К витамин гэж юу вэ, санал болгож буй хэмжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Витамин К юу вэ?
• К витаминаар баялаг хоол хүнс
• Санал болгож буй тоо хэмжээ
• Витамин К-ийн дутагдлын шинж тэмдэг
• Нэмэлт тэжээлийг хэзээ хэрэглэх вэ

К витамин нь ясны массад кальцийн бэхжилтийг нэмэгдүүлдэг тул цусны бүлэгнэлтэд оролцох, цус алдахаас урьдчилан сэргийлэх, ясыг бэхжүүлэх зэрэг биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү витамин нь ихэвчлэн хар ногоон хүнсний ногоо, тухайлбал, зүрхний шигдээс, тархины шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор антикоагулянт эм хэрэглэдэг хүмүүсээс татгалздаг хоол хүнс болох брокколи, байцаа, бууцай зэрэгт агуулагддаг.

Витамин К юу вэ?

Витамин к нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг тул биед маш чухал ач холбогдолтой.

• Цусны бүлэгнэлтэд саад учруулдаг, цусны бүлэгнэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уургийн нийлэгжилтийг хянах (цусны бүлэгнэлтийн хүчин зүйл), цус алдалтыг хянах, эдгэрэлтийг дэмжих;
• Ясны нягтралыг сайжруулнаЭнэ нь яс, шүдний кальцийг их хэмжээгээр бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг тул;
• Дутуу нярайд цус алдахаас сэргийлдэгУчир нь энэ нь цусны өтгөрөлтийг хөнгөвчлөх бөгөөд эдгээр нялх хүүхдэд хүндрэл гарахаас сэргийлдэг;
• Цусны судасны эрүүл мэндэд тусална уу, тэдгээрийг илүү уян хатан, кальцийн хуримтлалгүй үлдээх нь атеросклероз гэх мэт асуудал үүсгэдэг.

К амин дэм нь ясны массын нягтралыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулахын тулд кальцийг хоол хүнсэндээ сайн хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр энэ эрдэс нь яс, шүдийг бэхжүүлэхэд хангалттай хэмжээгээр агуулагдах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.

К витаминыг k1, k2 ба k3 гэсэн 3 төрөлд хуваадаг. Витамин к1 нь хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байдаг бөгөөд өтгөрөлтийг идэвхжүүлэх үүрэгтэй бол к2 витаминыг бактерийн ургамлаар үүсгэдэг бөгөөд яс болон судасны эрүүл мэндэд тустай. Эдгээрээс гадна лабораторид үйлдвэрлэгддэг, энэ витамины нэмэлт тэжээл хийхэд ашигладаг к3 витамин гэж нэрлэгддэг зүйл бас байдаг.

К витаминаар баялаг хоол хүнс

К витаминаар баялаг хүнсний гол бүтээгдэхүүн бол ногоон хүнсний ногоо болох брокколи, цэцэгт байцаа, усан үзмийн мах, рукола, байцаа, шанцайны ургамал, бууцай юм. Нэмж дурдахад, энэ нь манжин, чидун жимсний тос, авокадо, өндөг, элэг зэрэг хоолонд агуулагддаг.

К аминдэмээр баялаг бусад хоол хүнс, тэдгээрийн нэг бүр дэх хэмжээг мэдэж аваарай.

Санал болгож буй тоо хэмжээ

К витамины өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ нь наснаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг.

Ерөнхийдөө эдгээр зөвлөмжүүд нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, хүнсний ногооны төрөл бүрийн хэрэглээтэй үед амархан олж авдаг.

Витамин К-ийн дутагдлын шинж тэмдэг

Витамин К-ийн дутагдал нь ховор тохиолддог өөрчлөлт бөгөөд энэ витамин нь хэд хэдэн хоолонд байдаг бөгөөд үүнийг сайн үйлдвэрлэхийн тулд эрүүл байх ёстой гэдэсний ургамлаар үүсгэдэг. К аминдэмийн дутагдлын гол шинж тэмдэг бол арьс, хамар, жижиг шарх, ходоодонд тохиолдож болох цус алдалтыг зогсооход хэцүү байдаг. Үүнээс гадна яс суларч болзошгүй.

Бариа заслын мэс засал хийлгэсэн эсвэл гэдсэн дэх өөхний шингээлтийг бууруулах эм ууж байгаа хүмүүс К аминдэмийн дутагдалтай байдаг.

Нэмэлт тэжээлийг хэзээ хэрэглэх вэ

Витамин К-ийн бэлдмэлийг зөвхөн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хэрэглэж байх ёстой бөгөөд зөвхөн цусанд энэ витамины дутагдал илэрсэн тохиолдолд цусны шинжилгээгээр тодорхойлж болно.

Ерөнхийдөө эрсдэлт бүлгүүд нь дутуу төрсөн нярай, бариа засал хийлгэсэн хүмүүс, гэдэс доторх өөхний шингээлтийг бууруулдаг эм хэрэглэдэг хүмүүс юм, учир нь К амин дэм уусч хоол хүнсэн дэх өөх тосны хамт шингэдэг.