Өглөө нь эхлээд ус уух ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ус таны биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг
• Өлсгөлөн гэдсэнд ус уух тухай түгээмэл мэдэгдэл
• Нэхэмжлэл 1: Босонгуутаа шууд ус уух нь бие махбодийн шингэн сэлбэхэд тусалдаг
• Нэхэмжлэл 2: Өглөөний хоолны өмнө нэг аяга ус өдрийн турш илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг
• Нэхэмжлэл 3: Өглөө ус уух нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг
• Нэхэмжлэл 4: Сэргэхдээ ус уух нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг
• Нэхэмжлэл 5: Өглөө эхлээд ус уух нь "хорт бодисыг арилгахад" тусалдаг бөгөөд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг
• Нэхэмжлэл 6: Өглөө нь халуун ус уух нь дээр
• Нэхэмжлэл 7: Өглөө нь нэг аяга хүйтэн ус үсрэх нь таны бодисын солилцоог эхлүүлдэг
• Доод шугам

Амьдралд ус зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд таны бие хэвийн ажиллаж байх хэрэгтэй.

Трендийн нэг санаа нь эрүүл байхыг хүсч байвал өглөө хамгийн түрүүнд ус уух хэрэгтэй гэсэн санааг дэвшүүлж байна.

Гэсэн хэдий ч ус чийгшүүлэх талаар ярихад өдрийн цаг үнэхээр өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй юм.

Энэхүү нийтлэлд унтахаасаа өмнө ундны усыг тойрсон зарим түгээмэл нэхэмжлэлийг авч үзээд практик нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг тодорхойлжээ.

Ус таны биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг

Таны биеийн 60 орчим хувь нь уснаас бүрддэг.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис гэж тооцогддог тул таны бие өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахын тулд бодисын солилцоогоор хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж чадахгүй гэсэн үг юм.

Тиймээс та бие махбодийн зөв үйл ажиллагааг хангахын тулд үүнийг хоол хүнс, ялангуяа ундаагаар дамжуулан авах хэрэгтэй.

Бүх эрхтэн, эд эсүүд нь уснаас хамаардаг бөгөөд энэ нь таны биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд: ()

• Шим тэжээлийн тээвэрлэлт. Ус нь цусны эргэлтийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийг эсэд дамжуулж, тэдгээрээс хаягдлыг зайлуулдаг.
• Дулааны зохицуулалт. Усны дулааны багтаамж их тул дулаан, хүйтэн орчинд биеийн температурын өөрчлөлтийг хязгаарладаг.
• Биеийн тосолгооны материал. Ус нь үе мөчийг тослоход тусалдаг бөгөөд энэ нь шүлс, ходоод, гэдэс, амьсгалын замын болон шээсний салст зэрэг таны биеийн тослох шингэний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
• Цочрол шингээх чадвар. Ус нь цочрол шингээгчийн үүргийг гүйцэтгэж, эд эсийг хамгаалж, эсийн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.

Таны бие өдөр бүр хөлс, амьсгал, шээс, гэдэсний хөдөлгөөнөөр ус алддаг. Эдгээрийг усны гарц гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та эдгээр алдагдлыг нөхөхийн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол энэ нь шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг ().

Энэ системийг усны баланс гэж нэрлэдэг бөгөөд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд усны оролт нь усны гаралттай тэнцүү байх ёстой гэсэн үг юм.

Ус бол зайлшгүй шаардлагатай тэжээл бөгөөд таны бие махбод дахь бүх эрхтэн, эд эсүүд үүнээс хамаарч ажилладаг. Таны бие тогтмол ус алддаг тул шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд эдгээр алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй.

Өлсгөлөн гэдсэнд ус уух тухай түгээмэл мэдэгдэл

Зарим хүмүүс өглөө ус уух нь өдрийн бусад цагт уухтай холбоотой эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.

Энэхүү нэхэмжлэлийн цаана байгаа олон алдартай аргументууд болон тэдгээрийн талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлснийг энд оруулав.

Нэхэмжлэл 1: Босонгуутаа шууд ус уух нь бие махбодийн шингэн сэлбэхэд тусалдаг

Өглөө нь хамгийн түрүүнд шээс нь харанхуй болох хандлагатай байдаг тул олон хүмүүс нойргүйдэх үедээ нойргүйдэж сэрдэг гэж итгэдэг.

Гэсэн хэдий ч шээсний өнгө нь заавал усжилтын түвшинг илэрхийлэх үзүүлэлт биш тул энэ нь хагас үнэн юм.

Өглөө нь шээсний дээж илүү их төвлөрч, харанхуй өнгийг ихэвчлэн шингэн алдалтын шинж тэмдэг болгон авдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон боловч эдгээр дээжүүд нь усжилтын төлөв байдлын ялгааг олж илрүүлээгүй ().

164 эрүүл насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар шингэний түвшин ба усны хэрэглээний хэлбэлзэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Усны хэрэглээ нь сэрснээс хойш эхний 6 цагийн турш илүү их байгааг тогтоосон. Гэсэн хэдий ч тэдний усжилтын түвшин нь усны хэрэглээ нэмэгдсэнийг тусгасангүй ().

Илүү цайвар өнгөтэй шээстэй байсан ч тэд тийм ч сайн чийгшээгүй байв. Учир нь их хэмжээний ус уух нь шээсийг шингэлж улмаар цайвар эсвэл тунгалаг өнгөтэй болдог - шингэн алдалт байсан ч (,).

Үүний эсрэгээр өглөөний шээсний бараан өнгө нь заавал шингэн алдалтын шинж тэмдэг биш юм. Нэг шөнийн дотор шингэн зүйл хэрэглээгүй болохоор л бараан болно.

Таны бие усны хомсдолд ороход цангах мэдрэмжийг ашиглан шингэнээ нөхөх болно. Энэ мэдрэмж нь өдрийн турш ижил үр дүнтэй байдаг ().

Нэхэмжлэл 2: Өглөөний хоолны өмнө нэг аяга ус өдрийн турш илчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг

Усны өндөр хэрэглээ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна (,, 8).

Ус нь таныг илүү цатгалан болгож чаддаг ч энэ нөлөө нь өглөөний цай уухаас өмнө уух усанд хамаагүй, мөн нийт хүн амд ч хамаагүй болно.

Нэг судалгаагаар өглөөний цай уухаас өмнө ус уух нь дараагийн хоолонд илчлэгийн хэрэглээг 13% бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч өөр нэг судалгаагаар оролцогчид үдийн цайнаас 30 минутын өмнө ус уухад ижил төстэй үр дүн ажиглагдсан (,).

Дээрх хоёр судалгаагаар усны дараачийн хоолонд илчлэгийн хэрэглээг бууруулах чадвар нь зөвхөн ахмад насанд хүрэгчдэд үр дүнтэй байдаг гэсэн дүгнэлт гарсан байна.

Хоолны өмнө ус уух нь залуу хүмүүсийн илчлэгийн хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулахгүй байж болох ч энэ нь тэднийг зохих ёсоор чийгшүүлэхэд тусалдаг хэвээр байна.

Нэхэмжлэл 3: Өглөө ус уух нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлдэг

Ус ба жингийн алдагдлын хоорондын хамаарлыг зарим талаар түүний термоген нөлөөтэй холбодог бөгөөд энэ нь хоол идсэний дараа хоол боловсруулах эрхтэн дэх хүйтэн усыг халаахад шаардагдах энергийг хэлнэ.

Судалгаанаас харахад усны өдөөгдсөн термогенез нь бие махбодийн бодисын солилцооны түвшинг насанд хүрэгчдэд 24-30% -иар нэмэгдүүлэх чадвартай бөгөөд үр нөлөө нь 60 минут орчим үргэлжилдэг (,, 13,).

Нэг судалгаагаар өдөр тутмын усны хэрэглээгээ 50 унци (1.5 литр) -ээр нэмэгдүүлснээр 48 калори илчлэг шатсан болохыг тогтоожээ. 1 жилийн хугацаанд энэ нь ойролцоогоор 17000 калори буюу 2.5 кг өөх тос () шатаасан байна.

Энэхүү нэхэмжлэлийг шинжлэх ухааны судалгаа нотолж байгаа мэт боловч энэ нөлөө нь өглөө хамгийн түрүүнд ус уухад л хязгаарлагдана гэсэн нотолгоо байхгүй.

Нэхэмжлэл 4: Сэргэхдээ ус уух нь сэтгэцийн чадварыг сайжруулдаг

Шингэн алдалт нь сэтгэцийн гүйцэтгэл буурсантай хүчтэй холбоотой бөгөөд өөрөөр хэлбэл шинэ зүйлийг цээжлэх эсвэл сурах гэх мэт даалгавруудыг биелүүлэх нь илүү хэцүү болдог ().

Судалгаанаас харахад биеийн жингийн 1-2% -тай тэнцэх хэмжээний шингэн алдалт нь сэрэмж, төвлөрөл, богино хугацааны ой санамж, бие махбодийн гүйцэтгэлд (,,) сөргөөр нөлөөлдөг.

Тиймээс зарим нь хэрвээ та тоглоом дээрээ үлдэхийг хүсвэл сэрэхдээ нэг аяга ус уух хэрэгтэй гэж маргадаг.

Гэсэн хэдий ч шингэн алдалтын шингэн алдалтын үр дүнд шингэн алдалтын үр нөлөөг арилгах боломжтой бөгөөд шингэн сэлбэхийн ашиг тусыг өглөө эрт хүртэл хязгаарладаггүй ().

Нэхэмжлэл 5: Өглөө эхлээд ус уух нь "хорт бодисыг арилгахад" тусалдаг бөгөөд арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Өөр нэг нийтлэг итгэл бол өглөө ус уух нь таны биеийг “хорт бодисыг гадагшлуулахад” тусалдаг гэж үздэг.

Таны бөөр нь шингэний тэнцвэрийн анхдагч зохицуулагч бөгөөд таны цусны урсгал дахь хог хаягдлыг зайлуулахад ус шаардагддаг ().

Гэсэн хэдий ч таны бөөрийг таны биеийг тухайн бодисоос цэвэрлэх чадвар нь тухайн бодисын хичнээн хэмжээгээр байгааг тодорхойлдог болохоос таны ус уух эсвэл уух хуваарьаар бус тодорхойлно ().

Хэрэв таны бөөрний ажиллах чадвараас илүү хэмжээгээр бодис байвал их хэмжээний шээс ялгаруулдаг. Үүнийг осмотик шээс хөөх гэж нэрлэдэг бөгөөд хэт их ус уух үед тохиолддог шээс хөөхөөс өөр байдаг ().

Ундны ус нь арьсны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Таны арьсанд ойролцоогоор 30% ус байдаг тул өглөө нь уувал батга багасч, чийгшүүлсэн төрхтэй болно гэж бодож байна.

Хэт их шингэн алдалт нь арьсны тургорыг бууруулж, хуурайшихад хүргэж болзошгүй боловч энэхүү нотолгоог нотлох баримт хомс байна (,).

Нэхэмжлэл 6: Өглөө нь халуун ус уух нь дээр

Өөр нэг өргөн тархсан санал нь таны биеийг тайвшруулж чадах тул сэрэхдээ хүйтэн эсвэл халуун уснаас илүү хүйтэн ус сонгохыг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, улаан хоолойноос ходоод, хоол хүнс, шингэнээ дамжуулахад бэрхшээлтэй байгаа хүмүүст халуун ус нь хоол боловсруулахад тустай байж болох юм ().

Гэсэн хэдий ч эртний судалгаагаар бүлээн ус уух нь шингэн алдалтад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Ийм судалгаагаар цөлийн урт явган аяллыг дууриаж, 104 ° F (40 ° C) ус өгсөн хүмүүст 59 ° F (15 ° C) ус өгсөн хүмүүстэй харьцуулахад бага хэмжээгээр уудаг болохыг тэмдэглэжээ.

Цөлтэй адил нөхцлийг харгалзан усны хэрэглээ буурснаас бүлээн усны бүлэгт биеийн жингийн 3 орчим хувь нь алдагдаж, шингэн алдалтын эрсдэл нэмэгдсэн.

Үүний эсрэгээр, илүү хүйтэн ус уусан хүмүүс хэрэглээний хэмжээгээ 120% -иар нэмэгдүүлж, шингэн алдалтын эрсдлийг бууруулсан (19).

Нэхэмжлэл 7: Өглөө нь нэг аяга хүйтэн ус үсрэх нь таны бодисын солилцоог эхлүүлдэг

Зарим хүмүүс хүйтэн устай шилэн үсрэлт нь таны бодисын солилцоог эхлүүлдэг бөгөөд ингэснээр илүү их жин хасахад тусалдаг гэж зарим хүмүүс маргадаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү нэхэмжлэлийн талаар бага зэрэг маргаантай байгаа бололтой.

Нэг судалгаагаар 37 ° F (3 ° C) хэмтэй ус уух нь шатсан илчлэгийн тоо 5% -иар өссөн болохыг харуулсан боловч хүйтэн ус таны хичнээн калори илчлэг хийхэд нөлөөлж байгааг тооцоолсон тул үүнийг хамгийн бага өсөлт гэж үзсэн байна. илүү өндөр байх ().

Тиймээс судлаачид хүйтэн усны жин хасахад тусалдаг гэдэгт эргэлзэж байв.

Өөр нэг судалгаагаар бие нь залгисан усыг 59 ° F (15 ° C) -аас 98.6 ° F (37 ° C) хүртэл дулааруулах нэмэлт илчлэгийг шатаах эсэхийг шинжилсэн болно.

Хүйтэн ус уух термогенийн нөлөөний 40 орчим хувь нь усыг 71.6 ° F-ээс 98.6 ° F (22 ° C-аас 37 ° C) хүртэл дулаацуулж байгаатай холбоотой бөгөөд зөвхөн шатаасан 9 калори илчлэг хийдэг гэж дүгнэжээ.

Усны температураас үл хамааран метаболизмд үзүүлэх нөлөө нь чухал гэж үздэг.

Халуун эсвэл хүйтэн усыг нөгөөгөөс илүүд үзэх тухайд аль ч итгэл үнэмшлийг батлах эсвэл үгүйсгэх хангалттай нотолгоо байхгүй байна.

Ундны ус нь эрүүл чийрэг, халуун ч бай хамаагүй олон давуу талыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч өглөө нь уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхгүй байх шиг байна.

Доод шугам

Ус нь бие махбодийн хэд хэдэн үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд үүнд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэх, биеийн температурыг зохицуулах, үе мөчийг тослох, эрхтэн, эд эсээ хамгаалах зэрэг орно.

Өдрийн турш та тодорхой хугацаанд бага зэрэг шингэн алдаж болзошгүй ч өлсгөлөн гэдсэнд ус ууж, нэмэлт ашиг тусыг хүртэхийг ямар ч нотолгоо нотолж чадахгүй.

Бие дэх усны алдагдлаа нөхөж байгаа л бол та амралтын өдрөө нэг аяга усаар эхлүүлэх эсвэл өдрийн аль ч цагт уух нь хамаагүй ялгаагүй болно.

Цангах бүртээ ус ууж, шингэнээ ууж байгаарай.