Сэлүүрт сэлүүрт сэлүүрт аялах эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Оливиа Уайлд үүнийг хийвэл үнэхээр там шиг гоё харагдаж байна, гэхдээ өөрөө сэлүүрт сэлүүрээр гулгах гэж байгаа бол онгоцонд суух нь тийм ч хурдан биш байж магадгүй юм. Төгс тэнцвэрийн мэдрэмжтэй, нимгэн хүмүүс л зохицуулж чаддаг юм шиг санагддаг.

Худлаа! Босоо сэлүүртэй гулгах нь зуны хамгийн хүртээмжтэй дасгалуудын нэг юм (танд зөвхөн самбар, ус л хангалттай!) бөгөөд нэг цагт 500 хүртэл калори шатааж, бүх биеийг сийлэхэд тусалдаг. Гаднах сангийн хамгийн сүүлийн мэдээллээр 2012 онд АНУ-д 1.5 сая босоо сэлүүрчин байсан бөгөөд инстаграмаас харахад энэ спорт улам өргөжиж байна.

"SUP бол булчингийн бүх бүлэгт зориулагдсан тул фитнессийн маш сайн хэлбэр юм" гэж шилдэг эрэмбэтэй SUPer, Roxy тамирчин, Paddle Into Fitness -ийг үүсгэн байгуулагч Гиллиан Гибри хэлэв. Та хөлөө тэнцвэржүүлэх, гараа сэлүүрдэх, тогтвортой байлгахын тулд гол болон ташуугаа галладаг гэж тэр тайлбарлав. Нэмж хэлэхэд, та тогтворгүй гадаргуу дээр (далай шиг) байхдаа үүнийг дөрвөлжин, цавууландаа үнэхээр мэдэрдэг. Зуны эрэг дээр өнгөрсний дараа SUP амжилтанд хүрэх эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй!

Газар дээр биеэ сургах

SUPing бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал боловч усанд орохоосоо өмнө гол болон нурууны булчингаа бэхжүүлэх нь самбар дээр илүү найдвартай байх болно, учир нь хүчтэй цөм нь тэнцвэрийг хөнгөвчилдөг. Биеийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой позууд нь хэвлийн булчинд зориулсан банз, ташуу руу чиглүүлэх хажуугийн банз, мөр, гар, нурууны дээд хэсгийг онилдог далайн гахайн позууд юм гэж Гибри хэлэв. Gibree өөрийн SUPing -ийг гүйлтийн гүйлт, йогоор магтдаг. (Энгийн банзнаас залхаж байна уу? Бидэнд Killer Beach Body -д зориулсан 31 үндсэн дасгал бий.)

Загварын хувьд тохирох

Itty-bitty бикини нь таны Инстаграмын зураг авалтанд гайхалтай харагддаг, гэхдээ эхлэн сурагчид самбар дээр илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй, ингэснээр тэд илүү чөлөөтэй хөдөлж, унасан тохиолдолд ямар нэгэн зүйл унахаас санаа зовохгүй байх болно! Арьсыг илүү хамгаалахын тулд даавуунаас нарны хамгаалалттай хувцас хайх нь зүйтэй. Олон талын идэвхитэй хувцас нь уснаас далайн эрэг рүү, далайн эргийн маргарита руу хурдан очиход хялбар болгодог. Mott 50, Graced by Grit, болон Beach House Sport бол усан спортын хөөрхөн, ажиллагаатай хувцасны тэргүүлэгч гурван шинэ брэнд юм (бидний дуртай сонголтуудыг үзнэ үү). (Өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хамгийн сайн бикининий ёроолыг олоорой.)

Зөв самбарыг олоорой

Бүх самбарууд тэгш бүтээгдээгүй тул та өөрөө худалдаж авах эсвэл түрээслэх эсэхээс үл хамааран өөрийн бие болон туршлагын түвшинд тохирсон зүйлийг хайж олох хэрэгтэй. ISLE Surf & компанийг үүсгэн байгуулагч Марк Миллер "Хавтгай ус болон жижиг сэлэлтийн зориулалттай, 140-150 литрийн эзэлхүүнтэй 9'-10'-ийн хоорондох бүх талын хэлбэр нь ихэнх эмэгтэй унаачдад тохиромжтой гарааны самбар юм" гэж хэлэв. SUP. Хэрэв та ихэнхдээ серфингээр хичээллэж, илүү их сорилт хийхийг хүсч байвал жижиг, нарийхан самбар нь тогтвортой биш байх болно (ингэснээр та илүү их ажиллах болно), гэхдээ ширүүн усаар аялах нь илүү хялбар болно. Та мөн зөөлөн хавтанг сонгож болно. Хөөсөн цөм бүхий хатуу хуванцар ёроолтой, хийлдэг хавтан, хатуу эпокси хавтантай. Хэрэв та анх удаа өөрийн гэсэн самбар худалдаж авч байгаа бол хамгийн сайн борлуулалттай 10 'Isle All Around Blue Inflatable шиг хийлдэг самбар нь төсөвт хэмнэлттэй бөгөөд унтлагын уутны хэмжээтэй хүртэл баглаа боодолтой байдаг гэж Миллер хэлэв. Тэрээр амралтын өдрүүдэд дайчдыг хөнгөн хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан тохируулгатай сэлүүртэй байхыг зөвлөж байна.

Төгс техникийг хэрэгжүүлээрэй

Тэр сэлүүрийн тухай... Анхан шатны хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаа бол сэлүүрээ хойш нь барьдаг явдал юм гэж Гибри хэлэв. Үүнийг эзэмшинэ үү: Нэг гараа дээд талд, нөгөө гараа бараг доошоо тавь. Гар чинь хоорондоо хэт ойрхон биш, ирний өнцөг урагшаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Самбар дээр зөв байр суурьтай байх нь босоо байх гол түлхүүр юм. Самбарын голд зогсож, хөл нь зэрэгцээ, ташааны өргөний зайтай байх ёстой. "Чамайг сэлүүрдэх үед гар нь сэлүүрийн өргөтгөл байх ёстой гэдгийг санаарай, энэ нь таны гол хэсэг нь хоёр толгойг биш харин таныг урагшлуулах ажлыг гүйцэтгэх ёстой" гэж Гибри хэлэв. (Тонзгой булчингийн 5 хөдөлгөөнөөр газар дээрээ гар дээрээ ажиллаарай.)

Шалгах