Өвдсөн үедээ дасгал хийх нь зөв үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвчтэй байхад дасгал хийх нь зүгээр байх үед
• Өвчтэй байхдаа дасгал хийх
• Өвчтэй үед дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс
• Шалгах

Зарим хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын заалнаас ганц хоёр хоног амрах нь тийм ч том асуудал биш (магадгүй адислал ч байж магадгүй). Гэхдээ хэрэв та #yogaeverydamnday үнэнчээр хичээллэдэг эсвэл спингийн хичээл алгасаж чадахгүй байгаа бол ханиадтай дасгал хийх ёстой юу, үгүй ​​юу гэж бодож байгаа байх. Энд өвчтэй байхдаа дасгал хийх талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ. (Холбоотой: хөлрөх үү, алгасах уу? Хэзээ дасгал хийх, хэзээ давах вэ)

Өвчтэй байхад дасгал хийх нь зүгээр байх үед

Богино хариулт: Энэ нь таны шинж тэмдгүүдээс хамаарна ба чи ямар дасгал хийж байна. Нью -Йорк дахь One Medical эмнэлгийн анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, анагаах ухааны доктор Навя Майсор "Ерөнхийдөө хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүндээ бага зэрэг өвдөх, хамар гоожих, нүд нь ус гоожих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөн хийхэд зүгээр" гэж хэлжээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цээжний хэсэг болон түүнээс доош хэсэгт ханиалгах, амьсгал давчдах, гүйлгэх, бөөлжих зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл завсарлага авсан нь дээр гэж доктор Майсор хэлэв. Хэрэв та халуурч, амьсгал давчдах юм бол үүнийг алгасах нь дээр.

Тиймээс, та ханиад томуу тусах ёстой эсэх нь тухайн өдрийн тухайн вирусын шинж тэмдгүүдээс шууд хамаардаг. Таны найз үнэртэж байхдаа HIIT ангиар хооллож байгаа нь таны хийх ёстой гэсэн үг биш юм.

Хэрэв та өвчтэй байхдаа дасгал хийх нь өсөлтийн шатанд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг гэж бодож байвал та галзуу биш гэж хэлсэн; Дасгал хийсний дараах эндорфиныг хөлс гаргасны дараа түр зуурын "Би илүү сайн байна" гэж яарч байгааг буруутгаж болно. Энэ нь урт хугацаанд танд ашигтай гэсэн үг биш юм. Энэ талаар бодоод үз: Таны бие эдгээхийн тулд бүх нөөцөө ашиглах хэрэгтэй гэж сувилагч эмч, доктор Стефани Грей тайлбарлав. Таны урт наслалтын зураг төсөл. "Хэрэв та томоохон халдвар авсан бол эрчимтэй дасгал хийх нь эдгэрэлтийг уртасгах болно" гэж тэр хэлэв. (Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү: Энэ үнэхээр хэцүү дасгал нь таныг өвчтэй болгож магадгүй юм)

Өвчтэй байхдаа дасгал хийх

Анхаарах зүйл бол: Алхах, сунгах, хөнгөн йог гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь ханиад, сарын тэмдэг ирэх, өтгөн хатах зэрэг зарим өвчнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

"Зөөлөн дасгал хийх нь цусны урсгалыг сайжруулж, биеийн ачааллыг бууруулж, халдвартай тэмцэхийн тулд илүү шаргуу ажиллах боломжийг олгодог" гэж Грэй тайлбарлажээ. Хэрэв та бага зэрэг өтгөн хатаж байгаа бол хөдөлгөөн хийх нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход тусална гэж доктор Майсор хэлэв.

Түүнчлэн, дулаан нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах болно. "Хөлсөө гадагшлуулж чадна гэсэн санаа бол хуучин эхнэрүүдийн үлгэр юм - чи вирусыг "хөлрүүлж" чадахгүй" гэж доктор Майсор хэлэв. "Гэсэн хэдий ч, хэрэв та түгжрэлд орвол саун эсвэл халуун йогийн хичээл нь амьсгалахад тань тусалдаг бол маш сайн." (BTW, та архи ууж чадах уу, үгүй ​​юу гэдэг үнэнийг энд оруулав.)

Энэ нь ирээдүйн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж магадгүй: 2017 онд хийсэн нэг судалгаагаар "байнга" саун усанд орох нь астма, уушгины хатгалгаа гэх мэт амьсгалын замын өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Халуун фитнессийн хичээлүүд үнэхээр дээр үү?) Дээрээс нь дасгал хийх нь таны дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж доктор Майсор нэмж хэлэв."Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа дасгал хийх нь (дасгал бүрт 30-40 минут) таны биеийг өвлийн улиралд өвчин, халдвартай тэмцэхэд тусална" гэж тэр хэлэв.

Грей хэлэхдээ, хэрэв та ханиадтай хамт дасгал хийж байгаа бол йогын зарим байрлал (доошоо чиглэсэн нохой) хамрын түгжрэл, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд алгасаад оронд нь халуун саунд амрах хэрэгтэй. Хэрэв та суулгалт өвчнөөр өвчилсөн бол таны шингэн алдагдсан байх магадлалтай тул хөлрөхөөс зайлсхийж, таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй гэж доктор Майсор хэлэв. (Холбогдох: Энэ бол ханиадтай тэмцэх хамгийн сайн арга юм)

Хэрэв та өвчтэй байхдаа дасгал хийхээр шийдсэн бол анхаарах хэдэн улаан тугнууд байдаг: Хэрэв таны булчин ядарч, өвдөж байгаа бол, амьсгал тань тасарсан, эсвэл халуурч, сул дорой байгаа бол зогсоод гэртээ харих хэрэгтэй гэж тэр хэлэв. .

Өвчтэй үед дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс

Санаж байна уу: Энэ бол зөвхөн чиний тухай биш юм. "Хэрэв та вирус, ханиалгах эсвэл ханиадны халдвартай бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй эелдэг харьц, тайван байж, гэртээ үлдээрэй" гэж Грей зөвлөж байна. Нэмж дурдахад биеийн тамирын заал нь хамгийн цэвэр газар биш бөгөөд өвчтэй байхдаа очиж үзэх нь маш эрсдэлтэй тул таны дархлааны системд татвар ногдуулчихсан байгаа юм.

Цаг агаар муутай үед гадаа зугаалах эсвэл боломжтой бол гэртээ дасгал хийх нь дээр гэж доктор Майсор хэлэв. Гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын зааланд орсон бол машинаа арчиж, ханиалгах, найтаахдаа амаа таглаж, Kleenex -ийг хажууд нь бүү орхи.

Хэрэв та ханиад томуутай дасгал хийж байгаа бол дасгалын өмнө бие махбодоо зохих шим тэжээлээр хангаж, чийгшүүлж бэлдээрэй. "Их хэмжээний ус ууж, өвдөж байхдаа кокосын ус эсвэл усанд электролит нунтаг нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй" гэж Грэй хэлэв. Өндөр чанартай мультивитамин капсул, түүнчлэн магни, цайр, витамин С зэрэг шим тэжээлийг таны өдөр тутмын хэрэглээнд нэмэхэд тохиромжтой.

Сүүлчийн нэг зүйл: "Биеийн тамирын хархыг удаашруулах нь хэцүү гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ нь ерөнхийдөө маш тустай үгүй ханиадтай дасгал хийх. Таны бие завсарлага авахад талархаж, хүлээж авах болно "гэж доктор Майсор хэлэв. Хэрэв та #гайнзаа алдахаас айж байгаа бол хэт их санаа зовох хэрэггүй, та эхлэхээсээ өмнө илүү сайн мэдрэгдэх болно. ямар ч кардио, хүч чадлаа алдах.

Шалгах