Витамин Д-г илүү ихээр үйлдвэрлэхийн тулд яаж нарших вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг
• Хэрэв танд Д аминдэм дутвал юу болох вэ

Д аминдэмийг аюулгүй үйлдвэрлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосгүйгээр өдөрт дор хаяж 15 минут нарших хэрэгтэй. Харанхуй эсвэл хар арьстай хүмүүст энэ хугацаа өдөрт 30 минутаас 1 цаг байх ёстой, яагаад гэвэл арьс харанхуйлах тусам Д аминдэмийг гаргах нь илүү хэцүү байдаг.

Витамин D нь хэт ягаан туяаны нарны цацраг туяа (UVB) -тай холбогдуулан арьсанд нийлэгждэг бөгөөд загас, элэг зэрэг Д амин дэмээр баялаг хоол хүнс өдөр бүр шаардлагатай хэмжээгээр хангаж өгдөггүй тул хүний ​​биед энэ витамины гол эх үүсвэр болдог. энэ витамины хэмжээ. Д витаминыг ямар хоол хүнсээр олж болохыг олж мэдээрэй.

Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг

Биеийн сүүдэр өөрийн өндрөөс бага байх үед наранд шарах, Д аминдэм үйлдвэрлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол ихэвчлэн 10-15 цагийн хооронд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлтэй тул өдрийн хамгийн халуун, ихэвчлэн 12-16 цагийн хооронд наранд удаан хугацаагаар байхаас зайлсхийх нь чухал юм. Тиймээс, түлэгдэлтээс зайлсхийхийн тулд ялангуяа өглөөний 11 цагаас хойш 10-аас 12 цагийн хооронд нарших хэрэгтэй.

Тухайн хүний ​​үйлдвэрлэсэн Д аминдэмийн хэмжээ нь түүний амьдардаг бүс нутаг, улирал, арьсны өнгө, хооллох дадал зуршил, тэр ч байтугай хэрэглэдэг хувцас зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Тиймээс ерөнхийдөө биеийн гадаргуугийн 25% -ийг наранд ил гаргадаг, өөрөөр хэлбэл гар, хөлийг наранд өдөрт 5-15 минутын турш ил гаргадаг.

Д аминдэмийг зохих ёсоор үйлдвэрлэхийн тулд цайвар арьстай бол дор хаяж 15 минут, хар арьстай бол 30 минутаас 1 цаг нарших хэрэгтэй. Наранд биеэ шарах нь гадаа, арьсан дээр ил гарсан, машины цонх, нарнаас хамгаалах тос шиг хаалтгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр UVB туяа аль болох их хэмжээний арьсанд шууд хүрдэг.

Д аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нялх хүүхэд, хөгшчүүл өдөр бүр нарших хэрэгтэй боловч өндөр настнуудад энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд дор хаяж 20 минут шаардлагатай тул онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.

Хэрэв танд Д аминдэм дутвал юу болох вэ

Д аминдэмийн дутагдлын гол үр дагавар нь:

• Ясны сулрал;
• Насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудын ясны сийрэгжилт;
• Хүүхдэд osteomalacia;
• Булчингийн өвдөлт ба сул дорой байдал;
• Цусан дахь кальци, фосфорын хэмжээ буурах;

Д аминдэмийн дутагдлын оношийг 25 (OH) D хэмээх цусны шинжилгээгээр хийдэг бөгөөд хэвийн хэмжээ нь 30 нг / мл-ээс их байдаг. Д аминдэмийн дутагдалд юу хүргэж болохыг мэдэж аваарай.

Дараахь видеог үзээд, Д аминдэмийг нэмэгдүүлэхэд ямар хоол хүнс нөлөөлдөг болохыг олж мэдээрэй.