Gisele Bundchen -ийн кунфу дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Супермодель Жизель Бундхен Нөхөртэй хоёр дахь хүүхдээ хүлээж байгаа гэдгээ албан ёсоор зарлаагүй байна Том Брэди, гэхдээ одоо тэр үүнийг үгүйсгэх нь хэцүү байх болно. Бикини өмссөн тэсрэх бөмбөг саяхан Коста Рикад өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн овойлтоор хичээллэж байхыг харжээ. Өнгөрсөн сард (7-р сарын 20) 32 насны төрсөн өдрөөрөө бас нэг баяр баясгалан хүлээж байна!

Victoria's Secret-ийн сахиусан тэнгэр нь гайхалтай бие галбираа гайхуулж, галбираа хадгалахад хялбар болгодог. Жирэмсний 1-р үед (хүү Бенжаминтай, одоо 2 настай) 9 дэх сардаа жирэмсний бус хувцас өмссөн хэвээр байв! Бундхен 2010 онд Vogue сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Би юу идсэнээ сайн бодож, ердөө 30 кг жин нэмсэн. Бенжамин төрөхөөс хоёр долоо хоногийн өмнө кунфу, долоо хоногт гурван өдөр иог хийдэг байсан."

Тэрээр 2-р жирэмслэлтийн үед хичээлээ үргэлжлүүлнэ гэдэгт эргэлзэхгүй байна, тиймээс бид түүний Бостоны Кунг Фү Тай Чи хүрээлэнгийн Кунг-фугийн багш Яо Литэй ярилцаж, дасгал сургуулилтынхаа талаар ярилцлаа.

Ли хэлэхдээ "Жизель маш их төвлөрч, маш сахилга баттай байдаг. Түүний хөдөлгөөний нарийн ширийнийг маш хурдан ойлгодогт би их гайхдаг. Би түүнд шинэ техник заахад тэр тэднийг аль хэдийн мэддэг юм шиг санагддаг" гэж Ли хэлэв. "Тэр маш зөн совинтой бөгөөд энэ алхамыг зөв харагдуулахын тулд юу хийх ёстойгоо мэддэг."

Сүүлийн дөрвөн жил Ли-тэй хамтран ажилласан Бундхен долоо хоногт дунджаар гурван удаа 90 минутын дасгал хийдэг. Хүчтэй бие, тунгалаг оюун ухаан, тайван сэтгэлийг бий болгохын тулд кун-фугийн ашиг тус, мөн өөрийгөө хамгаалахад суралцах нь үнэхээр урам зориг өгдөг.

Ли "SHAPE" сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Зогсоох ажил, өшиглөх техник нь биеийн доод хэсгийн булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Блоклох дасгал, гар техник нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, гаранд адилхан нөлөөлдөг." "Гар, хөлийн ажлыг хослуулсан дасгалууд нь үндсэн булчинд хүч чадал, авхаалж самбаа шаарддаг бөгөөд зохицуулалт, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг."

Динамик хосууд дасгалаа 10-15 минутын турш сунгаж, дараа нь бие даасан өшиглөлт, спарринг дасгалаар эхэлдэг. Дараа нь тэд форм (бүжиг дэглэсэн техникүүдийн тогтсон дэг журам нь гар хэлбэр эсвэл нум, жад, шулуун сэлэм зэрэг зэвсгийн хэлбэртэй байж болно) дасгал хийдэг. Эцэст нь тэд биеийн дээд хэсгийн нэмэлт дасгал, хэвлийн ажил хийдэг.

Энэ нь Жизелийн төлөө ажиллаж байгаа нь ойлгомжтой! "Кун фу сурах нь сэтгэл хөдөлгөм, эрч хүч өгдөг ... энэ нь юу болохыг та мэдрэх ёстой, хэрвээ та үүнийг туршиж үзэхгүй бол та мэдэхгүй байх болно!" Ли хэлж байна.

Кунг -фу мастер загвар өмсөгч үйлчлүүлэгчийнхээ жишээнээс хуваалцахад бид цочирдсон юм. Илүү ихийг уншаарай!

Gisele Bundchen -ийн кунфу дасгал

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр, усны сав

Хэрхэн ажилладаг: Ли кунг -фугийн гурван дээжийг өгсөн: дээшээ, доошоо, шулуун цохилт. Эхний 30 хоногийн хугацаанд та хүч чадал, нөхцлийг сайжруулахын тулд давталтын тоо, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгал бүрийг янз бүр байлгах болно (доорх зааврыг үзнэ үү).

Бүх зургуудыг Illustrator Тони Делузаас авсан болно

Дээш блок (доорх зураг)

1. Гараа нударгаар байрлуулах. Тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалав.

2. Бэлхүүсээр шуугаа бүх биеэрээ өргөнө.

3. Гараа урагшаа дээш өргөөд дээш өргөх.

4. Хамгийн их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд бугуй, шуугаа гадагш харуулан духан дээр нь зогсоо.

5. Ижил хөдөлгөөнөөр буцаж бэлэн байдалд орно.

6. Бэлэн байрлалаас ээлжлэн зүүн блок/баруун блок, нударгаа үргэлж бэлэн байрлал руу буцаана.

Зорилго:

1-10 хоног: 20 блок удаашралтай хурд.

11-20 хоног: 30 блок дунд хурдыг ээлжлэн солино.

21-30 хоног: 40 блок хурдан хурдыг ээлжлэн солино.

Доошоо чиглэсэн блок (доорх зураг)

1. Морины байрлалаас, бэлэн байрлалаас.

2. Гараа алганы нээлттэй байрлалд, хуруугаа нийлүүлж, эрхий хуруугаа оруул.

3. Доош түлхэж, блокоо биеийн дунд шугам руу чиглүүлж, бугуйгаа нугалав.

4. Цохилтын цэг дээр хүчээ гарынхаа гадна талын өсгий рүү чиглүүл.

5. Бэлэн байрлал руу буцах.

6. Зүүн блок/баруун блокыг ээлжлэн сольж, үргэлж бэлэн байрлал руугаа буцна.

Зорилго:

1-10-р өдрүүд: 20 блок өөр хурдны хурд.

11-20 дахь өдөр: 30 блок дунд хурдыг ээлжлэн солино.

21-30 хоног: 40 блок хурдан хурдыг ээлжлэн солино.

Шулуун цохилт (доорх зураг)

1. Нумны байрлалаас, бэлхүүс дээр гараа эхэл.

2. Арын хөл газраас гарах үед жингээ урд хөл рүү урагшлуул.

3. Өшиглөж буй хөлний ташааны нугалаа болон дөрвөлжин булчинг ашиглан цохилтыг хүчтэй болгоно. Босоо хөл нь газраас дээш түлхэхэд тусалдаг.

4. Хөл нь шулуун, хөл нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр гулзайлгадаг. Зогсож буй өвдөг зөөлөн, түгжигдээгүй.

5. Тугалын булчин болон шөрмөсийг ашиглан хөлөө доош нь татах замаар цохилтын хурдыг нэмэгдүүлнэ.

6. Өшиглөлт бүрийн хооронд бөхийлгөж бөхийлгөсөн байрлалд буцаж ир.

7. Дээшээ өгсөхдөө амьсгалах, доошоо гарахдаа заавал амьсгалаа аваарай.

Зорилго:

1-10 дахь өдрүүд: Хөл тус бүрт 20 удаа бүсэлхийгээр нь өшиглөнө.

11-20 дахь өдрүүд: Хөл тус бүрт 30 удаа бүсэлхийгээр нь өшиглөнө.

21-30 дахь өдөр: Бүсэлхийгээр хөл тус бүрийг 40 удаа өндөр өшиглөнө.

30 хоногийн дараа дасгалаа өөрчилж, шулуун цохилтоо гурван өөр аргаар чиглүүлснээр илүү их ашиг тустай болно.

1. Өшиглөх хөлтэй ижил мөрөнд.

2. Биеийнхээ дундах шугам хүртэл.

3.Эсрэг мөрөн дээр.

Яо Лигийн талаарх нэмэлт мэдээлэл, Кун Фу, Тай Чи, Сан Шоугийн нэмэлт арга техник, ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэбсайтад зочилно уу.

Шалгах