Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих хамгийн сайн 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Skinfold Calipers
• 2. Биеийн тойргийн хэмжилт
• 3. Хос эрчим хүчний рентген абсорптиометр (DXA)
• 4. Гидростатик жинлэлт
• 5. Агаарын нүүлгэн шилжүүлэлтийн плетизмографи (Bod Pod)
• 6. Био цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA)
• 7. Биоимпедансын спектроскопи (BIS)
• 8. Цахилгааны эсэргүүцлийн миографи (EIM)
• 9. Биеийн 3 хэмжээст сканнер
• 10. Олон тасалгааны загварууд (алтан стандарт)
• Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтой вэ?

Жинлүүр дээр гарч, ямар ч өөрчлөлтийг харахгүй байх нь бухимдал төрүүлдэг.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийн талаар бодитой санал хүсэх нь зүйн хэрэг боловч биеийн жин таны анхаарлын төвд байх ёсгүй.

Зарим "илүүдэл жинтэй" хүмүүс эрүүл чийрэг байдаг бол "хэвийн жинтэй" зарим нь эрүүл бус байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны биеийн өөхний хувь таны жин юунаас бүрдэхийг хэлж өгдөг.

Тодруулбал, энэ нь таны биеийн нийт жингийн хэдэн хувь нь өөх тос болохыг хэлж өгдөг. Таны биеийн өөхний хэмжээ бага байх тусам таны булчингийн булчингийн массын хувь өндөр байна.

Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих хамгийн сайн 10 аргыг энд орууллаа.

1. Skinfold Calipers

Skinfold хэмжилтийг биеийн өөхийг тооцоолоход 50 гаруй жилийн турш ашиглаж ирсэн ().

Skinfold диаметр хэмжигч нь таны биеийн арьсан доорх өөхний хэмжээг тодорхойлдог.

Биеийн 3 эсвэл 7 өөр цэг дээр хэмжилт хийдэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ашигласан тодорхой сайтууд өөр өөр байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд гурвалсан булчин, ташааны ясны дээгүүр хэсэг, гуя эсвэл хэвлийн хөндийг 3 цэгийн хэмжилтэд ашигладаг (2).

Эмэгтэйчүүдэд 7 цэгийн хэмжилт хийхэд цээж, суга, мөрний доорх хэсгийг мөн хэмждэг.

Эрэгтэйчүүдэд 3 цэг нь цээж, хэвлий, гуя эсвэл цээж, гурвалсан булчин, скапулын доор байрлах хэсэг юм (2).

Эрэгтэйчүүдэд 7 цэгийн хэмжилт хийхэд суганы ойролцоо болон мөрний доорх хэсгийг мөн хэмждэг.

• Давуу талууд: Skinfold диаметр хэмжигч нь маш хямд бөгөөд хэмжилтийг хурдан хийдэг. Тэдгээрийг гэртээ ашиглаж болох боловч зөөврийн юм.
• Сул талууд: Арга нь дадлага, анатомийн анхан шатны мэдлэг шаарддаг. Өөх тосоо хавчих нь зарим хүнд таалагддаггүй.
• Бэлэн байдал: Калибрийг хямд, онлайнаар худалдаж авахад хялбар байдаг.
• Нарийвчлал: Арьсан хавтас хийж байгаа хүний ​​ур чадвар нь янз бүр байж, нарийвчлалд нөлөөлнө. Хэмжилтийн алдаа нь биеийн өөхний 3.5-5% хооронд хэлбэлздэг (3).
• Сургалтын видео: 7 талбайн арьсыг үнэлэх жишээг энд оруулав.

Биеийн өөхний хувийг арьсны хальс хэмжигч төхөөрөмжөөр тооцоолох нь үүнийг хийхийг мэддэг бол боломжийн бөгөөд харьцангуй энгийн байдаг. Гэхдээ үнэн зөв эсэх нь үнэлгээ хийж буй хүний ​​ур чадвараас хамаарна.

2. Биеийн тойргийн хэмжилт

Биеийн хэлбэр нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд таны биеийн галбир таны биеийн өөхний талаар мэдээлэл өгдөг ().

Биеийн тодорхой хэсгүүдийн тойргийг хэмжих нь биеийн өөхийг тооцоолох энгийн арга юм.

Жишээлбэл, АНУ-ын арми нь биеийн өөхний тооцоог ашигладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүний ​​нас, өндөр, тойргийн хэдэн хэмжилтийг шаарддаг.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд хүзүү ба бэлхүүсний тойргийг энэ тэгшитгэлд ашигладаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ташааны тойргийг мөн оруулсан болно (5).

• Давуу талууд: Энэ арга нь хялбар бөгөөд боломжийн үнэтэй. Уян хатан хэмжих соронзон хальс, тооцоолуур нь танд хангалттай. Эдгээр хэрэгслийг гэртээ ашиглах боломжтой бөгөөд зөөврийн юм.
• Сул талууд: Биеийн тойргийн тэгшитгэл нь биеийн хэлбэр, өөхний хуваарилалтын ялгаатай байдлаас болж бүх хүмүүст зөв байж чадахгүй.
• Бэлэн байдал: Уян хатан хэмжих соронзон хальс нь амархан бөгөөд хямдхан байдаг.
• Нарийвчлал: Нарийвчлал нь тэгшитгэлийг боловсруулахад ашигласан хүмүүстэй ижил төстэй байдал дээр үндэслэн харилцан адилгүй байж болно. Алдааны түвшин нь биеийн өөхний 2.5-4.5% хүртэл бага байж болох ч үүнээс хамаагүй өндөр байж болно (3).
• Сургалтын видео: Хэмжээний жишээг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.

Биеийн өөхийг тооцоолохын тулд биеийн тойргийг ашиглах нь хурдан бөгөөд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ аргын нарийвчлал нь харилцан адилгүй байж болох бөгөөд биеийн өөхний хэмжээг хэмжих хамгийн тохиромжтой арга гэж тооцогддоггүй.

3. Хос эрчим хүчний рентген абсорптиометр (DXA)

Нэрнээс нь харахад DXA нь хоёр өөр энергийн рентген туяаг ашиглан таны биеийн өөхний хувийг () тооцдог.

DXA скан хийх үед та рентген зураг таны араг ясыг харж байхад та 10 минут орчим нуруун дээрээ хэвтэнэ.

DXA сканнердах цацрагийн хэмжээ маш бага байна. Энэ нь ердийн амьдралынхаа гурван цагийн туршид авахтай ижил хэмжээний мөнгө юм (7).

DXA нь ясны нягтралыг үнэлэхэд хэрэглэгддэг ба биеийн хэсэг (гар, хөл, их бие) дэх яс, туранхай масс, өөхний талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгдөг ().

• Давуу талууд: Энэ арга нь биеийн янз бүрийн бүс нутгийг задлах, ясны нягтын заалтыг багтаасан үнэн зөв, нарийвчилсан мэдээллийг өгдөг.
• Сул талууд: DXA нь олон нийтэд ихэвчлэн ашиглагддаггүй, бэлэн байгаа тохиолдолд өртөг өндөртэй, маш бага хэмжээний цацраг туяа өгдөг.
• Бэлэн байдал: DXA нь зөвхөн анагаах ухаан эсвэл судалгааны орчинд байдаг.
• Нарийвчлал: DXA нь бусад зарим аргуудаас илүү тогтвортой үр дүнг өгдөг. Алдааны түвшин нь биеийн өөхний 2.5-3.5% хооронд хэлбэлздэг (3).
• Сургалтын видео: DXA хэрхэн ажилладагийг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.

DXA нь биеийн өөхний хувийг үнэлэх бусад олон аргуудаас илүү нарийвчлалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн нийт хүн амд боломжгүй, нэлээд үнэтэй байдаг бөгөөд байнгын шинжилгээнд хамрагдах боломжгүй байдаг.

4. Гидростатик жинлэлт

Усан доорхи жинлэлт буюу гидроденситометр хэмээгддэг энэхүү аргыг таны биеийн бүтцийг түүний нягтрал () дээр үндэслэн тооцдог.

Энэ арга нь уушганаас аль болох их агаар гаргасны дараа усанд живж байхдаа жинтэй болно.

Таныг хуурай газар байхад жинлэж, амьсгалаа гаргасны дараа уушгинд үлдэх агаарыг тооцоолж эсвэл хэмждэг.

Энэ бүх мэдээллийг тэгшитгэлд оруулж таны биеийн нягтыг тодорхойлдог. Таны биеийн нягтралыг таны биеийн өөхний хэмжээг тодорхойлоход ашигладаг.

• Давуу талууд: Энэ нь үнэн зөв бөгөөд харьцангуй хурдан юм.
• Сул талууд: Зарим хүмүүс бүрэн усанд автах нь хэцүү эсвэл боломжгүй юм. Арга нь аль болох их агаараар амьсгалж, дараа нь амьсгалаа усан доор барьж байхыг шаарддаг.
• Бэлэн байдал: Гидростатик жинлэлт нь ихэвчлэн зөвхөн их дээд сургууль, эмнэлгийн байгууллага эсвэл зарим фитнесс байгууламжид байдаг.
• Нарийвчлал: Туршилтыг төгс гүйцэтгэх үед энэ төхөөрөмжийн алдаа нь биеийн өөхний 2% хүртэл байж болно (3, 10).
• Сургалтын видео: Гидростатик жинлэлтийг хэрхэн гүйцэтгэдэг жишээг энд оруулав.

Гидростатик жинлэлт нь таны биеийн өөхийг үнэлэх зөв арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн тодорхой байгууламжуудад боломжтой бөгөөд усанд бүрэн живэх үед амьсгалаа дарах хэрэгтэй.

5. Агаарын нүүлгэн шилжүүлэлтийн плетизмографи (Bod Pod)

Гидростатик жинлэлттэй адил агаар шилжилтийн плетизмографи (ADP) нь таны биеийн өөхний хувийг биеийн нягтралаас хамааруулан тооцдог ().

Гэсэн хэдий ч ADP нь усны оронд агаарыг ашигладаг. Агаарын эзэлхүүн ба даралтын хоорондын хамаарал нь энэ төхөөрөмжийг таны биеийн нягтралыг урьдчилан таамаглах боломжийг олгодог ().

Тасалгааны доторх агаарын даралт өөрчлөгдөхөд та өндөг хэлбэртэй танхим дотор хэдэн минут сууна.

Нарийвчлалтай хэмжилтийг авахын тулд туршилтын явцад арьсанд хатуу хувцас эсвэл усанд орох костюм өмсөх хэрэгтэй.

• Давуу талууд: Энэ арга нь үнэн зөв бөгөөд харьцангуй хурдан бөгөөд усанд живэхийг шаарддаггүй.
• Сул талууд: ADP нь хязгаарлагдмал хүртээмжтэй бөгөөд өртөг өндөртэй байдаг.
• Бэлэн байдал: ADP нь ихэвчлэн зөвхөн их дээд сургууль, эмнэлгийн байгууллага эсвэл зарим фитнесс байгууламжид байдаг.
• Нарийвчлал: Нарийвчлал нь маш сайн бөгөөд биеийн өөхний 2-4% -ийн алдаатай байдаг (3).
• Сургалтын видео: Энэ видеонд Bod Pod үнэлгээг харуулав.

Bod Pod нь одоогоор ашиглагдаж буй гол ADP төхөөрөмж юм. Энэ нь таны биеийн өөх тосыг уснаас илүү агаараар урьдчилан таамаглах болно. Энэ нь сайн нарийвчлалтай боловч ихэвчлэн зөвхөн тодорхой анагаах ухаан, судалгаа шинжилгээний эсвэл фитнессийн байгууллагуудад байдаг.

6. Био цахилгаан эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA)

BIA төхөөрөмжүүд нь таны бие жижиг цахилгаан гүйдэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг илрүүлдэг. Энэ нь электродуудыг арьсан дээрээ байрлуулах замаар хийгддэг.

Зарим электродууд таны биед гүйдэл дамжуулдаг бол зарим нь таны биеийн эд эсээр дамжин өнгөрөхөд дохиог авдаг.

Булчингийн усны агууламж өндөр байдаг тул цахилгаан гүйдэл нь өөх тосоос амархан булчингаар дамждаг ().

BIA төхөөрөмж нь цахилгаан гүйдэлд үзүүлэх таны биеийн хариу үйлдлийг автоматаар таны биеийн бүтцийг таамагласан тэгшитгэл болгон оруулдаг.

Зардал, нарийн төвөгтэй байдал, нарийвчлалаараа харилцан адилгүй байдаг олон янзын BIA төхөөрөмжүүд байдаг.

• Давуу талууд: BIA нь хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд хэрэглэгчид олон төхөөрөмж худалдан авах боломжтой.
• Сул талууд: Нарийвчлал нь маш их ялгаатай бөгөөд хоол хүнс, шингэний хэрэглээ ихээхэн нөлөөлдөг.
• Бэлэн байдал: Олон нэгж хэрэглэгчид ашиглах боломжтой боловч эдгээр нь анагаах ухаан, эрдэм шинжилгээний ажилд ашиглагддаг үнэтэй төхөөрөмжүүдээс бага нарийвчлалтай байдаг.
• Нарийвчлал: Нарийвчлал нь харилцан адилгүй бөгөөд алдааны түвшин нь биеийн өөхний хэмжээ 3.8-5% хооронд хэлбэлздэг боловч ашигласан төхөөрөмжөөс хамаарч их буюу бага байж болно (3,).
• Сургалтын видео бичлэгүүд: Гар электрод, хөлийн электрод, гар, хөлийн электродуудтай хямд BIA төхөөрөмжүүдийн жишээг энд оруулав. Илүү дэвшилтэт BIA төхөөрөмжийн жишээ энд байна.

BIA төхөөрөмжүүд нь жижиг цахилгаан гүйдлийг таны биеэр дамжуулж таны эд эсэд хэр амархан дамжиж байгааг харах үйлчилгээ үзүүлдэг. Олон төрлийн төхөөрөмжүүд байдаг боловч дэвшилтэт төхөөрөмжүүд илүү нарийвчлалтай үр дүнд хүргэдэг.

7. Биоимпедансын спектроскопи (BIS)

BIS нь BIA-тай ижил төстэй бөгөөд эдгээр хоёр арга нь жижиг цахилгаан гүйдэлд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг хэмждэг. BIS ба BIA төхөөрөмжүүд ижил төстэй боловч өөр технологи ашигладаг.

Таны биеийн шингэний хэмжээг математикийн хувьд урьдчилан таамаглахын тулд BIS нь өндөр ба бага давтамжаас гадна BIA-ээс хамаагүй олон тооны цахилгаан гүйдлийг ашигладаг.

BIS нь мөн мэдээллийг өөр өөрөөр задлан шинжилдэг бөгөөд зарим судлаачид BIS нь BIA (,) -ээс илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

Гэхдээ BIA-тэй адил BIS нь цуглуулсан биеийн шингэний мэдээллийг тэгшитгэл () дээр үндэслэн таны биеийн бүтцийг урьдчилан таамаглахад ашигладаг.

Эдгээр хоёр аргын нарийвчлал нь эдгээр тэгшитгэлийг боловсруулсан хүмүүстэй хэр төстэй байхаас хамаарна ().

• Давуу талууд: BIS нь хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
• Сул талууд: BIA-ээс ялгаатай нь хэрэглэгчийн зэрэглэлийн BIS төхөөрөмж одоогоор байхгүй байна.
• Бэлэн байдал: BIS нь ихэвчлэн зөвхөн их дээд сургууль, эмнэлгийн байгууллага эсвэл зарим фитнесс байгууламжид байдаг.
• Нарийвчлал: BIS нь хэрэглэгчийн ангиллын BIA төхөөрөмжүүдээс илүү нарийвчлалтай боловч BIA-ийн илүү дэвшилтэт загваруудтай (3-5% өөх тос) ижил төстэй алдаатай байдаг (3,).
• Сургалтын видео: BIA ба BIS-ийн ялгааг тодорхойлсон видео бичлэгийг энд оруулав.

BIA-тэй адил BIS нь таны биеийн жижиг цахилгаан гүйдэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг хэмждэг. Гэсэн хэдий ч BIS нь илүү их цахилгаан гүйдэл ашигладаг бөгөөд мэдээллийг өөр өөрөөр боловсруулдаг. Энэ нь нэлээд нарийвчлалтай боловч ихэнхдээ анагаах ухаан, судалгааны орчинд ашигладаг.

8. Цахилгааны эсэргүүцлийн миографи (EIM)

Цахилгааны эсэргүүцлийн миографи нь жижиг цахилгаан гүйдэлд таны бие махбодийн хариу үйлдлийг хэмжих гуравдахь арга юм.

Гэсэн хэдий ч BIA ба BIS нь таны бүх биеэр дамжин урсгал дамжуулдаг бол EIM нь таны биеийн жижиг хэсгүүдээр дамжуулдаг ().

Сүүлийн үед энэхүү технологийг хэрэглэгчдэд хямд үнэтэй төхөөрөмжүүдэд ашиглаж байна.

Эдгээр төхөөрөмжийг биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг тооцоолохын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт байрлуулдаг ().

Энэ төхөөрөмжийг биеийн тодорхой бүсэд шууд байрлуулдаг тул технологи нь эрс өөр боловч арьс арчих диаметр хэмжигчтэй зарим ижил төстэй шинж чанартай байдаг.

• Давуу талууд: EIM нь харьцангуй хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
• Сул талууд: Эдгээр төхөөрөмжүүдийн нарийвчлалын талаар маш бага мэдээлэл байдаг.
• Бэлэн байдал: Хямд үнэтэй төхөөрөмжүүд олон нийтэд нээлттэй байдаг.
• Нарийвчлал: Хязгаарлагдмал мэдээлэл авах боломжтой боловч нэг судалгаагаар DXA () -тай харьцуулахад 2.5-3% -ийн алдааг мэдээлсэн.
• Сургалтын видео: Хямд, зөөврийн EIM төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглахыг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.

EIM нь цахилгаан гүйдлийг биеийн жижиг хэсгүүдэд шахдаг. Зөөврийн төхөөрөмжүүдийг биеийн янз бүрийн хэсэгт шууд байрлуулж, тэдгээр байршил дахь биеийн өөхний хэмжээг тооцдог. Энэ аргын нарийвчлалыг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

9. Биеийн 3 хэмжээст сканнер

Биеийн 3 хэмжээст сканнерчид хэт ягаан туяаны мэдрэгч ашиглан биеийн галбирыг нарийвчлан харуулдаг ().

Мэдрэгчүүд нь таны биеийн 3 хэмжээст загварыг бий болгодог.

Зарим төхөөрөмжүүдийн хувьд та мэдрэгч нь таны биеийн галбирыг таних үед эргэлдэх тавцан дээр хэдэн минут зогсож байдаг. Бусад төхөөрөмжүүд таны биеийг тойрон эргэлддэг мэдрэгч ашигладаг.

Дараа нь сканнерын тэгшитгэлүүд нь таны биеийн галбирын хэмжээг биеийн галбирт үндэслэн тооцдог ().

Ийм байдлаар 3-хэмжээст биеийн сканнер нь тойргийн хэмжилттэй төстэй юм. Гэхдээ илүү их хэмжээний мэдээллийг 3 хэмжээст сканнер () өгдөг.

• Давуу талууд: Биеийн 3 хэмжээст сканнердах нь харьцангуй хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
• Сул талууд: Биеийн 3 хэмжээст сканнер нь түгээмэл байдаггүй боловч түгээмэл болж байна.
• Бэлэн байдал: Хэрэглэгчийн зэрэглэлийн хэд хэдэн төхөөрөмжүүд байдаг боловч тэдгээр нь арьс ширдэг хэмжигч гэх мэт энгийн тойрог хэмжих аргуудаас хямд байдаг.
• Нарийвчлал: Хязгаарлагдмал мэдээлэл авах боломжтой боловч 3 хэмжээст сканнер нь биеийн өөхний ойролцоогоор 4% -ийн алдаатай нэлээд нарийвчлалтай байж болно ().
• Сургалтын видео: 3 хэмжээст биеийн сканнер хэрхэн ажилладагийг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.

3 хэмжээст сканнер нь биеийн өөхний хувийг үнэлэх харьцангуй шинэ арга юм. Энэ арга нь таны биеийн өөхний хувийг урьдчилан таамаглахын тулд таны биеийн галбирын талаархи мэдээллийг ашигладаг. Эдгээр аргуудын нарийвчлалын талаар илүү их мэдээлэл шаардагдана.

10. Олон тасалгааны загварууд (алтан стандарт)

Олон тасалгааны загварыг биеийн бүтцийг үнэлэх хамгийн зөв арга гэж үздэг (3, 10).

Эдгээр загварууд нь биеийг гурав ба түүнээс дээш хэсэгт хуваадаг. Хамгийн нийтлэг үнэлгээг 3 тасалгаа, 4 тасалгааны загвар гэж нэрлэдэг.

Эдгээр загварууд нь биеийн жин, биеийн эзэлхүүн, биеийн ус ба ясны агууламжийг тооцоолохын тулд олон сорил шаарддаг.

Энэ мэдээллийг энэ нийтлэлд аль хэдийн хэлэлцсэн зарим аргуудаас олж авсан болно.

Жишээлбэл, гидростатик жинлэлт эсвэл ADP нь биеийн эзэлхүүнийг, BIS эсвэл BIA нь биеийн усаар хангаж, DXA нь ясны агууламжийг хангаж чаддаг.

Эдгээр аргуудын талаарх мэдээллийг нэгтгэн биеийн бүрэн дүр зургийг гаргаж, өөхний хамгийн зөв хувийг (,) олж авна.

• Давуу талууд: Энэ бол боломжтой хамгийн зөв арга юм.
• Сул талууд: Энэ нь ихэвчлэн олон нийтэд боломжгүй байдаг тул олон янзын үнэлгээ шаарддаг. Энэ нь бусад ихэнх аргуудаас илүү төвөгтэй юм.
• Бэлэн байдал: Олон тасалгааны загварчлалыг ихэвчлэн зөвхөн эмчилгээний болон судалгааны байгууллагуудад ашиглах боломжтой байдаг.
• Нарийвчлал: Энэ бол нарийвчлалын хувьд хамгийн сайн арга юм. Алдааны хэмжээ нь биеийн өөхний 1% -иас бага байж болно. Эдгээр загварууд нь бусад аргуудыг (3) -тай харьцуулах ёстой жинхэнэ "алтан стандарт" юм.

Олон тасалгаатай загварууд нь маш нарийвчлалтай бөгөөд биеийн өөхний үнэлгээний “алтан стандарт” гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь олон сорилтыг хамардаг бөгөөд ихэвчлэн олон нийтэд нээлттэй байдаггүй.

Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтой вэ?

Биеийн өөхний хувийг үнэлэх ямар аргыг танд хамгийн сайн тохирохыг шийдэх нь тийм ч амар биш юм.

Шийдвэрлэхэд тань туслах хэд хэдэн асуулт байна.

• Таны биеийн өөхний хувийг үнэлэх зорилго юу вэ?
• Өндөр нарийвчлал хэр чухал вэ?
• Биеийн өөхний хэмжээг хэдэн удаа туршиж үзэхийг хүсдэг вэ?
• Та гэртээ хийж гүйцэтгэх аргыг хүсч байна уу?
• Үнэ хэр чухал вэ?

Арьсыг хэмжих, тойргийн тооцоо, зөөврийн BIA төхөөрөмжүүд гэх мэт зарим аргууд нь хямд бөгөөд гэртээ хүссэн хэмжээгээрээ хэмжих боломжийг олгодог. Төхөөрөмжүүдийг Amazon дээрээс онлайнаар амархан худалдаж авах боломжтой.

Эдгээр аргууд нь хамгийн өндөр нарийвчлалтай байдаггүй ч гэсэн таны хувьд хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Хамгийн өндөр нарийвчлалтай аргуудын ихэнхийг танай гэрт ашиглах боломжгүй байдаг. Түүнээс гадна, туршилтын байранд ашиглахад тэд үнэтэй байж магадгүй юм.

Хэрэв та илүү нарийвчлалтай үнэлгээ авахыг хүсч байгаа бөгөөд үүнийг төлөхөд бэлэн байгаа бол гидростатик жинлэлт, ADP эсвэл DXA гэх мэт нарийвчлалтай аргыг сонгож болно.

Та аль ч аргыг ашиглаж байсан ижил аргыг тогтмол ашиглах нь чухал юм.

Бараг бүх аргын хувьд хэмжилтээ өглөө шөнийн мацаг барьсны дараа, ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа, ямар нэгэн зүйл идэхээс өмнө эсвэл өдөр тутмын ажилдаа эхлэхээсээ өмнө хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Хамгийн тохиромжтой нь та уух зүйлгүй байхын өмнө, ялангуяа BIA, BIS, EIM гэх мэт цахилгаан дохионд найддаг аргуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Тэр болгонд өөрийгөө ижил аргаар үнэлэх нь алдааны түвшинг бууруулж, ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхээ хэлэхэд хялбар болно.

Гэсэн хэдий ч та үр дүнгээ ямар ч аргаар хамаагүй болгоомжтой тайлбарлаж байх хэрэгтэй. Хамгийн сайн аргууд ч төгс төгөлдөр биш бөгөөд зөвхөн таны жинхэнэ өөхний хэмжээг тооцдог.