Энэхүү үндсэн дасгалын видеонд Камила Мендесийн Абын булчингууд шууд утгаараа чичирч байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Камила Мендес олон нийтийн сүлжээнд фитнессийн бичлэгийг тэр бүр хуваалцдаггүй. Гэхдээ тэр үүнийг хийх үед тэд гайхалтай AF болно. Амралтын өдрүүдээр, Ривердейл Од инстаграм түүх дээрээ баавгайн байрлалаар дамббеллээс татгалзаж буй хэд хэдэн эгнээ буталж байгааг харуулсан хэд хэдэн видео бичлэг оруулсан бөгөөд энэ нь зүгээр л харахад таныг зовоох болно.

Видео бичлэгүүд дээр Мендес хөдөлгөөнөөр хүчээ авах гэж тэмцэж байгаа нь тодорхой байгаа ч тэрээр өөрийн иж бүрдлийг (төгс хэлбэрээр, дутуугүй) дуусгаж чадсан хэвээр байна. Цаана нь Мендесийн дасгалжуулагч Андреа "ЛА" Тома Густин түүнийг дэмжиж байгааг сонсох боломжтой. "Яг одоо таны гэдэс гангийн хий байхгүй байна" гэж Томас Густин хэлэв. (Холбогдох: Камила Мендес тахлын дунд хэрхэн амар амгаланг олж байна вэ)

Хэрэв та энэ дасгал хэцүү харагдаж байна гэж бодож байгаа бол энэ нь ийм учраас тэр юм. Dumbbell -ээс татгалздаг эгнээ бол таны биеийн хэд хэдэн булчингуудыг шатаах нэгдмэл хөдөлгөөн юм гэж GRIT Training -ийг үүсгэн байгуулагч, баталгаат байдал, бэлтгэлийн мэргэжилтэн (C.S.C.S.) Beau Burgau хэлэв. Юуны өмнө дасгал нь таны дээд бие, ялангуяа булчин, хоёр толгой, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг гэж Бургау тайлбарлав. Гэхдээ баавгайн байрлал нь өвдөгөө газар дээгүүрээ дээш өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон цөмийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа тогтворжуулахад тусалдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

Дасгал нь зүрх судасны хөдөлгөөн шиг өнгөрөх албагүй ч тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг шалгадаг тул зүрхний цохилтыг хурдасгах болно гэж Бургау тэмдэглэв. "Байр сууриа хэмжих, жингүй байсан ч гэсэн зүрхийг чинь шахахад хангалттай" гэж тэр тайлбарлав. "Та холимог дээр гантель нэмбэл хөлс чинь гарах нь гарцаагүй." (Холбогдох: Хазгай, төвлөрсөн, изометрийн дасгалын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ)

Тогтвортой байдлын зэрэгцээ энэ дасгалын үеэр формоо хадгалахын тулд гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал гэж сургагч багш хэлэв. "Таны гол нуруу бүрэн хавтгай байх ёстой." Гэж Бургау тайлбарлаж, Мендес видео бичлэгийнхээ хэлбэрийг "хадаж" авсныг тэмдэглэжээ. "Түүний хэлбэр бол таны зорьж байх ёстой зүйл" гэж тэр хэлэв.

Таны гуя, мөр бас дөрвөлжин хэвээр байх ёстой бөгөөд хажуу тийшээ найгах нь том "үгүй" гэж Бургау нэмж хэлэв. "Хэрэв та эдгээр үндсэн хэлбэрийн алдаа гаргаж байгаа бол хэт их жин хэрэглэж магадгүй" гэж тэр хэлэв. "Бага юмнаас эхэлж, ахих замаа бий болгоход ичмээр зүйл байхгүй." (Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын хэлбэрээ хэрхэн засах талаар эндээс үзнэ үү.)

Хөдөлгөөнд хүрэхийн тулд Бургау эсэргүүцлийн тууз ашиглан босоо эгнээнд суухыг зөвлөж байна. Дараа нь та хангалттай хүчтэй болмогцоо, шаардлагатай бол вандан сандал ашиглан бөхийлгөж, дамббелл хийж болно гэж тэр нэмж хэлэв. Хэрэв тэр үед та дасгал сургуулилтын Мендесийн хувилбарт бэлэн болоогүй хэвээр байгаа бол өөрчлөх өөр нэг арга бол өвдөгөө дээш нь харуулахын оронд газар унагах явдал юм гэж Бургау хэлэв. (Холбоотой: Дасгал хийхдээ ямар дарааллаар дасгал хийх нь чухал уу?)

Ерөнхийдөө энэ дасгалын хамгийн сайн зүйл бол энэ бол маш уян хатан чанар юм. Үнэндээ Бургау энэ нь таны бүх дасгалд онцгой байр эзлэх ёстой гэж хэлдэг. "Би хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа төдийгүй HIIT -ийн дасгалын үеэр энэ алхамыг хичээлдээ оруулах дуртай." Гэж тэр тайлбарлав. "Гэхдээ хэрэв та үнэхээр үр дүнгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь бүтэн биеийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл нуруу, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлсэн дээд биеийн дасгал хийх өдөр болгон нэмэхэд маш сайн дасгал юм."

Шалгах