Жингээ хасах, гэдэс өөх тосоо алдах шилдэг 6 цай
Сэтгэл Ханамжтай
Цай бол дэлхийн өнцөг булан бүрт таалагддаг ундаа юм.
Та үүнийг цайны навч дээр халуун ус асгаж, хэдэн минутын турш эгцлэхийг зөвшөөрч, амт нь усанд уусна.
Энэхүү анхилуун ундааг ихэвчлэн навчны навчнаас хийдэг Camellia sinensis, Азиас гаралтай мөнх ногоон бут сөөгний төрөл.
Цай уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой бөгөөд үүнд эсийг гэмтэхээс хамгаалж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг (,).
Зарим судалгаагаар цай нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Тодорхой төрлүүд үүнийг хэрэгжүүлэхэд бусдаас илүү үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.
Жин хасалтыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн зургаан цайны доор доор жагсаав.
1. Ногоон цай
Ногоон цай нь хамгийн алдартай цайны нэг бөгөөд хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой юм.
Энэ нь жин хасахад хамгийн үр дүнтэй цайны нэг юм. Ногоон цай жин ба биеийн өөхний аль аль нь буурч байгаатай холбоотой маш олон нотолгоо байдаг.
2008 оны нэг судалгаагаар таргалалттай 60 хүн 12 долоо хоногийн турш ногоон цай эсвэл плацебо тогтмол ууж байхдаа стандартчилагдсан хоолны дэглэм барьсан байна.
Судалгааны явцад ногоон цай уусан хүмүүс плацебо бүлгээс 7.3 фунт (3.3 кг) илүү жин хассан байна.
Өөр нэг судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш ногоон цайны хандыг хэрэглэсэн хүмүүсийн биеийн жин, биеийн өөх, бэлхүүсний тойрог хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.
Учир нь ногоон цайны ханд нь катехин, байгалийн гаралтай антиоксидант агуулдаг тул метаболизмыг эрчимжүүлж, өөх тос шатаахыг ихэсгэдэг ().
Энэ нөлөө нь ердийн ногоон цайтай адил ашигтай орц найрлагатай маш өндөр концентрацитай нунтаг ногоон цай болох матчад мөн адил хамаарна.
Дүгнэлт: Ногоон цай нь катехин хэмээх антиоксидантын нэг төрөл бөгөөд жин хасах, өөх тос алдахтай холбоотой байдаг.2. Puerh Tea
Пуэр эсвэл пу-эр цай гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь исгэсэн хятадын хар цайны нэг төрөл юм.
Энэ нь ихэвчлэн хоолны дараа таалагддаг бөгөөд удаан хадгалагдах тусам газрын үнэртэй байдаг.
Зарим амьтдын хийсэн судалгаагаар пуэр цай нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон цусан дахь триглицеридийг бууруулж болохыг харуулж байна. Амьтан, хүн дээр хийсэн судалгаагаар пуэр цай цай нь жингийн алдагдлыг сайжруулахад тусалж магадгүй юм (,).
Нэг судалгаагаар 70 эрэгтэйд капсул цайны ханд эсвэл плацебо өгсөн. Гурван сарын дараа puerh цайны капсул хэрэглэж байсан хүмүүс плацебо бүлгээс () ойролцоогоор 2.2 фунт (1 кг) илүү жин хассан байна.
Харханд хийсэн өөр нэг судалгаагаар үүнтэй ижил төстэй үр дүн гарсан бөгөөд пуэр цайны ханд нь таргалалтын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд жингийн өсөлтийг дарахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Одоогийн судалгаа нь зөвхөн пуэрийн цайны хандаар хязгаарлагдаж байгаа тул цай уухад ижил нөлөө үзүүлэх эсэхийг судлах шаардлагатай байна.
Дүгнэлт: Хүн, амьтны хийсэн судалгаагаар пуэр цайны ханд нь жингийн алдагдлыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ болон цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна.3. Хар цай
Хар цай нь бусад төрлийн, жишээлбэл, ногоон, цагаан, улонгийн цайнаас илүү исэлдсэн цайны төрөл юм.
Исэлдэлт гэдэг нь цайны навч агаарт ил гарч, улмаар хүрэн өнгөтэй болоход хар цайны харанхуй өнгийг үүсгэдэг химийн урвал юм.
Хар цайны олон төрөл, холимог байдаг бөгөөд үүнд Earl Grey, Англи өглөөний цай зэрэг алдартай сортууд багтдаг.
Хар цай жингээ хянахад үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.
111 хүний дунд явуулсан нэг судалгаагаар гурван сарын турш өдөр бүр гурван аяга хар цай уух нь жин хасах нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, бэлхүүсний тойрог багасч, кофейнд тохирсон хяналтын ундаа ууж байснаас ().
Зарим нь хар цай нь жингээ алдах магадлалтай нөлөө нь флавон агуулдаг тул антиоксидант шинж чанартай ургамлын пигментийн нэг төрөл байж болзошгүй гэж үздэг.
14 жилийн хугацаанд 4280 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаа. Хар цай гэх мэт хоол хүнс, ундаанаас флавоныг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI) нь флавон бага хэрэглэдэг хүмүүсээс бага байдаг болохыг тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь зөвхөн BMI ба флавоны хэрэглээ хоорондын холбоог авч үзсэн болно. Үүнд нөлөөлж болзошгүй бусад хүчин зүйлийг тооцохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Дүгнэлт: Хар цай нь флавон ихээр агуулдаг бөгөөд жин, BMI, бүсэлхийн тойргийн бууралттай холбоотой байв.4. Улун цай
Улун цай нь исэлдсэн, өнгөөрөө ногоон цай, хар цай хоёрын хооронд хаа нэг газар байрлуулж, хэсэгчлэн исэлдсэн Хятадын уламжлалт цай юм.
Энэ нь ихэвчлэн жимсний, анхилуун үнэртэй, өвөрмөц амттай байдаг гэж тодорхойлдог боловч исэлдэлтийн түвшингээс хамаарч янз бүр байж болно.
Улун цай нь өөх шатаах чадварыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах замаар жингийн алдагдлыг сайжруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай 102 хүн зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр улон цай ууж байсан нь тэдний биеийн жин, өөх тосыг аль алиныг нь бууруулахад тусалсан байж болох юм. Судлаачид цай нь үүнийг бие махбод дахь өөх тосны солилцоог сайжруулах замаар хийсэн гэж санал болгосон ().
Өөр нэг жижиг судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд гурван өдрийн турш ус эсвэл цай ууж, бодисын солилцооны түвшинг хэмжжээ. Улун цай нь устай харьцуулбал эрчим хүчний зардлыг 2.9% -иар нэмэгдүүлсэн бөгөөд энэ нь өдөрт дунджаар 281 калори илчлэг шатаасантай тэнцэх юм ().
Улун цайны нөлөөний талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч эдгээр ололон нь жингээ хасахад ашигтай байж болохыг харуулж байна.
Дүгнэлт: Судалгаанаас харахад oolong цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх шатаах чадварыг сайжруулснаар биеийн жин, өөх тосыг бууруулдаг.5. Цагаан цай
Цайны ургамлыг залуу байхад нь хамгийн бага боловсруулж хурааж авдаг тул цагаан цай бусад төрлийн цайнаас ялгардаг.
Цагаан цай нь бусад төрлийн цайнаас тэс өөр амттай байдаг. Энэ нь нарийн, эмзэг, бага зэрэг амттай амттай.
Цагаан цайны ашиг тусыг сайтар судалж амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас эхлээд зарим туршилтын хоолойн судалгаанд хорт хавдрын эсийг устгах хүртэл арга хэмжээ авдаг.
Цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч жингээ хасах, биеийн өөх тосыг арилгахад цагаан цай ч тус болно.
Судалгаанаас харахад цагаан цай ба ногоон цай нь катехинтай харьцуулшгүй хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь жингийн алдагдлыг сайжруулахад тусалдаг (,).
Цаашилбал, нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар цагаан цайны ханд нь өөх эсийн задралыг нэмэгдүүлж, шинээр үүсэхээс сэргийлдэг болохыг харуулсан ().
Гэхдээ энэ нь туршилтын хоолойн судалгаа байсан гэдгийг санаарай, тиймээс цагаан цайны нөлөө хүнд хэрхэн хамаатай болох нь тодорхойгүй байна.
Өөх тос алдах үед цагаан цайнд үзүүлэх үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай.
Дүгнэлт: Нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар цагаан цайны ханд нь өөхний алдагдлыг ихэсгэж болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч одоогоор хүмүүсийн дунд тийм ч их судалгаа хийгдээгүй байгаа бөгөөд үүнээс илүү их зүйл шаардлагатай байна.6. Ургамлын гаралтай цай
Ургамлын гаралтай цай нь халуун ус, ургамал, халуун ногоо, жимс жимсгэнээс дуслаарай.
Тэд ердийн кофены найрлагад ороогүй тул навчнаас гаргаж авдаггүй тул уламжлалт цайнаас ялгаатай Camellia sinensis.
Алдартай ургамлын гаралтай цайны төрөлд rooibos цай, цагаан гааны цай, rosehip цай, Hibiscus цай орно.
Ургамлын гаралтай цайны найрлага, найрлага нь ихээхэн ялгаатай байж болох ч зарим судалгаагаар ургамлын гаралтай цай жин хасах, өөх тос алдахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Нэг амьтны судалгаагаар судлаачид тарган харханд ургамлын гаралтай цай өгсөн бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулж, дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Rooibos цай нь өөх шатаахад онцгой үр дүнтэй байдаг ургамлын гаралтай цайны нэг төрөл юм.
Нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар rooibos цай нь өөх тосны солилцоог нэмэгдүүлж, өөх эсийн эсийг хаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Гэсэн хэдий ч rooibos зэрэг ургамлын цай жин хасахад үзүүлэх нөлөөг судлахын тулд хүмүүст нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Дүгнэлт: Судалгааны ажил хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаагаар ургамлын гаралтай цай, түүний дотор rooibos цай нь жин хасах, өөх тосны алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.Доод шугам
Олон хүмүүс цайгаа зөвхөн тайвшруулах чанар, амттай амтаар нь уудаг ч аяга бүр нь эрүүл мэндэд тустай олон давуу талыг агуулдаг.
Шүүс, сод зэрэг илчлэг ихтэй ундааг цайгаар солих нь илчлэгийн ерөнхий хэмжээг бууруулж, турахад хүргэдэг.
Зарим амьтан, туршилтын хоолойн судалгаагаар зарим төрлийн цай нь өөхний эсийн формацийг хориглохын зэрэгцээ жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг судлахын тулд хүмүүст судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Нэмж дурдахад, олон төрлийн цай нь флавон, катехин зэрэг ашигтай нэгдлүүдээр баялаг тул жин хасахад ч тустай.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан өдөр бүр нэг эсвэл хоёр аяга цай уух нь илүүдэл жинг бууруулж, хэвлийн хөндийн өөх тосоос урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Сонирхолтой Нийтлэл
Идиопатик аутоиммун гемолитик цус багадалт
