Гипертрофи сургалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гипертрофи сургалт
• Булчинг хэрхэн хурдан өсгөх вэ
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэж, юу авахаа олж мэдээрэй.

Булчингийн гипертрофи сургалтыг томоохон тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж шаардагдах тул биеийн тамирын зааланд хийх нь зүйтэй.

Сургалтыг сайн хийсэн байхын тулд биеийн тамирын багш ойрхон байх нь маш чухал юм. Тэрбээр дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж, өргөхдөө эсэргүүцэл үзүүлэн, доошоо буулгахдаа зөв байрлалд байгаа эсэхийг ажиглах ёстой.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гипертрофи сургалт

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гипертрофи сургалтыг долоо хоногт 5 удаа хийх жишээг энд оруулав.

1. Даваа: Цээж, булчингийн булчингууд;
2. Мягмар гараг: Нуруу, гар;
3. Лхагва гараг: 1 цаг аэробикийн дасгал хийх;
4. Пүрэв: Хөл, өгзөг ба доод нуруу;
5. Баасан: Мөр ба гэдэс.

Бямба, Ням гарагт булчингаа сулруулж, эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэхийн тулд амрах хэрэгтэй.

Фитнессийн багш нь тухайн хүний ​​хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн биеийн контурыг сайжруулж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад дасгал, хэрэглэх жин, давталтын тоог зааж өгөх боломжтой болно. Ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​гипертрофи сургалтанд илүү хүнд жинг хөл, өгзгөндөө хэрэглэдэг бол эрчүүд нуруу, цээжиндээ илүү их жин хэрэглэдэг.

Булчинг хэрхэн хурдан өсгөх вэ

Гипертрофи сайн дасгал хийх зарим зөвлөмжүүд нь:

• Сургалт эхлэхээс өмнө нэг аяга байгалийн жимсний жүүс уугаарай дасгал хийхэд шаардагдах нүүрс ус, энергийн хэмжээг шалгах;
• Сургалтын дараа зарим уургийн эх үүсвэртэй хоол хүнс хэрэглэнэмах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. Сургалтын дараа уураг хэрэглэснээр бие нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай хэрэгслийг олж авдаг.
• Сургалтын дараа амрах Учир нь сайн унтах нь илүү их булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай цаг хугацааг бие махбодид өгдөг. Хэт их хүчин чармайлт нь бие махбодийн булчин үүсгэх чадварыг бууруулж, эцсийн үр дүнд буулт хийх боломжтой.

Хувь хүн хүссэн хэмжүүртээ хүрэхэд бэлтгэлээ зогсоохыг зөвлөдөггүй. Энэ тохиолдолд тэрээр үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх ёстой боловч төхөөрөмжүүдийн жинг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Тиймээс бие нь хэмжээгээ алдалгүй, алдалгүйгээр ижил хэмжээтэй хэвээр байна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэж, юу авахаа олж мэдээрэй.

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс