Хэрэв та нэг өдөр идэхгүй бол юу болдог вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ хугацаанд таны биед юу тохиолддог вэ
• Энэ арга барилд давуу тал бий юу?
• Энэ нь жин хасахад тусалдаг
• Энэ нь холестерол, чихрийн түвшинг удирдахад тусална
• Энэ нь титэм артерийн өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно
• Бусад ашиг тус
• Үүнийг хийхэд сөрөг нөлөө эсвэл эрсдэл бий юу?
• Түргэн хугацаанд ус уух нь туслах уу?
• Хэрхэн зөв хооллох-зогсоох-идэх вэ
• Доод шугам

Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн дадал мөн үү?

Нэгэн цагт 24 цаг хоол идэхгүй байх нь завсарлагагүй мацаг барих нэг хэлбэр юм.

24 цагийн мацаг барих үеэр та зөвхөн илчлэггүй ундаа хэрэглэж болно. 24 цагийн хугацаа дуусмагц та дараагийн мацаг барих хүртэл хэвийн хооллолтоо үргэлжлүүлж болно.

Жин хасахаас гадна үе үе мацаг барих нь таны бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд энэ аргыг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа ашиглах нь аюулгүй юм.

Хэдийгээр энэ арга нь өдөр тутмын илчлэгээ багасгахаас амархан мэт санагдаж байгаа ч мацаг барих өдрүүдэд та нэлээд “өлсөж” магадгүй юм. Энэ нь эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүст хүнд гаж нөлөө, хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Мацаг барихаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй. Тэд таны хувийн ашиг тус, эрсдэлийн талаар танд зөвлөгөө өгч чадна. Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Энэ хугацаанд таны биед юу тохиолддог вэ

Таныг мацаг барьж байгаагаа бие махбодь мэдрэхээс өмнө та 24 цагийн хугацаандаа сайн орох болно.

Эхний найман цагийн хугацаанд таны бие сүүлчийн удаа хэрэглэсэн хоол хүнсийг үргэлжлүүлэн шингээнэ. Таны бие хуримтлагдсан глюкозыг энерги болгон ашиглаж, удахгүй дахин хоол идэх болно гэсэн шиг үргэлжлүүлэн ажиллах болно.

Найман цагийн дараа хоол идэлгүй таны бие хуримтлагдсан өөх тосыг энерги болгон ашиглаж эхэлнэ. Таны бие 24 цагийн мацгийн үлдсэн хугацаанд эрчим хүчийг бий болгохын тулд хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэсээр байх болно.

24 цагаас илүү удаан үргэлжилдэг мацаг нь таны биед хуримтлагдсан уургийг энерги болгон хувиргаж эхлэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ арга барилд давуу тал бий юу?

Завсарлага мацаг барих нь таны биед хэрхэн нөлөөлж болохыг бүрэн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Эрт судалгаа хийх нь хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог.

Энэ нь жин хасахад тусалдаг

Долоо хоногийн нэг эсвэл хоёр өдөр мацаг барих нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бага калори зарцуулах арга байж болох юм. Өдөр бүр тодорхой тооны илчлэгийг хасахаас илүү хялбар байх болно. 24 цагийн мацаг барих эрчим хүчний хязгаарлалт нь таны бодисын солилцоонд ашиг тустай бөгөөд жин хасахад тусалдаг.

Энэ нь холестерол, чихрийн түвшинг удирдахад тусална

Тогтмол бус мацаг барих нь таны бие хэрхэн задарч, элсэн чихэр сайжруулахад тусална. Таны метаболизмд гарсан эдгээр өөрчлөлтүүд нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.

Энэ нь титэм артерийн өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно

Тогтмол 24 цагийн мацаг барих нь триметиламин N-оксидын түвшинг удаан хугацаанд бууруулахад тусална. Энэ нэгдлийн өндөр түвшин нь титэм артерийн өвчинтэй холбоотой тул энэ нь таны эрсдлийг бууруулахад тусална.

Бусад ашиг тус

Завсарлагатай мацаг нь дараахь зүйлд тусалж магадгүй юм.

• үрэвслийг багасгах
• хорт хавдрын эрсдлийг бууруулна уу
• Альцгеймер ба Паркинсоны өвчин гэх мэт мэдрэлийн өвчний эрсдлийг бууруулна

Үүнийг хийхэд сөрөг нөлөө эсвэл эрсдэл бий юу?

24 цаг тасралтгүй мацаг барих нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, зарим хүндрэлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Мацаг барихын өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, эрүүл мэндийн урьдчилан таамаглаагүй үр дагаврыг бууруулах эрсдэлийг бууруулахад туслах хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд мацаг барьж болохгүй.

• хооллох эмгэгтэй эсвэл байсан
• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй
• жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй
• 18 нас хүрээгүй
• мэс заслаас эдгэрч байна

Долоо хоногт хоёроос дээш удаа мацаг барих нь зүрхний хэм алдагдал, гипогликемийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Мацаг барилтын завсарлагааны үр ашиг, эрсдлийг бүрэн үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хийж, тэнцвэртэй хооллох нь илүү эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах, жингээ барих баталгаатай арга юм.

Түргэн хугацаанд ус уух нь туслах уу?

24 цагийн мацаг барих үеэр ердийн найман шилнээс илүү их ус уух нь чухал юм.

Энэ хугацаанд та хоол хүнснээс ямар ч ус залгихгүй бөгөөд таны бие ажиллахын тулд ус шаардагдана. Ус нь таны хоол боловсруулах системд тусалдаг, биеийн температурыг зохицуулж, үе мөч, эд эсэд ашиг тусаа өгч, эрч хүчийг мэдрэх болно.

Өдөржингөө цангаж байхдаа ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.

Хуучин нэг гарын авлагад дунджаар эрэгтэйчүүд өдөрт 15 1/2 аяга ус, эмэгтэйчүүд өдөрт 11 1/2 аяга ус уух ёстой гэж заасан байдаг. Эцэст нь ус авахад таны цангааг чиглүүлэгч тань болох ёстой.

Хэрхэн зөв хооллох-зогсоох-идэх вэ

Та хүссэн үедээ 24 цагийн мацаг барьж болно. Та мацаг барих өдрийнхөө бэлтгэлийг урьдчилан хийх хэрэгтэй. Мацаг барихаас өмнө эрүүл, сайн хооллох нь таны биеийг 24 цагийн турш даван туулахад тусална.

Мацаг барихаас өмнө идэх ёстой зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.

• самрын тос, шош зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс
• өөх тос багатай тараг гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
• жимс, хүнсний ногоо
• үр тарианы цардуул

Эслэг ихтэй хоол хүнс нь хоол идсэний дараа удаан хугацааны туршид таны биеийг цатгалан байхад тусална. Жимс, хүнсний ногоо нь ус агуулдаг тул илүү их чийгшүүлдэг.

Мацаг барих үеэр ус болон бусад илчлэггүй ундаа уух хэрэгтэй боловч кофейн агуулсан ундаа нь илүү их ус алдахад хүргэж болзошгүйг санаарай. Кофейн агуулсан ундаа болгонд нэмэлт аяга ус уух нь таны хэрэглээг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Мацаг барьсны дараа эрүүл хоолоо идэж, дахин хооллох цаг болоход хэтрүүлэн идэхээс зайлсхий. Та мацаг барьж дуусахад бага зэргийн хөнгөн зууш идэх эсвэл хөнгөн хоол идэхийг хүсч болох бөгөөд ингэснээр ердийн хоолны дэглэмээ сэргээж болно.

Доод шугам

Энэ аргыг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай. Өөрөө оролдохоосоо өмнө эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Эмч таньтай таны хувийн ашиг тус, эрсдэлийн талаар ярилцахаас гадна энэ төрлийн мацаг барилтыг эрүүл аюулгүй байдлаар хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.