Сэтгэл түгших, нойрсох үеийн валерианы үндэс тун

Сэтгэл Ханамжтай

• Валерианы үндэс гэж юу вэ?
• Валерианы үндэс хэрхэн ажилладаг вэ?
• Унтахын тулд валерианы үндэсийг санал болгож буй тун
• Сэтгэл түгшсэн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна
• Валерианы үндэс авах нь сэтгэлийн түгшүүр, нойронд үр дүнтэй юу?
• Валерианы үндэс аюулгүй юу?
• Валерианы үндэсийг хэн авах ёсгүй вэ?
• Дараагийн алхмууд
• А:
• Х:

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байсан эсвэл унтах асуудалтай тулгарсан бол тайвшруулах зорилгоор ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзье гэж бодсон байх.

Валерианы үндэс нь хүнсний нэмэлт тэжээлд зарагддаг нийтлэг орц юм. Дэмжигчид үүнийг сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй нойргүйдэл, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг эмчилдэг гэж үздэг. Валерианыг олон зууны туршид ургамлын гаралтай эм болгон ашиглаж ирсэн.

Эртний Грек, Ромд үүнийг хялбаршуулахад ашиглаж байсан.

• нойргүйдэл
• сандрах
• чичрэх
• толгой өвдөх
• стресс

Энэ нь зөвхөн сайн унтахын тулд танд хэрэгтэй зүйл байж болох юм. Өнөөдөр зах зээл дээр хэд хэдэн валерианы үндэс бүтээгдэхүүн байдаг. Гэхдээ капсул бүрт агуулагдах валерианы үндэсийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг.

Валерианы үндэсийг санал болгож буй тун ба эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд оруулав.

Валерианы үндэс гэж юу вэ?

Валериан бол шинжлэх ухааны нэртэй олон наст ургамал юм Valeriana officinalis. Ургамал нь Хойд Америк, Ази, Европ даяар зүлгэн дээр ургадаг.

Энэ нь зуны улиралд цагаан, нил ягаан, ягаан цэцэг ургадаг. Ургамлын гаралтай бэлдмэлийг ихэвчлэн ургамлын үндэслэг ишнээс гаргаж авдаг.

Валерианы үндэс хэрхэн ажилладаг вэ?

Судлаачид валерианы үндэс нойргүйдэл, түгшүүрийг арилгахын тулд хэрхэн ажилладаг талаар сайн мэдэхгүй байна. Энэ нь тархины гамма аминобутирийн хүчил (GABA) хэмээх химийн бодисын түвшинг нарийн нэмэгдүүлдэг гэж тэд үздэг. GABA нь бие махбодийг тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Алпразолам (Xanax), диазепам (Valium) зэрэг түгшүүртэй байдаг нийтлэг эм, тархи дахь GABA түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Унтахын тулд валерианы үндэсийг санал болгож буй тун

Нойргүйдэл, унтах эсвэл унтах чадваргүй болох нь насанд хүрэгчдийн амьдралын гуравны нэг орчим нь амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа тохиолддог. Энэ нь таны сайн сайхан байдал, өдөр тутмын амьдралд гүнзгий нөлөө үзүүлэх болно.

Боломжтой судалгаанд үндэслэн унтахаас 30 минутаас хоёр цагийн өмнө валерианы үндсийг 300-600 миллиграмм (мг) ууна. Энэ нь нойргүйдэл, нойргүйдэлд хамгийн тохиромжтой байдаг. Цайны хувьд 2-3 граммаар хатаасан ургамлын валерианы үндэсийг 1 аяга халуун усанд 10-15 минут байлгана.

Валерианы үндэс нь хоёр ба түүнээс дээш долоо хоногийн турш тогтмол уусны дараа хамгийн сайн үр дүнтэй байх шиг байна.Эмчтэйгээ ярихгүйгээр сараас дээш хугацаанд валерианы үндэс авч болохгүй.

Сэтгэл түгшсэн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна

Сэтгэл түгшсэн үед 120-200 мг-аар өдөрт гурван удаа ууна. Таны валерианы үндэсийн хамгийн сүүлийн тун унтахынхаа өмнө байх ёстой.

Сэтгэл түгшихэд хэрэглэх тун нь нойргүйдлийн тунгаас ерөнхийдөө бага байдаг. Учир нь валерианы үндэсийг өдрийн турш өндөр тунгаар уух нь өдрийн нойронд хүргэдэг.

Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмог байвал өдрийн цагаар хийдэг ердийн үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү байж магадгүй юм.

Валерианы үндэс авах нь сэтгэлийн түгшүүр, нойронд үр дүнтэй юу?

Валерианы үндэс унтах үр нөлөө, аюулгүй байдлыг шалгах зорилгоор олон жижиг клиник судалгааг хийсэн. Үр дүн холимог байна: Жишээлбэл, 2009 оны плацебо хяналттай судалгаагаар нойргүйдэлтэй эмэгтэйчүүд хоёр долоо хоногийн турш унтахаас 30 минутын өмнө 300 мг валерианы ханд уусан байна.

Эмэгтэйчүүд нойрны эхлэл болон чанарт мэдэгдэхүйц сайжруулалт хийгээгүй гэж мэдээлсэн. Үүний нэгэн адил, 37 судалгааг судалж үзэхэд валерианы үндэсийг клиник аргаар туршиж үзсэний үндсэн дээр нойронд валерианы үндэс ба плацебогийн хооронд ямар ч ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ. Эдгээр судалгааг эрүүл хүмүүс болон нойргүйдэлтэй хүмүүст хийсэн.

Гэсэн хэдий ч Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгүүдээс 400 мг валерианы үндэсийн ханд нь 128 эрүүл сайн дурын плацеботой харьцуулахад нойрыг ихээхэн сайжруулсан болохыг харуулсан хуучин судалгааг тайлбарласан болно.

Оролцогчид унтах хугацаа, нойрны чанар, шөнийн дунд сэрэх үеийн тоо сайжирсан талаар мэдээлэв.

Түүнчлэн NIH-ээс 600 мг хатаасан валерианы үндэс авсан нойргүйдэлтэй 121 хүн нойргүйдэх шинж тэмдгийг 28 хоногийн эмчилгээний дараа плацеботой харьцуулахад буурсан болохыг тогтоожээ.

Валерерийн үндэсийг сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд ашиглах талаар судалгаа бага зэрэг дутагдалтай байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг бүхий 36 өвчтөнд 2002 онд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар 50 мг валерианы үндэс ханднаас өдөрт гурван удаа дөрвөн долоо хоногийн турш өгсөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг плацеботой харьцуулахад мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ. Бусад сэтгэлийн түгшүүрийн судалгаагаар арай өндөр тунгаар хэрэглэсэн.

Валерианы үндэс аюулгүй юу?

АНУ-ын Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) валерианы үндэсийг "ерөнхийдөө аюулгүй гэж хүлээн зөвшөөрдөг" (GRAS) гэсэн шошготой боловч бага зэргийн гаж нөлөө илэрсэн байна.

Гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• толгой эргэх
• ходоод хямрах
• тайван бус байдал

АНУ-ын ихэнх ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил валерианы үндэс бүтээгдэхүүнийг FDA сайн зохицуулдаггүй. Валерианы үндэс нь таныг нойрмоглож болох тул авсны дараа машин жолоодох эсвэл механизм ажиллуулахгүй байх.

Валерианы үндэсийг хэн авах ёсгүй вэ?

Валерианы үндэс нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог боловч дараах хүмүүс үүнийг авч болохгүй.

• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд. Хөгжиж буй хүүхдэд учрах эрсдлийг үнэлээгүй байгаа ч 2007 онд хархуудад валерианы үндэс нь хөгжиж буй хүүхдэд нөлөөлөхгүй байх магадлалтай болохыг тогтоосон байдаг.
• 3-аас доош насны хүүхдүүд. Валерианы үндэсийн аюулгүй байдлыг 3-аас доош насны хүүхдүүдэд туршиж үзээгүй болно.

Валерианы үндэсийг согтууруулах ундаа, нойрны бусад хэрэгсэл, антидепрессантуудтай хослуулж болохгүй.

Үүнийг барбитурат (жишээлбэл, фенобарбитал, секобарбитал) ба бензодиазепин (жишээлбэл, Xanax, Valium, Ativan) зэрэг тайвшруулах эмүүдтэй хослуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Валерианы үндэс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд үр нөлөө нь донтуулдаг.

Хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол валерианы үндэс авах нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Валерианы үндэс нь мэдээ алдуулалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та мэс засал хийлгэхээр төлөвлөж байгаа бол валерианы үндэс хэрэглэж байгаагаа эмч, анестезиологчдоо мэдэгдээрэй.

Дараагийн алхмууд

Нунтаг валерианы үндэс нь капсул, шахмал хэлбэрээр байхаас гадна цай юм. Та валерианы үндэсийг онлайнаар эсвэл эмийн сангаас хялбархан худалдан авч болно.

Валерианы үндэс авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний шошго, зааврыг уншихаа мартуузай. Зарим бүтээгдэхүүнд валерианы үндэс тун нь дээр дурьдсан хэмжээнээс өндөр байдаг. Гэхдээ валерианы үндэсийн стандарт тун байдаггүй гэдгийг санаарай.

Аюулгүй хэвээр байгаа ч үр дүнд хүрэхийн тулд өндөр тун шаардлагатай эсэх нь тодорхойгүй байна. Шөнийн цагаар 900 мг валерианы үндэс уух нь нойрыг нэмэгдүүлж, маргааш өглөө нь "нойрмоглох" үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоосон нэг судалгааг NIH тэмдэглэжээ.

Та авах ёстой тундаа эргэлзэж байгаа эсэхээ эмчээсээ асуу.

Валерианы үндэс нь таныг нойрмог болгож чаддаг. Валерианы үндэс авсны дараа хүнд машин механизм жолоодох эсвэл ажиллуулахгүй байх. Унтахын тулд валерианы үндэс авах хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас яг өмнө юм.

Ургамлын гаралтай эм эсвэл эм нь нойрны асуудал, түгшүүрийн үргэлж шийдэл байдаггүй. Хэрэв таны нойргүйдэл, түгшүүр / сандрал, стресс хэвээр байвал эмчид хандаарай. Нойргүйдэл, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт суурь өвчтэй байж магадгүй.

А:

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл байвал валерианы үндэс худалдаж авах хэрэгтэй юу?

Х:

Баталгаагүй ч сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс валерианы үндэс хандыг өдөр бүр уух нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлийн уламжлалт эмээс гаж нөлөө багатай тул олон хүний ​​эмчилгээнд тохиромжтой эмчилгээ болдог.

Хариултууд нь манай эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг илэрхийлдэг. Бүх агуулга нь хатуу мэдээлэлтэй тул эмчийн зөвлөгөө гэж үзэж болохгүй.

Жаккелин Кафассо Корнеллийн Их Сургуульд биологич мэргэжлээр төгссөнөөсөө хойш эрүүл мэнд, эмийн сансар судлалын чиглэлээр зохиолч, судалгааны шинжээчээр ажиллаж байна. Нью-Йоркийн Лонг Айландын уугуул тэрээр коллежийн дараа Сан-Франциско руу нүүж, дараа нь хэсэг хугацаанд завсарлага аван дэлхийг тойрсон юм. 2015 онд Жаккелин нарлаг Калифорниагаас Флоридагийн нарлаг Гейнсвилл руу нүүж, 7 акр, 58 жимсний мод эзэмшдэг. Тэрээр шоколад, пицца, явган аялал, йог, хөл бөмбөг, Бразилийн капоэйра спортод дуртай. Түүнтэй LinkedIn дээр холбогдоорой.