Хоолны дэглэм ба хорт хавдар

Хоолны дэглэм нь олон төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлд нөлөөлдөг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр агуулсан эрүүл хоолны дэглэм сахих замаар та ерөнхий эрсдэлээ бууруулж чадна.

Хоолны дэглэм ба хөхний хорт хавдар

Хоол тэжээл ба хөхний хорт хавдрын хоорондын уялдаа холбоог сайн судалж үзсэн. Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэг (ACS) дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Долоо хоногт 5 удаа өдөрт дор хаяж 30 минутын турш тогтмол эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий.
• Амьдралынхаа туршид эрүүл жингээ хадгалаарай.
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм бариарай. Өдөр бүр дор хаяж 2½ аяга жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй.
• Эрэгтэйчүүдэд согтууруулах ундааг 2-оос ихгүй хэмжээгээр хязгаарлах; Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 1 ундаа. Нэг ундаа нь 12 унци (360 миллилитр) шар айраг, 1 унци (30 миллилитр) спирт, эсвэл 4 унц (120 миллилитр) дарстай тэнцэнэ.

Бусад анхаарах зүйлс:

• Шар буурцагны өндөр хэрэглээ (нэмэлт хэлбэрээр) нь дааварт мэдрэмтгий хорт хавдар оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд маргаантай байдаг. Нас бие гүйцэхээсээ өмнө дунд зэргийн шар буурцгийн хоол агуулсан хоолны дэглэм хэрэглэх нь ашигтай байж болох юм.
• Хөхөөр хооллох нь эхийн хөх, өндгөвчний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэм ба түрүү булчирхайн хорт хавдар

ACS нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд дараах амьдралын хэв маягийг сонгохыг зөвлөж байна.

• Долоо хоногт таван удаа өдөрт дор хаяж 30 минутын турш тогтмол эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий.
• Амьдралынхаа туршид эрүүл жингээ хадгалаарай.
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм бариарай. Өдөр бүр дор хаяж 2½ аяга жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй.
• Эрэгтэйчүүдэд согтууруулах ундааг 2-оос ихгүй хэмжээгээр хязгаарлаарай. Нэг ундаа нь 12 унци (360 миллилитр) шар айраг, 1 унци (30 миллилитр) спирт, эсвэл 4 унц (120 миллилитр) дарстай тэнцэнэ.

Бусад анхаарах зүйлс:

• Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эрчүүдэд кальцийн бэлдмэлийн хэрэглээг хязгаарлаж, хоол хүнс, ундаанаас авах кальцийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм ба колон эсвэл шулуун гэдэсний хорт хавдар

Шулуун гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд ACS дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Улаан болон боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах. Мах шарахаас зайлсхий.
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм бариарай. Өдөр бүр дор хаяж 2½ аяга жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй. Брокколи нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
• Согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
• Зөвлөмж болгож буй кальцийг идэж, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр уугаарай.
• Омега-6 тосны хүчлүүд (эрдэнэ шишийн тос, гацуур, наранцэцгийн тос) -аас илүү омега-3 тосны хүчил (өөхний загас, маалингын үр, самар) идээрэй.
• Амьдралынхаа туршид эрүүл жингээ хадгалаарай. Таргалалт, хэвлийн өөх хуримтлагдахаас зайлсхий.
• Аливаа үйл ажиллагаа нь ашиг тустай боловч хүчтэй үйл ажиллагаа нь илүү их ашиг тустай байж болох юм. Хөдөлгөөний эрч хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх нь эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Өөрийн нас, эрүүл мэндийн түүхийг харгалзан шулуун гэдэсний үзлэгт тогтмол хамрагдаарай.

ХООЛНЫ ХӨДӨЛГӨӨ, ХООЛНЫ ЭСВЭЛ УСНЫ ХАВДАР

ACS нь ходоод, улаан хоолойн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах дараах амьдралын хэв маягийг сонгохыг зөвлөж байна.

• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм бариарай. Өдөр бүр дор хаяж 2½ аяга жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй.
• Боловсруулсан мах, тамхи татдаг, нитрит хатаасан, давсаар хадгалсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах; ургамлын гаралтай уургийг онцлон тэмдэглэ.
• Долоо хоногт 5 удаа өдөрт дор хаяж 30 минутыг тогтмол дасгал хий.
• Амьдралынхаа туршид эрүүл жинтэй байх.

Хавдраас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж

Америкийн Хорт хавдар судлалын хүрээлэнгээс хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх талаар гаргасан 10 зөвлөмжид дараахь зүйлийг багтаасан болно.

1. Жингээ хасалгүйгээр аль болох туранхай байгаарай.
2. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш хөдөлгөөнтэй бай.
3. Чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эрчим хүчээр баялаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. (Хиймэл амттан нь дунд зэргийн хэмжээгээр хорт хавдар үүсгэдэггүй).
4. Буурцаг гэх мэт төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлуудыг түлхүү идээрэй.
5. Улаан махны хэрэглээг хязгаарлах (үхрийн мах, гахайн мах, хурга гэх мэт), боловсруулсан махнаас зайлсхийх.
6. Хэрэв огт хэрэглэдэггүй бол согтууруулах ундаагаар өдөрт 2 эрэгтэй, 1 эмэгтэй хүн уух хэрэгтэй.
7. Давстай хоол хүнс, давс (натри) боловсруулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах.
8. Хорт хавдраас хамгаалах нэмэлт тэжээл БҮҮ.
9. Эхчүүд 6 сар хүртэлх хугацаанд зөвхөн эхийн сүүгээр хооллож, дараа нь бусад шингэн зүйл, хоол хүнс нэмж өгөх нь хамгийн сайн арга юм.
10. Эмчилгээ хийсний дараа хорт хавдраас амьд үлдсэн хүмүүс хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

НӨӨЦ

Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж - www.choosemyplate.gov

Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх талаархи мэдээллийн маш сайн эх сурвалж юм - www.cancer.gov

Америкийн Хорт хавдар судлалын хүрээлэн - www.aicr.org/new-american-plate

Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи нь олон төрлийн сэдвээр хоолны дэглэмийн талаар зөв зөвлөгөө өгдөг - www.eatright.org

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн CancerNet бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх талаархи үнэн зөв мэдээллийг өгөх засгийн газрын гарц юм - www.cancer.gov

Шилэн ба хорт хавдар; Хорт хавдар ба эслэг; Нитрат ба хорт хавдар; Хорт хавдар ба нитрат

• Ясны сийрэгжилт
• Холестерол үйлдвэрлэгчид
• Фитохимийн бодисууд
• Селен - антиоксидант
• Хоолны дэглэм ба өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Амьдралын хэв маяг ба хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Оруулсан: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’s Clinical Oncology. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 22-р бүлэг

Кумар V, Аббас АК, Aster JC. Хүрээлэн буй орчин ба хоол тэжээлийн өвчин. Оруулсан: Кумар V, Аббас АК, Aster JC, хэвлэл. Роббинс ба Котранийн эмгэг судлалын үндэс. 9-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2015 он: 9-р бүлэг.

Куши ЛХ, Дойл С, Маккаллоу М, нар; Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг 2010 оны хоол тэжээл ба хөдөлгөөний удирдамж зөвлөх хороо. Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгээс хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл, хөдөлгөөний талаархи удирдамж: эрүүл хоол хүнс сонгох, биеийн тамирын дасгал хийснээр хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах. CA Cancer J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. SEER сургалтын модулиуд, хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлс. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. 2019 оны 5-р сарын 9-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам, Хоолны дэглэмийн зөвлөх хороо. 2015 оны хоолны дэглэмийн удирдамжийн зөвлөх хорооны эрдэм шинжилгээний тайлан. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Uuidelines-Advisory-Comm Committee.pdf. 2020 оны 1-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 2-р сарын 11-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам. 2015 - 2020 оны Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж. 8-р хэвлэл health.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/. 2015 оны 12-р сард нийтлэгдсэн. 2019 оны 5-р сарын 9-нд нэвтэрсэн.