Өндөр функциональ сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад туслах өдөр тутмын 6 хакер

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өвчний шинж тэмдгүүдээ байгаагаар нь таньж мэд
• 2. Айдасаараа найз нөхөдтэй болоорой
• 3. Бие махбодтойгоо дахин холбогдоорой
• 4. Тарнитай байж, өдөр бүр хэрэглээрэй
• 5. Өөртөө хэрхэн оролцохыг сур
• 6. Туслах бүрэлдэхүүн байгуул
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Хэрэв та толь бичгээс “хэт томрох” гэж хайвал миний зургийг тодорхойлолтыг нь олох ёстой байх. Би Вашингтоны хотын захын дүүрэгт өссөн бөгөөд хурдтай, бараг галзуу хэмнэлээрээ бүтээгдсэн хүн. Би дээд түвшний коллежид сурч, Phi Beta Kappa-г төгссөн.

Бүх ажлын жилүүдэд би ажиллаж байсан бүх ажилдаа онц сайн байсан. Би ихэвчлэн хамгийн түрүүнд ирдэг байсан бөгөөд хамгийн сүүлд ажлын өрөөнөөс гарсан. Миний хийх ажлын жагсаалтууд хамгийн зохион байгуулалттай (мөн хамгийн их өнгөөр ​​ялгасан) байсан. Би бол багийн тоглогч, байгалийн гаралтай илтгэгч бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүст таалагдахын тулд юу хэлэх, юу хийхээ мэддэг.

Төгс сонсогдож байна уу?

Хамт ажиллагсад, хянагчдын 99.9 хувиас бусад нь намайг түгшүүрийн ерөнхий эмгэгтэй амьдардаг гэдгийг мэддэггүй байсан. Жил бүр АНУ-д насанд хүрэгчдийн 19 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Зарим нь түгшүүрт автсан байхад намайг цагт сая милийн хурдтай хөдөлгөдөг. Миний сэтгэлийн түгшүүрийн онцлог шинж чанар бол "өндөр ажиллагаатай", өөрөөр хэлбэл шинж тэмдгүүд маань хэтрүүлэх, хэт бодох, хэт гүйцэтгэхэд далдлагдсан байдаг.

Ийм их шаргуу хөдөлмөрлөж, намайг халамжилж байгааг би мэдээгүй байсан. Тэдгээр нь эмгэгийн шинж тэмдэг биш эерэг шинж чанарууд шиг санагддаг байсан нь үүнийг олж харахад хэцүү болгодог.

“Үгүй
хичнээн их ажилласан эсвэл ололт амжилтаараа бахархаж байсан ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр
миний тархины хэсэг намайг шалгаж, шүүмжилж, ивээн тэтгэх болно. ”

Гэхдээ өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүрийн үед айдасыг намжаахад амжилтанд хүрэхгүй. Төгс төгөлдөр танилцуулга, өөгүй төсөл болгоны ард санаа зовох уул байсан. Би хангалттай хийж чадаагүй, эсвэл удахгүй хийгээгүй эсвэл хангалттай сайн хийгээгүй гэсэн гэм буруугийн шаналалд автсан. Би бусдын зөвшөөрлийн төлөө амьдарч, өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгосон боломжгүй жишигт тоглох гэж олон цагийг зарцуулсан. Би хичнээн их хөдөлмөрлөж, ололт амжилтаараа бахархаж байсан ч миний тархины түгшсэн хэсэг намайг шалгаж, шүүмжилж, ивээн тэтгэх болно.

Хамгийн аймшигтай нь би чимээгүй шаналлаа. Би ажлынхан, ахлагч нартаа хэлээгүй. Миний шүүлт, үл ойлголцлоос айх айдас дэндүү том байсан. Шинж тэмдгээ хэрхэн даван туулахаа мэдэх цорын ганц арга бол жаахан хичээх, хэзээ ч хурдаа бууруулахгүй байх явдал юм.

Миний карьерын эхний 10 жилд жолоочийн суудалд сэтгэл түгшсэн байдал байсан бөгөөд намайг хамгийн өндөр, бүр доод түвшнээр аймшигтай, цөхрөлтгүй аялалд дагуулж явсан ... Хоёр жилийн өмнө би хошууч руу бууж байхыг хараад галт тэрэг төмөр замаас гарсан. сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямрал.

Эмчилгээ, эм тариа, асар их шаргуу хөдөлмөрийн ачаар би өндөр хүчин чармайлтаар амьдардаг гэдгээ бодитоор хүлээн зөвшөөрч, эзэмшдэг болсон. Өнөөдөр би өөрийн бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийг таньж, айдас түгшүүрийн эргүүлэгт автсанаа мэдэрч байхдаа практик ур чадвараа ашиглан хөндлөнгөөс оролцдог.

Дараах зургаан аврах хак хакууд миний амьдарч байсан туршлагаас шууд гарч ирдэг.

1. Өвчний шинж тэмдгүүдээ байгаагаар нь таньж мэд

“Сэтгэцийн
өвчин нь зарим талаар биологийн шинжтэй байдаг бөгөөд би сэтгэлийн зовнилоо бодохоо санахыг хичээдэг
Бие махбодийн бусад нөхцөл байдлын адил. Энэ нь надад санаа зовохоо болиход тусалдаг
даваанд надад ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар. ”

Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг та мэдэх үү? Хэрэв үгүй ​​бол тэдэнтэй танилцаарай. Хэрэв та үүнийг хийвэл тэд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож, хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл түгшсэн байдал нь бидний тархийг хэт задлан шинжилгээнд оруулдаг. "Яагаад, яагаад, яагаад би ийм байдалд байгаа юм бэ?" Заримдаа “Учир нь бид сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг” гэсэн энгийн хариулт байдаг. Энгийн шийдвэрээс ялгарах, уулзалтад хэт бэлтгэх, эсвэл яриа хөөрөөнд автах нь миний сэтгэлийн түгшүүр хөдлөхөөс илүү утгагүй юм.

Сэтгэцийн өвчнүүд нь зарим талаар биологийн шинжтэй байдаг бөгөөд би сэтгэлийн зовнилоо бусад биеийн байдалтай адил бодохоо мартуузай. Энэ нь надад даваанд хэрхэн яаж байгаа талаар санаа зовохоо болиход тусалдаг. Би өөртөө “Надад түгшүүр байна, зүгээр байна” гэж хэлдэг. Өнөөдөр би арай илүү хэцүү байгааг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө хэрхэн тусалж чадах вэ гэдэгт эрч хүчээ төвлөрүүл.

2. Айдасаараа найз нөхөдтэй болоорой

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр байгаа бол айдас нь таны найз юм. Танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол таны амьдралын нэг хэсэг юм. Мөн энэ нь таны хийж буй зүйлийн ихэнхийг өдөөж өгдөг. Та айдсынхаа мөн чанарыг судлахаар зогсоов уу? Таныг хангалттай ухаалаг биш эсвэл амжилтанд хүрээгүй гэж хэлж болох өнгөрсөн туршлагуудтай холбосон уу? Та яагаад бусдын батлахад тийм их анхаарч байгаа юм бэ?

Миний туршлагаас харахад сэтгэлийн түгшүүрийг үл тоомсорлож эсвэл дүр эсгэж чадахгүй. Эмчилгээний эмчийн туслалцаатайгаар би айсан нүүр рүүгээ харан зогсов. Илүү их түгшүүртэй хооллохоос илүү хаанаас ирснийг нь ойлгохоор ажилласан.

Жишээлбэл, миний айдас бол оддын танилцуулга хийхээс илүүтэй надад таалагдах, хүлээн авах хэрэгцээ биш гэдгийг би ойлгож чадна. Энэхүү ухамсар нь миний эзэмшдэг зарим хүчийг булааж авсан.

Нэгэнт би үүнийг ойлгож эхэлмэгц миний айдас илүү бага аймшигтай болж, айдас, ажил дээрээ биеэ авч явах байдал хоёрын хооронд чухал холболт хийж чадлаа.

3. Бие махбодтойгоо дахин холбогдоорой

“Би авдаг
гадаа, заримдаа үдийн завсарлагаанаар явдаг. Би дасгал хийдэг. Би йог хийдэг. Тэгээд хэзээ
Надад хэтэрхий завгүй эсвэл хэт их ачаалал байгаа юм шиг санагдаж байна… Би эдгээр зүйлийг ямар ч байсан хийдэг. Учир нь надад хэрэгтэй
10 эсвэл 15 минутын турш байсан ч гэсэн

Сэтгэл түгших нь сэтгэлзүйн хувьд яг адил бие махбодь юм. Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс толгойдоо амьдрах хандлагатай байдаг бөгөөд айдас түгшүүртэй сэтгэхүй, мэдрэмжийн циклийг эвдэхэд хэцүү байдаг. Би өдөр бүр оффист 10-12 цагийг өнгөрөөдөг байсан бөгөөд хэзээ ч дасгал хийдэггүй. Би бие махбодийн болон оюун санааны хувьд гацсан мэт санагдлаа. Өнөөдөр миний шинж тэмдгүүдтэй хэрхэн харьцах талаархи чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол бие махбодтойгоо холбогдох явдал юм.

Би өдөржингөө, өдөр бүр гүнзгий амьсгаа авдаг. Би уулзалтанд, компьютер дээрээ эсвэл гэртээ харихдаа замын хөдөлгөөнд оролцохоосоо үл хамааран илүү их хүчилтөрөгчөөр эргэлдэж, булчингаа сулруулж, цусны даралтаа бууруулахын тулд удаан, гүнзгий амьсгаа авах боломжтой. Би ширээн дээрээ суниаж байна. Би гадаа, заримдаа үдийн завсарлагаанаар зугаалдаг. Би дасгал хийдэг. Би йог хийдэг.

Надад хэтэрхий завгүй эсвэл хэт их ачаалал мэдрэгдэх үед… Би эдгээр зүйлийг ямар ч байсан хийдэг. Учир нь 10, 15 минутын турш ч гэсэн надад хэрэгтэй байдаг. Бие махбодтойгоо эрүүл харьцаатай байх нь намайг толгойноос гаргаж, мэдрэлийн эрч хүчийг илүү эерэг чиглэлд чиглүүлдэг.

4. Тарнитай байж, өдөр бүр хэрэглээрэй

Би айдас дээрээ хэрхэн эргэж ярихаа сурсан. Дотор нь тийм ч жаахан биш хоолой намайг хангалттай сайн биш байна, эсвэл өөрийгөө улам их шахах хэрэгтэй байна гэж хэлж эхлэхэд би түүнд эргэж хэлэх хэдэн хэллэгийг боловсруулсан болно:

"Би яг одоо хэн байгаа нь надад хангалттай сайн байна."

"Би чадах бүхнээ хийж байна."

"Би төгс төгөлдөр биш, байгаагаараа л өөрийгөө хайрладаг."

"Би өөртөө сайн анхаарал тавих ёстой."

Энэ хэрэгсэл нь өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн шинж тэмдэг болох төгс төгөлдөр байдлыг арилгахад онцгой ач холбогдолтой юм. Тарнитай болох нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь надад анхаарал тавьж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэгэн зэрэг даван туулах боломжийг олгодог. Би дуу хоолойтой, надад хэрэгтэй зүйл, ялангуяа миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал чухал гэдгийг санаж байна.

5. Өөртөө хэрхэн оролцохыг сур

“Би хэзээ
хөөцөлдөөд эхэл, нааш, цааш, хойшоо шалгаа, би болъё. Би өөрийгөө хийдэг
миний сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэхэд хүргэж буй зүйлээс хол яваарай. ”

Сэтгэлийн түгшүүр нь доошоо өнхөрч буй аварга том цасан бөмбөлөг шиг түгшүүрээс ангижирдаг. Шинж тэмдгээ олж тогтоосны дараа илрэх үед хэрхэн хөндлөнгөөс оролцохыг сурч, өнхрөхөөсөө өмнө замаасаа гарч болно.

Товхимол зохион бүтээх эсвэл аяга таваг угаагч брэндийн брэнд сонгох гэх мэт шийдвэр гаргахад надад хэцүү байдаг. Би дургүйцэж, нааш, цааш, хойшоо шалгаж эхлэхэд би зогсдог. Сэтгэл түгшихэд хүргэж буй бүх зүйлээс би өөрийгөө холдуулдаг.

Миний ашигладаг нэг хэрэгсэл бол таймер юм. Таймер унтарахад би өөртөө хариуцлага тооцоод холдоод явчихдаг. Хэрэв би долоо хоногт ажил дээрээ маш их стресстэй байсан бол амралтын өдрөөр үүнийг сааталгүй дагаж явдаг. Энэ нь "Үгүй" гэж хэлэх, хэн нэгний урмыг хугалах гэсэн утгатай байж болох ч би өөрийнхөө эрүүл мэндийн байдлыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Ажлаас гадуур надад тайвшрах үйл ажиллагааг тодорхойлсон бөгөөд үүнийг хийхийн тулд өөртөө цаг гаргадаг.

Сэтгэл хөдлөл, зан авирыг сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хэрхэн зохицуулж сурах нь миний шинж тэмдгийг удирдах гол түлхүүр болж, стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулсан болно.

6. Туслах бүрэлдэхүүн байгуул

Миний хамгийн том айдас бол ажил дээрээ байгаа хүмүүст миний сэтгэлийн түгшүүрийн талаар хэлэх явдал байв. Би эргэн тойрныхоо хүмүүст айж байгаагаа хэлэхээс айдаг байсан - сөрөг бодлын мөчлөгийн талаар ярь! Би хэнд ч хэлэхгүй, эсвэл бүгдэд хэлэхгүй байх гэсэн хар цагаан сэтгэлгээний хэв маягт автах болно. Гэхдээ тэр хооронд эрүүл байдаг гэдгийг би тэрнээс хойш мэдсэн.

Би ажлынхаа хажуугаар тухтай байгаа цөөн хэдэн хүн дээр очлоо. Муу өдрийг өнгөрөөх үед нэг юмуу хоёр хүнтэй ярилцах нь үнэхээр тусалдаг. Өдөр бүр хэт эерэг хүний ​​дүрээр хүч чадал авахаа больсон тул энэ нь надад маш их дарамт учруулсан. Жижиг туслах баг бүрдүүлэх нь миний ажил болон хувийн амьдралд илүү үнэнч намайг бий болгох эхний алхам байв.

Надад нээлттэй байх нь хоёр талаар хоёулаа үр дүнгээ өгч байгааг олж мэдсэн, яагаад гэвэл удалгүй хамт ажиллагсад маань над дээр ирэх болно гэдгийг олж мэдсэн нь нээх шийдвэр гаргахад надад үнэхээр сайхан санагдлаа.

Эдгээр зургаан лайф хакыг бүгдийг нь үр дүнтэй өндөр ажиллагаатай түгшүүрийн хайрцагт хийж болно. Би ажил дээрээ эсвэл гэртээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр чадваруудыг ашиглан өөрийгөө жолоочийн суудалд суулгаж болно. Сэтгэл түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй тул бидний бичсэн А хэлбэрийн зүйл нь бухимдлыг төрүүлдэг. Гэхдээ би хэт давсан энергийнхээ өчүүхэн хэсгийг ч гэсэн өөрийнхөө эрүүл мэндэд оруулбал үр дүн нь эерэг байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Эми Марлоу нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн ерөнхий эмгэгийн үед амьдардаг бөгөөд Цэнхэр Цэнхэр Цэнхэр номын зохиогч бөгөөд манай сэтгэл гутралын шилдэг блогуудын нэгээр шалгарсан юм.