Би унтаж буй дасгалжуулагчийг хараад 3 чухал хичээлийг сурсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах дасгалжуулагч хэрхэн ажилладаг
• Унтах дасгалжуулалтын ашиг тус
• Шалгах

Эрүүл мэнд, фитнессийн зохиолчийн хувьд би бүх төрлийн дасгалжуулалтыг туршиж үзсэн. Би макро дасгалжуулагч, хувийн дасгалжуулагч, тэр ч байтугай зөн совингоор хооллодог дасгалжуулагчтай байсан. Гэхдээ унтах дасгалжуулалт? Тийм ч их биш. (BTW, эдгээр нь таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн, хамгийн муу унтах байрлалууд юм.)

Гэсэн хэдий ч би нойрыг үргэлж өндөр үнэлдэг. Би шөнө бүр найман есөн цаг унтах дуртай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрт орой (10 цаг орчим) унтаж, дунд зэрэг сэрэхэд (өглөөний 7 цаг орчим) гэсэн үг юм.

Гэхдээ гэнэт, энэ зун хэд хэдэн шалтгааны улмаас эдгээр цагийг хадгалах боломжгүй болсон. Эхлээд би нохойтой болсон. Миний нохой Хамгийн сайн, гэхдээ заримдаа тэр шөнө гадуур явах хэрэгтэй болдог. Эсвэл өглөө эрт супер тоглохыг хүсдэг. Эсвэл намайг унтаж байхад хөл дээрээ хэвтэхийг хүсээд санамсаргүйгээр намайг сэрээдэг.

Тэгвэл энэ зун бид гэнэтийн халуу оргилсон нь үнэн. Би агааржуулагч нь тийм ч сайн биш олон улсын хотод амьдардаг зүйл, гэхдээ энэ бол түүхэн дэх хамгийн халуун зунуудын нэг байсан (баярлалаа, дэлхийн дулаарал). Энэ нь хөргөх цорын ганц сонголт бол цонх нээх, сэнс ашиглах явдал юм. Мөн гадаа халуун AF байхад хамгийн хатуу цөмт сэнс ч гэсэн илүү сэрүүн мэдрэмж төрүүлэхгүй гэдгийг хэлье.

Би бас зуны улиралд өглөөний 5.30 орчимд нар мандаж, 22 цагийн орчимд жаргадаг газар амьдардаг. Энэ нь оройн 11 цаг хүртэл бүрэн харанхуй биш гэсэн үг юм. Орой 10 цагт унтахыг хичээгээрэй. гэрэл гэгээ тасрах үед. Өө.

Эцэст нь хэлэхэд би жаахан ажилсаг хүн. Миний ихэнх хамт олон цагийн бүсэд 6 цаг цагаар хоцордог бөгөөд энэ нь би ажилтай холбоотой имэйлийг шөнө хүртэл сайн авдаг гэсэн үг юм. Энэ бол үнэхээр сайн зүйл, гэхдээ би ердийнхөөсөө хоцорч байгаа нь миний имэйлийг шалгаж, өөрөөр хэлэхээс илүү 23 цагт хариулах гэсэн уруу таталт гэсэн үг юм. . Би бас ажилдаа долоо хоногт нэг өдөр өглөөний 6 цагт босох шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ердийн цагийн хуваарьтай байхын тулд унтах нийтлэг зөвлөмжийг бараг боломжгүй болгодог.

Энэ бүхэн нийлж миний хамгийн муу зуны нойрны төгс шуургыг бий болгосон хэзээ ч. Тэгээд миний ирсэн мэйлд нойрны дасгалжуулалтын тухай имэйл ирэхэд би нойр дутуу, уйтгартай, үнэнийг хэлэхэд жаахан найдваргүй мэт санагдаж байлаа. Алдах зүйлгүй байсан тул би оролдохоор шийдсэн.

Унтах дасгалжуулагч хэрхэн ажилладаг

Ревери бол нойрны дасгалжуулагч санал болгодог компани юм. Тэдэнд гурван сарын турш 49 доллараас бүтэн нэг жилийн турш 299 доллар хүртэлх хэд хэдэн төлөвлөгөө байдаг бөгөөд төлөвлөгөө тус бүр нь таны нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар янз бүрийн түвшний зааварчилгаа, зааварчилгааг өгдөг. Бүх процесс алсаас хийгддэг бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай юм.

Би унтах дасгалжуулагч Элизтэй тохиролцсон бөгөөд түүнтэй онлайн хуанлиараа уулзахаар товлосон юм. Бидний 45 минутын дуудлагад тэр миний нойронд юу болж байгааг тодорхойлохын тулд намайг унтлагын шалгалтанд хамруулж, миний асуудлыг сонсож, зарим зөвлөмжийг өгсөн. Тэр үнэндээ хандсан бүгд Тэр үед миний нойрны асуудлын талаар - энэ нь үнэхээр гайхалтай байсан ч миний унтдаг бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийг оролдох нь бага зэрэг хэцүү байх болно (үнэн).

Үүний оронд тэр миний нойрыг сайжруулахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн гурван үндсэн зөвлөмжийг өгсөн. Тэдгээрийг эзэмшсэний дараа бид бусад хүмүүс дээр ажиллаж эхлэх боломжтой гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Та гоёмсог дэрэнд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй юу?)

Унтах дасгалжуулалтын ашиг тус

Хичээлийн дараа Элис надад санал болгосон гурван үйлдлийн зүйлийн хамт надтай ярилцсан зүйлийнхээ тоймыг надад илгээв. Энэ нь надад дараа нь юу хийх ёстой талаар тодорхой ойлголт өгөөд зогсохгүй түүний надтай хуваалцсан бүх зөвлөгөөг санах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Энэ нь намайг үнэндээ дагах илүү магадлалтай болгосон.

Тэр миний нойртой холбоотой асуудал бүрийг хэрхэн шийдсэнийг энд харуулав.

Гэрэлд харанхуй хөшиг аваарай. Харанхуй хөшиг нь өрөөнд гэрэлтэй унтаж чадахгүй байх үнэтэй, хүртээмжгүй шийдэл юм шиг сэтгэгдэл надад үргэлж байсан. Амазон дээр тэд 25 доллар орчим байдаг. Хэн мэдлээ?! Элиз намайг боломжит хувилбаруудыг шалгаж, нэн даруй багц худалдаж авахыг уриалав. Энэ нь увдис шиг ажилласан.

Унтахынхаа өмнө халуун шүршүүрт ороорой. Унтахаасаа өмнө хүйтэн шүршүүрт орох тухай миний санаа үнэхээр байдлыг улам дордуулж байсан бололтой. Халуун шүршүүрт орсноор та биеийн үндсэн температурыг бууруулж, орондоо ороход халууныг багасгадаг гэж Элиза тайлбарлав.

Имэйл таслах цагийг тохируулна уу. Түүний хийсэн болохыг анхаарна уу үгүй Би утсаа унтлагын өрөөнд оруулахаас зайлсхийх ёстой гэж хэлээрэй. Хэдийгээр энэ нь маш сайн зөвлөгөө боловч ихэнх хүмүүс үүнийг дагахад хэцүү байдаг. Гэхдээ унтахаасаа 30 минутын өмнө утсаа имэйлээр эсвэл харахгүй байна уу? Миний хийж чадах зүйл. Би тэр хугацаанд юу хийхээ мэдэхгүй байгаагаа хуваалцахад Элиз надад тэр цагийг ашиглан маргааш хийх ажлын жагсаалт бичих юм уу уншихыг санал болгов. Унтахаасаа өмнө хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичих нь миний амрах хамгийн дуртай аргуудын нэг юм.

Элиза нохойнхоо талаар би хийж чадах зүйлгүй гэж хэлсэн ч долоо хоногт нэг өдөр эрт босох нь миний нойрны хуваарь үүрд замбараагүй байна гэсэн үг биш юм. Тэр намайг өглөө эрт хоёр хоногийн өмнө ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө босохыг санал болгов. Тэгээд нэг өдрийн өмнө ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө бос. Ийм байдлаар би эрт сэрэх хэрэгтэй өдөр тийм ч аймшигтай санагдахгүй. Маргааш нь би ердийн унтах цагтаа эргэж орж, долоо хоног бүр мөчлөгийг давтаж болно. Суут ухаантан!

Ерөнхийдөө миний туршлагаас авч үзсэн зүйл бол дасгалжуулалтын бусад хэлбэрүүдийн нэгэн адил заримдаа юу хийх ёстойгоо мэддэг ч танд хэлэх хүн үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Яаж эдгээр зүйлсийг хийх. Нойрыг сэргээж өгөх нь үнэхээр боломжгүй зүйл мэт санагдуулахын оронд дасгалжуулагчтай болсон нь нойрны сайжруулалтыг сайжруулсан хэд хэдэн жижиг арга хэмжээ авахад тусалсан юм. Энэ нь өөрөө энэ туршлагыг нухацтай авч үзсэн юм.

Шалгах