Хорт хавдартай тэмцэх - ядаргаа удирдах

Ядаргаа бол ядаргаа, сул дорой байдал, ядаргааны мэдрэмж юм. Энэ нь нойрмоглохоос өөр бөгөөд шөнийн цагаар сайн унтаж амрах болно.

Ихэнх хүмүүс хорт хавдраар эмчлүүлж байхдаа ядаргаа мэдэрдэг. Таны ядаргаа хэр зэрэг хүчтэй байх нь таны хорт хавдрын хэлбэр, хавдрын үе шат, эмчилгээнээс хамаарна. Таны ерөнхий эрүүл мэнд, хоолны дэглэм, стрессийн түвшин зэрэг бусад хүчин зүйлүүд нь ядаргаа нэмж өгдөг.

Таны сүүлчийн хорт хавдрын эмчилгээний дараа ядаргаа ихэвчлэн арилдаг.Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эмчилгээ дууссаны дараа хэдэн сар үргэлжилж болно.

Таны ядаргаа нэг буюу хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болзошгүй юм. Хорт хавдартай болох нь ядаргаа үүсгэдэг аргуудыг танд санал болгож байна.

Хорт хавдартай болоход л таны эрч хүчийг шавхаж болно:

• Зарим хорт хавдар нь цитокин хэмээх уураг ялгаруулдаг тул ядаргаа мэдрэх болно.
• Зарим хавдар нь таны бие махбодийн энерги зарцуулах аргыг өөрчилж, ядаргаа мэдрэх болно.

Хорт хавдрын олон эмчилгээ нь ядаргаа үүсгэдэг тул гаж нөлөө үүсгэдэг.

• Химийн эмчилгээ. Химийн эмчилгээ бүрийн дараа хэдэн өдрийн турш та хамгийн их ядарсан мэт санагдаж магадгүй юм. Таны эмчилгээ ядаргаа улам даамжирч магадгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд ядаргаа нь химийн бүрэн явцын дундуур хамгийн муу байдаг.
• Цацраг. Цацрагийн эмчилгээ тутамд ядаргаа ихэвчлэн мөчлөгийн хагас хүртэл илүү хүчтэй болдог. Дараа нь энэ нь ихэвчлэн түвшинг бууруулж, эмчилгээ дуусах хүртэл ижил хэвээр байна.
• Мэс засал. Аливаа мэс заслын дараа сэргээх үед ядаргаа ихэвчлэн тохиолддог. Хорт хавдрын бусад эмчилгээний хамт мэс засал хийлгэх нь ядаргаа удаан үргэлжлэх болно.
• Биологийн эмчилгээ. Хорт хавдрын эсрэг дархлааг өдөөх зорилгоор вакцин эсвэл бактерийг ашигладаг эмчилгээ нь ядаргаа үүсгэдэг.

Бусад хүчин зүйлс:

• Цус багадалт. Хорт хавдрын зарим эмчилгээ нь зүрхнээс хүчилтөрөгчийг бүх биед дамжуулдаг цусны улаан эсийг бууруулж, устгадаг.
• Муу хоол тэжээл. Дотор муухайрах эсвэл хоолны дуршил буурах нь бие махбодоо тэжээхэд хэцүү болгодог. Таны идэх зуршил өөрчлөгдөөгүй байсан ч хорт хавдрын үед таны бие шим тэжээл авахад асуудалтай байж магадгүй юм.
• Сэтгэл хөдлөлийн стресс. Хорт хавдартай болох нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь таны эрч хүч, урам зоригийг шавхаж болно.
• Эм. Өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэх, дотор муухайрах зэргийг эмчлэх олон эм нь ядаргаа үүсгэдэг.
• Унтах асуудал. Өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, бусад хорт хавдрын гаж нөлөө нь жинхэнэ амрахад хэцүү болгодог.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Дараахь дэлгэрэнгүй мэдээллийг хянаж байгаарай, ингэснээр таны үйлчилгээ үзүүлэгч ядаргаагаа хэлж чадна.

• Ядаргаа эхлэхэд
• Таны ядаргаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дордож байгаа эсэх
• Хамгийн их ядаргаа мэдрэх өдрийн цаг үе
• Үүнийг улам дордуулж эсвэл сайжруулж байгаа юм шиг (үйл ажиллагаа, хүмүүс, хоол хүнс, эм)
• Унтах асуудалтай байгаа эсэх, эсвэл бүтэн шөнө унтсаны дараа амарч байгаа эсэх

Таны ядаргааны түвшин, өдөөгчийг мэдэх нь үйлчилгээ үзүүлэгчийг илүү сайн эмчлэхэд тусална.

Эрчим хүчээ хэмнээрэй. Гэр орон, амьдралаа цэгцлэх алхамуудыг хий. Ингэснээр та хамгийн чухал зүйлийг хийхэд эрч хүчээ зарцуулж болно.

• Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хүнсний дэлгүүр, хоол хийх гэх мэт зүйлд туслахыг хүс.
• Хэрэв та хүүхэдтэй бол найз нөхөд эсвэл асрагчаасаа үдээс хойш хамт явахыг хүс, ингэснээр та тайван амрах болно.
• Байнга ашигладаг зүйлээ амархан хүрч болохуйц газар байрлуул, ингэснээр та хайж байгаа энерги зарцуулах шаардлагагүй болно.
• Өөртөө хамгийн чухал зүйлийг хийх эрч хүч нэмэгдэх өдрийн цагийг хэмнээрэй.
• Таны эрч хүчийг шавхах үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
• Эрчим хүч өгдөг эсвэл тайвшрахад туслах зүйл хийхийн тулд өдөр бүр цаг гарга.

Сайн идэх. Аюулгүй хоол тэжээлийг нэн тэргүүнд тавь. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон бол илчлэг ихтэй хоол хүнс, уураг идэж, эрч хүчээ хадгалаарай.

• Өдөржингөө 2, 3 том хоолны оронд бага хоол идээрэй
• Эрүүл калори авахын тулд смүүти, ногооны жүүс ууна
• Чидун жимсний тос, рапсын тосыг гоймон, талхтай хамт эсвэл салатанд хийж идээрэй
• Шингэн байхын тулд хоолны хооронд ус уух хэрэгтэй. Өдөрт 6-8 нүдний шил хийхийг зорь

Идэвхтэй байгаарай. Хэт удаан суух нь ядаргааг улам дордуулж болзошгүй юм. Зарим хөнгөн үйл ажиллагаа нь таны эргэлтийг хэвийн болгох болно. Хорт хавдраар эмчлүүлж байхдаа илүү их ядаргаа мэдрэх хүртэл дасгал хийх ёсгүй. Гэхдээ өдөр бүр хэдэн ч удаа завсарлага аваад алхах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн унтах болно.

Ядаргаа нь үндсэн ажлуудыг удирдахад хэцүү эсвэл боломжгүй болгож байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч байвал үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ шууд залгаарай.

• Толгой эргэх
• Андуурч байна
• 24 цагийн турш орноосоо босч чадахгүй байна
• Тэнцвэрийн мэдрэмжээ алд
• Амьсгалаа авахад бэрхшээлтэй байна

Хорт хавдартай холбоотой ядаргаа

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Ядаргаа ба хорт хавдрын эмчилгээ. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. 2018 оны 9-р сарын 24-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2021 оны 2-р сарын 12-нд нэвтэрсэн.

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Ядаргаа (PDQ) - эрүүл мэндийн мэргэжлийн хувилбар. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. 2021 оны 1-р сарын 28-нд шинэчлэгдсэн. 2021 оны 2-р сарын 12-нд нэвтэрсэн.

• Хорт хавдар - Хорт хавдартай хамт амьдрах
• Ядаргаа