Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Хоол болгондоо эдгээр 6 зүйлийг хий

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

1. Үүнийг уугаарай: Хоолоо эхлэхээс өмнө том аяга ус аваад хагасыг нь уугаарай. Энэ нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална, ингэснээр та бага идэх болно.

2. Ээжийн тань зөв байсан: Хүн бүр хүнсний ногоо идэхээ мартуузай. Ганц бие. Хоол. Тийм ээ, өглөөний цай ч гэсэн! Брокколи, буурцаг зэргийг смүүтидээ, мөөг, улаан лоолийг омлет дээрээ эсвэл цуккини зэргийг овъёосны гуриландаа хийгээрэй. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд зориулж маш том салат хийж өг. Хоолныхоо талыг хүнсний ногоогоор дүүргэхийг зорьж, тэр хоолыг онцлохын тулд үр тариа, уураг хэрэглээрэй.

3. Энэ бол ид шидийн хослол юм. Эмэгтэй хүн нүүрс усаар дангаараа амьдардаггүй бөгөөд хэрэв та өглөөний аяга үр тариа эсвэл үдийн цайныхаа дараа идсэн мэт мэдрэмж төрдөг бол энэ нь үүнтэй холбоотой юм. Шилэн ба уураг хоёулаа заавал байх ёстой. Шилэн бодис нь таныг удаан хугацаанд цатгалан болгож, уураг нь таны эрч хүчийг хадгалахаас гадна өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг. Өдөрт дор хаяж 25 грамм эслэг, 50-100 грамм уураг (таны үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч) нэмдэг хослолыг олоорой.

4. Калорийн тоо: Хоол бүрийг 300-аас 550 калорийн хооронд байлга. Энэ нь 150 калори илчлэгтэй хоёр хөнгөн зууш идэх боломжийг олгож, 1200 калори илчлэгээс доош буухгүй байх ба энэ нь жингээ хасах боломжгүй болгодог.

5. Ухаантай хоол идэх: Хоол идэх үедээ утас, компьютер эсвэл зурагт үзэж байхдаа анхаарал сарниулах нь амархан бөгөөд хэдхэн минутын дотор тавгаа бүхэлд нь амьсгална. Тархинд хоол идсэн гэдгээ бүртгүүлэх хангалттай хугацаа өгөөгүй тул та өлссөн хэвээр байх болно. Фэйсбүүкийг хаах, найзтайгаа хамт хооллох, савх хэрэглэх, эсвэл давамгайлал багатай гараараа идэх гэх мэт удаашруулахын тулд хийх ёстой зүйлээ хий.

6. Дөрөвний гурав нь шидэт тоо юм. Бараг цадтал идээрэй, гэхдээ бүрэн биш. Хэрэв та үргэлжлүүлэн хийвэл энэ чихмэл мэдрэмж нь таны биеийг шатаахын тулд хэт их калори идсэн гэсэн үг биш, харин маш их хөдөлмөрлөсний үр дүнд манан, ядаргаа мэдрэгдэх болно. Цэвэр хавтан клубт бүртгүүлж болохгүй! Бараг цадсан бол хазуулсан хоол үлдсэн бол үлдсэнийг нь дараа нь боож өгнө үү.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Шалгах