Мелатонин үнэхээр сайн унтахад тань туслах уу?
Сэтгэл Ханамжтай
Хэрэв та нойргүй хонож байгаа бол энэ номонд дурдсан бүх аргыг хэрэглэж үзсэн байх: халуун усанд орох, "унтлагын өрөөнд цахилгаан бараа байхгүй" дүрэм, сэрүүн унтлагын өрөө. Харин мелатонины бэлдмэлийн талаар юу хэлэх вэ? Тэд ёстой Хэрэв таны бие гормоныг байгалийн гаралтай болгосон бол унтах эмээс илүү дээр байх болно, тийм үү? За, нэг төрлийн.
Нар шингэж эхэлмэгц та мелатонин хэмээх даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны биед унтах цаг болсныг хэлдэг гэж Шарлоттсвилл дэх Марта Жефферсон эмнэлгийн нойрны эмчилгээний төвийн анагаах ухааны эмч, анагаах ухааны доктор В.Кристофер Винтер хэлэв. VA.
Мелатониныг эм хэлбэрээр бага зэрэг нэмж өгөх нь тайвшруулах нөлөөтэй байж болох ч ашиг тус нь таны бодож байгаа шиг тийм их биш байж магадгүй: мелатонин нь илүү ихийг авчрах албагүй. чанар унтаж байна гэж Өвөл хэлэв. Энэ нь таныг зүгээр л сайн унтуулж магадгүй юм. (Та илүү сайн унтахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?)
Өөр нэг асуудал: Үүнийг орой бүр уувал эм нь үр дүнгээ алдаж магадгүй гэж Өвөл хэлэв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шөнийн цагаар хэрэглэх нь таны циркадийн хэмнэлийг хожимдуулж, хожимдуулж магадгүй юм. "Та нар унтаж байхдаа нар жаргаж байна гэж та нар тархиа хуурч байна. Нар нар жаргах үед биш" гэж Өвөл хэлэв. Энэ нь zzz -ийн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулж магадгүй юм (шөнө орой болтол унтаж чадахгүй байх гэх мэт).
"Хэрэв та орой бүр мелатонин уудаг бол би" яагаад? "Гэж асуух болно" гэж Өвөл хэлэв. (Харна уу: Та сэрээгүй хэвээр байгаа 6 хачин шалтгаан.)
Эцсийн эцэст, нэмэлтийг ашиглах хамгийн сайн арга бол илүү сайн зүүрмэглэх биш харин дотоод биеийн цаг, циркадийн хэмнэлийг хянах явдал юм. Хэрэв та онгоцны хоцрогдол эсвэл ээлжийн ажил хийж байгаа бол мелатонин нь дасан зохицоход тань тусална гэж Винтер хэлэв. Энд нэг жишээ дурдъя: Хэрэв та зүүн зүг рүү чиглэж байгаа бол (баруун зүг рүү нисэхээс илүү таны биед илүү хэцүү байдаг), аялал хийхээсээ хэдхэн хоногийн өмнө мелатонин уух нь цагийн өөрчлөлттэй тэмцэхэд тусална. "Та нар жаргахаасаа өмнө жаргаж байна гэж өөрийгөө итгүүлж чадна" гэж Винтер хэлэв. (Шөнийн ээлжийн ажилчдын энергийн 8 зөвлөмжийг үзнэ үү.)
Юу ч хамаагүй, нэг тун тутамд 3 миллиграмм хэмжээтэй байх ёстой. Илүү их байх нь дээр биш: "Хэрэв та илүү их уух юм бол илүү чанартай нойр авахгүй; та үүнийг зүгээр л тайвшруулах зорилгоор ашиглаж байна."
Лонх руу эргэхээсээ өмнө амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй гэж Өвөл хэлэв. Дасгал хийх, өдрийн цагаар тод гэрэлд (шөнийн цагаар зөөлөн бүдэг гэрэлтүүлэг) оруулах нь хоёулаа мелатонины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. гүйгээр аманд эм хийх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв. Мөн бид таныг хурдан унтахад туслах 7 йогийн сунгалтыг санал болгож байна.