Явган алхах маяг Энэ маягаар алх: Хэрхэн зөв алхаж сур

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

[Алхаж буй байдал] 60 минутын йогийн хичээлийн дараа та савасанагаас гарч, Namaste хэлээд студиэс гарна. Та өөрийгөө энэ өдрийг угтан авахад бэлэн байна гэж бодож болох ч гудамжинд гарах тэр мөчид та өнгөрсөн нэг цагийн турш олсон бүх хүчээ сэргээж, сунгаж эхэлдэг. Шалтгаан? Нью-Йорк хотод төвтэй хиропрактикч Карен Эриксон "Ихэнх хүмүүс зөв байрлалаар алхдаггүй. "Өдрийн турш бидний хийдэг бүх суултаас харахад бидний ташааны нугалах булчин чанга байдаг тул бид ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа нугалж, бөгсөө ардаа барьдаг.

Үүний зэрэгцээ бид гар утсаа үргэлж доошоо хардаг бөгөөд энэ нь биеийг урагш харуулдаг. Энэ бол хөгшрөлтийн жор юм. "Чухамдаа фэйсбүүк хуудсаа үзэхийн тулд тонгойх нь таны хүзүүнд ердийн хүчнээс зургаа дахин их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь эрт элэгдэлд хүргэдэг. Нуруу ба мэдрэлийн мэс засал.

Таны бие шаардлагатай хэмжээнээс илүү их ажил хийхгүй, эсвэл бүр дордуулахгүй байхын тулд яаж алхах вэ? зүгээр л хийсэн үү?

1.Зөв байрлалаар алхах нь цээжний яснаас эхэлдэг."Гэдэс дээш өргөхөд энэ нь таны мөр, хүзүүг автоматаар зөв байрлуулдаг тул та үүнийг огт бодох шаардлагагүй болно. Хэрэв та мөсөн дээгүүр алхаж, доошоо харахгүй бол 20 футын өмнө хараарай. хаашаа явж байгаагаа хар даа "гэж Эриксон хэлэв.

2. Тчиний авч явдаг цүнх. Эриксон хэлэхдээ "Хэт хүнд, хэт богино эсвэл хэт урт цүнх нь гараа байгалийн аяар хөдөлгөхөд саад болдог. Ихэвчлэн гар, хөл нь эсрэгээрээ хөдөлдөг тул зүүн хөлөө гадагш гаргахад баруун гар нь урагшаа хөдөлдөг. Харин цүнх замд байхад таны гар тийм ч чөлөөтэй урсдаггүй бөгөөд энэ нь таны толгойноос хөл хүртэлх байрлалд нөлөөлнө. "Энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, булчин, үе мөчөө зохих ёсоор ашиглахаас сэргийлж, гар, хөлөө бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хөдөлгөж чадахгүй тул татан буулгах, стресс, гэмтэл учруулж болзошгүй" гэж Эриксон нэмж хэлэв. Ачаа хөнгөлөх эсвэл жинг жигд тарааж, гараа саадгүй хөдөлгөх боломжтой цүнхний мессенжер стилийг өмсөж үзээрэй. "Маш олон шинэ гар цүнхэнд урт ба богино оосор байдаг тул хэрэв та машинаасаа оффис руугаа бага зэрэг алхах гэж байгаа бол богино бариулаас нь барьж болно, гэхдээ хэрэв та удаан алхах гэж байгаа бол, Дараа нь биеийн хөндлөн сонголтыг ашиглаарай "гэж Эриксон хэлэв.

3.Гутлын тухайд буруу гутал өмсөх нь таны алхалтанд сөргөөр нөлөөлдөг. "Хамгийн тохиромжтой нь та алхаж байхдаа өсгийтэйгээ цохиж, хөлөөрөө өнхрүүлэхийг хүсч байна" гэж тэр хэлэв. Хэдийгээр өсгийтэй гутал нь алхахад хэцүү байдаг тул хөлийн гутал, луус, балет, бөмбөрцөг зэрэг нь маш муу байдаг гэж Эриксон хэлэв. "Тэд чамайг хөл дээрээ байлгахын тулд хөлийнхөө хуруунаас барьж, улмаар хөлийнхөө хурууны үзүүрт саад учруулж байна. Тэд бас таны алхалтыг богиносгодог тул та ташаандаа бүрэн хөдөлгөөн хийхгүй байна. алхаж байхдаа шагай, хөл. " Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр цохилтоор алхах нь хөлний үрэвсэл, ахиллын шөрмөс, булчин шөрмөс зэрэг хөл өвдөхөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь таныг хөлөөсөө холдуулах болно. Пүүз нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ үргэлж загварлаг байдаггүй. Гутлыг худалдаж авахаасаа өмнө сэгсрэх тест өгөх нь хамгийн сайн бооцоо юм гэж Эриксон тайлбарлав. Хөлөө сэгсэр, хэрэв гутал хөлийнхөө хуруунаас бариулалгүй хөл дээрээ үлдвэл та явахад тохиромжтой байх.

4. АЦаана байгаа хөлөө урагшаа урагшлахын өмнө наносекунд удаан хугацаагаар байлгана. "Хатуу хонго уян хатан байдал гэдэг нь бид алхалтаа хийхээс илүү богиносгодог гэсэн үг юм. Тиймээс таны алхалтыг уртасгах нь таны хонго болон дөрвөлжин булчингийн урд хэсгийг сайхан сунгах болно" гэж Эриксон хэлэв. "Зөв алхах нь йогтой адил байж болно." Та үүнийг студээс шинэхэн хийвэл өдрийн турш сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хадгалах болно.

Шалгах