Өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралтай хүмүүсийн танд мэдэхийг хүсч буй 8 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та байнга "хуурамчаар" байгаа юм шиг санагддаг
• 2. Та тэмцэж байгаагаа, тусламж хэрэгтэй гэдгээ нотлох хэрэгтэй
• 3. Сайн өдрүүд харьцангуй “хэвийн” байна
• 4. Гэхдээ муу өдрүүд тэвчихийн аргагүй
• 5. Муу өдрүүдийг даван туулахад асар их энерги шаардагдана
• 6. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө тэмцэж, өөрийнхөө чадлын хэрээр гүйцэтгээгүй юм шиг санагдаж болно
• 7. Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь ядаргаа юм
• 8. Тусламж хүсэх нь таны хийж чадах хамгийн хүчтэй зүйл юм

Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй байсан ч өдөр өнгөрөх нь ядаргаа юм.

Бид өөрсдийгөө сонгосон ертөнцийг хэрхэн хардаг болох, туршлагыг хуваалцах нь бие биетэйгээ харьцах харьцааг илүү сайн тодорхойлж чаддаг. Энэ бол хүчтэй хэтийн төлөв юм.

Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн хямралтай хүний ​​шинж тэмдгийг олж мэдэхэд хэцүү байж болно. Учир нь гаднаа тэд ихэвчлэн зүгээр харагдаж байдаг. Тэд ажилдаа явж, даалгавраа биелүүлж, харилцаагаа хадгалдаг. Тэд өдөр тутмын амьдралаа хадгалж үлдэхийн тулд дотроо хашгирч байна.

"Хүн бүр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярьдаг бөгөөд энэ нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр зүйлийг илэрхийлдэг" гэж NYU Langone Health-ийн сэтгэл мэдрэлийн ба мэдрэлийн профессор, доктор Карол А. Бернштейн хэлэв.

“Өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутрал нь анагаах ухааны үүднээс оношлогооны ангилал биш юм. Хүмүүс сэтгэлийн хямралыг мэдэрч чаддаг, гэхдээ сэтгэлийн хямралтай холбоотой асуулт нь хэр удаан үргэлжлэх вэ, бидний амьдралыг үргэлжлүүлэх чадварт хэр зэрэг саад болдог вэ? ”

Сэтгэлийн хямрал ба өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй. Сэтгэлийн хямрал нь хөнгөнөөс дунд зэргийн, хүнд хэлбэрийн хооронд хэлбэлздэг. 2016 онд 16.2 сая орчим Америкчууд дор хаяж нэг удаа сэтгэл гутралд орсон байна.

"Сэтгэлийн хямралтай зарим хүмүүс ажил, сургуульдаа явж чадахгүй, эсвэл үүнээс болж гүйцэтгэл нь ихээхэн доройтдог" гэж клиникийн нийгмийн ажилтан, лицензтэй Эшли С.Смит хэлэв. "Өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралтай хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм биш юм. Тэд ихэнхдээ амьдралд үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж чаддаг. ”

Гэхдээ өдрийг өнгөрөөж чадна гэдэг нь амархан гэсэн үг биш юм. Өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралын үед ажиллаж, амьдрах ямар байдаг талаар долоон хүний ​​хэлсэн зүйлийг энд оруулав.

1. Та байнга "хуурамчаар" байгаа юм шиг санагддаг

"Бид имостер синдромын талаар хүмүүс маш их сонсдог. Хүмүүс өөрсдийгөө" хуурамч зүйл "хийдэг гэж боддог, хүмүүсийн бодож байгаа шиг хамт байдаггүй. Сэтгэлийн хямрал болон бусад төрлийн сэтгэцийн өвчнийг даван туулдаг хүмүүст ийм хэлбэр байдаг. Та ‘өөрийгөө тоглуулах’ чадварыг эзэмшиж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үзэж, мэдрэхийг хүсч буй өөрийгөө дүрд тоглодог. ”

- Даниел, публицист, Мэрилэнд

2. Та тэмцэж байгаагаа, тусламж хэрэгтэй гэдгээ нотлох хэрэгтэй

“Өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралтай амьдрах нь маш хэцүү байдаг. Хэдийгээр та ажил, амьдралаа өнгөрөөж, ихэнхдээ ажлаа амжуулж чаддаг ч гэсэн тэдгээрийг боломжит хэмжээнд нь хийж чадахгүй байгаа юм.

"Үүнээс цааш таны амьдрал хараахан нурахгүй байгаа тул чамайг тэмцэж байна гэж хэн ч үнэхээр итгэдэггүй. Би амиа хорлож, их сургуульд энэ бүхнийг дуусгахад ойрхон байсан бөгөөд би сургуулиасаа хоцрохгүй эсвэл бүрэн эмх замбараагүй хувцасласан болохоор хэн ч надад итгэхгүй. Ажил дээрээ яг адилхан. Хүмүүсээс тусламж хүсэхэд бид итгэх хэрэгтэй.

“Эцэст нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээнд олон хүн хэрэгцээнд суурилсан шаардлага тавьдаг бөгөөд үүнд тодорхой хэмжээний сэтгэл гутралд орж, дэмжлэг авах шаардлагатай болдог. Сэтгэл санаа үнэхээр дорой байгаа ч би амиа хорлох талаар байнга бодож байгаа ч гэсэн үйлчилгээ авахын тулд үйл ажиллагааныхаа талаар худлаа ярих хэрэгтэй. ”

- Алисиа, сэтгэцийн эрүүл мэндийн илтгэгч / зохиолч, Торонто

3. Сайн өдрүүд харьцангуй “хэвийн” байна

“Сайн өдөр бол би сэрүүлэг, шүршүүрт орчихоод нүүрэндээ нүүрээ наахаас өмнө эсвэл зөв босч чаддаг болсон явдал юм. Програм хангамжийн сургагч багшийн ажил намайг уриалж байгаа тул би хүмүүсийн дунд байхыг хичээдэг. Би хавчтай эсвэл түгшүүртэй байдаггүй. Би үдшийг даван туулж, хамт ажиллагсадтайгаа цөхрөлгүйгээр яриа өрнүүлж чаддаг. Сайн өдөр надад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны хувьд тодорхой болсон. Би чадварлаг, бүтээмжтэй хүн шиг санагдаж байна. ”

- Кристиан, програм хангамжийн сургагч багш, Даллас

4. Гэхдээ муу өдрүүд тэвчихийн аргагүй

“Одоо муу өдрийн төлөө ... Би сэрэх гэж өөртэйгөө тэмцэлдэж, шүршүүрт орж, өөрийгөө нэгтгэх гэж өөрийгөө ичээх хэрэгтэй. Би нүүр будалт хийдэг байсан тул хүмүүст миний дотоод асуудлын талаар сэрэмжлүүлдэг. Би ярихыг хүсэхгүй, эсвэл хэн нэгэнд саад болохгүй. Би төлөх түрээстэй тул амьдралаа энэ байдлаас илүү төвөгтэй болгохыг хүсэхгүй байгаа тул би хувь хүний ​​дүрд хуурамчаар ханддаг.

“Ажлынхаа дараа би зочид буудлынхаа өрөөнд ороод, Instagram эсвэл YouTube дээр ухаангүй гүйлгэхийг л хүсч байна. Би хэрэггүй хоол идэж, өөрийгөө ялагдсан хүн шиг санан өөрийгөө дорд үзэх болно.

"Надад муу өдрүүд сайн гэхээсээ илүү олон тохиолддог. Гэхдээ би үүнийг хуурамчаар бичих чадвараа эзэмшсэн. Тиймээс үйлчлүүлэгчид маань намайг мундаг ажилтан гэж боддог. Тоглолтынхоо төлөө надад ихэвчлэн кудог илгээдэг. Гэхдээ би өөрийнхөө чадах хэмжээнд хүрч чадаагүй гэдгээ мэдэж байна. ”

- Христэд итгэгч

5. Муу өдрүүдийг даван туулахад асар их энерги шаардагдана

“Муу өдрийг даван туулах нь туйлын их ядаргаа юм. Би ажлаа амжуулдаг, гэхдээ энэ бол миний хамгийн сайн зүйл биш. Даалгавруудыг биелүүлэхэд илүү их хугацаа шаардагдана. Оюун санаагаа хяналтандаа авах гэж хичээгээд сансар огторгуй руу ширтэх олон зүйл бий.

"Би ажлын өдрүүдээ хэцүү өнгөрөөж байгааг тэд мэдэх ямар ч арга байхгүй гэдгийг би мэдэж байсан ч ажилчиддаа амархан бухимддаг. Муу өдрүүдэд би өөрийгөө маш их шүүмжилдэг бөгөөд даргадаа намайг ямар ч ажлыг харуулахыг хүсэхгүй байх хандлагатай байдаг.

“Муу өдрүүдэд миний хамгийн их тустай зүйл бол даалгавраа эрэмбэлэх явдал юм. Би өөрийгөө хичнээн их зүтгэдгийг, би сүйрэх магадлал өндөр байдгийг мэддэг тул хамгийн их эрч хүч чадалтай үедээ илүү хэцүү зүйлийг хийхээ баталгаажуулдаг. "

- Кортни, маркетингийн мэргэжилтэн, Хойд Каролина

6. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө тэмцэж, өөрийнхөө чадлын хэрээр гүйцэтгээгүй юм шиг санагдаж болно

“Заримдаа юу ч бүтдэггүй. Би өдөржингөө урт удаан хугацаанд уйтгар гунигт автсан байж болно, эсвэл хэдэн зүйлийг дуусгахад өдөржингөө хугацаа шаардагдана. Би олон нийттэй харилцдаг бөгөөд хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг ихэвчлэн татдаг агуу үйл хэргийг дэмждэг хувь хүмүүс, компаниудтай ажилладаг тул миний ажил намайг улам гүнзгий хямралд оруулдаг.

"Би түүх дээр ажиллаж байж болох юм. Бичиж байхдаа нүүрэндээ нулимс урсаж байна. Энэ нь үнэн хэрэгтээ үйлчлүүлэгчийнхээ ашиг тусыг өгч магадгүй юм, учир нь би утга учиртай түүхийг тойрсон зүрх сэтгэл, хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг, гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь маш гүн гүнзгий байдаг тул үнэхээр аймшигтай юм.

- Тоня, публицист, Калифорниа

7. Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн хямралтай амьдрах нь ядаргаа юм

“Миний туршлагаас харахад өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутралтай амьдрах нь туйлын их ядаргаа юм. Таныг харьцаж буй хүмүүс зөвхөн чамайг болон таны дэлхий дээрх оршин тогтнолыг тэвчих болно гэсэн мэдрэмж төрөхөд энэ өдөр инээмсэглэж, инээдийг хүчээр өнгөрөөж байна.

"Энэ бол таныг ямар ч ашиггүй, хүчилтөрөгчийн хаягдал гэдгийг мэдсээр байж ... хамгийн сайн оюутан, хамгийн сайн охин, хамгийн сайн ажилтан байж энэ алдааг нотлохын тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм. Энэ нь таныг өөрт чинь таалагдахгүй байгаа учраас хэн нэгэнд өөрийгөө цаг заваа зориулах үнэ цэнэтэй гэдгийг мэдрүүлэх гэсэн итгэл найдвараар өдөр бүр дээгүүр явж байна. "

- Meaghan, Нью-Йоркийн хуулийн ангийн оюутан

8. Тусламж хүсэх нь таны хийж чадах хамгийн хүчтэй зүйл юм

“Тусламж хүсэх нь таныг сул дорой хүн болгохгүй. Чухамдаа энэ нь чамайг яг эсрэгээр нь болгодог. Миний сэтгэлийн хямрал архидан согтуурах явдал ихтэй болсноор илэрсэн. Үнэхээр ноцтой, би 2017 онд зургаан долоо хоног нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэсэн. Би 17 сар сэргэлэн цовоо байхаас л ичимхий.

“Хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байж болно, гэхдээ миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн гурвалжингийн гурван тал нь архидалтыг зогсоох, ярих эмчилгээ, эм уух нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Хамгийн гол нь эм нь өдөр бүр түвшинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд миний сайжрах нарийн төвөгтэй хэсэг болсон юм. ”

- Кейт, аялал жуулчлалын агент, Нью Йорк

“Хэрэв сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлж байгаа бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэх ёстой гэж бодож байвал тусламж эрэлхийл. Энэ талаар анхан шатны тусламжийн эмчид үзүүлж, олон хүн сэтгэлийн хямралыг даван туулах сургалтанд хамрагдаж, эмчийн зөвлөгөө авахыг хүсч байна.

"Сэтгэцийн өвчнөөр гутаан доромжилсон хэвээр байгаа хэдий ч бид гутаан доромжлолыг арилгахын тулд аажмаар эхэлж байна гэж хэлье. Танд асуудал гарсныг хүлээн зөвшөөрөхөд буруудах зүйлгүй бөгөөд зарим тусламжийг ашиглаж болно. ”

- Даниел

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүн дээр оч блог эсвэл Instagram.