Тийм ээ, өргөн атгах түлхэлт нь ердийн түлхэлтээс эрс ялгаатай

Сэтгэл Ханамжтай

• Өргөн атгах түлхэлтийн давуу ба хувилбарууд
• Өргөн атгах түлхэлт хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Дасгалжуулагч "унаад надад 20 өг" гэж хэлэхэд та гараа хаана тавьснаа хэр их анзаардаг вэ? Стандарт түлхэлт хийх гэж байхдаа өргөн атгах түлхэх дасгал хийх магадлал үнэхээр өндөр байна. Хэдийгээр энэ нь тийм ч муу зүйл биш боловч өргөн атгах нь таны биеийн дээд хэсгийг энгийн түлхэлт эсвэл трицепс (нарийн атгах) -аас өөрөөр ажиллуулдаг. Гурвууланг нь эзэмшээрэй, тэгвэл та хүчирхэг цөм бүтээхийг эс тооцвол биеийн дээд хэсэг бүрийг цохих болно.

Өргөн атгах түлхэлтийн давуу ба хувилбарууд

Нью-Йорк хотод байрладаг дасгалжуулагч Рэйчел Мариотти хэлэхдээ "Таны цээж, хоёр толгойт булчингууд илүү уртассан байдалтай байгаа тул энэ нь түлхэлт өгөхөд хэцүү байдаг." "Тэд уртассан үед илүү их хүч гаргахад хэцүү байдаг."

Өргөн атгах түлхэлт нь трицепсийн зарим дулааныг арилгадаг; -д нийтлэгдсэн 2016 оны судалгаа Физик эмчилгээний шинжлэх ухааны сэтгүүл Өргөн барилттай түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг стандарт буюу нарийн бариултай түлхэлтээс бага хэмжээгээр ажиллуулдаг болохыг тогтоожээ. Үүний оронд тэд хоёр толгой, серратус урд (хавирганы хажуугийн булчингууд), latissimus dorsi (суганаас нуруу хүртэл сунадаг нурууны булчингууд) хөдөлгөөнийг хийдэг.

Ердийн түлхэлтүүдийн нэгэн адил та бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө өвдөг дээрээ бөхийж хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой. (Ичгүүрийн хэлбэр юуны түрүүнд ирдэггүй.) Хэрэв та энэ өөрчлөлтийг сонговол гол цөмөө барьж, өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэхээ санаарай. Биеийн дээд хэсгийн жинг багасгахын тулд та гараа өндөр гадаргуу дээр (вандан сандал, хайрцаг, гишгүүр гэх мэт) байрлуулж болно.

Бүрэн атгах түлхэлтийг давахад бэлэн үү? TRX -д гар, хөлөө дүүжлүүлж, эсвэл хөлөө дээш өргөөд үзээрэй. (Энд, илүү түлхэх хувилбаруудыг туршиж үзэх хэрэгтэй.)

Өргөн атгах түлхэлт хэрхэн хийх вэ

А. Өндөр банзны байрлалаас хөлөө нийлүүлж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, хуруугаа урагш эсвэл бага зэрэг гадагш чиглүүлээрэй. Дөрвөлжин ба цөмийг банз барьж байгаа мэт байлга.

Б. Биеийг шалан дээр буулгахын тулд тохойгоо хажуу тийш нь нугалж, цээж нь тохойн өндрөөс доогуур байх үед түр зогсооно.

C. Амьсгаагаа гарган алган дээрээ дарж, биеийг шалнаас түлхэж, анхны байрлалдаа буцаж, хонго, мөрөө нэгэн зэрэг хөдөлгөнө.

8-15 давталт хий. 3 багцыг туршиж үзээрэй.

Өргөн атгах түлхэх хэлбэрийн зөвлөмжүүд

• Гуя эсвэл нурууг шалан дээр буулгаж болохгүй.
• Хүзүүгээ төвийг сахиж, газар руу бага зэрэг урагш хар; эрүүгээ чангалж, толгойгоо бүү өргө.
• Нурууны дээд хэсгийг "агуйд" оруулахыг бүү зөвшөөр. Өндөр банзан дээр байхдаа цээжийг шалан дээрээс изометрээр түлхэж, дараа нь энэ байрлалаас дээш түлхэнэ.

Шалгах