Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас хэрхэн гарах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөдөлгөөнгүй байдлаа зогсоохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
• 1. Суухад бага цаг бай
• 2. Машинаа солих эсвэл хол үлдээх
• 3. Урсдаг цахилгаан шат, цахилгаан шатыг солих
• 4. Телевизийг зогсож эсвэл хөдлөх үедээ үзэх
• 5. Өдөрт 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий
• Удаан суухад биед юу тохиолддог вэ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэггүй, удаан хугацаагаар суудаг амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх замаар таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.Хөдөлгөөний дутагдлын эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад үр дагаврыг үзнэ үү.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас гарахын тулд ажлын цагаар ч гэсэн амьдралын хэв маягийн зарим зуршлаа өөрчлөх, боломжтой бол биеийн тамирын дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай.

Хөдөлгөөнгүй байдлаа зогсоохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

1. Суухад бага цаг бай

Өдөржингөө сууж ажилладаг хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь өдрийн турш завсарлага аваад оффисоор богино хугацаанд зугаалах, имэйл солилцохын оронд хамт олонтойгоо ярилцах, өдрийн дундуур сунгах эсвэл жишээ нь бие засах газар руугаа орох эсвэл босч зогсож буй утасны дуудлагад хариулах.

2. Машинаа солих эсвэл хол үлдээх

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг багасгахын тулд сайн бөгөөд хэмнэлттэй сонголт бол машинаа унадаг дугуйгаар солих эсвэл ажил, дэлгүүр хэсэх гэх мэт алхах явдал юм. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол та машинаа аль болох их газар байрлуулж, үлдсэн хэсгийг нь явганаар хийж болно.

Нийтийн тээврээр зорчиж байгаа хүмүүсийн хувьд сайн шийдэл бол явганаар аялж, ердийнхөөс хэдхэн буудал эрт бууж, үлдсэнийг нь явганаар хийх явдал юм.

3. Урсдаг цахилгаан шат, цахилгаан шатыг солих

Боломжтой бол шатыг сонгож, цахилгаан шат, цахилгаан шатнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та маш өндөр давхарт гарахыг хүсвэл лифтний хагас, шатны хагасыг хийж болно.

4. Телевизийг зогсож эсвэл хөдлөх үедээ үзэх

Өнөө үед олон хүмүүс өдөржингөө ажил дээрээ суусны дараа хэдэн цагаар телевизор үзэж суудаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай тэмцэхийн тулд нэг бодлыг нь босоод телевизор үзэх нь сууж байгаагаасаа минут тутамд 1 Ккал орчим алдагдах, эсвэл хөл, гараараа дасгал хийх зэргээр дасгал хийдэг.

5. Өдөрт 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас гарах хамгийн тохиромжтой арга бол өдөрт хагас цаг орчим биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын заал эсвэл гадаа талбайд гүйх, зугаалах явдал юм.

30 минутын биеийн тамирын дасгалыг заавал дагаж мөрдөх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг 10 минутын фракцаар хийж болно. Гэрийн ажил хийх, нохойтойгоо зугаалах, бүжиглэх, илүү их таашаал өгөх эсвэл илүү үр дүнтэй ажил хийх зэргээр жишээ нь хүүхдүүдтэй тоглох зэргээр үүнийг хийж болно.

Удаан суухад биед юу тохиолддог вэ

Удаан суух нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд булчин суларч, бодисын солилцоо буурч, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлж, муу холестериныг нэмэгдүүлдэг. Яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгоорой.

Тиймээс удаан суудаг хүмүүс дор хаяж 2 цаг тутамд босч биеийг бага зэрэг хөдөлгөж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг болохыг зөвлөж байна.