Өндөр өндрийн дасгалыг ялах фитнессийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шинэ газар очихдоо гүйх эсвэл дугуй унах нь амралтаа эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм.Учир нь машинаар удаан явсны дараа хөлөө сунган, хүрэх газраа хүрээд, бүх амтыг амталж эхлэхээсээ өмнө хэдэн калори шатааж болно. газар санал болгож байна. Гэхдээ таны очих газар 5000 фут ба түүнээс дээш өндөрт байвал (Денвер гэх мэт) ердийн дэглэмдээ өөрчлөлт оруулахаар бэлдээрэй гэж Хакенсакийн их сургуулийн эрүүл мэндийн төвийн дасгалын физиологич Томас Махади хэлэв.

Учир нь өндөрт гарахад агаарын даралт бага байдаг. Амьсгалахдаа хүчилтөрөгчийг бага хэмжээгээр авдаг бөгөөд энэ нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг илүү сайн барьж чаддаг гэсэн үг юм. Эхэндээ та толгой өвдөх эсвэл амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрч магадгүй тул таны бие хүчилтөрөгчийг илүү ихээр хүсч байгаа боловч үүнийг авахгүй байна. (Хүн бүр үүнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг, гэхдээ хүн бүр үүнийг мэдэрдэггүй-өндөрт гарах тусам нөлөө нь асар их хэмжээгээр нэмэгдэж, 5000 футын дараа мэдэгдэхүйц болдог.) Тиймээс хэрэв та гүйж, дугуй унах гэж оролдвол энэ нь маш хэцүү санагдаж магадгүй юм. Махади хэлэхдээ, маргааш нь та ердийнхөөсөө илүү өвдөж магадгүй, учир нь таны булчин дайвар бүтээгдэхүүнийг амархан гадагшлуулж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь таныг буйдан руу хөөгдсөн гэсэн үг биш юм.

Явахаасаа өмнө…

Урт галт тэрэг

Хэрэв та өндөрт нэг цаг гүйх гэж байгаа бол далайн төвшинд хоёр гүйх боломжтой байх ёстой гэж Махади хэлэв. Өндөр ууланд аялахаасаа өмнө удаан, удаан бэлтгэл хийх эсвэл гүйлтийг хөтөлбөртөө оруулаарай. Сүүлийн хэдэн долоо хоногт уушгиндаа хүчилтөрөгч боловсруулах хүчин чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд эрчимжиж эхэл. (Халуун цаг агаарт хурдасгахад туслах 7 гүйлтийн арга ашиглан хичээлээ хурдасгаарай.)

Жин өргөх

Илүү их булчингийн эд нь цусны урсгалд илүү их хүчилтөрөгч хүргэхэд тусалдаг. Тиймээс та аялалдаа явахаасаа өмнө жингийн өрөөг заавал цохих хэрэгтэй. (Гайхамшигтай ажилладаг 7 жингийн хавтангийн хүч чадлын дасгалыг үзээрэй.)

Та тэнд очсон хойноо…

Тайвшир

Махади хэлэхдээ эхний гурван өдрийн турш дасгалаа 50 орчим хувиар бууруулж, дасгалаа өөрчил. Үүний дараа туршилт хийж, юу хийж чадахаа хараарай.

Чаг ус

Өндөр нь таны биед үрэвсэл үүсгэдэг; Олон тонн H2O уух нь түүнийг гадагшлуулахад тусална. Махади хэлэхдээ "Хэрэглээгээ маш өндөр байлга. "Өөрийгөө цангахыг бүү зөвшөөр." Согтууруулах ундааны тухайд тэрээр таныг амралтаараа алгасахгүй гэдгийг мэддэг тул шээс хөөх эмийн нөлөөг арилгахын тулд дарс, шар айраг бүрийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.

Шалгах