IBS ба жингийн алдагдал

Сэтгэл Ханамжтай

• IBS таны жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• IBS ба хоолны дэглэм
• IBS-ийн FODMAP хоолны дэглэм
• Дүгнэлт

Гэдэсний цочромтгой гэж юу вэ?

Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь тухайн хүнд хоол боловсруулах эрхтний (GI) таагүй шинж тэмдгийг тогтмол мэдрэх шалтгаан болдог. Үүнд:

• гэдэс базлах
• өвдөлт
• суулгалт
• өтгөн хаталт
• хий
• гэдэс дүүрэх

IBS-ийн шинж тэмдгүүд нь хөнгөн, хүнд хэлбэрийн хооронд хэлбэлздэг. IBS ба үүнтэй ижил төстэй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бусад нөхцлүүдийн ялгаа нь шархлаат колит ба Кроний өвчин гэх мэт - IBS нь бүдүүн гэдсийг гэмтээхгүй байх явдал юм.

Шархлаат колит ба Кроны өвчнөөс ялгаатай нь IBS-ийн улмаас жин хасах нь ердийн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч IBS нь хүний ​​тэвчих чадвартай хоолонд нөлөөлж болзошгүй тул жин өөрчлөгдөж болзошгүй юм. Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, IBS-тэй сайхан амьдрахын тулд хийж болох алхамууд байдаг.

IBS таны жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Кливлэнд клиникийн мэдээлснээр IBS нь GI системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг юм. Тооцоолол харилцан адилгүй боловч АНУ-д насанд хүрэгчдийн 20 орчим хувь нь IBS-тэй ижил төстэй шинж тэмдэг илэрсэн гэж мэдэгджээ.

IBS-ийн тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байна. Жишээлбэл, IBS-тэй зарим хүмүүс гэдэс нь хоол хүнсээр ердийнхөөс илүү хурдан дамждаг тул суулгалт ихэсдэг. Бусад нь тэдний IBS-ийн шинж тэмдгүүд нь хэвийн хэмжээнээс илүү удаан хөдөлдөг гэдэсний улмаас өтгөн хаталттай холбоотой байдаг.

IBS нь зарим хүмүүст жин хасах эсвэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Зарим хүмүүс хэвлий гэдэс базлах, өвдөх нь хэвийн хэмжээнээс бага калори идэхэд хүргэж болзошгүй юм. Бусад нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү илчлэг агуулсан зарим хоолонд наалдаж болно.

Илүүдэл жинтэй болох, IBS-тэй байх нь хоорондоо уялдаа холбоотой байж болохыг саяхан батлав. Нэг онол бол хоол боловсруулах замд жингээ зохицуулдаг тодорхой дааврууд байдаг. Эдгээр мэдэгдэж буй таван даавар нь IBS-тэй хүмүүсийн дунд хэвийн бус түвшинд байгаа нь хүлээгдэж байснаас өндөр эсвэл доогуур түвшинд байна. Гэдэсний дааврын түвшин дэх эдгээр өөрчлөлтүүд нь жингийн менежментэд нөлөөлж болзошгүй боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна.

Та IBS-тэй байхдаа өвчний шинж тэмдгийг хянах чадваргүй байдаг ч жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах зарим арга замууд байдаг бөгөөд үүнд эслэг орсон эрүүл хооллолтыг оруулаарай.

IBS ба хоолны дэглэм

IBS-тэй үедээ их хэмжээний хоол идэхээс илүү хэд хэдэн жижиг хоол иддэг хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Энэхүү эрхий хурууны дүрмээс гадна өөх тос багатай, бүхэл бүтэн үр тарианы нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь танд IBS-тэй болоход ашиг тусаа өгөх болно.

IBS-тэй олон хүмүүс шинж тэмдгийг улам дордуулдаг хий үүсгэх вий гэж айж эслэг агуулсан хоол идэхээс эргэлздэг. Гэхдээ та эслэгээс бүрэн зайлсхийх шаардлагагүй. Та хоолны дэглэмдээ аажмаар эслэг нэмж өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хий үүсэх, гэдэс дүүрэх магадлалыг бууруулдаг. Шинж тэмдгийг багасгахын тулд их хэмжээний ус ууж байхдаа өдөрт 2-3 граммын хооронд эслэг нэмэхийг зорь. Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой эслэг нь 22-34 грамм байдаг.

Зарим хүмүүст IBS-ийг улам дордуулдаг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.Эдгээр хоол хүнс нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Үүнд:

• согтууруулах ундаа
• кофейн агуулсан ундаа
• сорбитол гэх мэт их хэмжээний хиймэл амттан агуулсан хоол хүнс
• шош, байцаа гэх мэт хий үүсгэдэг хоол хүнс
• өөх тос ихтэй хоол хүнс
• сүүн бүтээгдэхүүн
• шарсан хоол

Таны эмч өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулах хандлагатай эсэхийг олж мэдэхийн тулд идсэн хоол хүнсэндээ тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.

IBS-ийн FODMAP хоолны дэглэм

Жингээ хэвийн хэмжээнд барих, IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг багасгахыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан өөр нэг сонголт бол бага FODMAP хоолны дэглэм юм. FODMAP нь исгэх боломжтой олиго-ди-моносахарид ба полиол гэсэн үг юм. Эдгээр хоолонд агуулагдах элсэн чихэр нь IBS өвчтэй хүмүүст хоол боловсруулахад илүү төвөгтэй байдаг тул шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог.

Хоолны дэглэм нь FODMAP-т их хэмжээгээр агуулагддаг хоол хүнснээс татгалзах, хязгаарлах явдал юм.

• фруктан, улаан буудай, сонгино, сармиснаас олддог
• фруктоз, алим, бөөрөлзгөнө, лийрээс олддог
• галактанууд, шош, сэвэг зарам, шар буурцагт байдаг
• лактоз сүүн бүтээгдэхүүнээс
• полиол Сорбитол гэх мэт архины сахар, тоор, чавга зэрэг жимснээс

Хоолны шошгыг анхааралтай уншиж, эдгээр нэмэлтээс зайлсхийх нь IBS-тэй холбоотой ходоодны шинж тэмдгийг мэдрэх магадлалыг бууруулахад тусална.

IBS-тэй нийцтэй, бага FODMAP хоол хүнсний жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• банана, нэрс, усан үзэм, жүрж, хан боргоцой, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс жимсгэнэ
• лактозгүй цагаан идээ
• туранхай уураг, тахиа, өндөг, загас, цацагт хяруул зэрэг
• лууван, өргөст хэмх, ногоон шош, шанцайны ургамал, байцаа, төмс, хулуу, улаан лооль зэрэг хүнсний ногоо
• чихэр, үүнд бор сахар, нишингийн сахар, агч сироп орно

FODMAP хоолны дэглэм багатай хүмүүс FODMAP-ийн зарим өндөр түвшний хоолыг хасаад аажмаар нэмж, ямар хоолыг аюулгүй идэж болохыг тодорхойлох боломжтой.

Дүгнэлт

Жин хасах эсвэл нэмэгдэх нь IBS-ийн гаж нөлөө байж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хэвийн байлгахын зэрэгцээ шинж тэмдгээ багасгахад туслах хоолны дэглэмийн аргууд байдаг.

Хэрэв хоолны дэглэм нь таны шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй бол жингээ хасах эсвэл нэмэгдүүлэх бусад шалтгаануудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.