Ванесса Хадгенс TikTok дээр уян хатан болж буй уян хатан байдлыг сорьсон

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Уян хатан байдал дээрээ ажиллах нь шинэ жилийн фитнессийн нэлээд хатуу зорилго юм. Гэхдээ нэг вирусын TikTok сорилт нь энэ зорилгыг шууд утгаар нь шинэ өндөрлөгт хүргэж байна.

"Уян хатан байдлын сорилт" гэж нэрлэгддэг чиг хандлага нь нэг хөл дээрээ зогсох, нөгөө хөлөө сунгах, зөвхөн хөлөө сунгасан хөл дээрээ хийх, хэт том бүрээсийг тайлах явдал юм. Нарийн төвөгтэй сонсогдож байна, тийм үү? Ванесса Хадгенсээс өөр хэн ч үүнийг хадаагүй.

Шинэ видеон дээр Хадженс өөрийн өмсөж байсан Pinto Hi-Shine спорт хөхний даруулга дахь Terez Pretty-ээр том ягаан цамцаа амжилттай сольж байгаа нь харагдаж байна (худалдаж аваарай, $65, terez.com). Тэрээр бага зэрэг бүжиглэж эхлэв (TikTok -ийн аливаа сайн даалгаварт гол үүрэг гүйцэтгэдэг), дараа нь юүдэнгээ өмсөж, хөлийг нь сайхан өргөж, цамцыг хөлөөрөө тайлав. , түүний тэнцвэр).

"Хэт хөгжилтэй харагдаж байна, оролдох хэрэгтэй боллоо. Хөөе," Хадгенс видеоныхоо тайлбар дээр дуучин, хөгжмийн зохиолч DaniLeigh-ийг тэмдэглэжээ. (Холбоотой: Ванесса Хадгенс "Уураа суллах" шаардлагатай үед хийх төгс дасгалаа хуваалцсан)

Хадженсээс гадна олон хүмүүс янз бүрийн түвшний амжилтанд хүрэх сорилтыг туршиж үзсэн. Хэрэглэгч @omgitsashleigh (энэ даалгаврыг бүтээгч бололтой) нийтэлсэн TikTok дээр хэд хэдэн хүмүүс мэх хийх гэж оролдохдоо бүдэрч унаж байгааг харж болно. Пилатес гэх мэт уян хатан байдалд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийдэг Люси Хэйл хүртэл Хадгенсийн бичсэн нийтлэлд "Хэрэв би үүнийг оролдвол би хөлөө хууль ёсоор хугалах байсан" гэж бичжээ. (Холбогдох: "Cupid Shuffle" Plank Challenge бол одооноос эхлэн хийхийг хүсч буй цорын ганц үндсэн дасгал юм)

Энэ сорилттой байхад хошигнол, гэхдээ харагддаг Хэт хөгжилтэй, хэрэв та DIY хийх гэж байгаа бол аюулгүй байдал хамгийн чухал байх ёстой. Иогийн багш Хайди Кристоффер хэлэхдээ, нэг зүйл бол сорилтыг гүйцэтгэхийн өмнө өөрийгөө дулаацуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.

"Үүнийг оролдохоосоо өмнө та бие чинь нээлттэй, бэлэн, шулуун зогсож байхдаа хөлийнхөө хуруугаа толгойн оройд хүргэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй" ба ташаагаа гаднаас нь эргүүлэхгүйгээр (энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болзошгүй) тайлбарладаг. "Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол чи болно Үүнийг оролдож байхдаа өөрийгөө гэмтээж болно "гэж тэр анхааруулав. (Таны уян хатан байдлыг толгойноос хөл хүртэл хэмжих эдгээр туршилтуудыг үзээрэй.)

Хэрэв энэ уян хатан байдлын түвшин юм Таны дугуйны байшинд Кристоффер сорилтод бэлтгэхийн тулд эхлээд шөрмөс, нуруугаа дулаацуулж (эдгээр сунгалтыг гуяныхаа булчин болон иогоороо нуруундаа хийж үзээрэй) тэнцвэрийг сайжруулахын тулд цөмөө идэвхжүүлээрэй. "Мөн үүнийг түрүүлэхийн тулд сандлын ирмэг дээр сууж байхдаа хэт том юүдэнтэй дасгал хийж, дараа нь бие даан зогсохоосоо өмнө хана налан дасгал хийх нь зүйтэй болов уу. Таны хүзүүг бүү татаарай "гэж тэр нэмж хэлэв.

Трендийн илт бүтээгч болох TikTok хэрэглэгч @omgitsashleigh уян хатан байдлын сорилтод зориулсан аюулгүй байдлын зарим зөвлөмжийг хуваалцсан. Кристоффорын санал болгосноор тэрээр маш том ханцуйтай цамц өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь ханцуй нь таны гар дээр бууж өгөх бөгөөд ингэснээр цамц нь гар дээрээ наалдахгүй амархан салах болно гэж тэр тайлбарлав.

Дараа нь @omgitsashleigh гэж үргэлжлүүлээд, цамцныхаа юүдэнг толгой дээгүүрээ байлгаж, юүдэн нь эрүүний дээгүүр амархан гарч чадахуйц том байх ёстойг санаарай. Хүзүүний шугам хэтэрхий нарийссан, юүдэн нь эрүүний доор орвол юүдэнтэй цамцаа тайлах гэж байхдаа санамсаргүйгээр амьсгал боогдох магадлалтай гэж @omgitsashleigh тайлбарлав.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та хөлөө агаарт гаргаж, мэх хийх гэж байгаа бол юүдэнгээ хөлөөрөө тайлж байхдаа гараа доош нь тавь. гар дээрээ баригдаарай) гэж @omgitsashleigh хэлэв. "Хэрэв чи гараа тавихгүй бол энэ нь чамайг газар унагах болно" гэж тэр анхааруулав.

Сорилтын хувьд хангалттай уян хатан биш байна уу? Санаа зоволтгүй - ийм оролдлогыг хийх гэж оролдох нь эхний оролдлого хийхээс хамаагүй илүү аюулгүй байх болно гэж Кристоффер хэлэв. Тэрээр уян хатан байдлыг бий болгоход йогыг "эхлэх хамгийн тохиромжтой газар" гэж зөвлөж байна. "Иог таны оюун ухаанд сургадаг ба Биеийг илүү уян хатан, нэгэн зэрэг хүчтэй болгохын тулд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд" гэж тэр тайлбарлав. "Иог нь таныг биетэйгээ холбоотой байхыг заадаг бөгөөд энэ нь таныг өөрийн хөдөлгөөний хүрээнд аюулгүй байлгах боломжийг олгодог. ." (Эхлэгчдэд тань туслах иогийн үндсэн позууд энд байна.)

Иогоор хичээллэж эхлэх тоо томшгүй олон арга байдаг ч эхлэх сайхан газар бол Kristoffer-ийн CrossFlow йогийн програм юм. Сарын 14.99 доллараар (14 хоногийн үнэгүй туршилтын дараа) Kristoffer-ийн платформ нь йог дээр суурилсан дасгалуудыг санал болгодог-HIIT йогоос эхлээд зөөлөн иог хүртэл фитнесс, сэтгэлийн байдал, энергийн түвшин бүрт тохирсон. (Энд танд йог сурахад туслах гэрийн дасгалын бусад програмууд байна.)

Та уян хатан чанараараа хэрхэн ажиллахаа сонгохоос үл хамааран энэхүү TikTok даалгаврыг биелүүлэх гэж яарах хэрэггүй. Кристоффер "Та үүнийг оролдохоосоо өмнө хөлөө өөрийнхөө урд, толгой руугаа хялбархан гаргах хүртэл хүлээх хэрэгтэй" гэж хэлэв.

2021 онд хийх фитнессийн илүү их амжилтыг хайж байна уу? Энд таны хувин жагсаалтад нэмэх ёстой фитнесс зорилгууд байна.

Шалгах