Энэ эмэгтэйн нэг жилийн өөрчлөлт нь шинэ жилийн шийдвэрүүд ажиллах боломжтой гэдгийг баталж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жил бүрийн 1 -р сард интернет нь шинэ жилийн эрүүл мэндийг хэрхэн зөв зохистой болгох талаархи зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. Хоёрдугаар сар гэхэд ихэнх хүмүүс вагоноос унаж, шийдвэрээ орхидог.

Гэвч Нью-Йоркийн иргэн Эми Эденс зорилгодоо тууштай байхаар шийджээ. 2019 оны 1 -р сарын 1 -нд тэрээр амьдралаа бүхэлд нь өөрчлөх цаг болсон гэж шийджээ. Одоо тэрээр "Та нэг жилийн дотор амьдралаа өөрчилж чадна гэдгээ нотлох баримт"-ыг хуваалцаж байна гэж тэрээр саяхан Инстаграм хуудсандаа өөрчлөлтийн тухай бичжээ.

"Би 65 кг турж, 18-аас 8 хэмжээтэй болсон" гэж Эденс бичжээ. "[Би] дасгал хийхгүй байснаас SoulCycle -д нэгдүгээр эгнээнд мордсон бөгөөд нэг минутын турш хананы тавиур дээр өөрийгөө барихад ойрхон байна." (Холбогдох: Шийдвэрлэх зорилго тодорхойлох таны гарын авлага)

Эденсийн өөрчлөлт үнэхээр гайхалтай байсан нь эргэлзээгүй ч түүнд маш их шаргуу хөдөлмөр, тууштай байж өнөөдрийнхөө хүрсэн гэж тэр хэлэв. Хэлбэр. "Би амьдралынхаа ихэнх хугацаанд биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудалтай тэмцэж ирсэн. Энэ нь олон хүмүүст хамааралтай зүйл юм" гэж тэр хуваалцжээ. "Эдгээр найдваргүй байдал нь миний өөртөө итгэх итгэлд шууд нөлөөлж, улмаар би тайвшрахын тулд хоол хүнс рүү хандлаа."

Хоол хүнс нь түүнд тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг байсан ч жин нэмэхэд нөлөөлсөн гэж тэр хэлэв. "Би ёроолд хүрэх хүртлээ эвдэж чадаагүй сөрөг мөчлөгт гацсан" гэж тэр тайлбарлав. "Өөрчлөлт хийхэд хэцүү байдаг. Би өмнөхөөсөө илүү эвгүй санагдахаас айж байсан." (Холбоотой: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэт их идэх үед яг юу хийх ёстой вэ)

Гэхдээ 2019 оны 1 -р сарын 1 -нд Эденс шинэ хандлагаар сэрэв. "Би өвдөж, ядарч туйлдсан" гэж тэр хэлэв Хэлбэр. "Би амьдралдаа анх удаа өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавихаар шийдсэн."

Хэдийгээр түүний урам зоригийг үл харгалзан Эденс өөрчлөлт хийхээс айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн. "Би жингээ хасах гэж оролдсон анхны тохиолдол биш" гэж тэр хэлэв. "Үүнээс өмнө би оролдож, бүтэлгүйтдэг байсан."

Өмнө нь Эденс зарцуулсан гэж хэлдэг олон Хувь хүний ​​хөгжил, хоолны дэглэм, жин, биеийн дүр төрхийг харуулсан ном, семинар, ангиудад зарцуулсан цаг (мөнгийг) - жагсаалт үргэлжилсээр байна. Энгийнээр хэлэхэд түүнд юу ч тус болоогүй гэж Эденс тайлбарлав.

Тиймээс энэ удаад тэрээр хариуцлага тооцохын тулд ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж үзсэн гэж Эденс тайлбарлав. "Би толинд хараад" өмнөх "зургаа дараад энэ удаа өөр байх болно гэж өөртөө амласан. (Хүмүүс жингээ хасах урам зориг өгдөг 1-р зүйл бол өмнөх ба дараах зургууд гэдгийг та мэдэх үү?)

Зорилгодоо хүрэхийн тулд Эденс аялалынхаа эхэнд тухтай байх ёстой газраа олох ёстойгоо мэдэж байв. "Би үүнийг SoulCycle дээрээс олж мэдсэн" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол миний ариун газар, миний хувьд байж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн газраа харуулах аюулгүй газар болсон."

Эдэнс анхны хичээлээ өчигдөр шиг санаж байна гэж тэр хуваалцжээ. "Би студиийнхээ арын буланд хана, баганын хооронд байрладаг Bike 56 дээр сууж байсан" гэж тэр тайлбарлав. "Би анхны "Сэтгэлийн уйлах" дуугаа үзлээ. Хүн бүрийн ярьдаг бие биений сэтгэл санааны холболтыг анх удаа мэдэрч, би түүнд татагдсан." (Холбогдох: Сэтгэлийн эргэлтэнд үл таних хүмүүсийн өмнө уйлах нь эцэстээ хамгаалагчаа суллах эрх чөлөөг надад өгсөн)

Жин хасах аялалынхаа эхний таван сарын турш Эденс долоо хоногт гурваас таван удаа SoulCycle руу очсон гэж тэр тайлбарлав. "Би үнэхээр тамирчин гэдгээ дахин мэдэрлээ. "Би хүчирхэгжихийн хэрээр өөрийгөө шинэ шатанд гаргаж, дасгалын дасгалдаа хүч чадлын сургалтыг оруулахыг хүсч байгаагаа мэдэж байсан.

Эденс өөрийгөө урагшлуулахад бэлэн гэдгээ мэдэрсний дараа Нью-Йорк хотод байрладаг хувийн дасгалжуулагч Кени Сантуччитэй хамтран ажиллаж эхлэв. "Би хэдэн жилийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийгээгүй, тиймээс би эхлэгч байсан" гэж тэр хуваалцжээ. "Зөв, аюулгүйгээр дасгал хийж сурч байхдаа өөрийгөө хязгаар руугаа оруулахын тулд би дэмжлэг хүсч байсан." (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын төгс дасгал)

Түүний өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр Эденс удалгүй HIIT бүлгийн сургалтанд хамрагдаж эхлэв. "Хэдийгээр хүнд хэцүү ч гэсэн HIIT -ийн сургалт нь миний дасгал сургуулилтын хамгийн сайн нэмэлт болсон, учир нь миний хүч чадал сессээр сайжирч байгааг би харж байна" гэж тэр хэллээ. (Холбогдох: Өндөр эрчимтэй интервал сургалтын 8 ашиг тус AKA HIIT)

Өнөөдөр Эденсийн фитнессээр хичээллэх гол зорилго нь Сантуччи болон орон нутгийн HIIT ангиудтай хамтран хүч чадлаа нэмэгдүүлэх явдал юм гэж тэр хуваалцжээ. "Би төрөл зүйлд үнэхээр дуртай гэдгээ олж мэдсэн болохоор бэлтгэлийнхээ хажуугаар эргэж, бас фитнессийн шинэ ангиудыг үзэж байна" гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбогдох: Долоо хоногийн дасгалын төгс тэнцвэртэй байдал ямар харагддагийг эндээс харж болно)

Тэрээр урьд өмнө боломжгүй гэж бодож байсан зарим үе шатыг хүртэл давсан. "Би анх бэлтгэл хийж эхлэхдээ 15 секундын турш банз барьж чаддаг байсан" гэж Эденс хэлэв. "Хэдэн сарын дараа тэр 15 секунд 45 секунд болж хувирсан. Өнөөдөр би нэг минут хагас гаруй банз барьж чадна."

Эденс мөн гар бариул хийхээр ажиллаж байгаа, тэр хуваалцдаг. "Би үүнийг хийж чадна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй" гэж тэр хэлэв. "Одоо би ханан дээр алхах гараа бараг нэг минут барьж чадна." (Онгод орсон уу? Энд гарын тавиур хийхийг танд зааж өгөх зургаан дасгал байна.)

Түүний хоолны дэглэмийн тухайд Эденс Палео хоолны дэглэм түүнд хамгийн сайн тохирдог болохыг олж мэдсэн гэж тэр хэлэв Хэлбэр. ICYDK, Paleo нь ихэвчлэн үр тариа (цэвэршүүлсэн болон бүхэлд нь), буурцагт ургамал, савласан хөнгөн зууш, цагаан идээ, элсэн чихэр зэргийг туранхай мах, загас, өндөг, жимс, ногоо, самар, үр, тосны оронд (үндсэндээ, өнгөрсөн үеийг ан хийх, цуглуулах замаар олж авч болно).

"Миний бие [Палео]-д сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж Эденс хуваалцаж, хоолны дэглэмийг зөвхөн 80 орчим хувьд нь хатуу баримталдаг гэж нэмж хэлэв. "Би таашаал авахыг хүсч байгаа бол үүнийг хийх зөвшөөрлийг өөртөө өгдөг" гэж тэр хэлэв. (Америкчуудын дунд Палео нь хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн сонголт гэдгийг эндээс харж болно.)

Аялалынхаа туршид Эденсийн хамгийн том тэмцэл бол өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавихаа санаж байсан гэж тэр хэлэв. "Ажил эсвэл бусад хүмүүсийн тэргүүлэх чиглэлд орох нь маш амархан" гэж тэр тайлбарлав. "Мичиганы жижиг хотоос ирсэн, хотын амьдралын" бужигнаан "-д автсан нь Нью -Йорк хот руу нүүж иртэл миний хувьд тохиолдоогүй зүйл байсан. Би таарахгүй байгаа зүйлд үгүй ​​гэж хэлж сурах ёстой байсан. Миний зорилгод хүрэх нь тийм ч амар, хөгжилтэй байдаггүй. Энэ бол өөрийгөө хайрлаж сурахын нэг хэсэг нь энэ бүхний гол түлхүүр юм."

Эдэнс жингээ хассан нь түүний аялалын чухал хэсэг байсан ч хамгийн том өөрчлөлт нь түүнд байсан гэж тэр хэлэв сэтгэлгээ түүний биеийн тухай. "Таны бие махбодтой харилцах харилцаа бол таны амьдралд байдаг хамгийн чухал харилцаа юм" гэж тэр тайлбарлав. "Би хэцүү байдгийг ойлгосон. Олон жилийн турш би биеэ тоохгүй байсан. Үнэнийг хэлэхэд би үүнийг үзэн яддаг байсан."

Гэвч өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд эрүүл дадал зуршлыг бий болгосноор өөрийгөө нэн тэргүүнд тавих нь маш их аз жаргал байгааг олж мэдэхэд Эдэнс тусалсан гэж тэр хэлэв. "Өнгөрсөн жил би" эрүүл амьдралын хэв маягийг "олох нь очих газар биш харин аялал гэдгийг олж мэдсэн" гэж тэр нэмж хэлэв. "Би амжилтанд хүрсэндээ маш их бахархаж, цаашид юу хийх болсондоо илүү их баяртай байна." (Холбоотой: Та бие махбодоо хайрлаж, өөрчлөхийг хүсч байна уу?)

Түүний ирээдүйн төлөвлөгөө? "Миний урт хугацааны зорилго бол оюун ухаан, бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх энэхүү аялалаа үргэлжлүүлэх явдал юм" гэж Эденс хэлэв. "Би түүхээ хуваалцсанаар өөрчлөлт хийх боломжтой гэдгийг хүмүүст урам зориг өгч, харуулахыг хүсч байна. Та үнэхээр нэг жилийн дотор амьдралаа өөрчилж чадна."

Шалгах