Витамин В5 юу вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Пантотенийн хүчил гэж нэрлэгддэг В5 витамин нь хүний биед цусан дахь хүчилтөрөгч дамжуулдаг эсүүд болох холестерол, гормон, эритроцит зэрэг үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү витамин нь шинэ мах, цэцэгт байцаа, брокколи, үр тариа, өндөг, сүү зэрэг хоолонд агуулагдах бөгөөд түүний дутагдал нь ядаргаа, сэтгэл гутрал, байнга цочрох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Баян хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг эндээс үзнэ үү.
Тиймээс В5 витамины зохистой хэрэглээ нь эрүүл мэндэд дараахь ашиг тусыг авчирдаг.
- Эрчим хүч гаргаж, бодисын солилцооны хэвийн ажиллагааг хангах;
- Гормон, Д аминдэмийн зохистой үйлдвэрлэлийг хадгалах;
- Ядаргаа, ядаргаа багасгах;
- Шарх, мэс заслын эмчилгээг сурталчлах;
- Өндөр холестерин ба триглицеридийг бууруулах;
- Ревматоид артритын шинж тэмдгийг хянахад тусална уу.
В5 витамин нь янз бүрийн хоолонд амархан ордог тул эрүүл хооллодог бүх хүмүүс энэ тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Санал болгож буй тоо хэмжээ
В5 витамины хэрэглээний хэмжээ нь нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Нас | Өдөрт В5 витамины хэмжээ |
| 0-6 сар | 1.7 мг |
| 7-оос 12 сар хүртэл | 1.8 мг |
| 1-ээс 3 жил | 2 мг |
| 4-8 жил | 3 мг |
| 9-13 жил | 4 мг |
| 14 ба түүнээс дээш настай | 5 мг |
| Жирэмсэн эмэгтэй | 6 мг |
| Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд | 7 мг |
Ерөнхийдөө В5 витамины нэмэлт тэжээлийг зөвхөн энэ аминдэмийн дутагдал оношлогдсон тохиолдолд л хэрэглэхийг зөвлөдөг тул энэ шим тэжээлийн дутагдлын шинж тэмдгийг үзээрэй.
Сонирхолтой Нийтлэл
Полицитемийн вера өвчний хүндрэл ба эрсдэл
