Далайн эргийн биеийн тамирын дасгал: хурдан туранхай болгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Далайн эргийн биеийн тамирын дасгал: ЭНЭ ХЭРХЭН АЖИЛЛАНА
• Ultimate Beach Body Workout: ТАНД ХЭРЭГТЭЙ
• Шалгах

Энэ сард эдгээр булчингуудыг нуугдаж, тэгш өндөрлөгөөс хамгаалахад чиглэсэн хөдөлгөөнүүд илүү төвөгтэй болж байна. Багцын хооронд амарч амрахгүй тул та дунд зэргийн эрчимтэй кардио сесс хийж байсан шиг их хэмжээний илчлэг (30 минутын дотор 250 орчим) шатаах болно. Энэхүү нэмэлт өөх тос нь таны догдолж буй толбо болон усны хувцастай холбоотой түгшүүр төрүүлэх баталгаатай.

Далайн эргийн биеийн тамирын дасгал: ЭНЭ ХЭРХЭН АЖИЛЛАНА

Долоо хоногт гурван удаа (ар араасаа биш), дасгалын хооронд амрахгүйгээр хөдөлгөөн бүрийн дараалсан 10-12 давталт хий. Хэрэв та энэ төлөвлөгөөг дөнгөж эхэлж байгаа бол нэг удаа, эсвэл дор хаяж 1 сарын турш хөтөлбөрийг дагаж мөрдсөн бол хоёр удаа давтана уу. (Араа хай spri.com.)

Ultimate Beach Body Workout: ТАНД ХЭРЭГТЭЙ

• 6-8 фунт жинтэй бөмбөг
• 5-8 фунт жинтэй хоёр дамббелл
• 9-12 фунт жинтэй биеийн бар
• тогтвортой байдлын бөмбөг
• Босу балансын сургагч багш

Ultimate Beach Body Workout горим руу оч

Руу буцах Гурав дахь сар: Үргэлжлүүл! Одоогоор та туранхай болох хурдан зам руу явж байна.

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

Шалгах