Өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Калорийн зардлын тооцоолуур
• Өдөр тутмын илчлэгийн зардлыг гар аргаар хэрхэн тооцоолох вэ
• Жингээ хасахын тулд илүү их калори зарцуулах талаар

Өдөр тутмын үндсэн илчлэгийн зарцуулалт нь дасгал хийдэггүй ч гэсэн өдөрт зарцуулсан илчлэгийн тоог илэрхийлдэг. Энэ хэмжээний илчлэг нь бие махбодь нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай зүйл юм.

Энэ үнэ цэнийг мэдэх нь жингээ хасах, жингээ барих эсвэл жингээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Учир нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс нэг өдөр зарцуулдаг хүмүүсээс бага илчлэг иддэг бол жингээ нэмэх хүсэлтэй хүмүүс илүү олон тооны хоол идэх ёстой. илчлэг.

Калорийн зардлын тооцоолуур

Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг мэдэхийн тулд тооцоолуурын өгөгдлийг бөглөнө үү.

Өдөр тутмын илчлэгийн зардлыг гар аргаар хэрхэн тооцоолох вэ

Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг гар аргаар тооцоолохын тулд дараахь математикийн томъёог дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эмэгтэйчүүд:

• 18-30 нас: (14.7 x жин) + 496 = X
• 31-60 насны: (8.7 x жин) + 829 = X

Хэрэв ямар нэгэн төрлийн дасгал хийвэл өмнөх тэгшитгэлээс олсон утгыг дараахь тоогоор үржүүлж, үйл ажиллагааны төрлийг бас харгалзан үзэж болно.

• 1, 5 - Хэрэв та хөдөлгөөнгүй эсвэл хөнгөн хөдөлгөөнтэй бол
• 1, 6 - Хэрэв та биеийн тамирын дасгал эсвэл дунд зэргийн даалгавар хийдэг бол

Эрэгтэйчүүд:

• 18-30 настай: (15.3 x жин) + 679 = X
• 31-60 нас: (11.6 x жин) + 879 = X

Хэрэв ямар нэгэн төрлийн дасгал хийвэл өмнөх тэгшитгэлээс олсон утгыг дараахь тоогоор үржүүлж, үйл ажиллагааны төрлийг бас харгалзан үзэж болно.

• 1, 6 - Хэрэв та хөдөлгөөнгүй эсвэл хөнгөн хөдөлгөөнтэй бол
• 1, 7 - Хэрэв та биеийн тамирын дасгал эсвэл дунд зэргийн даалгавар хийдэг бол

Аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, албан тасалгаанд ажилладаг, удаан суудаг хүмүүст хөнгөн хөдөлгөөнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, бүжигчин, зураач, ачигч, өрлөгчин гэх мэт илүү их бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг ажлууд.

Жингээ хасахын тулд илүү их калори зарцуулах талаар

1 кг жин хасахын тулд ойролцоогоор 7000 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалын түвшинг дээшлүүлэх замаар илүү их калори зарцуулах боломжтой. Зарим үйл ажиллагаа нь бусдаас илүү их калори шатаадаг боловч тухайн үйл ажиллагааг төгс гүйцэтгэх гэсэн хүний ​​хүчин чармайлтаас хамаарна.

Жишээлбэл: Аэробикийн хичээлд цагт дунджаар 260 калори илчлэг хэрэглэдэг бол 1 цаг зумба 800 калориор шатдаг. Хамгийн их калори хэрэглэдэг 10 дасгалыг үзээрэй.

Гэхдээ алсын удирдлагагүйгээр телевизийн сувгийг солихыг илүүд үзэх, машинаа угааж цэвэрлэх, мөн дотоод засал чимэглэлийг өөрийн гараар цэвэрлэх, тоос соруулах зэрэг ахуйн ажил хийх гэх мэтчилэн таны бие илүү их калори зарцуулдаг болохын тулд өөрчлөх боломжтой жижиг зуршил байдаг. жишээ нь хивс. Хэдийгээр тэд бага илчлэг зарцуулдаг юм шиг боловч эдгээр үйл ажиллагаа нь бие махбодийг илүү их өөх шатаахад тусалдаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад жингээ хасах шаардлагатай бол хоол хүнсээр дамжуулж иддэг илчлэгээ багасгах хэрэгтэй бөгөөд иймээс хамгийн их илчлэгээр баялаг хоол хүнс тул шарсан, сахар, өөх тосноос татгалзахыг зөвлөж байна.