Эхний гурван сард жин нэмнэ: Юу хүлээх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эхний гурван сард би хичнээн жин нэмэх вэ?
• Хэрэв та эхний гурван сард амжилтанд хүрэхгүй бол их санаа зовох хэрэггүй
• Эмч нарын зөвлөснөөс илүү жин нэмэхэд дагалдаж буй эрсдлүүд
• Жирэмсэн үед нэмэлт илчлэг идэх
• Эхний гурван сард хоол хүнс, фитнесс
• Жирэмсний жингийн ерөнхий удирдамж
• Таны эмч бол таны хамгийн сайн нөөц юм

Баяр хүргэе - та жирэмсэн байна! Нялх хүүхдийн бүртгэлд юу оруулах, яслигаа хэрхэн яаж байгуулах, сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад хаашаа явах (зүгээр л тоглоод үзэхэд арай эрт байна шүү дээ!), Олон хүн хичнээн жин нэмэхийг хүсч байгаагаа мэдэхийг хүсдэг. дараагийн 9 сарын хугацаанд.

Ихэнх фунтууд хоёр, гуравдугаар гурван сард гарч ирэх боловч жирэмсний эхний 12 долоо хоногт жин нэмэгдэх анхны жин байдаг. Үнэндээ дунджаар хүмүүс эхний гурван сард 1-4 фунт жин нэмдэг боловч энэ нь янз бүр байж болно. Үүнд нөлөөлсөн хүчин зүйлийг авч үзье.

Эхний гурван сард би хичнээн жин нэмэх вэ?

"Энэ бол эмч нартайгаа тэсэн ядан хүлээж байсан анхны эх барихын үзлэгийн үеэр өвчтөнд хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг юм" гэж анагаах ухааны доктор, DO, OB-GYN, Marina OB / GYN-ийн үүсгэн байгуулагч Жейми Липелес хэлэв.

Таны сонссон зүйлээс үл хамааран эхний гурван сард та хэт их жин нэмдэггүй бөгөөд стандарт зөвлөмж нь 1-4 фунт байдаг. Хоёр ба гурав дахь гурван сараас ялгаатай нь (биеийн жингийн индекс эсвэл БЖИ нь илүү их хүчин зүйл байж болох юм) Липелес эхний 12 долоо хоногт биеийн жин нэмэгдэх нь биеийн бүх төрлүүдийн хувьд бараг ижил байдаг гэж хэлэв.

Хэрэв та ихэр хүүхэд тээж байгаа бол Липелес эхний гурван сард жин нэмэхэд ижил зааврыг хэрэгжүүлнэ гэж хэлэв. Гэсэн хэдий ч ихэр жирэмслэлт нь ихэвчлэн илүү их жин нэмдэг тул энэ нь хоёр, гурав дахь гурван сард өөрчлөгдөж болно.

Эхний 12 долоо хоногт эмч өөр зөвлөмж өгөх тохиолдол байдаг. "BMI нь 35-аас дээш бол өвчтөнүүдийн хувьд бид эхний гурван сард жингээ барихыг байнга уриалдаг" гэж MemorialCare Orange Coast Medical Center-ийн OB-GYN анагаах ухааны доктор Г.Томас Руиз хэлэв.

Хэрэв та эхний гурван сард амжилтанд хүрэхгүй бол их санаа зовох хэрэггүй

Илүү их цаг зарцуулах чангалах Эхний гурван сард суллахаас илүүтэйгээр таны өмд? Жингээ хасах эсвэл хадгалах нь улаан туг мөн үү гэж та бодож магадгүй.

Сайн мэдээ байна уу? Эхний гурван сард жин нэмэхгүй байх нь буруу зүйл болохгүй гэсэн үг юм. Үнэндээ жирэмсний эхний хагаст хэдэн фунт хасах нь ердийн үзэгдэл юм (сайн уу, өглөөний өвчин, хоолонд дургүйцэх!).

Хэрэв та өглөө өвдөж үзээгүй бол өөрийгөө азтайд тооцоорой. Дотор муухайрч, өдрийн аль ч үед үе үе бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл жингээ барих эсвэл хэдэн фунт хасахад хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход энэ нь ихэвчлэн хоёр, гурав дахь гурван сард буурдаг.

Дуртай өндөг, гахайн утсан махаа хараад уруулаа цухуйлгах нь эхний гурван сард бас түгээмэл үзэгдэл юм. "Би ихэнхдээ өвчтөнүүдтэйгээ хошигнон ярьдаг бөгөөд эхний гурван сард хоолонд дургүй болох магадлалтай гэж хэлдэг. Гэхдээ жирэмсний гадуур тэдний хоолонд дургүй болох нь хоёр, гурав дахь гурван сард нөхөн төлөгдөх болно" гэж Липелес хэлэв.

Хэрэв та бөөлжих, хоолонд дургүй болох шинж тэмдэг илэрвэл тогтмол очиж үзэхдээ энэ мэдээллийг OB-GYN-тэй хуваалцаж байгаарай. Ялангуяа жингээ хасаж байгаа тохиолдолд тэдгээрийг тогтмол байлгах нь чухал юм. "Жин хасах нь бие махбодь эвдрэлийн горимд байгаа, стресст орсон гэсэн үг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн дутагдалд ордог" гэж Ирвиний Интегратив Анагаах Ухааны бүлгийн OB-GYN анагаах ухааны доктор Фелис Герш хэлэв.

"Аз болоход, үр хөврөл нь түүний хөгжил, өсөлтөнд шаардагдах шим тэжээлийг олж авах боломжтой хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч ээж нь туранхай биеийн жин, дэмжих өөх тосыг алдаж болно" гэж Герш нэмж хэлэв.

Та жингээ хасах эрсдлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Илүүдэл жин хасах хамгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг бол жирэмсний үед дотор муухайрах, бөөлжих хамгийн хүнд хэлбэр болох hyperemesis gravidarum юм. Энэ нь жирэмсний 3 орчим хувьд тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн эмчилгээ шаарддаг.

Эмч нарын зөвлөснөөс илүү жин нэмэхэд дагалдаж буй эрсдлүүд

Жирэмсэн байхын нэг давуу тал бол хоолны дэглэмийн сэтгэлзүйг хялбархан гаргах явдал юм. (Бид бүгдээрээ үүнийг байнга үүрч байх ёстой.) Энэ нь таны жин, жин нэмэх зөвлөмжтэй хэрхэн харьцуулж байгааг мэдэж байх нь чухал юм.Учир нь хэт их жин нэмэх нь танд болон нялх хүүхдэд эрсдэл дагуулдаг бөгөөд үүнд:

• Хүүхэд жин нэмэх: Ээж нь жин нэмэхэд хүүхэд хэвлийдээ байхаасаа ердийнхөөс их хэмжээгээр нэмэгдэх магадлалтай. Энэ нь төрөх үед илүү том хүүхэд төрүүлж болзошгүй юм.
• Хүнд хүргэх: Жин нэмэгдэхийн хэрээр Липелес төрөх сувгийн анатоми өөрчлөгдөж, үтрээнээс илүү хэцүү, аюултай аргаар төрөлт хийдэг гэж хэлэв.
• Жирэмсний чихрийн шижингийн өндөр эрсдэл: Хэт их жинтэй болох, ялангуяа жирэмсний эхэн үед жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эхэн үе байж болно. Хэрэв та эхний гурван сард санал болгосноос илүү ихийг олж авбал Липелес 27-29 долоо хоногийн стандарт хэмжээнээс өмнө эмч танд глюкозын шинжилгээ өгөхөд гайхах хэрэггүй гэж хэлэв.

Жирэмсэн үед нэмэлт илчлэг идэх

Хуучин "та хоёр хоол идэж байна" гэсэн үгнээс үл хамааран эхний гурван сар нь калори илчлэг хийх цаг биш юм. Чухамдаа, эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол жирэмсний өмнөх хэрэглээгээ хадгалах ёстой.

Гэсэн хэдий ч таны жирэмслэлт үргэлжилж байгаа тул илчлэгийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академиас жирэмсний өмнөх БЖИ-ээс хамаарч өдөрт 2200-2900 калори илчлэгийн хэмжээг санал болгодог. Энэ нь гурван сар тутамд дараахь өсөлттэй тэнцэнэ (жирэмсний өмнөх хэрэглээгээ суурь болгон ашиглаарай):

• Эхний гурван сар: нэмэлт калори байхгүй
• Хоёр дахь гурван сар: Өдөрт нэмэлт 340 калори илчлэг идээрэй
• Гурав дахь гурван сар: Өдөрт нэмэлт 450 калори илчлэг идээрэй

Эхний гурван сард хоол хүнс, фитнесс

Бидний ихэнх нь эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хийх, жирэмслэхээс илүү удаан хадгалах хугацаа бүхий бүх зүйлээс зайлсхийх гэсэн том итгэл найдвараар энэ аяллыг эхлүүлдэг.

Гэхдээ дараа нь амьдрал болдог.

Ажил, бусад хүүхдүүд, нийгмийн үүрэг хариуцлага, бие засах газар руу явах гэх мэт жирэмсний өмнөх дасгалын хуваариа хадгалах эсвэл алдартнуудын санаачилсан хоолыг ташуурдах цаг зав, эрч хүчээ олох нь заримдаа үнэхээр хэцүү байдаг. Сайн мэдээ байна уу? Та эрүүл хүн болж төлөвшихийн тулд үүнийг өдөр бүр зөв хийх шаардлагагүй.

Тэгэхээр та юуг зорих ёстой вэ? Хэрэв та үүний төлөө байгаа бол трапецын баарнаас дээш доош нь унжихгүй л бол жирэмслэхээсээ өмнө хийж байсан зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Эхний гурван сард маш сайн сонголт болох биеийн тамирын дасгалд дараахь зүйлс орно.

• алхах
• усан сэлэлт
• гүйх
• гэр доторх дугуй
• эсэргүүцлийн сургалт
• йог

Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд буюу долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийх зорилго тавь. Чухал зүйл бол мэддэг зүйлтэйгээ зууралдах явдал юм. Энэ бол марафон гүйлтийн бэлтгэл хийх цаг биш, ялангуяа урьд өмнө хэзээ ч гүйж байгаагүй бол.

Хоол тэжээлийн хувьд олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй хооллохыг зорь. Үүнд:

• бүтэн үр
• жимс
• хүнсний ногоо
• туранхай уураг
• эрүүл өөх тос
• сүү, тараг гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Эхний гурван сард таны бие нэмэлт калори илчлэг шаарддаггүй тул тэжээллэг чанараараа л иддэг байсан шигээ идэх нь гол зорилго юм.

Жирэмсний жингийн ерөнхий удирдамж

Хоёр жирэмслэлт ижил байдаггүй ч гурван улирлын туршид жин нэмэхэд зарим ерөнхий зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж (ACOG), Анагаах ухааны хүрээлэн (IOM) -тэй хамт анхны уулзалтын үеэр жин нэмэхэд жин нэмэхийг ангилдаг.

Ерөнхийдөө бүх 9 сарын хугацаа 11-40 фунт хооронд хэлбэлздэг. Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс бага жинтэй болох хэрэгтэй бол бага жинтэй хүмүүс илүү их жин нэмэх шаардлагатай болдог. Бүр тодруулбал, ACOG ба IOM нь дараахь мужуудыг санал болгож байна.

• 18.5-аас бага BMI: ойролцоогоор 28-40 фунт
• 18.5-24.9-ийн BMI: ойролцоогоор 25-35 фунт
• 25-29.9-ийн BMI: ойролцоогоор 15-25 фунт
• BMI 30 ба түүнээс дээш: ойролцоогоор 11-20 фунт

Ихэр жирэмсний хувьд ОУХБ нь нийт жингийн хэмжээг 37-54 фунтээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Энэ хязгаарт хэдэн хүн үлдэх талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд хэд хэдэн судалгааны дүн шинжилгээ хийв. Үүний 21 хувь нь зөвлөсөн хэмжээнээс бага жин нэмсэн бол 47 хувь нь зөвлөсөн хэмжээнээс илүү жин нэмсэн болохыг тогтоосон байна.

Таны эмч бол таны хамгийн сайн нөөц юм

Нэлээд эвгүй асуултанд хариулах найдвартай эмчээ олох нь дээр. Гэхдээ энэ нь танай OB-GYN-тэй хийх анхны аялал байсан ч тэдэнд найдаж, мэдлэг, дэмжлэг авах нь жирэмсний үеийн түгшүүрийг тайлах түлхүүр юм.

Жин хэмжих нь жирэмсний өмнөх айлчлал бүрийн нэг хэсэг тул цаг товлох нь аливаа асуулт, бэрхшээлийг шийдвэрлэх боломж юм, ялангуяа танай ОБ жингийн өөрчлөлт зэрэг хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөж байдаг.