Яагаад хүчтэй олз таныг илүү сайн гүйгч болгох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та дугуй хэлбэртэй, илүү барималтай өгзөг хөгжүүлэхийн тулд хүн бүр хийдэг ижил шалтгаанаар squats хийдэг байх. Гэхдээ хэрэв та Олимпийн хөнгөн атлетикийн тэмцээнийг үзэх юм бол тамирчдын дунд нийтлэг шинж чанарыг олж харж болно. Тэгэхээр таны гүйлтийн цаг болон гүйлтийн цагтай ямар холбоотой вэ? Жордан Метзл, спортын анагаах ухааны эмч, гүйлтээр хичээллэдэг, гүйлтийн тамирчин үнэхээр хичнээн чухал болохыг тайлбарлав. Богино хариулт: Үнэхээр чухал.

"Би жил бүр өөрийн оффис дээр олон мянган гүйгчдийг бэртэл гэмтэлтэй хардаг бөгөөд хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол гүйлтийн бэртлээ багасгахын тулд хүч чадлыг сургадаггүй, ялангуяа хүч чадлаа ч сайн хийдэггүй байсан гэдгийг би олж мэдсэн. тэдний гялбаа "гэж Мэтзл хэлэв.

Тэд яагаад ийм чухал юм бэ? Хэрэв таны гуяны булчин сул байгаа бөгөөд гүйж байх үед хөдөлгөөн хийхгүй бол газраас ирж буй хүчний дийлэнх хэсэг нь таны жижиг, илүү сул шөрмөс рүү цохигддог бөгөөд энэ нь тугалын гэмтэл, шөрмөсний омог, Ахиллес шөрмөсний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Метзл хэлэхдээ: "Гүлзний булчинг бэхжүүлэх нь гүйлтийн ачааллыг хуваалцах эсвэл багасгах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг илүү том, хүчтэй булчинд ачаалдаг." "Глутууд нь илүү их хүчийг бий болгодог тул та илүү хурдан, илүү үр дүнтэй ажилладаг." (Гүйлтийн нийтлэг таван бэртлээс зайлсхийх зөвлөмж, аргуудыг уншина уу.)

Metzl гүйгчдэд зориулсан олзны ажилд маш их сэтгэл хангалуун байдаг тул тэр ч байтугай гайхалтай hashtag комбо эхлүүлсэн: #Strongbutt, #happylife. Тэрээр мөн гялтангийн дасгал хийхгүй, гүйлт нь зовж шаналах үед хүмүүст юу тохиолдохыг нэрлэв: Сул товчны хам шинж буюу WBS. (За яахав... Гүйлтгүйгээр илүү сайн гүйгч болох эдгээр 7 аргыг харна уу.)

WBS -ийн тохиолдол гараагүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд Metzl -ийн Ironstrength дасгалыг туршиж үзээрэй. Энэ нь долоо хоногт хоёр удаа нэг цагийн турш дасгал хийж байхдаа глут болон бусад функциональ булчингуудыг бий болгодог плиметрийн хөдөлгөөнийг онцолдог. Жаахан удаан амармаар байна уу? Метзл хэлэхдээ, плитометрийн үсрэлт, плиометрийн уушиг, эсвэл булш зэрэг дасгалууд нь маш сайн эхлэл юм.

Шалгах