Жингээ хасахад өөх тос хаашаа явдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөх тосны алдагдал хэрхэн ажилладаг вэ
• Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн чухал зүйл юм
• Энэ хаашаа явдаг вэ?
• Өөх тосыг бууруулах бүтээгдэхүүн
• Та эхлээд өөх тосоо хаана алдах вэ?
• Жин хасах нь яагаад тийм хэцүү байдаг вэ?
• Өөх тос алдах цагийн хуваарь
• Доод шугам

Таргалалт нь дэлхий нийтийн эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудын нэг гэдгийг харгалзан олон хүмүүс өөх тос алдахыг эрмэлздэг.

Гэсэн хэдий ч өөх тос алдах үйл явцыг тойрсон олон төөрөгдөл байдаг.

Энэ нийтлэлд жингээ хасахад өөхөнд юу тохиолддог талаар авч үзнэ.

Өөх тосны алдагдал хэрхэн ажилладаг вэ

Илүүдэл зарцуулсан энерги - ихэвчлэн өөх тос эсвэл нүүрс уснаас авдаг калори нь өөх эсэд триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг. Энэ нь таны бие ирээдүйн хэрэгцээнд зориулж энерги хадгалдаг явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү илүүдэл энерги нь өөхний илүүдлийг бий болгож, таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Жин хасалтыг дэмжихийн тулд та шатаж байгаагаасаа бага калори зарцуулах хэрэгтэй. Үүнийг калорийн алдагдал (,) гэж нэрлэдэг.

Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч өдөр тутмын 500 калорийн алдагдал нь мэдэгдэхүйц өөхний алдагдлыг харж эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Калорийн алдагдлыг тогтмол хадгалах замаар өөх тосыг эсийн эсээс ялгаруулж, митохондриа хэмээх биеийн эсийн эрчим хүч үйлдвэрлэх төхөөрөмжид хүргэдэг. Энд өөх тосыг эрчим хүч үйлдвэрлэх цуврал процессоор задалдаг.

Хэрэв калорийн дутагдал хэвээр байвал таны биеэс хуримтлагдсан өөх тосны агууламжийг энерги болгон ашигласаар байх бөгөөд ингэснээр биеийн өөх тос багасах болно.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам калорийн алдагдал нь өөх тосны эсээс өөх тосыг гаргаж, улмаар таны биеийг эрчим хүч болгон хувиргадаг. Энэ үйл явц үргэлжилсээр биеийн өөхний агууламж багасч, биеийн бүтцэд өөрчлөлт ороход хүргэдэг.

Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн бол хамгийн чухал зүйл юм

Өөх тосны алдагдлыг дэмжих хоёр гол зүйл бол хоолны дэглэм ба дасгал юм.

Калорийн дутагдал нь өөх эсээс өөх тос ялгаруулж, энерги болгон ашиглахад хүргэдэг.

Дасгал нь булчин, өөх эсийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингийн эсийн энерги болох өөх тосыг ялгаруулж эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар энэ үйл явцыг нэмэгдүүлдэг.

Жин хасалтыг сурталчлахын тулд Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж долоо хоногт хамгийн багадаа 150-250 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байгаа бөгөөд долоо хоногт 5 өдөр 30-50 минутын дасгал хийхтэй тэнцэнэ ().

Хамгийн их ашиг тусын тулд энэ дасгал нь булчингийн массыг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх эсэргүүцлийн дасгалын хослол, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх аэробик дасгал байх ёстой ().

Эсэргүүцлийн дасгалын нийтлэг дасгалууд нь хүндийн өргөлт, биеийн жингийн дасгал, эсэргүүцлийн тууз зэрэг багтдаг бол аэробикийн дасгалын жишээ нь гүйлт, дугуй унах эсвэл эллипс машин ашиглах явдал юм.

Калорийн хязгаарлалт, тэжээллэг тэжээл бүхий хоолны дэглэмийг дасгалын зөв горимтой хослуулан хэрэглэхэд өөх тосны алдагдал ихэвчлэн хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхээс илүү их тохиолддог ().

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн талаархи бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн, дасгалын програмчлалын гэрчилгээтэй хувийн сургагчдаас тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь өөхний алдагдалд гол хувь нэмэр оруулдаг. Тохиромжтой калорийн дутагдлыг хангаж өгдөг тэжээллэг хоолны дэглэм нь өөх тосыг тогтвортой алдах жор юм.

Энэ хаашаа явдаг вэ?

Өөх тос алдах явц урагшлахын хэрээр өөх эсийн хэмжээ эрс багасч, улмаар биеийн бүтцэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг.

Өөх тосыг бууруулах бүтээгдэхүүн

Биеийн өөхийг эсийн доторх нарийн төвөгтэй процессуудаар эрчим хүчээр задлахад нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба ус гэсэн үндсэн хоёр нэмэлт бүтээгдэхүүн ялгардаг.

Амьсгалах явцад нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж, усыг шээс, хөлс, амьсгалсан агаараар зайлуулдаг. Эдгээр дайвар бүтээгдэхүүнийг хаях нь амьсгалын болон хөлс ихсэх тул дасгал хийх явцад ихээхэн нэмэгддэг (,).

Та эхлээд өөх тосоо хаана алдах вэ?

Ихэнхдээ хүмүүс гэдэс, хонго, гуя, өгзгөнөөсөө турахыг хүсдэг.

Спот бууруулах, эсвэл тодорхой хэсэгт жин хасах нь үр дүнтэй болох нь тогтоогдоогүй байхад зарим хүмүүс жин хасах нь бусад хэсгээс илүү хурдан байдаг (,).

Гэдэс, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс нь биеийн өөхний тархалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).

Үүнээс гадна, хэрэв та жингээ хасч, жингээ сэргээж байсан бол өөхний эсүүд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж байгаатай холбоотойгоор биеийн өөх тос өөр өөр тархалттай байж болно.

Жин хасах нь яагаад тийм хэцүү байдаг вэ?

Таны бие шатаж чадахаас илүү их хэмжээгээр идэх үед өөхний эсүүд хэмжээ, тоо хоёулаа нэмэгддэг ().

Өөх тос алдах үед эдгээр эсийн хэмжээ багасч болох боловч тэдгээрийн тоо ойролцоогоор хэвээр байна. Тиймээс биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх үндсэн шалтгаан нь өөхний эсийн тоо буурсан хэмжээ юм ().

Энэ нь мөн жингээ хасахад өөхний эсүүд хэвээр үлддэг бөгөөд жингээ хасахын тулд хүчин чармайлт гаргахгүй бол хэмжээ нь дахин томорч болно гэсэн үг юм. Зарим судалгаанаас харахад энэ нь жингээ хасах нь олон хүнд маш хэцүү байдаг нэг шалтгаан байж болох юм (,, 16).

Жин хасах үед өөх эсүүд агууламжаа энерги хийхэд ашигладаг тул хэмжээ нь багасдаг боловч тоо нь өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлддэг. Өөх алдалтын дайвар бүтээгдэхүүн нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба усыг амьсгалах, шээх, хөлрөх зэргээр зайлуулдаг.

Өөх тос алдах цагийн хуваарь

Та хичнээн жин хасахыг зорьж байгаагаас шалтгаалан таны өөх тос алдах аялалын үргэлжлэх хугацаа ихээхэн ялгаатай байж болно.

Түргэн турах нь микроэлементийн дутагдал, толгой өвдөх, ядаргаа, булчингийн алдагдал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил зэрэг хэд хэдэн сөрөг үр дагавартай холбоотой байв.

Иймээс олон хүн жингээ хасах нь аажмаар аажмаар явагдахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь илүү тогтвортой бөгөөд жингээ сэргээхээс сэргийлж магадгүй гэсэн хүлээлтээс үүдэлтэй юм. Гэхдээ хязгаарлагдмал мэдээлэл авах боломжтой (,,).

Хэрэв танд мэдэгдэхүйц хэмжээний өөх тос байгаа бол илүү хурдан хандах нь баталгаатай байж болох боловч аажмаар хандах нь бага өөх тос багатай хүмүүст илүү тохиромжтой байх болно.

Жин хасах хүлээгдэж буй хэмжээ нь жин хасах хөтөлбөр хэр түрэмгий байхаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүмүүсийн хувьд эхний 6 сарын хугацаанд биеийн жингийн 5-10% -ийг хасах нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, зан үйлийн аргуудыг багтаасан амьдралын хэв маягийг хамарсан цогц арга хэмжээ авснаар боломжтой байж болно ().

Жин хасахад бусад зарим хүчин зүйл нөлөөлдөг, тухайлбал хүйс, нас, таны илчлэгийн дутагдал, унтах чанар зэрэгт нөлөөлдөг. Мөн зарим эмүүд таны жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс өөх тос алдах дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй (,,).

Хүссэн биеийн жиндээ хүрсний дараа жингээ хадгалахын тулд илчлэгийн хэмжээг тохируулж болно. Жингээ сэргээхээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал гэдгийг санаарай.

Өөх тос алдах хугацаа нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Жингээ аажмаар хасах нь зарим хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг бол жингээ хасах нь жингээ хасах илүү хурдан үр шимийг хүртэх болно.Жин хасахад нөлөөлөх бусад хүчин зүйлийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Доод шугам

Өөх тосны алдагдал нь олон хүчин зүйлийн нөлөөнд автсан нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал нь хоёр гол хүчин зүйл болдог.

Калорийн дутагдал, дасгал хөдөлгөөний зохистой горимын үед өөхний эсүүд агууламжийг энерги зарцуулахад зарцуулагддаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасч, биеийн бүтэц, эрүүл мэнд сайжирдаг.

Аливаа сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жин хасах аяллаа эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.