Гал гарсан нь надад сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар юу зааж өгсөн юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Анагаах ухааны сургуульд байхдаа би өвчтөний бие махбодид ямар алдаа гарсан талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхээр сургасан. Би уушгиа цохиж, хэвлий дээр дарж, түрүү булчирхайг тэмтрэн, ямар нэгэн хэвийн бус шинж тэмдгийг хайж байв. Сэтгэцийн эмгэг судлалын чиглэлээр би сэтгэцийн хувьд буруу байсан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь эдгээр шинж тэмдгийг "засах" эсвэл эмнэлгийн хэлээр "эмчлэх" сургалтанд хамрагдсан. Би ямар эмийг хэзээ өгөхийг мэддэг байсан. Би өвчтөнийг хэзээ эмнэлэгт хэвтүүлэх, тэр хүнийг гэртээ хэзээ явуулахыг мэддэг байсан. Би хэн нэгний зовлонг хэрхэн бууруулах талаар сурахын тулд чадах бүхнээ хийсэн. Тэгээд сургалтаа дуусгасны дараа би Манхэттенд сэтгэцийн эмчийн практикийг амжилттай байгуулж, эдгээхийг эрхэм зорилгоо болгов.

Тэгээд нэг өдөр над руу сэрэх дуудлага ирсэн. Би ахиц дэвшил гаргаж байна гэж бодож байсан өвчтөн Клэр (жинхэнэ нэр нь биш) зургаан сарын эмчилгээ хийсний дараа намайг гэнэт халсан. "Би долоо хоног бүрийн уулзалтанд ирэхийг үзэн яддаг" гэж тэр надад хэлэв. "Бидний хийдэг бүх зүйл бол миний амьдралд юу болж байгааг ярих явдал юм. Энэ нь намайг улам дордуулж байна." Тэр босоод явлаа.

Би бүрэн гайхсан. Би бүх зүйлийг номоор хийдэг байсан. Миний бүх сургалт шинж тэмдгийг багасгах, асуудлыг арилгахыг хичээсэн. Харилцааны асуудал, ажлын стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг нь би өөрийгөө "засах" мэргэшсэн гэж үздэг олон асуудлын нэг байсан. Гэхдээ би хичээлийн талаарх тэмдэглэлээ эргэн харахад Клэрийн зөв гэдгийг ойлгов. Миний хийсэн бүх зүйл бол түүний амьдралд юу болж бүтэхгүй байгааг анхаарах явдал байв.Өөр зүйлд анхаарлаа хандуулна гэж хэзээ ч бодож байгаагүй.

Клэйр намайг ажлаас халсны дараа би зовлонгоо тайлах төдийгүй оюун санааны хүч чадлыг хөгжүүлэх нь хичнээн чухал болохыг ойлгож эхлэв. Өдөр тутмын өгсөлт, уналтын үед замаа амжилттай даван туулах чадварыг хөгжүүлэх нь шинж тэмдгийг эмчлэхтэй адил чухал ач холбогдолтой болох нь улам бүр тодорхой болсон. Сэтгэлээр унахгүй байх нь нэг зүйл юм. Стрессийн өмнө өөрийгөө хүчтэй мэдрэх нь огт өөр зүйл юм.

Миний судалгаа намайг эерэг сэтгэл судлалын цэцэглэн хөгжиж буй тал руу татсан бөгөөд энэ нь аз жаргалыг төлөвшүүлэх шинжлэх ухааны судалгаа юм. Сэтгэцийн өвчин, эмгэг судлалд голчлон ханддаг уламжлалт сэтгэц, сэтгэл судлалтай харьцуулахад эерэг сэтгэл судлал нь хүний ​​хүч чадал, сайн сайхан байдалд төвлөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, би эерэг сэтгэл судлалын талаар анх уншихдаа эргэлзэж байсан, учир нь энэ нь анагаахын сургууль, сэтгэцийн өвчний чиглэлээр сурч мэдсэн зүйлтэйгээ эсрэг байсан юм. Өвчтөний оюун ухаан, биед эвдэрсэн зүйлийг засахын тулд надад асуудлыг шийдэхийг зааж өгсөн. Гэвч Клэрийн маш хатуу хэлсэнчлэн миний арга барилд ямар нэг зүйл дутуу байсан. Зөвхөн өвчний шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр би өвчтэй өвчтөний эрүүл мэндийг хайж чадаагүй юм. Зөвхөн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулснаар би өвчтөнийхээ давуу талыг таньж чадаагүй юм. Эерэг сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн доктор, доктор Мартин Селигман үүнийг хамгийн сайн тодорхойлсон байдаг: "Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн эмгэг байхгүйгээс хамаагүй илүү юм."

Томоохон бүтэлгүйтлээс хэрхэн яаж ангижрах талаар сурах нь нэн чухал, гэхдээ жижиг зүйлийг даван туулж сурах тухай юу хэлэх вэ? Сүүлийн 10 жилийн турш би "r" жижиг үсгээр өдөр тутмын уян хатан байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар судалж байна. Та өдөр тутмын шуугиантай байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ-гэрээсээ гарахад кофе таны цагаан цамцан дээгүүр асгарах, нохой хивсэн дээр шээх, метроны зогсоол дээр ирмэгц хөдлөх, дарга тань танд хэлэхэд Таны хамтрагч тэмцэл хийх үед таны төсөлд сэтгэл дундуур байгаа нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, өдөр тутмын стресст (замын хөдөлгөөн, ахлагчийн загнах гэх мэт) хариу үйлдэл үзүүлэхэд сөрөг сэтгэл хөдлөл (уур уцаар, үнэ цэнэгүй байх гэх мэт) байдаг хүмүүс цаг хугацааны явцад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд илүү өртдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Бидний хэт олон хүн өөрсдийн эрүүл мэндийн чадавхи, өдөр тутмын шуургыг даван туулах чадвараа дутуу үнэлдэг. Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг туйлын хувьд харах хандлагатай байдаг-сэтгэлээр унасан эсвэл хөөрч, санаа зовсон эсвэл тайван, сайн муу, баяртай эсвэл гунигтай. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэнд бол бүхэлдээ эсвэл огт байхгүй тоглоом биш, бас өдөр тутамдаа анхаарал хандуулж байх ёстой зүйл юм.

Үүний нэг хэсэг нь таны анхаарлаа хэрхэн төвлөрүүлэхээс хамаарна. Та гар чийдэнгээ харанхуй өрөөнд зааж байна гэж бодъё. Та хаана ч сонгосон гэрлийг гэрэлтүүлж болно: хана руу, үзэсгэлэнтэй зураг эсвэл цонх хайх эсвэл гэрлийн унтраалга хайх; эсвэл шалан дээр, булан руу чиглэн тоос шороо, бүр муугаар нь жоом хайж байна. Цацраг унасан ямар ч элемент нь өрөөний мөн чанарыг илтгэдэггүй. Үүнтэй адил ямар ч сэтгэл хөдлөл, хичнээн хүчтэй байсан ч таны сэтгэлийн байдлыг тодорхойлдог.

Гэхдээ бид бүгдээрээ сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, сайн сайхан байдлыг хөгжүүлэх хэд хэдэн стратегиудыг ашиглаж болно. Дараах үйлдлүүд нь өгөгдөлд тулгуурласан, туршиж үзсэн бөгөөд стресстэй үед ч таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүчирхэг байлгах дасгалууд юм.

[Түүхийг бүтнээр нь авахыг хүсвэл Refinery29 руу очно уу!]

Refinery29 -аас бусад:

Би эмээгийнхээ бөгжийг өвлөн авсан ба түүний сэтгэлийн түгшүүр

Би 5 өдрийн турш сэтгүүл бичихийг оролдсон нь миний амьдралыг өөрчилсөн юм

Хоолны эмгэгийн талаар хэн ч хэзээ ч ярьдаггүй

Шалгах