Жингээ хасахын тулд калори тоолох ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Калори илчлэгийг хянах олон програмууд, мөн хүнсний шошго, интернетээр хоол тэжээлийн талаар элбэг дэлбэг байдаг өнөө үед хамгийн багадаа илчлэгийг ухамсарлахгүй байх нь хэцүү байдаг.

Гэхдээ хэрэв бид хэдэн фунт хасахыг хүсч байвал эдгээр тоонуудыг анхааралтай ажиглах шаардлагатай байна уу? Калори бүрийг тоолох нь цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрсэн хэрэг үү, эсвэл жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд бидний хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах цорын ганц бодит хэмжүүр үү? Бид бүртгүүлсэн хэд хэдэн хоолны мэргэжилтнүүдээс давуу болон сул талуудын талаар маргахыг хүссэн бөгөөд ингэснээр та аль арга нь илүү үр дүнтэй болохыг шийдэх боломжтой болно таны амьдрал

Би калори тоолох ёстой юу? Тийм ээ!

Лорен Попек, R.D., Орландогийн эрүүл мэнд

"Илчлэгийг тоолох нь бүтцийг бий болгодог бөгөөд хувийн хяналт нь зарим хүмүүст эрүүл мэндтэй холбоотой зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай байдаг. Хүмүүс калорийн хэмжээг хянаж эхлэхэд тэр даруйдаа амжилтанд хүрдэг бөгөөд энэ нь дадал зуршлыг илүү сайн мэдэж, урамшуулах сайхан арга юм. зан үйлийн өөрчлөлт.

Хоол тэжээл, жингээ хасах тухайд илчлэг нь бүхэл бүтэн дүр зураг биш боловч зарим хүмүүсийн хувьд калори тоолох нь хоол хүнс бидний биед ямар нөлөөтэй болохыг ойлгохоос хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв та жингээ хасахад өндөрлөгт хүрвэл энэ нь ялангуяа тустай болно; Энэ нь хэт их идэж байгаа эсвэл хангалтгүй байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөж байсан ч хичнээн калори хэрэглэж байгаагаа гайхаж магадгүй.

Олон хүмүүс стресс, уур уцаар, тайтгарал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг гэх мэт өлсгөлөнгөөс өөр шалтгаанаар хооллоход хүргэдэг бөгөөд тэд үүнийг хийж байгаагаа ч анзаардаггүй.Хэрэв тийм бол ажиглалт хийх нь сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг дахин хянах, зан авираа өөрчлөх шийдлийг эрэлхийлэхэд тусална. (200 калори үнэхээр ямар харагддагийг харна уу.)

Өдөр тутмын илчлэгийн зорилтот байх нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай зүйлсийг тодорхойлоход тусалдаг тул тэдгээрийг бага илчлэг, эрүүл сонголтоор сольж болно. Жишээлбэл, 250 калори илчлэгтэй сүүгээр хийсэн амтат латтегийн оронд ердөө 10 калори илчлэгтэй, хоёр хоолны халбага тосгүй сүүтэй хар кофенд шилжинэ. 285 калори илчлэг бүхий нэг аяга шоколадтай зайрмагийг нэг хагас аяга гүзээлзгэнэтэй 70 калориор солино. "

Зөв тоолохын тулд дараах удирдамжийг дагана уу.

1. Бодит зорилго тавь. Калори, турах, зан төлөвийн өөрчлөлт, фитнессийн тухайд та зорилгодоо нэг үсрэлтээр хүрэх шаардлагагүй, гэхдээ та хийх өөрчлөлтийг тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

2.Хялбар мөрдөх аргыг сонго. MyFitnessPal эсвэл SuperTracker гэх мэт вэбсайтыг анхаарч үзээрэй. Хэмжээний хэмжээг мэдэж, хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг уншаад шим тэжээлийн мэдээлэл, мөн порц тутамд үйлчлэх хэмжээ, илчлэгийг тодорхойлох хэрэгтэй.

3. Үүнд хэт их найдах хэрэггүй. Калори тоолох нь эрч хүчийг хадгалах, урт хугацааны амжилтыг дэмжих томоохон төлөвлөгөөний нэг хэсэг гэдгийг санаарай.

4. Эрүүл хоол хүнс сонгох. Бидний идэж буй хоол хүнсний төрөл нь гэдэсний эрүүл мэнд, тархины хими, даавар зэрэгт ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр нь бүгд жингээ хасахад хүргэдэг хүнсний хэрэглээг хянахад тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах.

Би калори тоолох ёстой юу? Үгүй ээ!

Лиза Московиц, Нью -Йоркийн хоол тэжээлийн группийг үүсгэн байгуулагч Р.Д

"Калори тоолох тухайд гэвэл та цагаа дэмий үрж магадгүй юм. Нэг талаас, таны өдөр тутмын амьдрал, эрчим хүчний зарцуулалтыг хангахын тулд шаардлагатай калорийн хэмжээ, мөн маш их калорийн хэмжээг ойлгох нь үнэ цэнэтэй юм. Таны идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүнээс.

Гэсэн хэдий ч үнэн бол таны аманд оруулсан илчлэг бүрийг тоолох бараг боломжгүй юм, ялангуяа ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүний шошго нь 100 хувь үнэн зөв мэдээлэл өгөх боломжгүй байдаг. Үүнээс гадна, калори тоолох үйлдэл нь өлсгөлөн, цатгалан байдлыг ойлгох чадвараа сулруулж, шавхаж, бүр тасалдуулж болзошгүй юм. Та бие махбоддоо итгэхээ больж, жингээ зохицуулахын тулд зөвхөн энэ калорийн системд найдаж болно. Энэ нь хоолны дуршил алдагдахад хүргэж болзошгүй тул хувь хүний ​​шинж чанар ба/эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хувьд жинхэнэ аюул юм.

Хэрэв та ажиглахаар шийдсэн бол калори тоолох үйл явцыг болгоомжтой хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хий хоосон зүйл биш, зөв ​​хооллолт хэрхэн ажилладагийг ойлгох цорын ганц эх сурвалж биш юм. Эцэст нь хэлэхэд, хамгийн сайн арга бол илүү зөн совинтой, тэнцвэртэй хооллох явдал бөгөөд үүнд бие махбодоо сонсох, түүнд итгэх, ихэнх хоолонд их хэмжээний нүүрс ус, туранхай уураг, эрүүл өөх тосыг тэнцвэржүүлж, хааяа ховсдохыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай 6 шинж тэмдэг.)

Эдгээр удирдамжийг дагана уу.

1. Хоол тэжээлийн хяналтын хуудас хийх. Бүх гол хүнсний бүлгүүд гадаад төрхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. (Та өнөөдөр хэдэн порц жимс идсэн бэ? Таны хоолонд авокадо, оливын тос, самар гэх мэт эрүүл өөх тос агуулагддаг байсан уу?) Хоолны бүлэг тус бүрээс хэдэн порц идэж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. хоосон илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж байхад хэрэгтэй бүх зүйл.

2. Дөрөв, таван цаг тутамд идээрэй. Хоол идсэнийхээ дараа хэт хурдан идэх нь жинхэнэ өлсгөлөнгөөсөө болж хоол иддэггүй гэсэн үг юм. Нөгөө талаас, идэхийн тулд хэтэрхий удаан хүлээх нь ихэвчлэн хэт их идэх эсвэл эрүүл бус хооллох шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

3. Бие махбодоо сонс. Хэрэв та бага зэрэг чичирч, ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал (та чийглэг ихтэй бол) энэ нь идэх цаг болжээ гэсэн үг юм! Та урд байгаа хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулахаа больж, эсвэл сэтгэл хангалуун байгаа ч хэт дүүрээгүй мэдрэмжийг мэдэрмэгцээ хоолоо холдуулаарай. Та дууссан байх магадлалтай. Эдгээр техникийг дадлага хийснээр зөн совингоор идэж, илчлэгээ хянахад хялбар болно.

4. Долоо хоногт нэг удаа хэмжилт хийнэ. Хэрэв жин өгсөж, таны хувцас илүү тохь тухтай байвал та биологийн хэрэгцээгээ хэтрүүлэн идсэн байх магадлалтай. Үүнийг та порцын хэмжээг багасгах хэрэгтэй гэсэн дохио болгон ашигла. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд хаанаас гарч болох талаар бодож, эдгээр урхинаас зайлсхийхийг хичээ.

5. Хэсэг хэсгүүдийг ойлгох. Гурван унц мах нь хөзрийн тавцангийн хэмжээтэй, хагас аяга үр тариа нь далдуу модны хэмжээтэй, нэг аяга ногоо нь дунд зэргийн нударгатай тэнцэнэ. Хэт их идэхгүйн тулд эдгээр хэмжигдэхүүнүүдийг дагаж мөрдөөрэй.

Шалгах