Дасгал хийсний дараа яагаад гэдэс өвддөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийх явцад болон дараа нь гэдэс өвдөх боломжтой шалтгаан ба шийдэл
• Эмийн эмчилгээ
• Эрчим хүчний түвшин
• Фитнессийн түвшин
• Шингэн алдалт
• Хоол идэх
• Гормонууд
• Дасгал хийсний дараа гэдэс өвдөхөд яаж эмчлэх вэ
• Гүйгчдэд зориулсан ходоодны асуудал
• Унадаг дугуйчдын ходоодны асуудал
• Усанд сэлэгчдийн ходоодны асуудал
• Хүч чадлын сургалт Ходоодны асуудал
• Дасгал хийсний дараа гэдэс өвддөг хэвээр байна уу? Эдгээр байгалийн ходоодны тайвшруулагчийг туршаад үзээрэй
• Шалгах

Өдөрт хийж болох илүү дур булаам зүйлсийн дотроос дасгал хийх нь тэдний нэг биш байх. Гадаа гүйх, дугуй унах, явган аялал хийх зэрэгт хангалттай цаг зарцуулж, эелдэг ярианд дурдаагүй бие махбодийн үйл ажиллагаанд тухтай байхыг сур. Гэхдээ та хичнээн туршлагатай байсан ч гэдэс өвдөх (ихэвчлэн дасгал хийсний дараа гэдэс өвдөх) амархан биш юм. Порта-Потти руу гүйж очсон эсвэл CrossFit-ийн үеэр бөөлжих гэж байна гэж бодсон хүмүүс энэ мэдрэмжийг л мэддэг.

Хэрэв энэ нь ямар нэгэн тайвшрал юм бол та ганцаараа биш. Саяхны судалгаагаар тамирчдын 70 хүртэлх хувь нь GI -ийн асуудалтай тулгардаг болохыг тогтоожээ. Бусад шинжээчид энэ тоог илүү өндөр гэж хэлж байна. "Миний үйлчлүүлэгчдийн 95 орчим хувь нь карьерынхаа туршид GI -ийн асуудалтай тулгардаг" гэж Колорадо Спрингс дэх Колорадо Спрингс дэх Гүйцэтгэл, хоол тэжээлийн дасгалжуулагчийг үүсгэн байгуулагч, доктор Криста Остин хэлэв. Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь пепто-бисмол жингэнэх мэт сонсогддог: дотор муухайрах, цээж хорсох, ходоодны хямрал, суулгалт. (Холбоотой: Таны хоол боловсруулалтыг сүйтгэдэг гайхалтай зүйлүүд)

Үтрээтэй хүмүүс шодойтой төрсөн хүмүүсийг бодвол дасгал хийсний дараа (эсвэл дасгалын үеэр) ходоод нь өвддөг; гормон буруутгаж магадгүй юм. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн Анагаах Ухааны Профессор, гастроэнтерологич Ж.Томас Ламонт "Жил бүр бидэнд ханддаг 25,000 өвчтөний 60 хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг ба цочромтгой гэдэсний хамшинж гэх мэт ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны эмгэгийн оношилгооны хувьд эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг" гэж хэлэв. . "Дасгал, ялангуяа гүйлт нь шинж тэмдгийг илтгэдэг." Ходоод гэдэсний өвчин нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд заналхийлдэггүй ч ичмээр шинж тэмдгүүд нь өвчтэй хүмүүсийг тусламж авахаас сэргийлж, дасгал хөдөлгөөн хийхээс бүрэн татгалздаг.

Тиймээс, хэрэв та "дасгал хийсний дараа миний гэдэс яагаад өвддөг вэ" гэж гайхаж байвал дараах зүйлийг мэдэж байх хэрэгтэй: Дасгал хийж эхлэхэд таны хамгийн их найддаг булчингууд (жишээлбэл, гүйлтийн үеэр дөрвөлжин булчингууд) өрсөлддөг. цусны дотоод эрхтнүүд. Хоол боловсруулахын тулд таны эрхтнүүдэд цус хэрэгтэй; Дасгал хийх явцад таны булчинд хүч хэрэгтэй. (ICYMI, булчингийн хүч ба булчингийн тэсвэр хатуужил хоёрын бодит ялгаа энд байна.) Таны квадратуудын энергийн хэрэгцээ илүү их байдаг тул таны эрхтэнүүд алдагдаж, таны биеийн цусны урсгалын ихэнх хэсгийг хөл рүү чиглүүлдэг. Хариуд нь ходоод гэдэсний системд дасгалын өмнө эсвэл дасгалын үеэр авсан хоол хүнс, усыг шингээх нөөц багатай байдаг.

Тийм ч учраас 20 минутын дараа ч гэсэн дасгалын үеэр дотор муухайрч эхэлдэг. Спортын шинжлэх ухааны ойлголтыг үүсгэн байгуулагч, доктор Боб Мюррей "Зарим хүмүүс дасгал хийхээс 15 минутын өмнө хоол идсэнийхээ дараа тухтай дасгал хийж чаддаг. Бусад хүмүүс хоёр цагийн дотор юу ч идэж чадахгүй, эсвэл гэдэс дүүрч, залхуурах болно" гэж хэлжээ. Иллинойс мужийн Фокс Ривер Гроув дахь дасгалын шинжлэх ухаан, спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөх групп.

Дасгал хийх явцад болон дараа нь гэдэс өвдөх боломжтой шалтгаан ба шийдэл

Таны дотор муухайрах магадлалыг нэмэгдүүлж, энэ аймшигт мэдрэмжээс зайлсхийх арга замыг (мөн "дасгал хийснийхээ дараа яагаад гэдэс минь өвдөж байна вэ?" Гэж удаа дараа асуугаарай) авч үзье.

Эмийн эмчилгээ

Аливаа эмийн санал болгож буй тунг хэрэглэх нь үргэлж чухал байдаг ч үрэвслийн эсрэг эм уухдаа анхаарлаа хандуулаарай; Их хэмжээний ибупрофен эсвэл напроксен нь дотор муухайрах шалтгаан болдог гэж Нью -Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлгийн анхан шатны эмнэлгийн анагаах ухааны эмч Дафне Скотт хэлэв. Тиймээс хүнд хэцүү дасгалыг даван туулахын тулд өвдөгний өвдөлтийг үрэвслийн эсрэг эмээр дарах нь танд сонирхолтой байж болох ч хэтэрхий олон хүн таныг өвдөж магадгүй юм.

Юу хийх вэ: Хайрцаг дээр эсвэл эмчийн зааж өгсөн хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Хэрэв үрэвслийн эсрэг эм ууж байгаа бол дасгалын дараа үүнийг хий. (Үрэвслийн эсрэг эдгээр 15 хоолны нэгийг байгалийн өвчин намдаагч болгон идээрэй.)

Эрчим хүчний түвшин

Гайхалтай нь дасгалын улмаас дотор муухайрах нь ямар ч хурд, ямар ч эрч хүчээр тохиолдож болно. Доктор Скотт хэлэхдээ, өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь дасгалын үеэр дотор муухайрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч дотор муухайрах нь ямар ч эрчимтэй түвшинд тохиолдож болно. "Энэ нь зарим талаар агааржуулалтын түвшингээс үүдэлтэй гэж үздэг" гэж тэр хэлэв, гэхдээ сэтгэл хөдлөл, түгшүүр нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Хэрэв та тэмцээнд оролцохдоо стресстэж эсвэл сэтгэл догдолж байгаа бол. Хэрэв та шинэ биеийн тамирын заал эсвэл шинэ дасгал хийх гэж байгаа бол мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлөөс болж дасгалын үеэр дотор муухайрах юм уу, дараа нь гэдэс хямрах болно."

Юу хийх вэ: Зааланд? Мэдрэмж арилах хүртэл хурд эсвэл эсэргүүцлээ багасгаарай, ихэвчлэн хурдаа удаашруулж эсвэл хөдлөхөө больсны дараа нэлээд хурдан яваарай гэж доктор Скотт хэлэв. Ангид? Доктор Скотт зүгээр л нэг алхам ухарч, удааширч, сэтгэл санаа сайжирвал бүлэгт дахин нэгдэхийг зөвлөж байна. Дотооддоо өөртэйгээ өрсөлдөхөө болих; Хэрэв та өвдвөл хэн ч ялахгүй.

Фитнессийн түвшин

Хэдийгээр эхлэн сурагч өөрийгөө хэтэрхий хурдан дарвал дасгал хөдөлгөөнөөс болж дотор муухайрах тохиолдол гардаг гэж үзэх нь үндэслэлтэй боловч ерөнхийдөө энэ үзэгдэл нь ямар ч ур чадварын түвшинд нөлөөлдөггүй. Үнэн хэрэгтээ, марафон гүйгчид эсвэл холын зайн дугуйчид гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын дунд GI өвчин харьцангуй түгээмэл байдаг - дэлхийн хамгийн "хэлбэртэй" тамирчдын зарим нь. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаа Хоолны дуршил Янз бүрийн хүйс, төлөвшлийн түвшний хүмүүсээс мацаг барих, дасгалын өмнө шууд идэх, эсвэл дасгал хийснийхээ дараа шууд идэхийг хүсч, хоол хүнс хэрэглэх болон эрчимжилтийн түвшин нь дасгалын үеэр дотор муухайрахад нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн боловч хүйс болон нөхцөл байдлын түвшин тийм биш юм. "Сургалт нь дасгалын улмаас үүссэн дотор муухайралтыг бууруулаагүй" гэж судлаачид мэдээлэв.

Юу хийх вэ: Фитнессийнхээ түвшинг үе шаттайгаар ахиул. Хэрэв та өмнө нь энэ техникийг туршиж үзээгүй бол кикбоксын мэргэжлийн түвшний хичээлийг бүү оролдоорой. Доороос эхлүүлэх нь ичмээр зүйл биш - зөвхөн тэндээс!

Шингэн алдалт

Дасгал хийх явцад цус гэдэснээсээ том булчингууд руу урсдаг. Асуудал нь хангалтгүй чийгшүүлэх нь таны биеэр дамждаг цусны урсгалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь дээр дурьдсан ходоод гэдэсний замын хямрал, гэдэсний хөдөлгөөнгүй байдал, тухайлбал дасгалын дараа гэдэс өвдөхөд хүргэдэг.

Юу хийх вэ: Энэ хариулт нь аль болох ойлгомжтой байдаг: илүү их ус уух хэрэгтэй. Зөвхөн дасгал хийж байхдаа ч биш: "Долоо хоногийн турш чийгшүүлэхээ анхаар." (Холбогдох: Дасгал хийх, явган аялал хийх, өдөр тутам чийгшүүлэх шилдэг 16 усны сав)

Хоол идэх

Магадгүй дасгал-дотор муухайрах тоглоомын хамгийн том тоглогчдын нэг бол таны хоолны дэглэм юм. Их хэмжээний хоол идэж, удалгүй зуслан руу явах нь дасгалын дараа гэдэс өвдөхөд маш тодорхой жор юм. Гэсэн хэдий ч доктор Скотт хэлэхдээ хоол хүнс алгасах эсвэл уураг, нүүрс усны тэнцвэрийг ханахгүй байх нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэт их цатгалан, таны ходоод зөв хооллоход хангалттай хугацаа байхгүй болно. Өлсөж байна уу? Хоосон гялалзаж буй ходоод таны усыг гэдэс дотроо ороож, долгион үүсгэх болно. Хүн бүрт өөр өөр байдаг тул таны ходоодонд юу хамгийн сайн болохыг сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана. (Холбогдох: Дасгал хийхээс өмнө болон дараа идэхэд тохиромжтой хоол хүнс)

Юу хийх вэ: Дасгал хийхээс өмнө, бэлтгэлийн дараа болон дараах хооллох зуршлаа шалгаарай. Хэрэв та дасгал хийхээс өмнө ихэвчлэн удаан хооллодоггүй бол 30 минутаас нэг цагийн өмнө жижиг зууш идэж үзээрэй гэж доктор Скотт хэлэв. Эсрэгээр, хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө их идэх хандлагатай бол хоолныхоо хэмжээг багасгаж, бага хэмжээний эрүүл өөх тос, нүүрс ус, уураг, тухайлбал, шарсан талханд самар, самрын цөцгийн тосоор солихыг хичээгээрэй.

Гормонууд

Та дасгал хийх явцад тохиолддог дааврын эерэг өөрчлөлтийг мэддэг (илүү их эндорфин! Кортизол бага!). Доктор Скотт хэлэхдээ дасгал хийх явцад дотор муухайрах гэх мэт GI -ийн шинж тэмдгүүдэд гормон хэрхэн нөлөөлдөг талаар олон янзын онол байдаг. "Нэг бодол санаа бол гормонууд тархинаас ялгарч, катехоламин (бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг даавар) ялгарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ходоодны хоосолтыг удаашруулдаг" гэж тэр хэлэв.

Юу хийх вэ: Хэрэв дасгалын үеэр дотор муухайрч байвал түр завсарлага аваарай, дараа нь бие сайжирсан бол тоглоомонд нэгдээрэй. Та дасгал хийснээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн эдгээр ашиг тусыг хүлээн авах боломжтой хэвээр байна.

Дасгал хийсний дараа гэдэс өвдөхөд яаж эмчлэх вэ

Хамгийн гол нь таны дуртай фитнесс дасгал хийхэд ямар гаж нөлөө дагалддаг болохыг мэдэж, тэдгээрийг багасгахын тулд эдгээр ухаалаг стратегийг хэрэгжүүлэх явдал юм.

Гүйгчдэд зориулсан ходоодны асуудал

• Хэвлийн хямрал
• Суулгалт
• Хажуугийн оёдол

Хучилт хийдэг бүх зүйл нь ходоод гэдэсний зам, түүний агууламжийг цочроож, GI-ийн доод түвшинг бууруулдаг. Олон тооны судалгаагаар холын зайн гүйгчдийн 50 орчим хувь нь тэмцээний үеэр таталт, суулгалт гэх мэт асуудлын талаар мэдээлдэг. Хажуугийн оёдол (бүдүүн гэдэс татахаас эхлээд хэвлийнхээ хажуу дахь хурц хатгах өвдөлт хүртэл өөр өөр байдаг) нь "таталцал, гүйлтийн байгалийн хөдөлгөөнөөс болж хэвлий дэх холбогч эдийг чангалдаг" гэж Мюррей хэлэв. (Холбогдох: Хоол боловсруулахад тустай йогийн хялбар дасгалууд)

Үүнийг хурдан засах:Цусыг гэдэс рүү чиглүүлэхийн тулд зүрхний цохилтоо тав тухтай түвшинд хүртэл хурдаа удаашруулна уу. Хажуугийн оёдол хийхдээ алхаагаа өөрчлөх, удаашруулах эсвэл их биеийг хажуугийн өвдөлтийн эсрэг чиглэлд зөөлөн эргүүлээрэй. Жинхэнэ онцгой байдал уу? Хамгийн ойрхон Порта-Потти эсвэл том модыг олоорой. Та үүнийг хийсэн анхны эсвэл сүүлчийнх биш, итгээрэй.

Үүнээс сэргийл:

• Чийгшүүлэх. Дасгал хийх явцад 15-20 минут тутамд 4-6 унц шингэнийг ууж, ус, спортын ундааг ээлжлэн сольж, электролитийг нөхөж байгаарай гэж Атланта хотын спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Р.Д.Илана хэлэв.
• Содыг хая. Кола нь кофеин, сахар зэрэг нь өдөөгч нөлөө үзүүлдэг тул уралдааны өмнөх ундаа болгон хэрэглэдэг. Харин карбонатлаг агаарын бөмбөлөгүүд нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэж Катз хэлэв.
• Өөхийг зайлуул. Өөх тос, эслэг нь нүүрс ус, уургаас илүү удаан шингэдэг тул бэлтгэл хийхээс нэг өдрийн өмнө өөх тос ихтэй хоол идээрэй. Мөн лактоз (сүүн бүтээгдэхүүн), сорбитол (элсэн чихэргүй бохь), кофеин агуулсан хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хойд Каролина мужийн Конкорд хотын спортын анагаах ухааны доктор Кевин Берроуз хэлэхдээ гүйхээсээ дөрвөн цагийн өмнө эхлэхээс зайлсхий.

Унадаг дугуйчдын ходоодны асуудал

• Хүчиллэг рефлюкс
• Ходоодны хямрал

Тамирчдын 67 хүртэлх хувь нь хүчилтөрөгчийн рефлюкс өвчнөөр өвчилдөг бол нийт хүн амын 10 орчим хувь нь Польшийн судалгаанд дурджээ. Орегон мужийн Портланд хотын спортын анагаах ухааны доктор Кэрол Л.Отис хэлэхдээ, унадаг дугуй унах нь хэвлий дэх даралтыг нэмэгдүүлж, ходоодны хүчлийг улаан хоолой руу буцааж чиглүүлдэг тул унадаг дугуйчдад түгээмэл тохиолддог. (Холбоотой: Дасгал хийж байхдаа яагаад зүрхний шарх гардаг вэ)

Үүнийг хурдан засах:Эмээл дээр илүү босоо суухын тулд байрлалаа өөрчил. Боломжтой бол машин унахдаа богино завсарлага аваад хэдэн минут алхаарай. Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл идэж, уухыг зогсоо.

Үүнээс сэргийл:

• Идэвхи санаачлагатай байх. Замд гарахаасаа өмнө, ялангуяа рефлюксд өртөмтгий бол Maalox эсвэл Mylanta гэх мэт гадуур антацид авах талаар бодож үзээрэй. Доктор Отис хэлэхдээ "Энэ эм нь улаан хоолойг нимгэн бүрхүүлээр хамгаалдаг бөгөөд хэрэв дугуй унахдаа рефлюкстэй холбоотой асуудал үүсвэл түлэгдэлтийг бууруулдаг" гэжээ.
• Өөрийн байрлалаа төгс болго. Дугуйныхаа бариулыг хөндлөн гулгахын оронд дээд нуруугаа хавтгай байлгах нь хэвлийн даралтыг бууруулдаг гэж доктор Берроуз хэлэв. Мөн таны суудлыг өндөрт тохируулсан эсэхийг шалгаарай: Хэт өндөр эсвэл хэт намхан байвал таны байрлал өөрчлөгдөж, хэвлийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, рефлюкс үүсэх болно.
• Бага идэх. Эрчим хүчний баар болон түүнтэй төстэй хоол нь дугуй унахдаа хялбар хөнгөн зууш хийдэг ч зарим дугуйчид ходоодоо барьж чадахаас илүү хаздаг. Нэг цаг хүрэхгүй унааны хувьд хөнгөн зуушаа орхи. 60 минутаас дээш? Булчинг тэжээхэд туслахын тулд спортын ундаа, гель, баар гэх мэт энгийн нүүрс ус агуулсан 200-300 калори илчлэгийг цаг тутамд хэрэглээрэй. (Холбогдох: Өдөр бүр эрчим хүчний бар идэх нь муу юу?)

Усанд сэлэгчдийн ходоодны асуудал

• Хэвлийн хямрал
• Belching
• Гэдэс дүүрэх
• Дотор муухайрах

"Зарим усанд сэлэгчид нүүрээ усан доор байхад амьсгалаа гаргахгүйгээр амьсгалаа барьдаг. Энэ нь амьсгалахын тулд толгойгоо эргүүлэх үед амьсгалах, амьсгалах зэрэг шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэднийг залгиж, агаар, усыг залгихад хүргэдэг" гэж Майк хэлэв. Норман, Чикагогийн тэсвэр хатуужлын спортыг үүсгэн байгуулагч, усанд сэлэгч, триатлончдыг сургадаг. Агаар дүүрэн гэдэс нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог; Давстай усанд сэлэх үед ус залгих нь гэдэс базлахад хүргэдэг.(Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та байнга гэдэс дүүрэх юм бол хоол боловсруулах замын энэ эмгэгийн талаар мэдэх хэрэгтэй.)

Үүнийг хурдан засах:Гэдэс доошилсон үед (хөхний болон чөлөөт хэв маягийн үед) базлах, хавдах нь ихэвчлэн тохиолддог тул нуруугаа эргүүлж, өвдөлт намдатал хурдаа хөнгөвчил. Мөн амаа гадаргуугаас дээш байлгахын тулд хэдэн минутын турш ус дэвсэж үзээрэй гэж Норман зөвлөж байна.

Үүнээс сэргийл:

• Илүү сайн амьсгалаарай. Зөв техник нь хүчилтөрөгчийг бага хүчин чармайлтаар авахад тусална. Та хоёр талаас амьсгалж сурснаар долгионоос болон өрсөлдөгчдөөсөө зайлсхийж чадна. Амьсгалахын тулд толгойгоо эргүүлэхдээ ам дүүрэн ус авахгүйн тулд урагш биш суга доогуураа харж үзээрэй. Нүүрээ усанд буцааж өгөхдөө амаараа аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
• Малгай өмс. Ил задгай усанд сэлэх үед урсгалтай, хүйтэн ус нь чиг баримжаа алдагдах, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Усанд орох малгай эсвэл чихний бөглөө ашиглах нь тэнцвэрийг алдагдуулахад тусалдаг.

Хүч чадлын сургалт Ходоодны асуудал

• Хүчиллэг рефлюкс
• Ходоодны хямрал

Доктор Отис хэлэхдээ "Хүмүүс биеийн тамирын дасгалын үеэр байнга хийдэг жингээ барихын тулд ходоодны даралтыг нэмэгдүүлж, хүчлийг улаан хоолой руу шахдаг. Энэ нь зүрхний шарх, ходоодны хямралд хүргэдэг. Үнэндээ жингээ өргөдөг хүмүүс бусад спортоор хичээллэдэг, тэр байтугай дугуй унадаг хүмүүсээс илүү рефлюксийг мэдэрдэг гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн байдаг. Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан. (Холбоотой: Эдгээр фитнессийн түүхүүд нь хүнд жинг өргөхөд тань урам зориг өгөх болно)

Үүнийг хурдан засах:Антацидын дунд дасгалыг дундуур нь хий. Ундны ус нь хүчиллэгийг өмнө зүгт угаахад тусална.

Үүнээс сэргийл:

• Маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийн жинг дээшлүүлэхийн тулд булчингаа чангалж байхдаа амьсгалаа гаргаж, дасгал бүрийг гаргахдаа амьсгалаа аваарай.
• Налуу дээр унтах. Орой унтахдаа толгойгоо хоёр дэрэн дээр тавих нь хүчиллэгийг ходоодонд байлгахад түлхэц болдог. (Хэрэв та нуруунд асуудалтай байгаа бол нэг дэрээ наа.)
• Эрт идээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд өнгөрсөн шөнийн оройн хоол нь маргааш өглөө дасгал хийх зүрхний шарх мэт харагддаг. Унтах үед хоол боловсруулалт удааширдаг тул унтахаас дөрвөн цагийн өмнө оройн хоол идэх нь дээр.
• Түрэмгий хоол хүнснээс зайлсхий. Шоколад, цитрус, кофе, гаа, сонгино гэх мэт рефлюксийг өдөөгчийг багасга.

Дасгал хийсний дараа гэдэс өвддөг хэвээр байна уу? Эдгээр байгалийн ходоодны тайвшруулагчийг туршаад үзээрэй

Эдгээр ургамлууд нь дасгалын улмаас үүссэн гэдэс дотрын хямралыг арилгахад тусалдаг. Та тэдгээрийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс капсул хэлбэрээр олж болно, гэхдээ өдрийн тунг авах хамгийн хялбар арга бол цайнд уух явдал юм.

• Хий ба зүрхний шархлааны хувьд: Chamomile-ийг туршаад үзээрэй. Унтахын өмнөх энэхүү ундаа нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй байж болно. Нэг аяга chamomile цай нь хоол боловсруулах замыг бүхэлд нь тайвшруулж, тайвшруулахад ашиглагддаг.
• Дотор муухайрахын тулд: Цагаан гаа хийгээд үзээрэй. Цагаан гаа нь ходоодны агшилтыг дарангуйлж, хоол боловсруулахад тусалдаг гэдэсийг тогтооно гэж үздэг.
• Суулгалт, таталтын хувьд: Гаа байгаарай. Peppermint нь ментол агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтыг хянахад тусалдаг ба энэ нь бие засах газар руу яаралтай ороход хүргэдэг.

Шалгах