Ус хадгалах талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Ус хадгалах шинж тэмдэг
• Ус хадгалах шалтгаан нь юу вэ?
• Усны байнгын хадгалалт нь хүндрэл үүсгэдэг үү?
• Ус хадгалах долоон арга
• 1. Давс багатай хоолны дэглэм бариарай
• 2. Кали ба магнийн агууламжтай хоолонд нэмнэ
• 3. Витамин В-6 нэмэлтийг ууна
• 4. Уургаа идээрэй
• 5. Хөлөө өндөрт өргөх хэрэгтэй
• 6. Шахалтын оймс эсвэл leggings өмсөх
• 7. Хэрэв таны асуудал хэвээр байвал эмчид хандаарай
• Outlook
• Урьдчилан сэргийлэх
• Авах

Ус хадгалах гэж юу вэ?

Онгоцны нислэг, дааврын өөрчлөлт, хэт их давс зэрэг нь таны биед илүүдэл усыг хадгалахад хүргэдэг. Таны бие гол төлөв уснаас бүрддэг. Таны шингэний түвшин тэнцвэргүй байх үед таны бие тэр уснаас зуурах хандлагатай байдаг. Ихэвчлэн ус хадгалах нь таныг хэвийн хэмжээнээс хүнд, хурдан, хөдөлгөөн багатай болгодог. Энэ нь бас үүсгэж болзошгүй юм.

• гэдэс дүүрэх
• хаван
• хавдар

Ус хадгалах нь эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал бөгөөд өдөр бүр тохиолддог. Үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болзошгүй юм.

• хоолны дэглэм
• сарын тэмдгийн мөчлөг
• генетик

Та амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар ус хадгалах чадварыг багасгахад туслах болно.

Ус хадгалах шинж тэмдэг

Ус хадгалах шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• гэдэс дүүрэх, ялангуяа хэвлийн бүсэд
• хөл, хөл, шагай хавдсан
• хэвлий, нүүр, ташааны хаван
• хатуу үе
• жингийн хэлбэлзэл
• Усанд орох, шүршүүрт удаан орохдоо хуруугаараа хардагтай төстэй арьсны нүхжилт

Ус хадгалах шалтгаан нь юу вэ?

Үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• онгоцонд нисэх: Бүхээгийн даралт өөрчлөгдөж, удаан хугацаагаар суух нь таны бие усыг барихад хүргэж болзошгүй юм.
• хэт удаан зогсож эсвэл сууж байна: Таталцал нь таны доод мөчдийн цусыг хадгалж байдаг. Цусыг эргэлтэд оруулахын тулд байнга босоод эргэлдэх нь чухал юм. Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол босох, алхах цаг хуваарь гарга.
• сарын тэмдгийн өөрчлөлт, хэлбэлзэлтэй даавар
• хэт их натри идэх: Хоолны давс их хэмжээгээр хэрэглэх эсвэл боловсруулсан хүнс, зөөлөн ундаа залгих замаар та хэт их натри авах боломжтой.
• эм: Зарим эм нь гаж нөлөөтэй тул ус хадгалах чадвартай байдаг. Үүнд:
  • хими эмчилгээний эмчилгээ
  • эмчийн зөвлөгөөгүйгээр (OTC) өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй
  • цусны даралтын эм
  • антидепрессантууд
• сул дорой зүрх: Цусыг сайн шахаж чадахгүй сул дорой зүрх нь бие махбоддоо ус хадгалахад хүргэдэг.
• гүн судасны тромбоз (DVT): Хөл хавагнах нь судасны өтгөрөлт болох DVT-ийн улмаас үүсдэг.
• жирэмслэлт: Жирэмсний үед жингийн өөрчлөлт нь тогтмол хөдөлгөөн хийхгүй бол хөл нь усаа хадгалж үлддэг.

Усны байнгын хадгалалт нь хүндрэл үүсгэдэг үү?

Усыг тогтмол хадгалах нь дараахь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох юм.

• судасны гүний тромбоз
• уушигны хаван, эсвэл уушгинд шингэн хуримтлагдах
• эмэгтэйчүүдийн фибройд

Хэрэв таны бие аяндаа тэнцвэртэй байдалдаа эргэж орохгүй бол та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Усны хуримтлалыг багасгахын тулд танд дараахь зүйлсийн аль нэг нь шаардлагатай эсэхийг эмч тодорхойлж болно.

• шээс хөөх эм
• тусгай нэмэлт
• Жирэмснээс хамгаалах эм

Ус хадгалах долоон арга

Ус хадгалах аргад дараахь зүйлс орно.

1. Давс багатай хоолны дэглэм бариарай

Натрийн хэрэглээгээ өдөрт 2300 миллиграммаас ихгүй байлгахыг хичээ. Энэ нь хүнсний дэлгүүрийн периметрээр дэлгүүр хэсэх, боловсруулсан, савласан хоол идэхгүй байх гэсэн үг юм. Хүнсний ногоо, туранхай уургийг амтлахын тулд давсны оронд халуун ногоо нэмээд үзээрэй.

2. Кали ба магнийн агууламжтай хоолонд нэмнэ

Эдгээр нь натрийн хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Сонголтууд нь:

• банана
• авокадо
• улаан лооль
• амтат төмс
• бууцай гэх мэт навчит ногоо

3. Витамин В-6 нэмэлтийг ууна

Витамин В-6-д хэвлэгдсэн судалгаагаар сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ус хадгалах зэрэг шинж тэмдгүүдэд ихээхэн тусалсан.

4. Уургаа идээрэй

Уураг нь усыг татаж, таны биеийг тэнцвэртэй байлгадаг. Альбумин хэмээх тусгай уураг нь цусны урсгал дахь шингэнийг хадгалж, гадагшлах, хавагнахаас сэргийлдэг.

5. Хөлөө өндөрт өргөх хэрэгтэй

Хөлөө өргөх нь усыг дээш, доод мөчрөөсөө холдуулахад тусална.

6. Шахалтын оймс эсвэл leggings өмсөх

Шахалтын оймс түгээмэл болж, олоход хялбар болж байна. Эдгээр нь спортын хувцасны дэлгүүрүүд болон олон онлайн сайтуудад байдаг. Шахалтын оймсыг хатуу тохирох байдлаар хийдэг. Тэд эхэндээ жаахан эвгүй санагдаж магадгүй юм. Шахалтын хувцасны зорилго нь хөлөө шахаж, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

7. Хэрэв таны асуудал хэвээр байвал эмчид хандаарай

Таны эмч илүү их шээс ялгаруулах зорилгоор шээс хөөх эмийг зааж өгч болно.

Outlook

Хэрэв та байгалиас заяасан усаа хадгалж чадвал эрүүл амьдрах боломжтой. Энэ бол эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал юм. Үүний гаж нөлөө нь ихэвчлэн жингээ нэмсэн мэт санагдаж, хувцас чинь ердийнхөөсөө илүү хатуу болсон мэт мэдрэмжээс арай илүү байдаг. Хэрэв та өвчний шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандана уу.

Урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл хоолны дэглэм барьж, натри ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь дээр. Нэмэлт ус хадгалж байгаа юм шиг санагдвал юу хийж, идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь шалтгааныг нарийн тодорхойлоход тусална. Дараа нь та ус хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхэд тохирсон амьдралын хэв маягийг өөрчилж болно.

Авах

Ус хадгалах нь хоолны дэглэм, сарын тэмдгийн мөчлөг, генетик зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн нийтлэг асуудал юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар ус хадгалах чадварыг багасгахад туслах болно. Хэрэв таны ус хадгалагдах хэвээр байвал эм бичиж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.