Жингээ хасах нь дасгалын дараах эндорфин яарахыг надад яагаад өгөхгүй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• WTF нь эндорфинууд мөн үү?
• Endorphons MIA яагаад жингийн өрөөнд байдаг вэ?
• За, гэхдээ би тэднийг яаж авах вэ?
• Шалгах

Эндорфин дасгалын дасгал- үнэхээр хүнд эргэлтийн анги эсвэл толгодын хүнд гүйлтийн дараа Superbowl-ийн тоглолтын үеэр Бейонсе шиг мэдрэмж төрүүлэх нь таны сэтгэл санаа, бие махбодид зориулсан гайхамшигт үрэл мэт санагддаг.

Гэхдээ заримдаа та кардио дасгал хийхгүй байх үед ийм яарах нь боломжгүй байдаг; Та биеийн тамирын заал руу явж, чөлөөт жингээр ховилдоо орж эхлээрэй, гэхдээ дэлхийн хамгийн дээд мэдрэмжийг хэзээ ч бүү аваарай. Юу өгдөг вэ?

WTF нь эндорфинууд мөн үү?

Дасгалын эндорфин нь үндсэндээ биеийн дасгалын стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм гэж Trainerize кинезиологич, хоол тэжээлийн дасгалжуулагч Мишель Роутс хэлэв. Тийм ч учраас таван минутын гүйлт нь танд "өндөр" өгөхгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь тулаан эсвэл нислэгийн горимд оруулах хангалттай биеийн гомеостазыг (эсвэл хэвийн үйл ажиллагааны түвшинг) алдагдуулдаггүй. Стрессийн энэ түвшинд хүрсэн үед таны бие таны биеийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд өвдөлт намдаах даавруудыг (АКА эндорфин) ялгаруулдаг. Ийм учраас та гүйж байхдаа "одоо болоогүй байна уу?" "Энэ бол үнэхээр сайхан юм!" (Гүйлтийн тамирчныхаа амжилтын цаадах шинжлэх ухааны талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.)

Endorphons MIA яагаад жингийн өрөөнд байдаг вэ?

Нэгдүгээрт, бие махбодь бүрийн стрессд үзүүлэх хариу үйлдэл өөр өөр байдаг гэж Roots хэлдэг ч таны дасгалын хэв маяг буруутай байх. Хэрэв та стрессийн босгыг даван туулахгүй бол бие нь эдгээр эндорфиныг ялгаруулах шаардлагагүй бөгөөд баяр баясгалантай шуугиан гарахгүй гэж Roots хэлэв. Энэ нь та хангалттай хүнд ачаа өргөхгүй эсвэл хэт удаан амрахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.

"Хэрэв та вандан сандал дээр суугаад, хэд хэдэн сэлфи хийж, хэд хэдэн хошуугаа буржийлгаж байгаа бол зүрхний цохилт чинь нэмэгдэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь 30 минутын гүйлт шиг бие махбодид стресс үүсгэхгүй. "гэж Roots тайлбарлав.

Өөр нэг буруутан: нэг биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дахин дахин хийх. Хэрэв та ижил жинг байнга өргөж, ижил хөдөлгөөн хийж байгаа бол таны бие үүнд дасан зохицож, энэ зуршлаас болж стрессээ мэдрэхээ больж, эндорфиныг ялгаруулах шаардлагагүй болно гэж тэр хэлэв. (Үүний оронд сургагч багшаар батлагдсан эдгээр хүчирхэг хөдөлгөөнүүдийг туршаад үзээрэй.)

Гэсэн хэдий ч та шахуурга болгоноос асар их ачаалал авдаггүй нь таны дасгал танд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй гэсэн үг биш юм. Рутс энэ бүхэн таны сургалтын зорилгоос хамаарна гэдгийг онцолж хэлэв: "Хэрэв таны зорилго бол булчингаа бэхжүүлэх юм бол та дасгал сургуулилтаа хүндээр өргөх, сандал дээр суугаад өнгөрүүлэхэд зориулагдсан байх ёстой. (сууж буй хоёр толгойтой буржгар гэх мэт), энэ нь танд эндорфины эрчимжилтийг өгөхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв таны дасгалын зорилго бол булчингаа нэмэгдүүлэх юм бол та үүнийг заавал хайж олох шаардлагагүй." (P.S. Долоо хоногт нэг удаа хүч чадлын дасгал хийх нь ямар нэгэн зүйл хийдэг үү?)

За, гэхдээ би тэднийг яаж авах вэ?

Заримдаа та ажил дээрээ хэцүү өдөр байсан, өгзөг чинь сүүдэртэй, эсвэл өрөөний хамтрагч чинь таныг хана руу хөтөлж байгаа тул танд сайн, хатуу, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгал хэрэгтэй.

"Хэрэв та эндорфин ялгаруулж, дараа нь үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаа тул дасгал хийж байгаа бол дасгал сургуулилтаа үүнтэй уялдуулж хийх хэрэгтэй. Таны хамгийн сайн бокс, спринт, HIIT гэх мэт зүйл бол таны биеийг үнэхээр стресст оруулах болно. "гэж Roots хэлэв. "Эсвэл та хүнд жинг өргөх, хүч чадлын дасгалуудын хооронд кардио дасгал хийх, эсвэл илүү олон булчингийн бүлгийг багтаасан дасгалууд эсвэл бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсч байна. Ингэснээр та зөвхөн хүч чадлыг бий болгоод зогсохгүй зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно."

Түүний хэлснээр та хэвтэх, штанг тавих, түлхэх, булт хийх, кабелаар эгнэх, татах гэх мэт олон төрлийн нарийн дасгалуудыг хийж, биеийг илүү их ачаалал өгч, эндорфин ялгаруулдаг түлэгдэлтэд ойртох боломжтой. . (Мөн хүч чадлынхаа сургалтыг зохион байгуулах эдгээр 5 ухаалаг аргыг туршаад үзээрэй.)

Эндорфингүй дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэх өөр нэг сайн арга бол зорилготой байх явдал юм.Гүйж байхдаа та ихэвчлэн хэдэн минут эсвэл миль гүйхээр явдаг бөгөөд энэ нь таныг түлхэж, стресстэй байдалд хүрэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд илүү амарч, жингээ хасах хүсэл төрж магадгүй, учир нь танд илүү хялбар болгох сонголт бий. Roots хэлэхдээ "Чи зорилго тавьсан бол илүү их анхаарал төвлөрч, өөрийгөө бага зэрэг шахаж, биеийн стрессийг нэмэгдүүлэх болно" гэж хэлэв. Түүний бусад зөвлөмжүүд: Дасгал дээрээ хөгжим нэмэх эсвэл цоо шинээр оролдоорой.

Тиймээс, хэрэв та энэ хугацаанд яарахгүй бол тус бүр дасгал хийвэл зүгээр, гэхдээ энэ нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна гэсэн дохио байж магадгүй юм. Хэрэв та тэр алтан мэдрэмжийн төлөө буудаж байгаа бол? Шууд гүйх эсвэл спин студи рүү чиглээрэй, учир нь энэ бол эдгээр сайхан мэдрэмжүүдэд хүрэх хамгийн хурдан арга юм.

Шалгах