Дасгалын хуваарь: Үдийн цайны завсарлагаан дээрээ дасгал хий

Сэтгэл Ханамжтай

• Үдийн цайны завсарлагаанаар дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Цагийг үр дүнтэй ашиглахад туслах фитнессийн дасгалын талаар хэдэн зөвлөгөө аваарай.
• Фитнессээр хичээллэхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочлоорой
• Дасгалын хуваариа гадаа гараарай
• Ажлын байрны дасгалын хөтөлбөрүүд
• Дасгалын хуваарь: Цэвэрлэгээнд тохируулна
• Шалгах

Үдийн цайны завсарлагаанаар дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Цагийг үр дүнтэй ашиглахад туслах фитнессийн дасгалын талаар хэдэн зөвлөгөө аваарай.

Фитнессээр хичээллэхийн тулд биеийн тамирын зааланд зочлоорой

Хэрэв танай оффисоос таван минутын дотор биеийн тамирын заал байгаа бол өөрийгөө азтайд тооцоорой. 60 минутын үдийн завсарлагааны хувьд өдөр тутмын үр дүнтэй дасгал хийхэд 30 минут л хангалттай. PumpOne FitnessBuilder iPhone-ийн хамтран бүтээгч, баталгаатай хувийн дасгалжуулагч Деклан Кондрон "Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд хэдэн цагийг өнгөрөөж, сайн дасгал хийхийн тулд толгойгоо хөлөргөх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ нь тийм биш юм" гэж хэлжээ. апп.

30 минут байгаа ч үүнийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэдэхгүй байна уу? Кондрон дасгалын хооронд завсарлага авалгүйгээр ар араасаа дасгал хийх хоёр дасгал хийхийг санал болгож байна. "Та дамббелл хийх, дараа нь шууд дамббелл хийх боломжтой. Энэ нь цагийг хэмнэж, богино хугацаанд илүү ихийг хийх боломжийг танд олгоно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Дасгалын хуваариа гадаа гараарай

Хэрэв биеийн тамирын заал хэт хол байгаа бол та алхах, гүйх эсвэл хэд хэдэн шатаар гүйх замаар өдөр тутмын үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Кондрон "Таван минутын турш шатаар гүйж, дараа нь биеийн жинд таарсан бөхийлгөж, түлхэж, доошлуулж, суу. Үүнийг гурван удаа нийт 30 минутын турш давтана" гэж Кондрон зөвлөж байна.

Хэрэв та үдийн завсарлагаа фитнессээр хичээллэж байгаа бол эрүүл хоол бэлдэж, ажилдаа авчрах ёстой гэдгийг санаарай.

Ажлын байрны дасгалын хөтөлбөрүүд

Өөр нэг санаа бол оффис доторх йог эсвэл Пилатес авахын тулд цөөн хэдэн хамт олноо цуглуулах явдал юм. Олон багш нар хурлын танхим эсвэл өөр орон зайд жижиг бүлэгт баяртайгаар зааварчилгаа өгөх болно. Та ажлын байран дээрх дасгалын хөтөлбөрийг батлахын тулд компанитайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын хуваарь: Цэвэрлэгээнд тохируулна

Та анхилуун үнэртэй үнэрийг далдлахын тулд ширээн дээрээ буцаж очих шаардлагагүй болно. Гэртээ ортол удирдахад тань туслах туслах бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Rocket Shower бол шулам болон бусад витамин ашиглан биеийн үнэр, бактериас ангижруулдаг биеийн шүршигч юм. Үснийхээ хувьд хуурай шампунийг толгойнхоо орой дээр шүршиж самнаарай. Энэ нь өөх тос, хөлс шингээхэд тусална.

Шалгах