3 өгзөг, гуяны хөдөлгөөн Алдартнуудын сургагч багш нар тангараглая

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жил бүр уламжлал болгон зохиогддог булчингийн сүүний фитнессийн амралт нь үргэлж Холливудын шилдэг дасгалжуулагчдыг гаргаж ирдэг бөгөөд SHAPE фитнесс редакторуудад оддын хажуугаар хөлрөх боломжийг олгодог! Энэ жилийн арга хэмжээний үеэр бид Pussycat Dolls бүжгийн анги хамт Робин Антин, а Rock Bottom Body хуралдаан хамт Тедди Басс (хэнийг сийлсэн бэ Камерон Диаз), мөн бидний түрэмгийллийг цохив BodyBox анги хамт Аудрина Патрижийнх явах залуу, Жаррет дель Бене. Селеб дасгалын эмчилгээний амтыг мэдэхийг хүсч байна уу? Muscle Milk Fitness Retreat дээр гурван алдарт дасгалжуулагчийн зөвшөөрлөөр биеийн доод хэсгийн гурван хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Дасгал бүрт заасан тооны давталтын нэг багцыг хооронд нь амрахгүйгээр хийж, дараа нь бүхэл бүтэн тойрог дахин нэг удаа давтана.

Доод биеийн дасгал 1: Хажуугийн алхам

Биеийн доод хэсгийн энэ тэсэлгээ нь шууд дасгалжуулагчаас ирдэг Андреа Орбек, түүний алдарт үйлчлүүлэгчдийн жагсаалт багтсан болно Хайди Клум, Каролина Куркова, ба Аманда Байнс.

Биеийн хэсэг: өгзөг ба гуя

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлөө нийлүүлж, гараа цээжнийхээ өмнө барь. Зүүн хөлөө түлхээд баруун тийш үсрэн [үзүүлсэн] баруун хөл дээрээ жинтэй бууна. Эсрэг чиглэлд нэн даруй давтана. Үргэлжлүүл, хурдан 1-2 минутын турш нэг талаас нөгөө тийш үсрээрэй.

Доод биеийн дасгал 2: Kettlebell Squat

Энэхүү супер үр дүнтэй дасгал бол хамгийн дуртай зүйл юм Даг Рейнхарт, MTV-д оролцсоноороо алдартай Хиллс мөн Анахаймын Лос Анжелес Анжелс болон Балтимор Ориолес багуудын бага лигийн багуудад бейсбол тоглож байсан.

Биеийн хэсэг: өгзөг ба гуя

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлөө өргөн, хуруугаа урагш чиглүүлж, хүнд данх (эсвэл дамббелл) -ээ ташааны өмнө алгаа чиглүүлж барь. Цээжээ өргөөд гуя чинь газартай зэрэгцэн хэвтэх [харуулав]. Түр зогсоод босоод босоод давт. 20-25 давталт хийх.

Доод биеийн дасгал 3: Нэг хөлтэй гүүр

Жульетта Каска, бусад хүмүүсийн дунд сургасан хүмүүс Ягаан, Стейси Киблер, ба Кейт Уолш, энэхүү олон үйлдэлт toning хөдөлгөөнийг хуваалцсан.

Биеийн хэсэг: өгзөг, гуя, гол хэсэг

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хавтгайруулан, гараа хажуу тийш сунган нүүрээ харуулан хэвтээрэй. Баруун хөлөө дээш өргөөд, хөлөө чангална. Баруун хөлөө дээш өргөөд, биеийг зүүн өвдөгнөөс мөр хүртэл тэгшлэх хүртэл хонго өргө. Газар руу бараг хүрэх хүртэл хонгогаа доошлуулаад дараа нь давтана. 20-25 давталт хий, дараа нь багцыг дуусгахын тулд талыг соль.

Шалгах