Жигд бус хугацаанд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэрийн эмчилгээ 8

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Иогоор хичээллээрэй
• 2. Эрүүл жингээ барих
• 3. Тогтмол дасгал хий
• 4. Цагаан гаагаар амтлагч хийж идээрэй
• 5. Шанцай нэмнэ үү
• 6. Өдөр тутмын амин дэмээ аваарай
• 7. Өдөр бүр алимны цууны цуу ууж байгаарай
• 8. Хан боргоцой идээрэй
• Хэзээ тусламж хайх вэ
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийг сарын тэмдэг ирсэн өдрөөс дараагийн өдөр хүртэл тоолно. Дундаж сарын тэмдгийн мөчлөг нь 28 хоног байдаг боловч энэ нь эмэгтэй, эмэгтэй, сар тутамд харилцан адилгүй байж болно (1).

Таны сарын тэмдэг 24-38 хоног тутамд ирдэг бол тогтмол гэж тооцогддог (2). Хугацааны хоорондох хугацаа өөрчлөгдөж, сарын тэмдэг эрт эсвэл хожуу ирвэл таны сарын тэмдэг тогтмол бус гэж тооцогддог.

Эмчилгээ нь таны тогтмол бус сарын тэмдэг юунаас болж байгааг олж мэдэхээс хамаарна, гэхдээ мөчлөгийг хэвийн байдалд нь оруулахын тулд гэртээ туршиж үзээрэй. Үргэлжилсэн бус хугацаанд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэрийн эмчилгээний 8 аргыг олж уншина уу.

1. Иогоор хичээллээрэй

Йог нь сарын тэмдгийн янз бүрийн асуудалд үр дүнтэй эмчилгээ болох нь батлагдсан. 2013 онд 126 оролцогчтой хийсэн судалгаагаар долоо хоногийн 5 өдөр, 6 сарын турш 35-40 минут йог хийдэг нь сарын тэмдэг тогтмол ирдэггүйтэй холбоотой дааврын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Иог нь сарын тэмдгийн өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сарын тэмдгийн үед тохиолддог сэтгэлийн шинж тэмдгүүдийг бууруулж, анхан шатны дисменорэй өвчтэй эмэгтэйчүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулдаг болох нь тогтоогджээ. Анхдагч дисменоррей өвчтэй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед маш их өвдөлт мэдрэгддэг (4, 5).

Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол анхан болон 1-р түвшний йог санал болгодог студи хайж үзээрэй. Та хэд хэдэн нүүдлийг хэрхэн зөв хийхийг сурч мэдсэнийхээ дараа ангидаа үргэлжлүүлэн хичээллэх эсвэл онлайнаар олсон видео бичлэг эсвэл хэвшмэл горим ашиглан гэрээсээ йогоор хичээллэх боломжтой.

Иогийн дэвсгэр худалдаж аваарай.

ХУРААНГУЙДолоо хоногт 5 удаа өдөрт 35-40 минут йогоор хичээллэх нь даавар, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Иог нь сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг.

2. Эрүүл жингээ барих

Жингийн өөрчлөлт нь сарын тэмдэгт нөлөөлж болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол турах нь сарын тэмдэгээ зохицуулахад тусална (6).

Эсвэл хэт их турах эсвэл жингийн дутагдал нь сарын тэмдгийн тогтмол бус байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс ч жингээ эрүүл байлгах нь чухал юм.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг тогтмол ирдэггүй бөгөөд эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүдээс илүү их цус алдалт, өвдөлт мэдрэгддэг. Энэ нь өөхний эсүүд даавар ба инсулинд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм (, 8).

Хэрэв таны жин таны сарын тэмдэгт нөлөөлж болзошгүй гэж бодож байвал эмчид хандана уу. Эдгээр нь эрүүл жинтэй зорилтот жинг тодорхойлох, жин хасах эсвэл стратеги нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно.

ХУРААНГУЙИлүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй байх нь сарын тэмдгийн тогтмол бус байдлыг үүсгэдэг. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эмчтэйгээ хамт ажилла.

3. Тогтмол дасгал хий

Дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэх үеийн эрүүл мэндэд тустай олон ач тустай. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл жингээ барихад тусалдаг бөгөөд өндгөвчний олон синдром (PCOS) -ын эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм. PCOS нь сарын тэмдгийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Саяхан хийсэн клиникийн туршилтын үр дүнгээс харахад дасгал нь анхан шатны дисменоррег үр дүнтэй эмчлэх боломжтой юм. Шүүх хуралд анхан шатны дисменоррей өвчтэй 70 коллежийн оюутнууд оролцов. Интервенцийн бүлэг долоо хоногт 3 удаа, 30 минутын турш аэробикийн дасгалыг 8 долоо хоногийн турш хийжээ. Туршилтын төгсгөлд дасгалыг гүйцэтгэсэн эмэгтэйчүүд сарын тэмдэгтэй холбоотой өвдөлт багассан гэж мэдээлсэн (9).

Дасгал нь сарын тэмдэгт хэрхэн нөлөөлдөг, мөн энэ нь сарын тэмдэгийг зохицуулахад ямар шууд нөлөөтэй болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

ХУРААНГУЙДасгал хөдөлгөөн нь жинг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд сарын тэмдгийн хугацааг зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг бууруулж болзошгүй юм.

4. Цагаан гаагаар амтлагч хийж идээрэй

Цагаан гаа нь тогтмол бус үеийг эмчлэхэд гэрийн эмчилгээ болгон ашигладаг боловч үр дүнтэй болохыг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Цагаан гаа нь сарын тэмдэгтэй холбоотой бусад ач тустай юм шиг санагддаг.

Сарын тэмдгийн хүнд хэлбэрийн цус алдалт бүхий 92 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгааны үр дүнгээс харахад өдөр бүр цагаан гааны нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх нь сарын тэмдгийн үед алдагдсан цусыг бууруулахад тусалдаг. Энэ бол зөвхөн ахлах сургуулийн насны охидыг хардаг жижиг судалгаа байсан тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (10).

Сарын тэмдгийн эхний 3-4 хоногт 750-2000 мг цагаан гааны нунтаг уух нь өвдөлттэй үеийг эмчлэх үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан (11).

Өөр нэг судалгаагаар сарын тэмдэг ирэхээс өмнө долоон хоногийн турш цагаан гаа уух нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -ийн сэтгэл санаа, бие бялдар, зан үйлийн шинж тэмдгүүдийг арилгадаг болохыг тогтоожээ (12).

ХУРААНГУЙЭнэ нь ихэвчлэн хэвийн бус үеийг гэрийн эмчилгээ болгон ашигладаг боловч цагаан гаа нь тогтмол бус үеийг эмчилж чаддаг гэсэн үндэслэлийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

5. Шанцай нэмнэ үү

Шанцай нь сарын тэмдгийн янз бүрийн асуудалд тустай байдаг.

2014 оны судалгаагаар энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалсан бөгөөд PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй эмчилгээний сонголт болох нь тогтоогдсон боловч судалгааг цөөн тооны оролцогчид хязгаарласан байв (13).

Энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлт, цус алдалтыг мэдэгдэхүйц бууруулж, анхдагч дисменоррэйтай холбоотой дотор муухайрах, бөөлжих мэдрэмжийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

ХУРААНГУЙШанцай нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж, сарын тэмдгийн цус алдалт, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь PCOS-ийг эмчлэхэд тусалж магадгүй юм.

6. Өдөр тутмын амин дэмээ аваарай

2015 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар Д аминдэмийн бага түвшинг тогтмол бус үетэй холбож, Д аминдэм уух нь сарын тэмдэгийг зохицуулахад тустай гэж үзсэн байна.

Өөр нэг судалгаагаар PCOS () бүхий эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.

Д аминдэм нь зарим өвчний эрсдлийг бууруулах, жин хасахад туслах, сэтгэлийн хямралыг бууруулах (,,,,,,) зэрэг эрүүл мэндэд бас өөр ашиг тустай байдаг.

Д витаминыг зарим хоолонд, түүний дотор сүү, бусад сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа зэрэгт ихэвчлэн нэмдэг. Та мөн Д витаминыг наранд шарахаас эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах боломжтой.

Жирэмсэн болох гэж буй эмэгтэйчүүдэд В бүлгийн витаминыг ихэвчлэн өгдөг бөгөөд энэ нь таны сарын тэмдгийг зохицуулахад тус болох боловч эдгээр нэхэмжлэлийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (,).

В бүлгийн витаминууд нь сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. 2011 оны судалгаагаар В витамины хүнсний эх үүсвэр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд PMS-ийн эрсдэл эрс буурсан болохыг тогтоожээ (26).

2016 оны өөр нэг судалгаагаар өдөр бүр 40 мг витамин В-6, 500 мг кальци уусан эмэгтэйчүүдэд PMS-ийн шинж тэмдгүүд буурч байгааг харуулж байна ().

Нэмэлт хэрэглэхдээ баглаа боодлын зааврыг дагаж, зөвхөн найдвартай эх сурвалжаас нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.

ХУРААНГУЙД аминдэмийн хэмжээ бага байх нь сарын тэмдэг хэвийн бус болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр Д аминдэмийн бэлдмэл уух нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусална. В бүлгийн витаминууд нь PMS-ийг бууруулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг.

7. Өдөр бүр алимны цууны цуу ууж байгаарай

2013 онд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад өдөр бүр 0.53 унц (15 мл) алимны цуу уух нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн өндгөвчний сарын тэмдэгийг сэргээж болох юм. Эдгээр үр дүнг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.Учир нь энэ судалгаанд зөвхөн долоон оролцогч оролцсон байна.

Алимны цуу нь жингээ хасах, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг бууруулахад тусалдаг (,).

Apple Cider нь гашуун амттай байдаг тул зарим хүмүүст үүнийг хэрэглэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та үүнийг авч үзэхийг хүсэж байгаа ч амтанд нь хэцүү байгаа бол усаар шингэлж, нэг халбага зөгийн бал нэмж хийж үзээрэй.

ХУРААНГУЙӨдөрт 1/8 аяга (15 грамм) алимны цуу уух нь PCOS өвчтэй эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэгийг зохицуулахад тусалдаг.

8. Хан боргоцой идээрэй

Хан боргоцой бол сарын тэмдгийн үед гардаг гэрийн эмчилгээний түгээмэл арга юм. Энэ нь умайн салстыг зөөлрүүлж, сарын тэмдэгийг зохицуулдаг гэж мэдэгддэг фермент болох бромелейн агуулдаг.

Bromelain нь үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байж болох боловч сарын тэмдгийн өвдөлт, толгой өвдөх зэргийг багасгах үр дүнтэй болохыг нотлох бодит нотолгоо байхгүй байна. (31,).

Хан боргоцой идэх нь өдөр бүр санал болгож буй жимсийг авахад тусална. Нэг аяга (80 грамм) хан боргоцойг нэг удаагийн жимс гэж тооцож болно. Ерөнхий зөвлөмж бол өдөрт доод тал нь 5 аяга (80 грамм) жимс идэх явдал юм.

ХУРААНГУЙХан боргоцой нь үеийг зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг боловч үүнийг батлах шинжлэх ухааны үндэслэл багатай баримт байдаг. Хан боргоцой дахь фермент нь сарын тэмдгийн өмнөх зарим шинж тэмдгүүд, тухайлбал, таталт, толгой өвдөхөд тусалдаг.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Амьдралынхаа зарим үед таны үе үе зарим нэг жигд бус байдалд орох магадлалтай. Энэ шинж тэмдгийг арилгахын тулд та үргэлж эмчид хандах шаардлагагүй болно.

Хэрэв та дараах тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.

• сарын тэмдэг гэнэт хэвийн бус болдог
• гурван сарын турш сарын тэмдэг ирээгүй байна
• 21 хоногт нэгээс илүү удаа сарын тэмдэг ирдэг
• 35 хоногт нэгээс бага удаа сарын тэмдэг ирдэг
• Таны сарын тэмдэг ер бусын хүнд эсвэл өвдөлттэй байдаг
• сарын тэмдэг долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг

Таны эмч тогтмол бус сарын тэмдэг ирсэн шалтгаанаас хамаарч эм уух эсвэл өөр төрлийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Зарим шалтгаан байж болзошгүй.

• бэлгийн бойжилт
• цэвэршилт
• хөхөөр хооллох
• жирэмсний хяналт
• PCOS
• бамбай булчирхайн асуудал
• хоол идэх эмгэг
• стресс

ХУРААНГУЙХэрэв гэнэт сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдсан, эсвэл богино, урт мөчлөгтэй бол эмчид хандана уу.Хэрэв сарын тэмдэг хүнд, өвдөлттэй эсвэл долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг бол та эмчид хандах хэрэгтэй.

Доод шугам

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, гэрийн эмчилгээ хийх зэргээр сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн байдалд оруулах боломжтой байх. Шинжлэх ухааны нотолгоо нь хязгаарлагдмал бөгөөд байгалийн гаралтай цөөн хэдэн арга нь таны сарын тэмдгийн хугацааг зохицуулдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон байдаг.

Хэрэв та тогтмол бус сарын тэмдэг авах гэж байгаа бол эмчид хандаарай.