Шатаар өгсөхдөө яагаад салхинд хийсэх шиг болдог вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тогтмол дасгал хийх гэж хичээдэг хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь бие махбодийн хувьд хүндрэлтэй байдаг нь сэтгэлээр унаж, төөрөгдөл үүсгэдэг. Тодорхой жишээ: Та биеийн тамирын заал руу зугаалдаг, гэхдээ ажил дээрээ шатаар өгсөхөд та үнэхээр салхилдаг. Юу өгдөг вэ? Хэрэв та биеийн тамирын зааланд маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа бол яагаад энгийн зүйл ийм хэцүү санагддаг вэ? (BTW, судалгаагаар шатаар явах нь тархийг эрүүл, залуу байлгадаг болохыг судалгаа харуулж байна.)

Юуны өмнө та шатаар гарах үед амьсгал давчдах нь таны эрүүл мэндийн талаар ямар нэг аймшигтай анхааруулга биш гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. "Хэрэв та биеийн галбиртай байгаа ч хэдхэн шатаар дээш хөөрөхөд амьсгал давчдах юм бол санаа зовох хэрэггүй!" гэж Колумбийн зүрх судасны эрүүл мэндийн эмэгтэйчүүдийн төвийн зүрх судасны эмч, корректор Женнифер Хайт хэлэв. "Чи ганцаараа биш. Шатаар өгсөх нь гэнэтийн үйл ажиллагаа бөгөөд таны биеийн олон булчинг ажиллуулдаг. Таны биед хүчилтөрөгчийн хэмжээ огцом нэмэгдэх шаардлагатай байдаг тул хүнд амьсгалах нь хэвийн үзэгдэл" гэж тэр тайлбарлав. Өө. Одоо бид үүнийг арилгасан тул та чийрэг чийрэг байсан ч шат нь маш хатуу байдаг зарим шалтгаан, мөн энэ салхины мэдрэмжийг хэрхэн арилгах талаар энд оруулав.

Та шатаар гарахаасаа өмнө дулаацдаггүй.

Үүний тухай бодож үз. Дасгал хийх үед ажлаа эхлүүлэхэд ихэвчлэн хэдэн минут шаардагддаг, тийм ээ? "Ердийн 60 минутын кардиогийн анги нь дизайны дагуу 7-10 минутын халаалт агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт, цусны урсгалыг аажмаар нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь удахгүй болох зүрх судасны өвчинд бэлтгэх болно" гэж CSCS-ийн Женнифер Новак тайлбарлав. PEAK Symmetry Performance Strategies дээр гүйцэтгэлийг сэргээх дасгалжуулагч. Та шатаар өгсөхдөө урьдчилан халаах бэлтгэл ажил хийдэггүй. Зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээгээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн оронд та бүгдийг нэг дор хийж байгаа нь таны биед илүү сорилт болдог.

Шат нь олон булчингийн бүлгийг ашигладаг.

NASM -ийн мэргэшсэн хувийн сургагч, USATF -ийн дасгалжуулагч Меган Кеннихан "Миний гүйгчид надаас яагаад марафон гүйж болох вэ гэж байнга асуудаг. Энгийнээр хэлэхэд шатаар өгсөх нь таны булчинг ихээр шаарддагтай холбоотой юм. "Шатаар авирах нь алхахаас илүү булчинг ашигладаг" гэж Кеннихан тайлбарлав. "Та үндсэндээ дээшээ өгсөж, хүндийн хүчний эсрэг тэмцэж байна. Хэрэв та триатлон эсвэл марафон гэх мэт хүнд хэцүү тэмцээнд оролцохоор аль хэдийн бэлтгэл сургуулилтаа базааж байгаа бол шатаар өгсөх нь таны ачаалал ихтэй байх болно. хөл, уушиг танд мэдэгдэх болно. "

Шат нь өөр төрлийн энерги шаарддаг.

Шатаар авирах нь ердийн хуучин кардиогоос өөр эрчим хүчний системийг ашигладаг бөгөөд энэ нь түүнийг илүү хатуу болгодог гэж Новак хэлэв. "Фосфагений эрчим хүчний систем нь бие махбодь нь эрчим хүчний хурдан тэсрэлт болон 30 секундээс бага хугацаанд богино хугацаанд гүйлгээ хийхэд ашигладаг зүйл юм.Ийм дасгалын энергийг хангахад ашигладаг молекулууд (креатин фосфат гэгддэг) маш бага хэмжээгээр хангагдсан байдаг. "Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааны тогтвортой байдлаас илүү хурдан тэсрэлт хийх энерги багатай гэсэн үг. Тиймээс та илүү хурдан ядрах болно. Эрчим хүч хаанаас ирдэг вэ гэдгийг бодоход тийм ч гайхмаар зүйл биш юм. (Хэрэв та тусгайлан шат сургахыг хүсч байвал HIIT кардио тэсэлгээний зориулалттай энэхүү биеийн бүх шатны дасгалаар туршаад үзээрэй.)

Энд фитнессийн илүү сайн хэмжүүр байна.

Хамгийн гол нь? Та өдөр тутмын амьдралдаа шатаар өгсөхдөө ядаж жаахан * ядарч сульдах болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар илүү утга учиртай зүйл бол таныг сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах явдал юм. Та хэдий чинээ чийрэг байна, энерги зарцуулсны дараа таны бие хэвийн байдалдаа ороход бага хугацаа шаардагдана. Кеннихан хэлэхдээ "Та дасгал хийснээр зүрхний булчин болон араг ясны булчингийн аль алиныг нь хөгжүүлснээр зүрхний цохилтыг сэргээх хугацаа богиносч байгааг анзаарах болно." "Таны зүрх илүү үр дүнтэй болж, булчингууд агшилт бүрт илүү их хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул таны зүрх тийм ч их ажиллах шаардлагагүй болно. Та дасгал хийх цаг, хэмжээг нэмэгдүүлэх тусам зүрх нь эрүүл байх болно. чи дасгал хийхгүй байна. " Тиймээс, хэрэв шатан дээрх оргилуун мэдрэмж танд төвөг учруулж байгаа бол бид дасгалынхаа хуваарийг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Шалгах