Плометрийн өмнө сунах хамгийн муу төрөл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Плиметрийн дасгал хийхээр биеийн тамирын заал руу явж байна уу? Үсрэлтийн бэлтгэлээ эхлүүлэхийн өмнө та сунгалт хийхийг хүсэх болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн динамик дасгал хийж байгаа тохиолдолд л ашиг тустай байж болох юм (чиний хийх ёстой эдгээр 6 идэвхтэй сунгалтын зарим гэх мэт). Хэрэв таны уртасгагч статик байвал та тодорхой байрлалд удаан хугацаагаар нэг байрлалд байх боломжтой бол наад зах нь хэвлэгдсэн шинэ судалгааны дагуу сунгалтын сессийг алгассан нь дээр. Strength & Conditioning Research сэтгүүл.

Судлаачид оролцогчдыг 30 эсвэл 60 секундын статик суналт хийх үед эхний бүлэг нь халаалтыг бүрэн алгассан хүмүүстэй харьцуулахад дараагийн плитометрийн дэглэмд ямар ч ашиг тусаа өгөөгүй байна. Үүнээс гадна, 60 секундын баривчлах бүлэг үнэндээ а буурах тэдний гүйцэтгэлд! "Хөдөлгөөнгүй сунгалт нь дасгал хийж буй ихэнх хүмүүсийн хувьд тийм ч чухал ач холбогдолтой биш, учир нь энэ нь бидний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаггүй. Энэ нь плиометр гэх мэт хүч, хурд шаарддаг дасгалуудаас өмнө хийх ёстой зүйл юм" гэж дасгалын физиологич Марни хэлэв. Сумбал, RD, TriMarni Coaching and Nutrition компанийн эзэн.

Судлаачид динамик сунгалтыг туршиж үзээгүй боловч Сумбал сэжиглэж байсан бол халаалтгүй бүлгийнхтэй харьцуулахад плиметрийн горимд эерэг өсөлт ажиглагдсан байж магадгүй юм. "Динамик сунгалт нь таны цусны шахалтыг сайжруулж, хөдөлгөөний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй уртасч, агшиж чаддаг.

Плиометрик бол маш динамик, өндөр эрчимтэй, нарийн төвөгтэй дасгал бөгөөд Сумбал нэмдэг тул хийх гэж буй зүйлээ дуурайлган бага эрчимтэй дасгал хийж халаах нь хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, хэрэв та өндөр өвдөгний дасгал хийх гэж байгаа бол ухаалаг динамик дулааралын нэг хэсэг болгон байрандаа алхаж болно. Сумбалын хэлснээр плитометрийн дараагийн дасгал хийхээс өмнө сунгах хамгийн сайн арга бол алгасах, хязгаарлах, алхах, өвдөгөөр тэврэх, өгзөг цохих гэх мэт 5-10 минутын динамик дасгал хийх явдал юм. Дараа нь та дасгалынхаа үлдсэн хугацаанд өгзөгөө цохих болно.

Шалгах