Би үе мөчний өвдөлтийг арилгах жингийн бэлтгэлд шилжсэн боловч би хэзээ ч илүү үзэсгэлэнтэй болж байгаагүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Остеоартрит өвчний жингийн сургалт
• Хүчтэй, үзэсгэлэнтэй мэдрэмж төрж байна
• Хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байна
• Авах

Би Бруклинд биеийн тамирын зааланд долоон жил ажилласан. Энэ бол Атлантын өргөн чөлөөнд байдаг YMCA юм. Энэ нь гоёмсог биш байсан бөгөөд тийм байх шаардлагагүй байсан: Энэ бол жинхэнэ олон нийтийн төв, супер цэвэрхэн байсан.

Багшийн бүх зүйлийг ярих нь надад таалагдаагүй тул би йогийн хичээлд дургүй байсан бөгөөд зуйван дээр хэтэрхий их цаг өнгөрөхөд миний толгой эргэж байв. Гэхдээ би бассейн болон жингийн өрөөнд дуртай байсан. Би хүчний бэлтгэлд үнэхээр дуртай байсан. Ихэнхдээ эрэгтэй домэйн, би ихэвчлэн жингийн өрөөнд байдаг цорын ганц эмэгтэй байсан ч би үүнийг зогсоохыг зөвшөөрөөгүй. 50 гарсан эмэгтэйн хувьд машиныг цохих нь дэндүү сайхан санагдсан.

Гэр бүлийн үе мөчний үрэвсэлтэй тул би яс, булчингаа аз жаргалтай байлгахыг хүсч байна. Энэ нь эсрэг тэсрэг сонсогдож магадгүй юм, гэхдээ зөв хийгдсэн хүч чадлын дасгал нь үе мөчний өвдөлт, хатуурлыг улам хүндрүүлэхгүй (OA). Чухамдаа хангалтгүй дасгал хийх нь үе мөчөө улам их өвдөж, хөшүүн болгодог.

Энэ нь яагаад би фитнесээс гэр рүүгээ алхаж яваагаа мэдэрч байгаагаа тайлбарлах ёстой.

Остеоартрит өвчний жингийн сургалт

Намайг өвдөхөд миний хүсдэг зүйл бол халаалтын дэвсгэр, ибупрофен, бас нэг зүйлийг үзэх явдал юм. Гэхдээ анагаах ухаан ба миний бие өөр зүйлийг санал болгож байна. Зарим тохиолдолд, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд хүч чадлын дасгал нь өвдөлтийг намдаах төдийгүй бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Артритын сангийнхан ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий сайн сайхан байдал, өвдөлтийг хянах чадвар, унтах дадлыг сайжруулдаг эндорфиныг өгдөг гэж нэмж хэлэв. Ахмад настны анагаах ухааны клиник сэтгүүлд нийтлэгдсэнээр хүмүүс ОА нь хүчний дасгал хийснээр наснаас үл хамааран үр өгөөжтэй байх болно. "ОА-тай хамгийн өндөр настай ч гэсэн."

Нэн даруй үр өгөөжийг харахын тулд би хэдэн цаг, цаг зарцуулах шаардлагагүй байсан. Дунд зэргийн дасгал ч гэсэн үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, жингээ барихад тусалдаг.

Хүчтэй, үзэсгэлэнтэй мэдрэмж төрж байна

Би хэвтэж байхдаа ядарч, бухимдах хандлагатай байдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт би хөдлөх ёстой гэдгээ мэдэж байна. Би үргэлж баяртай байдаг. Миний бие соёлын жишгээр төгс биш ч гэсэн надад сайхан харагдаж байгааг би мэднэ.

Гэхдээ цэвэршилтийн үе шатанд би бие махбоддоо, тэр дундаа үе мөчний бага зэргийн хөшүүн байдалдаа дургүйцэх болсон. Хэн биш байх байсан бэ?

Үений өвдөлтийг намдааж, илүү сайхан харагдахад туслах сэдэлтэй болсон тул би хүч чадлын дасгал тогтмол хийдэг болсон.

Миний дүрэм бол: Хэрэв энэ нь өвдвөл бүү хий. Би үргэлж үзэн яддаг байсан сэлүүрт машин дээр биеэ халааж байгаарай. Гэхдээ юу ч болсон би өөрийгөө тэвчээртэй байхыг албадав. Учир нь инээдтэй зүйл энд байна: давталт бүрийн дараа хөлс гарч, амьсгал давчдахад би ийм үгээр хэлэхийн аргагүй биеийн мэдрэмжийг авсан. Намайг дуусгасны дараа миний яс, булчин яг л дуулж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөв.

Биеийн хүч чадлын үндсэн гурван хэсэг нь их бие ба нуруу, биеийн дээд хэсэг, доод хэсэг юм. Тиймээс би эдгээрийг тус тусад нь анхаарч үзэхийн тулд өдөр тутмынхаа ажлыг эргүүлэв. Би lat pulldown, кабелийн biceps bar, хөлний пресс, өлгөөтэй хөлний өргөлтийг цөөн хэдэн хүний ​​хамт ашигласан. Би жингээ өсгөхөөсөө өмнө 2 багц 10 давталт хийсэн.

Би үргэлж даарч, йогийн дасгал сургуулилтаасаа санаж байсан цөөн хэдэн сунгалтыг хийдэг байсан. Дараа нь би уурын өрөөнд өөрийгөө эмчлэх болно. Энэ бол цэвэр аз жаргал байв. Би гаднаа болон гаднаа сайхан мэдрэмжийг мэдрүүлэхээр ажиллаж байсан төдийгүй ОА-аас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хүчээ дайчлан ажиллаж байгаагаа мэдэж байсан.

Би нэг удаа фитнессээс буцаж яваад бууцайны бялуу, ногоон цай уухаар ​​зогсоод сайхан, хүчтэй санагдсанаа санаж байна.

Энэ хэв маягийг хэрэгжүүлсний дараа би жингээ хасах, төгс биеийн соёлын хэм хэмжээнд нийцэх талаар санаа зовохоо больсон. Хүч чадлын бэлтгэл, тэр түвшинд миний түвшин - төмрийг хэдэн цагаар шахах биш юм.

Би биеийн тамирын харх биш байсан. Би долоо хоногт гурван удаа 40 минутын турш явсан. Би хэн нэгэнтэй өрсөлдөж байгаагүй. Би үүнийг аль хэдийн мэдэж байсан байсан миний биед сайн; Түүнчлэн энэ нь мэдэрсэн маш сайн. Хүмүүсийг эргэж ирэхэд юу саад болж байгааг би одоо ойлгосон. Хичээл бүрийн дараа мэдэрсэн "биеийн тамирын заалны өндөр" байдал жинхэнэ гэж мэргэжилтнүүд хэллээ.

"Хүч чадал олгох сургалт нь хүмүүсийг илүү сайн мэдрүүлдэг мэдрэлийн механизмыг идэвхжүүлж, тархины (сайн мэдэрдэг) химийн бодисууд болох серотонин, допамин, эндорфиныг агуулсан тархины урамшууллын системд хурдан ордог" гэж спортын сэтгэл судлалын ахлах багш Клэйр-Мари Робертс тайлбарлав. The Telegraph сонинд өгсөн ярилцлагадаа.

Хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байна

Ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил би илүү их түлхэлт шаардагдах үед бусдаас урам зориг хайж байдаг. Instagram дээр би Вал Бейкерийг дагадаг. Түүний танилцуулга нь түүнийг АНУ-ын Агаарын цэргийн хүчний нөөцийн бүрэлдэхүүнд энгийн болон цэргийн аль алинд нь сургадаг 44 настай фитнес дасгалжуулагч юм гэжээ. Тэр бол таван хүүхдийн ээж бөгөөд "өөрийн бие, үр хүүхдээ тээж явсан сунгах тэмдгээрээ бахархдаг."

Түүний тэжээлд түүний өхөөрдөм хүүхдүүдийн төдийгүй, түүний бие галбир, гэгддэг бүх биеийг тэвэрч байгаа эмэгтэйн дүрс багтдаг тул Бейкер надад урам зориг өгдөг.

Би бас биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмж, видео бичлэг, урам зориг хайрласан мессеж нийтэлдэг 49 настай эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Крис Фрейтаг дагалддаг. Тэрээр миний насны бүлэгт хүч чадал дасгал хийх нь тэдэнд тохиромжгүй гэж боддог эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гайхалтай үлгэр жишээ юм. Түүнийг нэг харвал энэ нь үнэхээр худлаа гэдгийг та мэдэх болно! Freytag-ийн хувьд ялангуяа миний дуртай зүйл бол тэр дагалдагчдадаа “төгс бие” -ийг хайхаа болихыг уриалдаг. Энэ бол яг миний хийсэн зүйл юм.

Авах

Өнөөдөр би төгс төгөлдөр бие махбодийн төлөө бэлтгэл хийхээ больсон. Учир нь биеийн тамирын заалны дараа ийм сайхан мэдрэмжийг мэдрэх нь надад 14 хэмжээтэй, заримдаа 16 хэмжээтэй байх нь хамаагүй. Би толинд харж байгаа зүйлдээ дуртай, миний мэдрэмж надад таалагддаг. .

Би үе мөчний өвчин намдаах, OA өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг олох гэж найдаж байсан тул жингийн дасгал хийлээ. Гэхдээ би илүү их зүйлийг олж авсан. Хотын захад шинэ спорт заал хайж байхдаа би хэвэндээ орох гэж байгаадаа баяртай байна. Долоон жилийн жингийн дасгал нь надад хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалсан. Миний бие нийгмийн жишгээр төгс биш ч гэсэн надад сайхан харагдаж байна гэж надад зааж өгсөн.

Лилиан Анн Слугокки эрүүл мэнд, урлаг, хэл, худалдаа, технологи, улс төр, поп соёлын талаар бичдэг. Пушкарт шагнал, Вэбийн шилдэгт нэр дэвшсэн түүний бүтээлүүд Салон, Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown болон бусад олон номонд нийтлэгджээ. Тэрээр NYU / The Gallatin School-д бичгээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд Нью-Йорк хотоос гадуур түүний Shih Tzu, Molly-т амьдардаг. Вэбсайт дээрээс нь түүний бүтээлийн талаар илүү ихийг олж, твиттерт оруулаарай @laslugocki