150 доллараас бага үнээр гэрийн спорт заал хэрхэн барих вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сурах бичгийн дасгал: Үнэгүй
• Сурах бичгийн түлхэлт
• Сурах бичиг
• Хөөс галзуу: $ 25
• Уламжлалт cruncches
• Лонхны угаалгын нунтаг
• Лонхны угаалгын нунтаг ашиглан дасгал хийх
• Dumbbells багц: $ 15 +
• Дамббелл бүхий суулт
• Олсоор үсрэх: $ 8- $ 20
• Давхар үсрэлтийн олсоор дасгал хийх

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Одоо бид COVID-19 бие даасан байдал, бие махбодийн (эсвэл нийгмийн) зайнаас холдож байгаа тул дасгалынхаа хэв маягийг дагах нь урьд урьдынхаас илүү чухал байж магадгүй юм.

Гэхдээ биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт хүрээлэн, явган аяллын зам хаалттай байхад хөлсөө яаж гаргах вэ? Бүтээлч байдлаар!

Өмнө нь эзэмшдэг гэр ахуйн хэрэглээний зүйлсийн хамт хямд өртөгтэй тоног төхөөрөмжийг ашиглан та бүхэл бүтэн биеийн дасгалын хөтөлбөрийг янз бүрийн хэлбэрээр бүтээх боломжтой.

Энд танилцуулсан зүйлүүд нь нэлээд зардал багатай боловч та онлайн эсвэл хямдралтай жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс хямд үнээр олж авах боломжтой байж магадгүй юм. Цартахлын өвчин гарсан ч гэсэн та бүхнийг гэрийн гайхалтай заалаар хангах болно.

Сурах бичгийн дасгал: Үнэгүй

Гэрийн эргэн тойронд сурах бичиг эсвэл кофе ширээний номнууд тоос цуглуулдаг уу? Одоо та эдгээрийг ашиглан бие махбодоо төдийгүй оюун ухаанаа баяжуулах боломжтой боллоо!

Сурах бичгийн түлхэлт

Бат бэх, агааржуулалтын мэргэжилтэн (CSCS), гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч (CPT) Ник Окчипинти шалан дээр 1-2 футын зайтай хоёр сурах бичиг байрлуулахыг зөвлөж байна.

Сурах бичиг болгон дээр нэг гараа тавиад дээшээ түлх.

Гараа шалнаас 2-4 инч дээш өргөгдсөнөөр та pushup руу гүнзгий бууж, гэртээ хийх энэхүү энгийн дасгалын үндсэн хэрэгсэлийг илүү хэцүү, илүү үр дүнтэй болгоно.

"Энэ дасгал нь таны цээж, урд талын дельта, трицепс зэрэгт үр дүнтэй тулгарах болно" гэж Очипинти хэлэв.

Сурах бичиг

Ойролцоогоор 2-3 инч зузаан сурах бичиг дээр зогсоод гүн гүнзгий уушиг руу буц.

Таны урд хөлний доорхи өндөр нь доод биеийн заавал хийх дасгалын хүнд хэцүү хувилбарын хувьд уушгийг ердийнхөөс илүү гүнзгийрүүлдэг гэж Окчипинти хэлэв.

Энэхүү уушгины өөрчлөлт нь биеийн доод түвшний тогтвортой байдлыг сорихын зэрэгцээ квадратуудыг цохино.

Хөөс галзуу: $ 25

Эдгээр бат бөх боловч тохь тухтай дэмжлэгтэй өнхрүүлгүүд нь суурийн бэхжүүлэлтийн дэвшилтэт техникт тулгуурласан биеийн дасгалуудыг хийхэд маш сайн байдаг гэж физик эмчилгээний эмч, Пилатесийн гэрчилгээтэй багш Хизер Жеффкоат хэллээ.

Уламжлалт cruncches

1. Толгойноос сүүлний яс хүртэл тулж байхаар өнхрүүшийг уртааш нь тавина.
2. Толгойныхоо ард гараа хавчуул (гэхдээ хүзүүгээ бүү тат).
3. Бэлтгэхийн тулд амьсгалаа ав, дараа нь биеийнхээ дээд хэсгийг дээш өргөөд амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа аваад доошлоод дахин давт.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хямралын өндрийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ хавирганыхаа доод хэсгийг хөөсөнцөртэй холбож байгаарай гэдгийг санаарай гэж Jeffcoat хэлэв.

Хөөс өнхрүүлгийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Лонхны угаалгын нунтаг

Угаалгын нунтаг савны гоо үзэсгэлэн бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ус нэмж болно гэж хувийн гэрчилгээжүүлсэн сертификаттай дасгалжуулагч Алекс Карнейро хэлэв.

Тиймээс, хэрэв нэг галлон хэтэрхий амархан байвал жинг нь нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их ус нэмнэ үү.

Лонхны угаалгын нунтаг ашиглан дасгал хийх

Угаалгын нунтаг босоо эгнээ - мөрөнд: Угаалгын нунтагыг биедээ ойр байлгаж, амьсгалаа гаргаад цээжний түвшинд шууд мөрөөрөө дээшлүүл.

Угаалгын нунтаг савлуур - цавуулаг, шөрмөсний зориулалттай: Угаалгын нунтагыг газраас дээш өргөж, хөлнийхөө хооронд дүүжлээрэй.

Энэ хөдөлгөөний үеэр таны өвдөг бага зэрэг бөхийх ёстой. Угаалгын нунтагыг агаарт цацахын тулд ташаанаа хүчтэй хөдөлгөнө. Угаалгын нунтаг таны мөрнөөс хэтрэхгүй байх ёстой гэж Карнейро хэлэв.

Dumbbells багц: $ 15 +

Dumbbells нь нэлээд хямд бөгөөд бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулж чадах янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно гэж онлайн фитнесс дасгалжуулагч Николь Ферриер хэллээ.

Эдгээр жижиг боловч хүчирхэг дасгалын хэрэгслийг гар, хөл, гуяыг бэхжүүлэх, чангалах, гол булчингуудыг тэгшлэх, чангалахад ашиглаж болно.

Дамббелл бүхий суулт

1. Dumbbells-ийг цээжнээс нь барьж, хөлнийх нь мөрний өргөн, хөлийнх нь хөл бага зэрэг эргэж ирэв.
2. Цээжээ өндөр барьж байхдаа ташаанаа хойшлуулаад өвдөгөө бөхийлгө.

Ферриер 3 удаа 10-15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Гол булчингууд нь гялтан, дөрвөлжин, шөрмөс юм.

Онлайнаар дамббелл худалдаж аваарай.

Олсоор үсрэх: $ 8- $ 20

Үсрэх олсонд хэн дуртай байдаггүй вэ? Эдгээр нь дасгалын гайхалтай хэрэгсэл бөгөөд таныг тоглоомын талбайн өдрүүд рүү буцааж авчрах болно.

Эдгээр нь кардио дэлбэрэхэд маш тохиромжтой, хямдхан, хэт их зай эзэлдэггүй гэж Ферриер хэлэв.

Давхар үсрэлтийн олсоор дасгал хийх

Давхар доогуур олс нэг үсрэлтээр таны доор хоёр удаа дамждаг. Таны бугуй хурдан эргэлдэх шаардлагатай бөгөөд ингэхийн тулд 6 инчээс дээш үсрэх хэрэгтэй гэж Ферриер хэлэв.

Гол булчингууд нь хоёр толгойт ба тугалууд юм.

Онлайнаар үсрэх олс худалдаж аваарай.