Ажил дээрээ өдрийн нойрыг удирдах хаксууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нэг удаагийн кофеин
• 2. Хүчтэй унт
• 3. Ширээнээсээ бос
• 4. Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой
• 5. Хөнгөн үдийн хоол идээрэй
• 6. Ажлын талбараа гэрэл гэгээтэй байлга
• 7. Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цацаж байгаарай
• 8. Сэнс асаана уу
• 9. Завгүй байгаарай
• Авах

Хэрэв та гэртээ үлдэж, өдөржингөө амарч чаддаг бол бага зэрэг нойрмог байх нь тийм ч том асуудал биш юм. Гэхдээ ажил дээрээ ядаргаа байх нь ихээхэн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та хугацааг алдах эсвэл ажлын ачааллаа даахгүй байх магадлалтай. Хэрэв энэ нь хэв маяг болж хувирвал таны ажил эрсдэлд орж болзошгүй юм.

Өдрийн нойрны үндсэн шалтгааныг эмчлэх, тухайлбал нойргүйдэх апноэ нь таны энергийн түвшинг сайжруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ та илүү сайн мэдрэх арга хэмжээ авсан ч өдрийн нойр нэг шөнийн дотор сайжрахгүй байж магадгүй юм.

Ажлын байран дахь өдрийн нойрыг хэрхэн яаж зохицуулахыг энд харуулав.

1. Нэг удаагийн кофеин

Хэрэв та ажил дээрээ хойрго санагдаж байгаа бол кофеины нэг удаагийн цохилт нь таныг ажлаа амжуулахад шаардагдах эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Кофеин бол сэргээш бөгөөд тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны сэтгэн бодох чадвар, сэтгэцийн чадварыг сайжруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусална. Завсарлагын өрөө рүү кофе уух эсвэл орон нутгийн кафе руу хэсэг алхана.

Хэтрэхгүй байхаас болгоомжил. Хэт их кофеин уух нь таныг хэт өдөөж, цочролд хүргэж болзошгүй бөгөөд ингэснээр таны бүтээмжийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй юм.

2. Хүчтэй унт

Заримдаа жаахан аниад суух нь өдрийн нойрыг тайлах цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та нүдээ аних хэрэгтэй бол үдийн завсарлага дээрээ хурдан нойрсоорой.

Хэрэв та өөрийн гэсэн ажлын өрөөтэй бол хаалгаа хаагаад ширээн дээр толгойгоо тавиарай. Эсвэл машиндаа суугаад суудалдаа тухал. 15 эсвэл 30 минутын унтах нь өдрийн турш хүч чадал өгөх хангалттай эрч хүчийг өгч магадгүй юм. Сэрүүлгийн цагаа тохируулахаа бүү мартаарай, тэгвэл та хэт их унтаж магадгүй юм!

3. Ширээнээсээ бос

Нэг газар хэт удаан суух нь өдрийн нойрыг улам дордуулдаг. Ажлын байрнаас үе үе босч, тойрон алхах нь таны цусыг урсгадаг. Энэ нь таныг сэрүүн байж, ажил дээрээ төвлөрөхөд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, та ширээнээсээ хол удаан байж чадахгүй байх. Та бүтээлч сэтгэлгээтэй болж, ширээн дээрээ хөдлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Сандал дээрээ сууж байхдаа хөлөө сэгсэрч магадгүй. Хэрэв та өөрийн гэсэн ажлын өрөөтэй бол утсаар ярьж байхдаа өрөөгөө хурдаараа явуул.

4. Сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсоорой

Хэрэв та ажил дээрээ нойрмог байгаа бол ажлаа чимээгүйхэн хийх нь чирэгдэл болно. Та хэзээ ч унтаж байх шиг санагдаж магадгүй. Тархиа сэрээхийн тулд өөдрөг хөгжим сонсоорой.

Эхлээд ажил олгогчоосоо зөвшөөрөл авна уу. Таны дарга таны бүтээмжид нөлөөлөхгүй л бол хөгжим сонсоход зүгээр байж магадгүй юм. Хэрэв та радиогоо асааж чадахгүй бол чихэвчээр хөгжим сонсох зөвшөөрөл аваарай. Хөгжим илүү өөдрөг байх тусам илүү сайн байх болно.

5. Хөнгөн үдийн хоол идээрэй

Хэрэв та өдрийн цагаар байнга нойрмоглож байгаа бол үдийн хоолоо хүндээр идэх нь улам хүндрэх болно. Цагаан талх, цагаан гоймон гэх мэт элсэн чихэртэй хөнгөн зууш, хийжүүлсэн ундаа, нүүрс уснаас хол байхын тулд чадах бүхнээ хий.

Эрчим хүчээ хадгалахын тулд хөнгөн үдийн хоол идээрэй. Та сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байгаа боловч чихмэл биш байна. Өдрийн хоолоо хийхдээ эрүүл энергийн эх үүсвэрийг сонгоорой. Үүнд чанасан өндөг, тахиа, жимс, самар, хүнсний ногоо, үр тариа орно.

6. Ажлын талбараа гэрэл гэгээтэй байлга

Хэрэв та цонхтой орон зайд ажиллах азтай бол сүүдэрээ нээгээд байгалийн гэрэл оруулаарай. Таны оффис дахь нарны гэрэл нь сонор сэрэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв танд ажлын талбайн ойролцоо цонх байхгүй бол гэрлийн хайрцаг авчирч, ширээнийхээ ойролцоо байрлуул. Энэ нь бага түвшний хэт ягаан туяа ялгаруулдаг бөгөөд таны сэрүүн байх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойр тань буурдаг.

7. Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цацаж байгаарай

Хэрэв та ажил дээрээ сэрүүн байх гэж хичээж байгаа бол угаалгын өрөө рүү ороод нүүрэндээ хүйтэн ус цацаарай. Энэхүү хурдан бөгөөд энгийн хакер нь таныг сэргээж, маш их хэрэгцээтэй сонголтыг бий болгож чадна.

Сэвшээ салхитай өдөр байвал нүүрээ цацсаны дараа гадаа гар. Таны нүүрний эсрэг сэрүүн агаар нь таны сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

8. Сэнс асаана уу

Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож байгаа бол оффис эсвэл ширээнийхээ фенийг худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм.

Нойрмоглох үед сэнсээ чиглүүлээд бүрэн тэсэлгээтэй болго. Гаднах байгалийн сэвшээ салхитай адил сэнсний сэрүүн агаар таны сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

9. Завгүй байгаарай

Өдрийн нойрыг хэт их сул зогсолтоор эрчимжүүлж болно. Ажлынхаа онцлогоос хамааран та бага үүрэг хүлээх үеүүдтэй байж болно.

Хийх зүйлгүй бол бүр ч их ядарч эхэлж магадгүй юм. Болж өгвөл даргаасаа бага зэргийн хариуцлага хүлээ. Та халих ажилд туслах боломжтой байж магадгүй юм.

Авах

Өдрийн нойрыг хэрхэн яаж зохицуулах талаар сурах нь ажил олгогчийн сайн тал дээр туслах болно. Нойрмоглох үед эдгээр хакеруудаас хэдийг нь туршиж үзээд өдрийн турш өнгөрөө. Хэрэв таны ядаргаа хэдэн долоо хоногоос удаан үргэлжилбэл эмчид үзүүлж, тулгараад буй асуудлыг шийд.