Бид яагаад жин нэмж байна вэ, одоо үүнийг хэрхэн зогсоох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жингийн тухайд бид тэнцвэргүй болсон үндэстэн. Хэмжээний нэг талд 130 сая америкчууд байдаг бөгөөд үүнээс илүү чухал нь 20-39 насны эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг. Нөгөө талаас, асуудал нь бидэнд (мөн тийм, магадгүй танд ч гэсэн) тус тусад нь хамаатай байх магадлалыг үл тоомсорлох бидний хамтын чадвар юм. Хүн бүр бид таргалалтын хямралд орсныг мэддэг; бид зүгээр л үүний нэг хэсэг байж чадахгүй гэж боддог. Олон улсын Хүнсний Мэдээллийн Зөвлөлийн Сангаас саяхан явуулсан судалгаагаар илүүдэл жинтэй хүмүүсийн гуравны нэг нь (биеийн жингийн индекс буюу BMI нь 25-29 байна гэсэн үг) өөрийгөө хамгийн тохиромжтой жинтэй гэж хариулжээ. Илүү их гайхмаар зүйл бол таргалалтын ангилалд багтдаг хүмүүсийн бараг дөрөвний гурав нь (BMI 30 ба түүнээс дээш) өөрийгөө илүүдэл жинтэй гэж үздэг.

Таргалалтын нийгэмлэг, NAASO -ийн ерөнхийлөгч, доктор Томас Вадден хэлэхдээ "Энэ таргалалт нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдраар өвчлөхөд хүргэдэг. таргалалтын судалгаанд зориулагдсан тэргүүлэх шинжлэх ухааны байгууллага. Атланта дахь Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн (CDC) мэдээлснээр таргалалт нь тамхинаас хурдан гарч байгаа нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой нас баралтын гол шалтгаан болж байна.

Зүгээр л бид яагаад ийм тарган болсон юм бэ?

Shape энэ асуултыг тус улсын тэргүүлэгч таргалалт судлаачдад тавихдаа манай жин дээд амжилт тогтоож байгаагийн үндсэн 8 шалтгааныг дор дурдав. Тэр ч байтугай илүү сайн, тэд бидэнд чиг хандлагыг өөрчлөхийн тулд юу хийх талаар туранхай өгсөн. Та 10 фунт эсвэл 50 фунт хаяхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран таны амжилтанд хүрэх төлөвлөгөө эдгээр зургаан хуудсан дээр байна. Эдгээр шинжээчдийн стратегиудыг хэрэгжүүлэхийн тулд яарахаасаа өмнө 187-р хуудсан дээрх асуултанд хариулахад хэдэн минут зарцуулаарай. Жин алдах хувийн шинж чанараа тодорхойлсноор та эрүүл турах хөтөлбөрт хамрагдах магадлалаа нэмэгдүүлэх болно. Мөн эдгээр нэмэлт фунтыг бүрмөсөн хаях нь хамгийн чухал зүйл юм.

1. Бид генээ шалтаг болгон ашиглаж байна.

Ихэнх хүмүүс жин нэмэхэд ДНХ-ийг буруутгадаг бөгөөд энэ нь тодорхой ач тустай боловч энэ нь цорын ганц, бүр үндсэн шалтгаан биш юм. Пенсильванийн их сургуулийн дэргэдэх Жин, хооллолтын эмгэг судлалын төвийн захирал Вадден хэлэхдээ "Генүүд таны бие калори шатааж, өөх тос хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул таны илүүдэл жин, таргалалтад өртөмтгий байдлыг тодорхойлоход тусалдаг" гэж хэлэв. анагаах ухааны чиглэлээр. Гэсэн хэдий ч бидний хромосомоос илүү том буруутан бол бидний зан авир, ялангуяа бидний эрүүл бус амьдралын хэв маягийн сонголт гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Колумбын Брумфилд хотын турах дасгалжуулагч Р.Н. Линда Спангл тайлбарлахдаа "Энэ бол байшин өвлөхтэй адил юм. Танд барилга, газрыг өгсөн боловч яаж тохижуулахаа өөрөө шийдэх болно." Жин хасах 100 хоног (Sunquest Media, 2006). "Үүний нэгэн адил, хэрэв та таргалах хандлагыг удамшсан ч гэсэн та хэрхэн хооллож, дасгал хийхээ өөрөө л шийддэг."

Энэ талаар одоо яах вэ

Удамшлын улмаас туранхай болохын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилаа өөрчлөхөөс татгалз. Та хэзээ ч 2 -р размер болж чаддаггүй нь үнэн боловч жингээ хасах боломжтой. Одоогийн жингийн 5-10 хувийг зүгээр л хаях нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь 180 фунт жинтэй эмэгтэйн хувьд 9-18 фунт жинтэй байдаг.

2. Бид хэтэрхий олон удаа идэж байна.

Эмийн сан бол жороо авдаг газар, шатахуун түгээх станц нь машиндаа шатахуун түгээдэг газар болоод удаагүй байна. Өнөөдөр та эмэндээ M&M авч, саваа дүүргэхээрээ ходоодоо тэжээх боломжтой. "Хоол идэх нь зугаа цэнгэл болж хувирсан. Энэ нь онцгой үйл явдлыг тэмдэглэх, жинхэнэ өлсгөлөнг хангах эсвэл хоол тэжээлийн зорилгоор үйлчлэх чадвараа алдсан" гэж Вадден хэлэв. Нэмж дурдахад бидний явж байхдаа барьж авдаг зүйлсийн ихэнх нь өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй, жин нэмэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг савласан хоол байдаг."Эдгээр хоолнуудын ихэнх нь тэжээллэг чанар, эслэгээр дутагддаг тул их хэмжээний хоол идэхгүй л бол сэтгэл хангалуун байдаггүй" гэж Нью -Йоркийн их сургуулийн хоол тэжээлийн дэд профессор, доктор Лиза Янг хэлэв. Порти теллер (Morgan Road Books, 2005).

Энэ талаар одоо яах вэ

Таны өдөр тутмын хоол хүнс нь иод тутамд гурван хоол, хоёр зуушнаас бүрдэх ёстой. Жингээ барихыг хичээдэг эмэгтэйн хувьд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг авдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ тоог 300-500 калориар багасга. Илчлэгийг багасгах энгийн арга: "Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй боловсруулсан хоол хүнс (жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу) бага идээрэй, мөн илүү шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа идээрэй" гэж Янг хэлэв. Илүүдэл жингээ хассан хүмүүсийн хувьд бас нэг чухал стратеги: Тараг, бага зэрэг самар эсвэл нэг ширхэг жимс гэх мэт эрүүл зууштай байгаарай. Хогийн хоол таныг өлсөж байхад чинь үргэлж илүү чанга дууддаг юм шиг санагддаг.

3. Бид илүү том хэсгийг идэж байна.

1970-аад оноос хойш талхнаас бусад савласан хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ 100 хувь хүртэл нэмэгдсэн байна. Янг хэлэхдээ "Зоогийн газрын хэсэг ч хамаагүй том бөгөөд бид тав тухтай байлгахын тулд илүү олон удаа хооллодог" гэж хэлэв. Судалгаанаас харахад бид 20 жилийн өмнөх 30 хувийг гэрээсээ гадуур хооллоход зарцуулж байсан бол одоо бид хүнсний төсвийнхөө бараг 50 хувийг зарцуулдаг. Их хэмжээгээр идэх нь бид илүү их калори хэрэглэж байна гэсэн үг -- 1980-аад оноос хойш нэг хүнд өдөрт 400 илчлэг нэмэгддэг. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тооцдоггүй. Үүний үр дүнд бид ажиллаж байгаагаасаа илүү их калори авч, жингээ авч байна. "Жингээ хянах энгийн томъёо байдаг: Хэрэв та илүү их жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас илүү их калори идэж болохгүй" гэж Янг хэлэв.

Энэ талаар одоо яах вэ

Бага иднэ гэдэг нь өлсөж, гачигдалтай байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэсэг хэсгийг багасгах хэд хэдэн өвдөлтгүй арга байдаг:

Юу идэж байгаагаа бичээрэй.

Судалгаагаар бид калорийн хэрэглээгээ 20-50 хувь хүртэл дутуу үнэлдэг. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь юу идэж, хэр их идэж байгаагаа ойлгох, амандаа орсон зүйлийнхээ хариуцлагыг хүлээх хамгийн сайн арга юм. Хоёрдахь бүрхүүлтэй гурилан бүтээгдэхүүн рүү хүрэх талаар хийсэн зүйлээ бичгээр хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр юу ч таныг дахин бодоход хүргэдэггүй. (Та идэж буй хоол хүнсээ оруулж, илчлэгээ хянаж үзэх боломжтой ishape.com/diary/MealsViewAction, эндээс та 16,000 гаруй ерөнхий болон брэндийн нэр төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээлийн мэдээллийг олж авах боломжтой.)

Жижиг хоол идээрэй. Бирмингемийн Алабамагийн Их Сургуулийн геномын хэлтсийн захирал, доктор Фил Вуд "Хэрхэн өөх тос ажилладаг вэ" номын зохиогч (Харвард) "Ихэнх хүмүүс идсэн хоолныхоо хэмжээг л бууруулбал туранхай байж чадна" гэж хэлжээ. Их сургуулийн хэвлэл, 2006). Гэртээ хоолоо идэхээс илүүтэйгээр гэртээ бэлдэх нь танд илүү их хяналт тавих боломжийг олгоно. Хоол болгонд аяга таваг эсвэл хоолоо арай бага хоолоор дүүргэ. Зөв зохистой хооллолт гэж юу болохыг илүү нарийвчлалтай ойлгохын тулд хэмжих аяга, хоолны хэмжүүрийг ашиглана уу: Жишээлбэл, будааны санал болгож буй хоол бол хагас аяга; үхрийн мах, гахайн мах, тахианы мах 3 унци байна.

Рестораны мэдлэгтэй байх. Рестораны хоол нь хэт том хэмжээтэй бөгөөд ихэвчлэн илчлэг ихтэй тос эсвэл цөцгийн тос агуулдаг. Та гадуур хоол идэж байхдаа онцгой хүсэлт тавихаас бүү ай: зөөгчөөс хажуу талдаа боолт, соус өгөх эсвэл шарсан төмсний салат эсвэл хүнсний ногооны нэмэлт хэсгийг орлуулахыг хүс. Таваг цэвэрлэх уруу таталтыг багасгахын тулд ширээн дээр авчрахаасаа өмнө гэрийнхээ хагасыг нохойны уутанд хийж аваарай. Боломжтой бол тэсвэрлэхэд хэцүү хоолны үзэмж, үнэрт уруу татагдахгүйн тулд юу захиалахаа урьдчилан шийдээрэй. Сүлжээний ресторануудын хувьд хоол тэжээлийн талаарх мэдээллийг вэбсайтаас нь үзээрэй; жижиг ресторануудын хувьд өмнө нь залгаад цэсийн талаар асуугаарай (тэд танд факсаар хуулбарлаж ч магадгүй).

Амттанг өчүүхэн байлга Илчлэг ихтэй дуртай хоолыг бүү хас; Ингэх нь зөвхөн өөрийгөө харамлах, дараа нь хэтрүүлэх мөчлөгийг бий болгоно. Үүний оронд тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хийх нь ховор байдаг. "Би дахиж хэзээ ч жигнэмэгтэй зайрмаг идэж чадахгүй" гэж бодохын оронд долоо хоногт нэг удаа хүүхдийн хэмжээтэй боргоцойтой болоорой. Ингэснээр та хүсэл тэмүүлэл ирэх үед та өөгшүүлэх зөв арга замыг мэдэх болно.

4. Бид элсэн чихэр хэт их иддэг.

"Сүүлийн 40 жилийн хугацаанд манай хүнсний хангамж дахь томоохон өөрчлөлтүүдийн нэг бол фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) -ийг нэвтрүүлсэн явдал юм" гэж Вуд хэлэв. Өнөөдөр HFCS нь хоол хүнс, ундаанд нэмдэг илчлэг амтлагчийн 40 гаруй хувийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь хийжүүлсэн ундаа, хөлдөөсөн тараг, талх, кетчуп зэрэг бүх зүйлд байдаг. Асуудал? HFCS нь тархи нь гэдэс дүүрсэн гэж хэлэх шаардлагатай химийн бодисуудыг өдөөж чаддаггүй тул хэт их идэхийг дэмждэг гэж спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Мер-кер арал дахь өндөр гүйцэтгэлтэй хоол тэжээлийн эзэн Сюзан М.Клейнер тайлбарлав. "Эдгээр мессенжерүүдгүйгээр таны хоолны дуршил хаагдах механизмгүй болно. Та 300 калори илчлэг авах боломжтой бөгөөд таны бие ямар ч калори хэрэглээгүй гэдгээ бараг л хүлээн зөвшөөрөх болно." Үнэн хэрэгтээ энэ улсад ОССК-ийн хэрэглээ нэмэгдэж байгааг судалгаагаар харуулж байна -- 1970 онд бид хүн бүр жилд хагас фунт иддэг байсан бол 2001 он гэхэд жилд бараг 63 фунт (энэ нь өдөрт 313 калори илчлэг юм!) -- үнэндээ таргалалт хурдацтай нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Мэргэжилтнүүдийн хувьд ОССК чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Энэ талаар одоо яах вэ

HFCS -ийн өндөр концентрацитай хоолыг сагсанд болон амандаа оруулахгүйн тулд шошгыг уншаарай. Хэрэв HFCS нь шошгон дээр нэг юм уу хоёрдугаарт бичигдсэн бол орцыг дагалдах хүснэгтээс хоолонд хэр хэмжээний элсэн чихэр агуулагдаж байгааг хараарай. Хэрэв энэ нь ердөө ганц хоёр грамм байвал санаа зовох хэрэггүй. "Хэрэв 8 ба түүнээс дээш грамм элсэн чихэртэй бол HFCS нь эхний гурван орцын нэг бол өөр зүйл худалдаж аваарай" гэж Клейнер хэлэв. АНУ-д хэрэглэж буй нийт ОССК-ийн гуравны хоёр нь ундааны бүтээгдэхүүн байдаг тул үүнийг хамгийн түрүүнд хасах хэрэгтэй (12 унцитай лаазтай сод нь 13 цайны халбага HFCS агуулдаг).

5. Бид хангалттай хөдөлж чадахгүй байна.

"Сүүлийн 25-30 жилийн хугацаанд бид үйлчилгээний эдийн засгаас [алхаж, хөдөлдөг, өргөдөг] байснаас мэдээллийн эдийн засаг руу шилжсэн бөгөөд ахиц дэвшил гаргах тусам бид илүү хөдөлгөөнгүй болсон" гэж Вадден хэлэв. тайлбарладаг. Алсын удирдлага, цахилгаан шат, нисэх онгоцны буудлуудын хөдөлгөөнт зам зэрэг хөдөлмөр хэмнэдэг төхөөрөмжүүд нь асуудлын нэг хэсэг юм. "Хэрвээ та 1960 онд бүрэн цагийн нарийн бичгийн дарга байсан бол гар бичгийн машинаас текст процессор руу шилжсэн бол зөвхөн нэг өөрчлөлтөөр л жилийн дотор 10 фунт жин нэмэх байсан" гэж Вадден хэлэв. Компьютер бол бидний илчлэг бага зарцуулдаг цорын ганц шалтгаан биш юм. Бид ойрын зайн ажил хийхийн тулд алхахын оронд машинд илүү их цаг зарцуулдаг. Ла Батон Руж дахь Пеннингтон биоанагаахын судалгааны төвийн профессор, доктор Эрик Равуссин хэлэхдээ "Олон хотууд явган зорчигчдод ээлтэй байх эсвэл бидний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх зорилготой байдаггүй. Үр дүн: Бид гэртээ илүү их цаг зарцуулдаг. суудал, хөл дээрээ суух цаг бага.

Энэ талаар одоо яах вэ

Гараад дасгал хий. CDC-ийн мэдээлснээр бидний 60 гаруй хувь нь тогтмол дасгал хийдэггүй, 25 хувь нь огт дасгал хийдэггүй. Батерейгаар ажилладаг, компьютержсэн манай ертөнцөд хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөхийн тулд тогтмол хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Зүрх судасны дасгал нь биеийн өөх тос, илчлэгийг шатаадаг; Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, жишээлбэл хүч чадлын дасгалууд нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Таны барьж буй нэг фунт булчин тутамд таны бие өдөрт 50 орчим калори илчлэг шатаах болно.

Бидний хөдлөхгүй байгаа хамгийн том шалтгаан: цаг хомс. Хачирхалтай нь, хэдийгээр компьютер бидний амьдралыг илүү тохь тухтай болгосон ч бид одоо ажил дээрээ илүү олон цаг зарцуулж, гэр бүл, ажил хэрэг, дасгал хөдөлгөөн гээд бусад бүх зүйлээ эргэлзэж байна.

Гэхдээ энэ нь та өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөн нэмж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ заль мэх нь бага зэргийн засвар хийх замаар үүнийг нууцаар оруулах явдал юм. Хамгийн хялбар зүйл бол боломжтой үедээ машин жолоодохын оронд алхах эсвэл дугуй унах явдал юм. Мөн хүнсний тэргээ дэлгүүрт буцааж өгөөд (машины зогсоол дээр тавихын оронд), хэрэгтэй зүйлээ нэг удаа том аялал хийх гэж боохын оронд дээд давхарт аваачиж өгөх, дуудлага бүрийн дараа утасгүй утсаа үлдээж байгаарай. хялбархан хүрэхийн тулд кофены ширээн дээр, мөн давтагдах нийтлэг санал бол цахилгаан шат эсвэл цахилгаан шатны оронд шатаар өг. "Өдөр, өдөртөө эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь калори шатааж, олон жилийн турш жин нэмэхээс аврах болно" гэж Вуд хэлэв.

Жин хасах нь биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн зам дээр хэдэн цаг байхыг шаарддаггүй. Шарлоттсвилл дахь Виржиниа их сургуулийн кинезиологийн хөтөлбөрийн захирал, доктор, доктор Гленн Гэссер долоо хоногт дор хаяж 150-200 минут кардио хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь өдөрт 20-30 минут л болдог. долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг. (190-р хуудсан дээрх илчлэг ихтэй 20 минутын дасгалыг туршаад үзээрэй, учир нь та гэртээ үүнийг хийх боломжтой.)

6. Бид өлсөөгүй үедээ идэж байна.

Гэдэс дүүрэхээс илүүтэйгээр мэдрэмжийг хангахын тулд хоол хүнс хэрэглэх нь туйлын түгээмэл үзэгдэл юм. Үнэндээ хэт их идэхийн 75 хувь нь сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг бөгөөд Spangle-ийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүд ялангуяа эмзэг байдаг. "Бид уйтгар гунигтай, уйтгартай, ядарсан эсвэл стресстэй үедээ хооллодог" гэж тэр хэлэв. "Үүний үр дүнд бид өлсгөлөн гэж юу болохыг мэдэрдэггүй болсон."

Энэ талаар одоо яах вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг даван туулах эхний алхам бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ дасгалыг хийж үзээрэй: Ямар нэгэн зүйлийг хазахаас өмнө яагаад идэж байгаагаа эргэлзэж заншаарай гэж Цинциннати сэтгэл судлалын хүрээлэнгийн захирал, сэтгэл судлаач, доктор Анн Кирни-Күүк зөвлөж байна. "Би өөрөөсөө өлсөж байна уу эсвэл өөр шалтгаанаар хоол идэж байна уу?" гэж өөрөөсөө асуугаарай." Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол цаашаа идээрэй. Гэхдээ хэрэв та нөхөртөө уурлаж, эсвэл ажлын цагаар стресстсэн бол энэ зууш идэхээсээ өмнө 15 минут хүлээх хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Ихэвчлэн тэр үед идэх хүсэл алга болно. Хэрэв тийм биш бол өөртөө ямар нэгэн зүйл авахыг зөвшөөр. Хүлээх хугацаа нь юу ч, юу ч хамаагүй амандаа хийхээс сэргийлдэг тул та тэр үед бага идэх болно. Танд амттан хэрэгтэй үед хийх өөр нэг заль мэх: Өөрийн дуртай роман, сэтгүүл унших гэх мэт идэхээс өөр арга замаар өөрийгөө өөгшүүл. Унших материалыг хоол хүнсээ хадгалдаг газар хүртэл хадгалах боломжтой тул шүүгээгээ онгойлгоход чипс биш харин түүнд хүрэхийг сануулж байна.

7. Бидний стрессийн түвшин дээвэр дамждаг.

Кирни-Күүк хэлэхдээ "Өнөөгийн эмэгтэйчүүд урьд өмнөхөөсөө илүү их санаа зовж байна. Учир нь бид илүү ихийг хийх тусам бидний амьдрал сайжирна гэсэн мессежийг байнга өгдөг." "Үүний үр дүнд бидний ихэнх нь зогсолтгүй гүйж, нэг өдрийн турш хэт их зүйл хийдэг." Вашингтон ДС-ийн олон нийтийн санал асуулга, нийгмийн шинжлэх ухааны судалгааны төв болох Pew Research Center-ийн саяхан явуулсан судалгаагаар стресст байнга өртдөг хүмүүсийн 21 хувь нь хэт их иддэг, 25 хувь нь хоггүй хоол идэх хандлагатай байдаг гэж хариулжээ. Та шантарсан үедээ эрүүл сонголт хийх чадвараа алдаж зогсохгүй, хальтирсан үедээ өөрийгөө зэмлэж, дараа нь таны хичээл зүтгэлийг огтхон ч үнэ цэнэгүй гэж дүгнэх магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, стресст орсон үед үйлдвэрлэсэн гормонууд нь бие махбодийг өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг, ялангуяа дунд хэсэгт.

Энэ талаар одоо яах вэ

Хэлэхэд хялбар, гэхдээ стрессээс үүдэлтэй хоол идэх хүсэл нь хүчтэй мэдрэгдэх үед өөр зүйлийг хийж үзээрэй: Хажуугаар нь алхаж, "Найзууд" киноны давталтыг үзэх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн ухах -- танд таашаал өгөх бүх зүйл. "Та хоолноос гадна өөр зүйл хүлээж байх ёстой" гэж Керни Күүк хэлэв. Хэрэв зууш идэх цаг болсон бол та зөв хоол хүнс сонгох хэрэгтэй болно. Кембрижийн Массачусетсийн Технологийн Институтын судлаачид уураг багатай эсвэл огт агуулаагүй цардуултай зууш хэрэглэснээр биеийн тайвшрал, тайван байдлыг хангах гормон болох серотониныг нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Судалгааны тэргүүлэх судлаач, доктор Жудит Вуртман "Серотонингүй бол уур уцаартай, уур уцаартай, уур уцаартай болно" гэж тайлбарлав. Таны хамгийн сайн сонголт бол ногооны суши, будааны бялуу, амтат төмс эсвэл шар буурцгийн чипс юм.

8. Бид нойр дутуу байна.

Явж явах амьдралынхаа туршид бид бүх зүйлийг шахаж авахын тулд нойроо алддаг. "Судалгаанаас харахад манай хүн амын унтах хугацаа сүүлийн 30 жилийн хугацаанд багасах болтлоо буурч байна. "Шөнө нэг цаг гаруй" гэж таргалалтын генетик ба молекулын үндсийг судалдаг Равуссин хэлэв. Кливленд дэх Кейс Вестерн Резервийн Их Сургуульд хийсэн саяхны нэгэн судалгаагаар өдөрт тав ба түүнээс бага цаг унтдаг эмэгтэйчүүд дор хаяж долоон цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс дунджаар 32 хувь, таргалах магадлал 15 хувиар илүү байдаг болохыг тогтоожээ. . Канадын Квебек хотын Лавал их сургуулийн хийсэн бас нэгэн шинэ судалгаагаар унтах нь илүү их тустай болохыг харуулжээ. Эрдэмтэд бараг 750 хүнийг 10 жилийн турш судалсны эцэст 6-7 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд 7-8 цаг зүүрмэглэдэг эмэгтэйчүүдээс 11 кг илүү махлаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна, өмнөх судалгаанууд унтах хугацаа бага, илүү их хоол хүнс хэрэглэх хоёрын хоорондын холбоог харуулж байна.

Энэ талаар одоо яах вэ

Эрт унтах замаар илүү их амаа таглаарай. Эхэндээ хэвийн цагаасаа өмнө унтахад хэцүү мэт санагдаж болох ч долоо хоног орчмын дараа таны бие үүнд дасах болно. Толгой дохиход туслахын тулд унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө кофеин эсвэл согтууруулах ундааг хасах хэрэгтэй. Өдөр бүр (амралтын өдөр ч гэсэн) нэгэн цагт босоод унт, унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байгаа эсэхийг шалгаад, бүлээн усанд орох, намуухан хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Хүмүүс унтахын тулд өдрийн идэвхтэй хэсэг болон унтах цаг хооронд амрах 2-3 цагийн хамгаалалтын бүс хэрэгтэй.

Шалгах