Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл гэж юу вэ, энэ нь таны эрүүл мэндэд яагаад чухал вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл гэж юу вэ?
• Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хэрхэн хэмжих вэ
• Сайн ба муу зүрхний цохилтын хэлбэлзэл
• Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл ба таны эрүүл мэнд
• Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг фитнессийн гүйцэтгэлийн талаархи ойлголтод ашиглах
• Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг сайжруулах
• Шалгах

Хэрэв та Coachella-ийн үеэр фестивальд оролцогчид шиг фитнесс трекерийг рок металл хийцтэй савлагаатай рок рок байвалсонссон зүрхний цохилтын хэлбэлзэл (HRV). Гэсэн хэдий ч хэрэв та зүрх судасны эмч эсвэл мэргэжлийн тамирчин биш бол энэ нь ямар учиртай болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Гэхдээ зүрхний өвчин эмэгтэйчүүдийн нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байгаа тул та өөрийн тикер болон эрүүл мэндээ хэрхэн эрүүл байлгах талаар аль болох ихийг мэдэж байх хэрэгтэй.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл гэж юу вэ?

Зүрх судасны ачааллыг хэмжихийн тулд зүрхний цохилтыг ихэвчлэн зүрхний цохилт хэдэн удаа цохилж байгааг хэмждэг.

"Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь эдгээр цохилтуудын хооронд хэдэн миллисекундээр өнгөрч байгааг хардаг" гэж Лос Анжелес дахь Сидарс-Синай Керлан-Жобе институтын анхан шатны эмнэлгийн анагаах ухааны эмч Жошуа Скотт хэлэв. "Энэ нь цохилтын хоорондох хугацааны зөрүүг хэмждэг бөгөөд ихэвчлэн өдөр, долоо хоног, сараар нэгтгэдэг."

Сонирхолтой нь, таны зүрхний цохилт хоёр тусдаа минутын дотор ижил байсан ч гэсэн (тийм байна тоо зүрхний цохилт минутанд), эдгээр цохилтуудыг ижил байдлаар тусгаарлаж болохгүй.

Зүрхний цохилтын хэмнэлээс ялгаатай нь зүрхний цохилтын хэлбэлзэл өндөр байхыг та хүсч байна гэж зүрх судасны эмч Марк Меноласчино хэлжээ. "Таны HRV өндөр байх ёстой, учир нь эрүүл хүмүүсийн зүрхний цохилтын хэлбэлзэл эмх замбараагүй байдаг. Цохилтын хоорондох хугацаа тогтмол байх тусам өвчин тусах магадлал өндөр байдаг." Учир нь таны HRV бага байх тусам таны зүрх сэтгэлийн дасан зохицох чадвар багасч, автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа улам дорддог, гэхдээ энэ талаар доор дэлгэрэнгүй ярих болно.

Гар бөмбөгийн гарааны үеэр теннисчний тухай бодоод үз дээ: "Тэд бар шиг бөхийж, хажуу тийшээ хөдлөхөд бэлэн байна" гэж доктор Меноласкино хэлэв. "Тэд хөдөлгөөнтэй, тэд бөмбөг хаана хүрэх вэ, тэнд дасан зохицож чаддаг. Та зүрх сэтгэлээ дасан зохицохыг хүсч байна." Өндөр хэлбэлзэл нь таны бие хэдхэн хормын дотор тухайн нөхцөл байдалд дасан зохицож чадна гэдгийг харуулж байна гэж тэр тайлбарлав.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь таны бие тулалдах эсвэл нисэхээс амрах, хоол шингээх хүртэл хэр хурдан явж байгааг хэмждэг гэж Нью Йорк хотын Firshein Center Integrative Medicine-ийг үүсгэн байгуулагч Д.О.Ричард Фиршейн тайлбарлав.

Энэ чадварыг симпатик мэдрэлийн систем (нислэг эсвэл тулаан), парасимпатик мэдрэлийн системийг (дахин тохируулах, шингээх) багтаасан автономит мэдрэлийн систем гэж нэрлэдэг зүйлээр удирддаг гэж доктор Меноласчино тайлбарлав. "HRV өндөр байгаа нь та эдгээр хоёр системийн хооронд маш хурдан шилжих боломжтойг харуулж байна" гэж тэр хэлэв. HRV бага байгаа нь тэнцвэргүй байдал үүсэж, таны нислэг эсвэл тулалдааны хариу хэт ачаалалд автсан (Та AF-ийн стресст орсон) эсвэл энэ нь оновчтой ажиллахгүй байгааг илтгэнэ. (Илүү ихийг үзнэ үү: Стресс нь америк эмэгтэйчүүдийг алж байна).

Нэг чухал нарийн зүйл: Судалгаанаас харахад хэм алдагдал - зүрхний цохилт хэт хурдан, хэт удаан, эсвэл тогтмол бус цохилттой болох нөхцөл байдалчадна богино хугацааны HRV-ийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилтын жинхэнэ хэлбэлзлийг долоо хоног, сараар хэмждэг. Тиймээс маш өндөр HRV (уншина уу: супер хувилбар) нь ямар нэг муу зүйлийг илэрхийлдэггүй. Үнэндээ бол эсрэгээрээ үнэн юм. HRV бага байх нь өндөр эрсдэлтэй хэм алдагдалтай холбоотой байдаг бол HRV өндөр гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь зүрхийг болзошгүй хэм алдагдлаас хамгаалдаг гэсэн үг юм.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хэрхэн хэмжих вэ

Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хэмжих хамгийн хялбар бөгөөд зөвхөн үнэхээр хүртээмжтэй TBH арга бол зүрхний цохилт хэмжигч эсвэл хөдөлгөөн хэмжигч зүүх явдал юм. Хэрэв та Apple Watch зүүж байвал энэ нь HRV -ийн дундаж үзүүлэлтийг Эрүүл мэндийн аппликешнд автоматаар бүртгэх болно. (Холбогдох: Apple Watch Series 4 нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын зарим онцлог шинж чанартай байдаг). Үүний нэгэн адил, Garmin, FitBit эсвэл Whoop бүгд HRV -ийг хэмжиж, биеийн стрессийн түвшин, хэр сэргэж, хэр их унтах шаардлагатайг танд мэдээлэхэд ашигладаг.

"Бодит байдал нь ухаалаг цагны энэ чиглэлээр судалгаа шинжилгээний ажил хийгдээгүй байгаа тул хэрэглэгчид нарийвчлалынхаа талаар болгоомжтой байх ёстой" гэж Феникс, АЗ -ийн нэг эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч, доктор Наташа Бхуян хэлэв. 2018 оны нэг (маш, маш жижиг) судалгаагаар Apple Watch-ийн HRV өгөгдөл нь маш үнэн зөв болохыг тогтоожээ. "Би малгайгаа үүн дээр өлгөхгүй" гэж доктор Скотт хэлэв.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хэмжих өөр сонголтууд нь: ихэвчлэн зүрхний эмчийн өрөөнд хийгддэг электрокардиограм (ЭКГ эсвэл ЭКГ) авах, зүрхнийхээ цахилгаан үйл ажиллагааг хэмжих; хэт ягаан туяаг ашиглан зүрхний цохилтын нарийн өөрчлөлт, цохилтын хоорондох хугацааг илрүүлдэг фотоплетизмографи (PPG), гэхдээ ихэвчлэн зөвхөн эмнэлэгт хийдэг; зүрхний аппарат эсвэл дефибрилляторууд нь зөвхөн зүрхний өвчтэй эсвэл өвчтэй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг автоматаар хэмжиж, өвчнийг хянах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн ихэнх нь эмчид хандах шаардлагатай байдаг тул эдгээр нь HRV-ээ хянах тийм ч хялбар арга биш бөгөөд фитнесс хянагчийг хамгийн сайн бооцоо болгоно.

Сайн ба муу зүрхний цохилтын хэлбэлзэл

"Хэвийн", "бага", "өндөр" хэмжигдэх зүрхний цохилтоос ялгаатай нь зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь зөвхөн цаг хугацааны явцад чиг хандлагад л чухал ач холбогдолтой юм. (Холбогдох: Амрах үеийн зүрхний цохилтын талаар таны мэдэх ёстой зүйл).

Үүний оронд хүн бүрт өөр өөр HRV байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хэвийн зүйл гэж Фройер хэлэв. Үүнд нас, даавар, үйл ажиллагааны түвшин, хүйс гэх мэт олон төрлийн хүчин зүйл нөлөөлж болно.

Энэ шалтгааны улмаас зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг өөр өөр хүмүүсийн хооронд харьцуулах нь тийм ч их утга агуулдаггүй гэж Кайзер Перманенте эмнэлгийн зөвлөлөөр баталгаажсан түргэн тусламжийн эмч, Trifecta хоол тэжээлийн компанийн эрүүл мэндийн захирал Киа Коннолли хэлэв. (Тийм ээ, үгүй, HRV -ийн хамгийн тохиромжтой дугаар гэж байдаггүй.) "Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэг хүний ​​дотор харьцуулбал илүү утга учиртай болно." Ийм учраас шинжээчдийн үзэж байгаагаар ЭКГ нь одоогоор ХДХВ -ийг хэмжих хамгийн зөв технологи боловч, мэдээлэл цуглуулж, таны HRV -ийг хэдэн долоо хоног, сараар харуулдаг фитнесс трекер бол хамгийн сайн арга юм.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл ба таны эрүүл мэнд

Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь ерөнхий эрүүл мэнд, фитнессийн гайхалтай үзүүлэлт юм гэж Фроерер хэлэв. Таны хувийн HRV -ийн өөрчлөлтийг ажиглах нь хамгийн чухал зүйл боловч ерөнхийдөө "HRV -ийн өндөр түвшин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нэмэгдэх, хурдан эдгэрэх чадвартай холбоотой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэнд сайжирч байгаагийн сайн үзүүлэлт юм. фитнесс "гэж тэр хэлэв. Нөгөөтэйгүүр, HRV бага байх нь сэтгэл гутрал, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчлөлийн эрсдэл нэмэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой гэж тэр хэлэв.

Энд нэг зүйл байна: HRV сайн байх нь эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг ч судалгаа нь HRV болон таны эрүүл мэндийн талаар тодорхой шалтгаан, үр дагаврын дүгнэлт гаргахад хангалттай боловсронгуй HRV загварыг судалж үзээгүй гэж доктор Меноласкино хэлэв.

Гэсэн хэдий ч зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь ядаж стресст орсон, таны бие энэ стрессийг хэр сайн зохицуулж байгааг харуулдаг сайн үзүүлэлт юм. "Энэ стресс нь бие махбодийн хувьд (найздаа шилжих, дасгал хийх гэх мэт) эсвэл химийн бодис байж болно (даргаас кортизолын түвшин нэмэгдсэн эсвэл өөр хүнтэй тулалдсан гэх мэт)" гэж Фререр тайлбарлав. Үнэн хэрэгтээ HRV-ийн бие махбодийн стресстэй харьцах харьцаа нь тамирчид, дасгалжуулагчид үүнийг хэрэгтэй сургалтын хэрэгсэл гэж үздэг шалтгаан юм. (Холбоотой: Таны биеийн стресст үзүүлэх 10 хачин арга)

Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг фитнессийн гүйцэтгэлийн талаархи ойлголтод ашиглах

Тамирчид зүрхний цохилтын бүсдээ тусгайлан бэлтгэл хийх нь түгээмэл байдаг. "Зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь тэр сургалтыг илүү гүнзгийрүүлэн хардаг" гэж доктор Меноласкино хэлэв.

Дүрмээр бол "Бага бэлтгэлтэй хүмүүс илүү бэлтгэгдсэн, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад HRV бага байх болно" гэж доктор Скотт хэлэв.

Гэхдээ HRV-ийг хэн нэгэн хэт бэлтгэл хийж байгаа эсэхийг харуулахад ашиглаж болно. "HRV нь хүний ​​ядаргааны түвшин, сэргэх чадварыг харах арга байж болно" гэж Фроерер тайлбарлав. "Хэрэв та сэрэх үед HRV -ийн түвшин бага байгаа бол энэ нь таны биеийн ачаалал ихэссэний илрэл бөгөөд та тэр өдөр дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулах хэрэгтэй." Үүний нэгэн адил, хэрэв та сэрэхэд HRV өндөр байвал энэ нь таны бие сайн мэдэрч, үүнийг даван туулахад бэлэн байна гэсэн үг юм. (Холбогдох: Амралтын өдөр танд хэрэгтэй байгаа 7 шинж тэмдэг)

Тийм ч учраас зарим тамирчин, дасгалжуулагчид HRV-ийг тухайн хүн бэлтгэлийн дэглэмд хэрхэн дасан зохицож, түүнд тавигдаж буй физиологийн шаардлагуудын олон үзүүлэлтийн нэг болгон ашигладаг. "Мэргэжлийн болон элит спортын багуудын дийлэнх нь HRV, тэр байтугай зарим коллежийн багууд ашиглаж байна" гэж Женнифер Новак C.S.C.S. Атланта дахь PEAK тэгш хэмийн гүйцэтгэлийн стратегийн эзэн. "Дасгалжуулагчид тоглогчдын өгөгдлийг ашиглан сургалтын ачааллыг тохируулах эсвэл автономит мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд сэргээх стратеги хэрэгжүүлэх боломжтой."

Гэхдээ сургалтанд HRV -ийг ашиглахын тулд та элит байх шаардлагагүй. Хэрэв та уралдаанд бэлтгэж байгаа бол, CrossFit Open-д оролцох гэж оролдож байгаа эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол явж эхэлж байгаа бол HRV-ээ хянах нь таныг хэт хэцүү байгаа үед тань мэдэхэд тустай гэж Фроерер хэлэв.

Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг сайжруулах

Юу ч Эрүүл мэндийн хувьд сайн гэж үздэг - стрессийн түвшинг зохицуулах, сайн хооллох, шөнийн найман цаг унтах, дасгал хийх зэрэг нь зүрхний цохилтын хэлбэлзэлд сайнаар нөлөөлдөг гэж доктор Меноласчино хэлэв.

Хажуугаар нь суух, нойр дутуу байх, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, удаан хугацааны турш стресс ихэсгэх, хоол тэжээлийн дутагдал, таргалах/таргалах зэрэг нь ХДХВ-ийн хандлага буурахад хүргэдэг гэж доктор Меноласчино хэлэв. (Холбогдох: Стрессийг хэрхэн эерэг энерги болгон хувиргах вэ)

Чи тэгдэг үүхэрэгцээ зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг хянах уу? Үгүй ээ, заавал биш. Оранж эргийн эрүүл мэндийн төвийн MemorialCare Зүрх судасны хүрээлэнгийн зүрх судасны эмч Санжив Пател, "Мэдэхэд таатай мэдээлэл байна, гэхдээ та аль хэдийн дасгал хийж, эрүүл мэндээ сайжруулж байгаа бол таны HRV өндөр байх магадлалтай" гэж хэлжээ. Калифорнийн Усан оргилуурын хөндийд.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та өгөгдөлд үндэслэсэн бол энэ нь ашигтай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, "Мэдээллийг бэлэн байлгах нь Кроссфитийн тамирчдад хэт их бэлтгэл хийхгүй байх, эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ дэргэд тайван байх, эсвэл өндөр даралттай нөхцөлд байгаа гүйцэтгэх захирлуудад амьсгалахад тустай сануулга болно" гэж доктор Меноласкино хэлэв.

Хамгийн гол нь зүрхний цохилтын хэлбэлзэл нь таны эрүүл мэндийг хэмжих өөр нэг хэрэгсэл бөгөөд хэрэв та аль хэдийн ХДХВ-ийн чадвартай трекер өмссөн бол дугаараа анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв таны HRV буурч эхэлбэл эмчид үзүүлэх цаг нь болсон ч таны HRV сайжирч эхэлбэл та сайн амьдарч байгаагаа мэдэж болно.

Шалгах