Хоол идэх хэв маягаа өөрчлөхгүй турах стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний нарыг аваарай
• Ургамлын гаралтай нэмэлтийг туршиж үзээрэй
• Дасгал хийхдээ харааны зорилттой байх
• Амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
• Апп-ын мэдэгдэлд нэгдэх
• Шалгах

Жингээ хасах нь идэж буй зүйлээ өөрчлөхөөс илүү чухал зүйл юм. Үнэндээ жингээ хасах хамгийн сайн зөвлөмж, стратегиуд нь таны таваг дээр байгаа зүйлтэй ямар ч холбоогүй юм. Таны хэрэглэж буй калори, жин хоёр хоорондоо нягт уялдаатай байхыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ амжилтанд хүрэхийн тулд илүү шингэцтэй нэвтрэх цэгүүд байдаг. Эдгээр хялбар, заримдаа хачирхалтай тактикууд нь өлсөхгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан. (Хэрэв та хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсч байвал жингээ хасах өвлийн 22 шинэ хоолыг үзээрэй.)

Өглөөний нарыг аваарай

Корбис

Хөлсний баяраа гүйлтийн зам дээр арилжаалаад ногоон замаар эрт гүйгээрэй. Кофегоо гадаа уугаарай. Гөлөгөө өглөөний урт удаан алхалтанд аваарай. Зорилго нь өглөөний 8 цагаас үд дунд 20-30 минутын турш гадаа хурц гэрэлд зарцуулах явдал гэж Баруун хойд их сургуулийн Файнбергийн Анагаах ухааны сургуулийн судлаачид зөвлөж байна. Тэдний сурдаг НЭГ НЭГ Хүмүүс өдөр тутмынхаа ихэнх хэсгийг өглөө тод гэрэлд өртөхөд биеийн жингийн индекс (BMI) доогуур байдгийг олж мэдсэн; Гадуур гулгахыг ихэвчлэн орой болтол хүлээдэг хүмүүсийн BMI өндөр байсан. (Өндөр ваттаар өөрийн биеийг хуурах гэж бүү оролдоорой: Дотор гэрэлтүүлэг нь гаднах гэрэлтүүлэгтэй ижил эрчимтэй байдаггүй.) Гэрэл нь биеийн өөхөнд хэрхэн нөлөөлдөг нь бүрэн тодорхойгүй байгаа ч хангалттай хурц гэрэлд нэвт норгохгүй байх нь судалгааны зохиогчид онцолж байна. Өдрийн цагаар биеийн дотоод цагийг хаяж, бодисын солилцоо, жингээ алдагдуулж болзошгүй юм.

Ургамлын гаралтай нэмэлтийг туршиж үзээрэй

Корбис

Жин хасах бэлдмэлийн тухай дурдах нь бидний дотоод эргэлзээг төрүүлж болох боловч Re-Body Meratrim капсул нь Sphaeranthus indicus (аюурведийн анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг цэцэглэдэг ургамал) болон Garcinia mangostana (мангостин жимсний хальснаас) ургамлын гаралтай хольцыг агуулдаг. Судалгааны бат бөх үндэс. Энэтхэгийн Калифорнийн Их Сургуулийн баг, Дэвисийн эрдэмтэд, анагаах ухааны мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар энэхүү ургамлын гаралтай хослол нь таныг төгс хэмжээгээрээ багасгахад тусална. -Д тайлбарласны дагуу Эмийн хүнсний сэтгүүл, илүүдэл жинтэй хүмүүс ургамлын гаралтай хольцтой капсулыг өдөрт 2 удаа ууж, 2000 калорийн хоолны дэглэмийг дагаж, долоо хоногийн 5 өдөр 30 минутын алхах дэглэмийг дагаж мөрддөг; өөр бүлэгт ижил хоолны дэглэм, алхах дэглэмийг зааж өгсөн боловч плацебо өгсөн. Найман долоо хоногийн эцэст ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс ойролцоогоор 11.5 фунт (плацебо бүлгийнхээс найман фунтээр илүү) турж, бэлхүүсээсээ бараг таван инч, ташаанаас хоёр хагас инч унагажээ. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулан судалгааны зохиогчид энэхүү динамик ургамлын гаралтай хос нь өөх тос, глюкозын солилцоог эерэгээр өөрчилж чадна гэж үзэж байна. Энэ нь зөв зүйл хийж байгаа нь ойлгомжтой.

Ялахын тулд оруулна уу! Энэ бол та шийдвэрээ амжилттай биелүүлж буй хүмүүсийн 8 хувь байх жил юм! SHAPE UP оруулна уу! Meratrim болон GNC Sweepstakes-ийн тусламжтайгаар долоо хоног тутмын гурван шагналын нэгийг авах боломжтой (Shape сэтгүүлийг нэг жилийн захиалга, GNC®-ийн 50.00 долларын бэлэг карт эсвэл Re-Body® Meratrim® 60 тоот багц). Та мөн гэрийн биеийн тамирын системийн том шагналын сугалаанд оролцох болно! Дэлгэрэнгүй мэдээллийг дүрмийг үзнэ үү.

Дасгал хийхдээ харааны зорилттой байх

Корбис

Өөртөө урам зориг өгөх, бүсэд ороход хэцүү байдаг тэр өдрүүд бид бүгдэд байдаг. Гэхдээ тогтвортой байх нь жингээ хасахад хүргэдэг нь нууц биш юм. Нью -Йоркийн их сургуулийн сэтгэл судлаачдын хийсэн энэ заль мэхийг туршиж үзээрэй, алхах, гүйх боломжгүй мэт санагдуулаарай: Хөдөлж байхдаа доошоо харах эсвэл эргэн тойрондоо байгаа зүйлийг шалгахын оронд алсын зайнаас тодорхой зорилтот байр руу хар. таны явж буй чиглэл. Энэ нь замын тэмдэг, зогсоол дээр тавьсан машин, шуудангийн хайрцаг эсвэл барилга байж болно. Ийм байдлаар харааныхаа анхаарлыг бага зэрэг төвлөрүүлэх нь зайг богиносгож, хурдыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгалыг хөнгөвчлөх болно гэж судлаачид хэлэв. Сэтгэл хөдлөл, сэдэл. Тэдний нэг туршилтанд хүмүүс биеийн тамирын зааланд алхах тест хийхдээ шагайн жин зүүдэг байсан; нэг бүлэгт барианы шугамандаа замын конус дээр анхаарлаа хандуулах ёстой гэж хэлсэн бол нөгөө хэсэг нь эргэн тойрноо харах эрх чөлөөтэй байв. Хязгаарлагдмал бүлэгтэй харьцуулахад зорилтот бүлэгт байгаа хүмүүс боргоцойг өөрөөсөө 28 хувиар илүү ойртуулж, 23 хувиар илүү хурдан алхаж, бие бялдрын хүч чармайлт бага байгааг мэдэрсэн байна. (Адам Левин анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бол үр дүнг нь төсөөлөөд үз дээ!)

Амралтын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Корбис

Жингийн хэлбэлзэл хэвийн бөгөөд хамгийн том оргил нь амралтын өдрүүдэд тохиох нь хэвийн үзэгдэл (мөн сэтгэл дундуур байдаг) гэж Корнеллийн хүнс, брэндийн лабораторийн захирал, доктор Брайан Вансинк хэлэв. Даваа гаригийн өглөө өөрийгөө зодохын оронд (жингээ хасах нь үр дүнгээ өгөх болно) амралтын өдрүүдээр эдгээр жижигхэн зугаа цэнгэлийг мэдэрч сураарай. Вансинкийн судалгаагаар урт хугацаанд амжилттай туранхай хүмүүс ажлын өдрүүдэд жингээ хасдаг. Вансинк Финляндын судлаачидтай хамтран сэтгүүл дээрх насанд хүрсэн 80 хүний ​​жингийн хэв шинжид дүн шинжилгээ хийжээ Таргалалтын тухай баримтууд амралтын өдрүүдээр хийсэн жижиг зардлаа яаралтай нөхөх замаар долоо хоногоо эхлүүлсэн хүмүүс фунтаа бүрмөсөн хаядаг хүмүүс болохыг олж мэдэв. тэдний жин Мягмар гарагаас эхлэн баасан гаригт хамгийн бага жиндээ хүрэх хүртэл тогтмол буурчээ. Нөгөөтэйгүүр, тогтмол "олж байгаа" хүмүүс ажлын өдрийн жингийн хэлбэлзлийн тодорхой загварыг харуулаагүй. Хоолны аялал: Та ажлын өдрүүдэд гол анхаарлаа хандуулбал амралтын өдрүүдэд бага зэрэг замаасаа гарах боломжтой болно. Ням гарагийн орой баасан гаригийн өглөөний хооронд таны хэмжүүрийн хоорондох зөрүү их байх тусам таны аз жаргалтай жинд хүрэх магадлал өндөр болно. (Тиймээс амралтын өдөр бүрийн дасгал хийх турах зөвлөгөөг ашиглан аз жаргалтай цагаа өнгөрөөж, хоол идэж, бусад зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй.)

Апп-ын мэдэгдэлд нэгдэх

Корбис

"Бүртгэлээ цуцлах" эсвэл "Үгүй, баярлалаа" гэсэн товчлуур дээр дарахад таны автомат хариу үйлдлийг үл тоомсорлох сайн шалтгаан: Ухаалаг утсан дээрх жингээ хасах аппликейшн дээрээс өдөр бүр бичдэг текст эсвэл видео зөвлөмж, сануулгад бүртгүүлэх нь жин хасахад тусална гэж судлаачид үзэж байна. Тулане их сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэнд, халуун орны анагаах ухааны сургууль. Сэтгүүлд хураангуйлсан байдлаар Цусны эргэлт, Тулан хотын эрдэмтэд гар утасны мессеж, жингийн талаар судалгаа хийж, "Өнөөдөр гүйх цаг болсон уу?" "Өглөөний цайгаа бичихээ мартуузай" гэж бодсон 14 судалгаанд (1300 гаруй оролцогч багтсан) дүн шинжилгээ хийжээ. жин ба биеийн жингийн индексээр. Зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилсэн судалгааны явцад оролцогчид гурван фунт жин хассан тухай мэдээлсэн. Сайн хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидний оюун санааны хамгийн чухал зүйл бол энэ тохиромжтой хэрэгслийг ажиллуулах механизм юм гэж судлаачид хэлж байна.

Шалгах