Эрүүл хооллолт: Өөх тосны тухай баримтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн өөх ба муу өөх тос гэх мэт: Энэ нь танд ямар ач холбогдолтой болохыг олж мэдээрэй.
• Сайн өөх тос vs. Муу өөх тос
• Илүү их өөхний баримтуудыг олж мэдээрэй, яагаад энэ нь таны биед ийм хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Бодит байдал нь сайн өөх тос, муу өөх тос байдаг бөгөөд таны элэг, хэвлийн эрхтнүүдийг тойрсон муу өөх тос нь аюултай байж болно.
• Арьсанд ойрхон өөх тосны тухай баримтууд
• Өөх тосны талаар эмэгтэйчүүдийн эрэгтэйчүүдээс давуу талтай холбоотой өөх тосны талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу.
• Бүсгүйчүүд өөхний хувьд эрчүүдээс ямар давуу талтай болохыг олж мэдэх; биеийн гажуудсан дүр төрхийг хэрхэн даван туулах вэ; болон бусад.
• Хэрэв та лийр хэлбэртэй биетэй бол санаа зовох хэрэгтэй байна уу?
• Өөх тосны хэт донтолт, гажсан биеийн дүр төрхийг даван туулах
• Эрүүл хооллох зуршилтай байсан ч та тарган болох тавилантай юу?
• Үргэлжлүүлэн уншаарай: Зарим хүмүүсийн хувьд эрүүл хооллолттой байсан ч жингээ хянах нь илүү хэцүү байдаг. Яагаад гэдгийг олж мэдээрэй!
• Эрүүл хооллолтын дадал зуршилтай бол жингээ хянах нь хүн бүрт адилхан байх ёстой гэж үү?
• Эрүүл хооллох зуршил, тогтмол дасгал хийх нь чухал хэвээр байна.
• Өөх тос, түүнийг хэрхэн яаж алдах талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай!
• Та өөх тосоо алдах хамгийн сайн арга замыг сонирхож байна уу?
• Өөхөө алдах гэж бүү яар.
• Өөх тосыг хурдан шатаадаг хоол хүнс гэж юу болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл хооллолтын мэдээг эндээс аваарай Shape.com.
• Шалгах

Сайн өөх ба муу өөх тос гэх мэт: Энэ нь танд ямар ач холбогдолтой болохыг олж мэдээрэй.

Эрүүл хооллолтын онцлог, тэр дундаа аль хоолны дэглэм хамгийн сайн, хэр их дасгал хөдөлгөөн хийх нь оновчтой эсэх талаар мэтгэлцээн өрнөж байгаа ч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баттай санал нэгддэг нэг асуудал бий: Улс үндэстний хувьд бид хэтэрхий тарган. Америкийн гурван насанд хүрсэн хүн тутмын хоёр нь эрүүл мэндээ хохироож чадахуйц өөх тосоор тойрон алхдаг. Таргалалтын дэгдэлт бидэнд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнд хэдэн тэрбумаар үнэлэгдэж, бүтээмж алдагдсанаас гадна шинэ судалгаагаар энэ нь америкчуудын амьдрах хугацааг богиносгож магадгүй юм.

Аймшигтай зүйл, итгэлтэй байхын тулд. Та гайхаж магадгүй: Энэ бүхэн миний хувьд юу гэсэн үг вэ? Миний эрүүл мэнд эрсдэлд орж байна уу? Би хэт тарган гэдгээ яаж мэдэх вэ? Эдгээр асуултанд хариулахад туслахын тулд хамгийн сүүлийн үеийн өөх тосны баримтуудыг энд оруулав. Зарим мэдээлэл таныг гайхшруулж магадгүй юм.

Сайн өөх тос vs. Муу өөх тос

Та хэдий чинээ тарган байна төдий чинээ эрүүл бус байх магадлалтай гэж бодож магадгүй. Бодит байх албагүй, учир нь хамгийн чухал зүйл бол байршил юм. Аюултай өөхний төрөл, өөрөөр хэлбэл висцерал өөхийг элэг болон хэвлийн бусад эрхтнүүдийн эргэн тойронд жижиг хэсэгт оруулдаг.

Шарлоттсвилл дахь Виржиниа их сургуулийн кинезиологийн хөтөлбөрийн захирал, доктор Гленн Гэссер "Та үүнийг мэдэрч, хүрч, харж чадахгүй байна" гэж хэлжээ. Том өөх худал: Таны жин, эрүүл мэндийн талаархи үнэн (Guerze Books, 2002). "Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн өөхийг бүрдүүлдэггүй. Дунджаар эмэгтэй хүн 40-50 фунт өөхтэй байдаг, гэхдээ үүний ердөө 5-10 фунт нь хэвлийн доторх өөх тос байдаг."

Хэдийгээр та хэр их ачаа үүрч байгаагаа мэдэх цорын ганц арга бол CAT скан эсвэл MRI гэх мэт өндөр технологийн аргууд юм, гэхдээ та бүсэлхийн тойргийг хэмжих замаар хэт их байгаа эсэхээ олж мэдэх боломжтой гэж Гаессер хэлэв. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 35 инчээс илүү өндөр эрсдэлтэй гэж үздэг.

Илүү их өөхний баримтуудыг олж мэдээрэй, яагаад энэ нь таны биед ийм хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

[толгой = Өөх тосны талаар илүү олон баримт: муу өөх тос яагаад танд ийм аюултай болохыг олж мэдээрэй.]

Бодит байдал нь сайн өөх тос, муу өөх тос байдаг бөгөөд таны элэг, хэвлийн эрхтнүүдийг тойрсон муу өөх тос нь аюултай байж болно.

Муу өөх тос яагаад ийм хор хөнөөл учруулдаг вэ? Хэвлийн доторх өөх тос нь өөх тосны хүчлийг цусны урсгал руу маш хурдан хаядаг бөгөөд эдгээр өөхний молекулууд шууд элэг рүү чиглэдэг тул цусан дахь инсулиныг хянах чадварыг алдагдуулдаг.

Илүүдэл инсулин нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ, триглицерид (цусан дахь өөх тосыг өдөөх) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь "бодисын солилцооны синдром" -ыг бүрдүүлдэг бөгөөд ихэвчлэн чихрийн шижин, зүрхний өвчнийг илтгэдэг. Стресс нь хэвлийн доторх өөхөнд мөн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ төрлийн өөх нь стрессийн гормон болох кортизолыг илүү их рецептортой байдаг. Байнгын стресст орсноор та илүүдэл кортизол үйлдвэрлэж, гэдсэнд илүү их өөх хуримтлагддаг.

Арьсанд ойрхон өөх тосны тухай баримтууд

Эсрэгээрээ, арьсандаа ойрхон байдаг өөх тос - бэлхүүсээр нь чимхэж болно, эсвэл гуяныхаа цүнхэнд хийвэл эрүүл мэндэд асуудал үүсгэдэггүй бололтой. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар хэрэв та хэвлийн дотор илүүдэл өөхтэй бол гуяны илүүдэл өөх нь зүрхний өвчнөөс хамгаалах үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг харуулж байна. "Гуя таны цусны эргэлтийг гадагшлуулж, өөх тосыг сордог юм шиг санагддаг" гэж Гэссер хэлэхдээ "цусны судсыг бөглөрүүлж болзошгүй цусан дахь өөх тосны агууламж өндөр байхаас сэргийлдэг. Гуягаа өөх тос хадгалах агуулах үүрэг гүйцэтгэдэг том угаалтуур гэж бодоорой."

Өөх тосны талаар эмэгтэйчүүдийн эрэгтэйчүүдээс давуу талтай холбоотой өөх тосны талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу.

[толгой = Өөхний тухай илүү олон баримтууд: Биеийн гажуудлыг даван туулах талаар илүү ихийг олж мэдэх.]

Бүсгүйчүүд өөхний хувьд эрчүүдээс ямар давуу талтай болохыг олж мэдэх; биеийн гажуудсан дүр төрхийг хэрхэн даван туулах вэ; болон бусад.

Хэрэв та лийр хэлбэртэй биетэй бол санаа зовох хэрэгтэй байна уу?

Өөх тосны хувьд эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс нэг том давуу талтай байдаг: Эмэгтэйчүүдийн 80 орчим хувь нь цэвэршилт эхлэхээс өмнө лийр хэлбэртэй байдаг нь алим хэлбэртэй хүмүүст тохиолддог өөх тосны тархалтын аюул багатай дохио юм. Гэхдээ энэ нь лийр хэлбэртэй биетэй эмэгтэйчүүд жин нэмэхэд сэтгэл хангалуун байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр 50 -аас доош насны эмэгтэйчүүд зүрхний өвчнөөр эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байдаг ч энэ давуу тал нь цэвэршилтийн дараа алга болдог.

Цэвэршилтийн орчимд эстроген дааврын түвшин буурах нь биеийн өөхний дахин хуваарилалтад хүргэдэг. Цинциннати их сургуулийн сэтгэцийн тэнхимийн таргалалт судлалын төвийн туслах профессор, доктор Дебора Клегг хэлэхдээ, залуу насандаа биеийн өөх тосыг хянах нь чухал юм. "Хэрэв та цэвэршилтийн үеэр илүүдэл жинтэй бол бодисын солилцооны синдромтой болох магадлал эрс нэмэгддэг."

Өөх тосны хэт донтолт, гажсан биеийн дүр төрхийг даван туулах

Гуя, гуяны өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэггүй ч олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь бага зэргийн тайтгарал юм.Гэсэн хэдий ч тэд эмээлээ алдахыг маш их хүсч байгаа бөгөөд энэ хүсэл эрмэлзэл нь өөрөө бие махбодь болон сэтгэлзүйн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. "Бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдал нь эрүүл бус хооллох зан үйлийг өдөөж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болзошгүй" гэж Чапел Хилл дэх Хоолны эмгэгийн хөтөлбөрийн Хойд Каролинагийн их сургуулийн захирал, доктор Синтия Булик хэлэв. Зугтсан хооллолт: Насанд хүрэгчдийн хоол хүнс, жингийн дур сонирхлыг даван туулах 8 оноотой төлөвлөгөө (Родал, 2005).

Булик хэлэхдээ, гуя, гуяны эрүүл бус хүсэл тэмүүллийг (мөн бие махбодийн гажуудсан дүр төрхийг) даван туулахын тулд тэдний таны төлөө хийж буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн доод хэсгийг чангалж, бэхжүүлдэг дасгалууд - биеийн тамирын дасгал хийх, явган аялал хийх, дугуй унах зэрэг нь хонго, гуятайгаа харилцаагаа сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл хооллолт нь жингээ хасахад тусалснаар таны биеийг илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Эрүүл хооллох зуршилтай байсан ч та тарган болох тавилантай юу?

Хэрэв өөх нь таны биед наалдсан юм шиг санагдаж байвал та хувь тавилангаа өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадах болов уу гэж бодож магадгүй юм. "Энгийн хүний ​​хувьд [генийн нөлөөлөл] 60-80 хувийн хязгаарт байдаг" гэж Бирмингемийн Алабамагийн их сургуулийн геномикийн хэлтсийн захирал, доктор Филип А.Вуд, D.V.M. тайлбарлав. Өөх хэрхэн яаж ажилладаг вэ (Харвардын их сургуулийн хэвлэл, 2006). Хэдийгээр энэ нь Рози О'Доннелл хэзээ ч Куртени Кокс шиг туранхай болохгүй гэдгийг батлахад хангалттай ач холбогдолтой боловч энэ нь бидний ихэнх нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан таргалалтаас зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм.

Үргэлжлүүлэн уншаарай: Зарим хүмүүсийн хувьд эрүүл хооллолттой байсан ч жингээ хянах нь илүү хэцүү байдаг. Яагаад гэдгийг олж мэдээрэй!

[header = Эрүүл хооллох зуршил: жингийн хяналт нь хүн бүрт адилхан байж болохгүй гэж үү?]

Эрүүл хооллолтын дадал зуршилтай бол жингээ хянах нь хүн бүрт адилхан байх ёстой гэж үү?

Бодит байдал дээр зарим хүмүүсийн жинг хянах нь ялангуяа хэцүү байдаг. Сонгодог нотолгоо: Ихрүүдийн тухай Канадын судалгаа The New England Journal of Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн. Ижил ихэр эрэгтэй 12 багцыг долоо хоногийн зургаан өдөр өдөрт 1000 калориор хооллодог байв. 100 хоногийн дараа хүн бүр 24 фунт жин нэмэхэд хангалттай нэмэлт калори зарцуулсан (1 фунт нэмэхэд ойролцоогоор 3500 калори шаардагдана). Гэхдээ судалгаанд хамрагдсан зарим эрчүүд ердөө 9.5 фунт, бусад нь 29 кг жин нэмжээ. Төрөл бүрийн ихэр хосуудын жингийн ялгаа нь хосуудын дунджаас 3 дахин их байв. Илүүдэл өөхний байршил нь хосуудын дотор ижил байсан боловч хосуудын хооронд ихээхэн ялгаатай байв. Мэдээжийн хэрэг генетик нь маш их ач холбогдолтой юм.

Винстон-Салем дахь Вэйк Форест их сургуулийн эрүүл мэнд, дасгалын шинжлэх ухааны тэнхимийн дарга, доктор Паул Рибисл хэлэхдээ "Калори бол илчлэг бол калори гэж бид найдаж байна." Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Шалтгаан нь олон. Жишээлбэл, зарим хүмүүс бусдаасаа илүү их хөдөлдөг (илүү их калори шатаадаг), зарим хүмүүсийн бие махбодь нь бодисын солилцоо өндөртэй байдаг бөгөөд энэ нь тэд идэж буй илчлэгийнхээ бага хэмжээгээр өлгөдөг гэсэн үг юм.

Эрүүл хооллох зуршил, тогтмол дасгал хийх нь чухал хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч, шинжээчдийн үзэж байгаагаар таны амьдралд ямар генетикийн картууд байдаг ч хэвлийн гүн дэх өөх тосны нөөц нь амьдралын хэв маягийн асуудал юм. Тиймээс та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, стрессийн түвшинг хянаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариагаар дүүрэн тэнцвэртэй хоол идээрэй.

Өөх тос, түүнийг хэрхэн яаж алдах талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай!

[header = Өөхөө алдах: яаж хамгийн сайн арга замыг бодож байна уу? Эдгээр өөхний баримтуудыг өнөөдөр үзээрэй.]

Та өөх тосоо алдах хамгийн сайн арга замыг сонирхож байна уу?

Мэдэх хэрэгтэй мэдээллээ аваарай - бас сайн мэдээ бас аваарай.

Өөх тосны тухай сайн баримтууд: Хамгийн их хохирол учруулдаг өөх тосыг алдахад амархан байдаг. Гуяны өөх нь насан туршдаа танд наалдах болно, гэхдээ амьдралын хэв маягаа зөв өөрчилснөөр хэвлийнхээ гүнд хуримтлагдсан өөх хурдан хайлах болно. "Судалгаагаар биеийн жингийнхээ 10 хувийг алддаг хүмүүс дотоод эрхтний өөх тосыг 30 хувиар бууруулдаг болохыг харуулж байна" гэж Вуд хэлэв.

Та таргалах, хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байвал юу илүү үр дүнтэй вэ? Богино хугацаанд илчлэгийг багасгах нь илүү хялбар байдаг. 145 фунт жинтэй эмэгтэйн хувьд нэг Starbucks овъёосны үзэмтэй жигнэмэгт 390 калори шатаахын тулд 4 миль цаг хурдтай алхахад бүтэн цаг 10 минут зарцуулдаг. Күүкийг орхих нь хамаагүй хялбар байдаг - онолын хувьд ямар ч байсан. "Бодит байдал дээр дасгал сургуулилт нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь хүмүүс хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс илүү дасгал хөдөлгөөн хийх хандлагатай байдаг" гэж Гаессер хэлэв.

Хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөний бага зэрэг өсөлтийг сэндвич дээрээ майоноос гич рүү шилжүүлэх (хэмнэлт: нэг халбага тутамд бараг 100 калори) эсвэл нэг аяга алим уухын оронд алим идэх гэх мэт бага багаар зохицуулах хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг хослуулах явдал юм. шүүс (хэмнэлт: 45 калори). Хэрэв та боловсруулсан болон түргэн хоолны оронд өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоол хүнс сонговол бага илчлэг хэрэглэж, удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно.

Стресс нь хэвлийн өөхтэй холбоотой байдаг тул йогоор хичээллэх эсвэл гэртээ өдөр бүр 10 минут бясалгал хийх зэргээр тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж, амрах цаг гаргаж сэтгэлийн зовнилоо бууруулах нь чухал юм.

Өөхөө алдах гэж бүү яар.

Долоо хоногт 2 кг жин хасах нь бодитой сонсогдож магадгүй ч үнэн хэрэгтээ энэ нь түрэмгий зорилго бөгөөд өдөр бүр 1000 калорийн алдагдал шаарддаг. "Энэ нь зүгээр л тогтвортой биш юм" гэж Рибисл хэлэхдээ хүмүүс долоо хоногт 1/2 фунт жин авахыг хүсч байна. Жил гаруй хугацаанд энэ нь гайхалтай 26 фунт хэвээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн өөхийг багасгах хамгийн сайн арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг зорилгоо болгох явдал юм -- жингээ хасаж байгаа фунтын тоонд анхаарлаа хандуулахгүй байх явдал юм. Хэрэв та эрүүл зуршилтай болж, түүнийгээ тууштай дагаж мөрдвөл эцэст нь жингээ хасах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Өөх тосыг хурдан шатаадаг хоол хүнс гэж юу болохыг мэдэхийг хүсч байна уу? Хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл хооллолтын мэдээг эндээс аваарай Shape.com.

Шалгах