Гүйж байхдаа хэрхэн илүү сайн амьсгалах тухай 9 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь яагаад хэцүү санагддаг вэ?
• Хамар эсвэл ам уу?
• Гүйж байхдаа илүү сайн амьсгалах зөвлөмжүүд
• 1. Диафрагмын амьсгал
• Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
• 2. Амьсгалах дасгал
• 3. Маягтанд анхаарлаа төвлөрүүл
• 4. Хэмнэлээр амьсгалах
• 5. Цэвэр агаараар амьсгалах
• Хэрэв та астматай бол зөвлөгөө өгөх болно
• 6. Шударга цаг агаар ялна
• 7. Ажиллаж, гүйж байгаа замаа хөнгөвчил
• 8. Тоосжилтоос зайлсхий
• 9. Амьсгалах арга техник
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Таны амьсгал хамгийн чухал, ялангуяа гүйж байхдаа амьсгал давчдах мэдрэмж төрүүлдэг. Гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд амьсгалаа тааруулж тохирох сайжруулалт хийх нь чухал юм.

Энэ нь хялбар, үр ашгийг дээшлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та өөрийн боломж бололцоогоо ашиглах боломжтой болно. Эхэндээ, шинэ хандлага нь эвгүй эсвэл ер бусын мэдрэмж төрүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тохируулгад дасаж, амьсгаагаа оновчтой болгож, гүйлтээ илүү тааламжтай болгох боломжтой болно.

Гүйлтийн чадвараа сайжруулахын тулд эдгээр энгийн, үр дүнтэй амьсгалын аргуудыг туршаад үзээрэй. Эдгээр бүх зөвлөмжийг нэг дор гүйх дасгалдаа оруулах гэж оролдохын оронд аажмаар эхлээрэй.

Нэг арга техникийг нэг дор сурч, өөр шинэ аргыг туршиж үзэхээс өмнө дор хаяж долоо хоногт өөртөө буулгаж аваарай.

Энэ нь яагаад хэцүү санагддаг вэ?

Гүйх гэх мэт хүнд хүчир дасгалууд нь таны булчин, амьсгалын замын системийг хэвийн хэмжээнээс илүү ажиллуулахад хүргэдэг. Амьсгалыг улам хүндрүүлж болох нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хуримтлалыг арилгах хэрэгтэй.

Амьсгалын чанар нь таны фитнесийн түвшин эсвэл таны бие таны гүйлтийн хурд, эрч хүчийг хэр сайн хангаж байгааг харуулах үзүүлэлт юм. Хэрэв та хэт шаргуу ажиллаж байгаа эсвэл өөрийгөө хүчин чадлаасаа хэтрүүлж байгаа бол амьсгал давчдах, амьсгаадах, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм.

Хамар эсвэл ам уу?

Хэрэв та энгийн гүйлтэд удаан хурдаар гарах гэж байгаа бол хамрын амьсгалыг ашиглаж болно. Та мөн хамараараа амьсгалж, амаараа гарахаа сонгож болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьсгаагаа авах эсвэл яриагаа үргэлжлүүлэх гэж ядаж байгаа бол зөвхөн амаараа амьсгалахад хялбар байх болно. Өндөр эрчимтэй гүйх, гүйх үед илүү үр дүнтэй тул амаараа амьсгалахыг зөвлөж байна.

Амаараа амьсгалж, гадагшлуулснаар илүү их хүчилтөрөгч таны биед орж, булчинд тэжээл өгдөг. Дээрээс нь амаар амьсгалах нь эрүүний хурцадмал байдал, түгжрэлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нүүр, биеэ тайвшруулдаг.

Гүйж байхдаа илүү сайн амьсгалах зөвлөмжүүд

Гүйж байхдаа илүү хялбар, үр дүнтэй амьсгалахын тулд эдгээр энгийн, үр дүнтэй стратегиудыг ашигла. Шинэ техникийг туршиж үзэхдээ хурдаа нэмэгдүүлэхээсээ өмнө үүнийг мэдрэхийн тулд аажмаар эхлээрэй.

1. Диафрагмын амьсгал

Хэвлийн гүн амьсгал нь амьсгалыг дэмжиж булчинг бэхжүүлж, илүү их агаар авах боломжийг олгодог. Та хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахаас гадна хажуугийн оёдол багатай байх болно.

Хэрэв та гүехэн амьсгалтай бол диафрагмын амьсгал нь нэн чухал юм. Цээжиндээ амьсгалах нь мөрний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул гэдэс амьсгалахад бие чинь аяндаа тайвшрах болно. Та өдөр тутмын амьдралдаа диафрагмын амьсгалыг ашиглаж болно.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гэдэс дотрыг амьсгалах мэдрэмжийг аваарай.
2. Гэдсээ агаараар дүүргээд хамараараа амьсгал.
3. Гэдэс томрох тусам диафрагмыг доош нь түлхэж гаргаарай.
4. Амьсгалаа уртасгаж, амьсгалахаасаа урт бол.

Хэдэн өдрийн турш 5 минутын цөөн хэдэн хичээл хий.Анх гүйлтдээ оруулахдаа алхаагаа удаашруул. Унжсаны дараа та хурдаа авах боломжтой.

2. Амьсгалах дасгал

Зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гарга. Энэ нь амьсгалын мэдрэмжийг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ уушгины үйл ажиллагаа, чадавхийг сайжруулахад тусалдаг.

Аль дасгалууд танд хамгийн сайн нийцэж байгааг олж мэдээрэй. Амьсгалын дараахь аргуудын аль нэгийг эсвэл хэдийг нь ашиглан өөрийн хэв маягийг бий болго.

• nadi shodhana гэж нэрлэдэг хамрын нүхний ээлжит амьсгал
• тэгш амьсгал
• хавирганы суналт
• дугаарласан амьсгал
• уруулаараа амьсгалж байна

3. Маягтанд анхаарлаа төвлөрүүл

Амьсгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, гүйх үедээ тайвшрахын тулд эрүүл, үр дүнтэй амьсгалыг дэмжихийн тулд биеэ байрлуул. Биеийн галбираа сайн хадгалж, толгойгоо нуруундаа тулгаж, доош унахгүй, урагшлахгүй байхыг анхаарна уу.

Чихнээсээ доош мөрөө тайвшруулаарай. Бөхийх, урагш бөхийхөөс зайлсхий.

4. Хэмнэлээр амьсгалах

Хэмнэлээр амьсгалах нь илүү их хүчилтөрөгч авч, бие махбоддоо стресс багатай болгодог. Таны хөл газар цохих тоолонд цохилтын хүч нь таны биед стресс үүсгэдэг.

Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьсгалыг баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн солино. Амьсгал хэмнэл нь диафрагмдаа бага даралт өгч, биеийн хоёр талын нөлөөллийн стрессийг тэнцвэржүүлдэг.

3: 2-ийн хэв маягийг дагаж, амьсгалаа гаргахдаа аль хөлний цохилтыг ээлжлэн солих боломжтой. Гурван хөл цохиход амьсгалаа, хоёр хөлөөрөө гарга. Хэрэв та илүү хурдтай гүйж байгаа бол 2: 1 загварыг ашиглаж болно.

Хэрэв гүйлтийн хэв маягийг дагах нь хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байвал ая тухтай хэмнэл хэрхэн мэдрэгддэгийг мэдэхийн тулд амьсгалаа анхаарч үзээрэй.

5. Цэвэр агаараар амьсгалах

Хэрэв та цэвэр агаараар амьсгалж байвал амьсгалахад илүү хялбар болно. Хэрэв та агаарын бохирдолтой хот суурин газарт гадаа гүйхээр төлөвлөж байгаа бол замын хөдөлгөөний хамгийн доод түвшин болох өдрийн цагийг сонгоорой. Хамгийн их ачаалалтай байдаг замуудаас зайлсхийж, ачаалал багатай гудамжуудыг сонгоорой.

Хэрэв та астматай бол зөвлөгөө өгөх болно

Дасгал хийх нь өвчний шинж тэмдгийг илтгэж эсвэл нэмэгдүүлж байгаа юм шиг ч гэсэн астматай бол идэвхтэй байх нь чухал юм. Зөв арга барилаар уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, шинж тэмдгүүдээ удирдаж чадна. Астматай гүйгчдэд зориулсан амьсгалын дээд зөвлөмжийг үзээрэй.

6. Шударга цаг агаар ялна

Цаг агаарын тодорхой хэлбэрүүд нь астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Эдгээр өдрүүдэд та гэр дотор гүйхээр сонгож болно. Хүйтэн агаар чийг багатай тул амьсгалахад тав тухгүй болгодог тул шинж тэмдгийг өдөөж болно.

Хэрэв та илүү хүйтэн цаг агаарт гүйдэг бол амьсгалж буй агаарыг чийгшүүлж, дулаацуулахын тулд ам, хамараа ороолтоор хуч. Бусад өдөөгч хүчин зүйл бол цаг агаарын өөрчлөлт, халуун өдрүүд, аянга цахилгаан орно.

7. Ажиллаж, гүйж байгаа замаа хөнгөвчил

Хэрэв та астма өвчтэй бол дулаарах нь маш чухал бөгөөд хэрэв та уушгинд хангалттай их цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Уушигныхаа ажлыг эхлүүлэх боломжийг олгохын тулд эрчимээ аажмаар нэмэгдүүл.

Бараг гүйж дуусаад салхинд хийсгээд уушги аажмаар хөрөх боломжтой болно.

8. Тоосжилтоос зайлсхий

Ажиллахын тулд гадаа гарахаасаа өмнө тоосны тоог шалгаж, тоосны тоо хамгийн бага буюу ихэвчлэн өглөө эсвэл бороо орсны дараа хамгийн бага байх үед гүйхээр төлөвлөөрэй.

Хэрэв энэ нь таны зайлсхийх боломжгүй зүйл бол цэцгийн баг өмсөж үзээрэй. Гүйснийхээ дараа шүршүүрт орж, бэлтгэлийнхээ хувцсыг угаагаарай.

9. Амьсгалах арга техник

Астма өвчтэй хүмүүст зөвлөж буй хэд хэдэн амьсгалын дасгал байдаг. Эдгээр дасгалууд нь амьсгалын хэв маягийг сайжруулж, гүйлтэнд ашиг тусаа өгөх болно.

Та эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзээд алин нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад хамгийн их ашиг тусаа өгч байгааг олж мэдээрэй.

Та дараахь зүйлийг хийж болно:

• хамрын амьсгал
• Папвортын арга
• Бутейко амьсгалж байна
• гүнзгий иогик амьсгал

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа фитнессээр хичээллэж, эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа эсвэл эм ууж байгаа бол.

Хэрэв та астма, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин, уушгины бронхит зэрэг уушигны асуудалтай бол болгоомжтой хандана уу.

Гүйж байхдаа амьсгалахад хэцүү, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, амьсгаадах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Эмнэлгийн тусламжийг шаарддаг бусад шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, ухаан алдах, чиг баримжаа алдах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Доод шугам

Тохиромжтой багажийн тусламжтайгаар та гүйх үедээ амьсгалын хэлбэрээ сайжруулж чадна. Эдгээр шулуун техникүүд нь амьсгалах, хүч чадлаа дайчлахад тусална. Амьсгалаа амархан авах, амьсгаа авах гэж зоволгүйгээр ердийн яриаг үргэлжлүүлэх хэмнэлийг бий болгохыг зорь.

Зөвхөн гүйж байхдаа биш, харин өдрийн турш янз бүрийн цагт амьсгалаа тааруулж хэвшээрэй. Гөлгөр, жигд амьсгалыг хадгалж, ямар нэгэн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, амьсгал нь тодорхой нөхцөл байдал, үйл ажиллагаанд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сануул.